Basketball

Er der nogen der kender til et træningsprogram der er lavet til basketball? Har ledt en del, men fandt kun frem til et 6-dages program, foretrækker et program der højest varer 4 dage om ugen.

Håber på hjælp

du kan da bare lave et fullbody program 3 gange om ugen. det er vel ikke så svært.
der er massere af dem her på siden..

ja er jeg klar over, men tænkte mere over, om der ikke var et program baseret på basketball?

der skal vel bare være fokus på ben og lidt gennerel kropsstyrke..

Så et prg i et Muscle & Fitness engang.

Det skulle give styrke til at springe og kaste og bestod bla af:

Clean and jerk
Speed squat (lavere vægt, men hurtige på plus bevægelsen)
Speed presses (skuldre, hurtigere løft m lavere vægt.)

jeg ville ikke kører et program hvor man skal udføre øvelserne hurtigt da dette øger risokoen for at lave dem forkert og derved få en skade.

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Nej måske ikke.
Men med hurtig mente de vist hurtigere og mere eksplosivt, på plus bevægelsen end minus bevægelsen.
Af samme grund bruges mindre vægt

tja... jeg ville stadig kører øvelserne langsomt. men du kan jo godt kører langsomt i den excentriske del og eksplosivt i selve løftet.

Som Rades foreslår, så vil programmet for eksplosivitet være en glimrende idé som basketspiller.

Derudover har jeg hørt en smule godt om dette program til basketspillere - har dog aldrig selv prøvet det, da jeg ikke spiller basket :wink:

http://www.athletes.com/fun/elite8.htm

tak for hjælpen

Men kan man ikke korte dette program (http://www.myfit.ca/fitnessprograms/vie ... gramid=480) ned fra seks dage ned til 4 dage på en måde?

Synes ikke jeg kan se noget helt specielt ved det program, så måske du skulle give dig i kast med et fullbodyprogram 3 gange om ugen eller eventuelt 2-split 4 gange om ugen? Fokus på basisøvelser og ekslosivitet.

okay, er ikke så meget for fullbody pga. det tager desværre for lang tid af gangen. Det ville være en stor hjælp, hvis en kunne lave et 2 split program til mig, hvor der er lagt noget mere vægt på benene, men hvor jeg selvfølgelig også får trænet resten af kroppen. Det er klart at man bare kan ligge flere benøvelser oven i det normale 2 split program, men det tager for meget tid. Som sagt er mit mål at få noget mere i benene, blive bredere og selvfølgelig stadig træne resten af kroppen. Håber i forstår.

hvis ikke der er nogen, der vil lave et program til mig, kunne en eller anden så ikke fortælle hvordan jeg burde sættet et sammen?

Hvad med et klassisk 2-split:
Bryst-skulder-triceps (pressedag)
Ryg-Ben-Biceps (trækkedag)

Dag 1:
BB Bænkpres
DB Incl. Bænkpres
BB Military
DB Lateral
Cable Pushdown

Dag 2:
BB Deadlift
BB Squat
DB Row
Chinups
Calf-Raise
DB Curl

Dødløft og squat kunne du skifte mellem tung og let, men eksplosivt, så du træner den ene tung og den anden eksplosivt.

tak,

men kan du ikke lige kaste et blik på mit anden sidste indlæg?

wg skrev:tak, men kan du ikke lige kaste et blik på mit anden sidste indlæg?

At du gerne vil have mere til benene? Så lav evt en øvelse for baglår og en for forlår. Kunne være leg extension og leg curl. Eller nogle flere sæt squat :wink:

okay, du forstår vist ikke.

wg skrev:okay, du forstår vist ikke.

Du kan sagtens få trænet benene fint igennem med det program og evt. ekstrasæt eller -øvelser.

Forstår ikke helt dit 'problem', men du kan prøve at forklare det igen hvis det er

Okay, det er fordi det bliver for langt hvis jeg ligger flere øvelser ind

wg skrev:Okay, det er fordi det bliver for langt hvis jeg ligger flere øvelser ind

Det kunne jeg godt læse ud af det gamle indlæg, men det handler jo også om hvor lange pauser du holder. Du kan godt snuppe det program på under en time, så ved ikke hvad "for lang tid" er for dig?

ja, kunne godt være hvis jeg skyndte mig lidt ekstra. Men er det med vilje at du fik jo ikke alle øvelserne med i 2 split programmet

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Hvis man er i tidsmangel, så laver man ikke crossover, BÅDE rear og side lateral og to isolationsøvelser til triceps.

På samme måde behøver du ikke shrugs og to isolationsøvelser til biceps.

Fokus på basisøvelser er langt smartere i din (og mange andres) situation

hehe, tak skal du have

synes der mangler frivend og pushpresses, og andre eksplosive øvelser.

Programmet ligner en normalt bb program i mine øjne.

Her kan du se lidt om Shaq's træning. Bedre kan det vel stort set ikke blive indenfor basket

http://www.criticalbench.com/shaq-bench-press.htm

Basketball

Brugere online