Dagen stod på skoleudflugt med Fitness Management linien. Vi skulle en tur til Århus for at se Fitness World Egå. Dernæst se Dansk Fitness Egå og snakke med deres centerleder. Og slutteligt se Fitness World Århus J. Baggesens vej, snakke med deres centerleder og tage en fællestræning. Der blev dog ikke så meget fællestræning over den, da det kun endte med at være BirgitteM og jeg der var friske på at bodybuilde. Det var vældigt interessant at få set nogle forskellige centre. Ser frem til vores tur til København senere på året hvor at vi også skal se en masse forskelligt.
Min skulderskade er blevet kureret af en uges pause. Den føltes frisk i dag, og der var derfor heldigvis ingen problemer under dagens omgang. Centeret havde nogle plateloaded maskiner, og da jeg aldrig har prøvet sådan noget isenkram før, måtte jeg hellere teste dem af. Poliquin var desuden også i huset, så det var vældigt hyggeligt lige at få hilst på ham.
Jeg begynder på nyt 6 ugers program med 3 fullbody pas om ugen og liniær periodisering med intensitet og volume progression. Starter stille og roligt ud for skulderens skyld, og så er det jo heldigt der er muskelvækst at hente i lavere procenter af RM efter 7 dages dekonditionering.
Bodybuilding:Upperbody LP
Uge 1/6
Træning 1/18
Opvarmning
Plateloaded Chestpress20 x 0
20 x 40
20 x 40
20 x 80
15 x 80
20 x 60
Chest Supported Wide Pronated Grip Plateloaded Rows20 x 20 - low row
20 x 20
20 x 60
20 x 60
20 x 60
Wide Pronated Grip Plateloaded Pulldowns20 x 80
20 x 80
20 x 80
Det var en hel cardio workout for mig. Jeg er fuldstændigt dekonditioneret, og har overhovedet ikke kondi til at køre high rep mere. Hold da op jeg gispede efter vejret. Mens jeg fyrede den af i maskinparken gav Birgitte den gas med squats og romanian deadlifts. Det er ikke for sjov hendes ben nok er dobbelt så muskuløse som mine astrofi-ramte tændstikker.
Dumbbell Lateral Raises20 x 6
20 x 6
20 x 6
V-Bar Pushdowns20 x 10
20 x 10 - med ryg støtte
10 x 15 - med ryg støtte
15 x 30
20 x 20
Skulle lige prøve med ryg støtte - følte mig bb, men det rev på en dårlig måde i skulderne og albuerne. Så skiftede tilbage til almindelig fritstående.
Dumbbell Curls20 x 12
20 x 12
Det er lige gået op for mig at jeg altid har stavet håndvægt forkert på engelsk, ved kun at have ét b i ordet.
Jeg havde udsigter til efter træning at skulle med bussen ind til centrum, og så med tog hjem til Hadsten. En dejlig dyr tur. Men her da jeg var på vej ned i kælderen kunne jeg høre en råbe efter mig. Det var en af mine venner fra Hadsten der arbejder i Århus, og derfor lige er startet i FW. Så kunne jeg køre med ham hjem i stedet. Hvor heldig har man lov til at være.
Rehab skulder
Udstrækning
Crunches20
20
Ganske behagelig træning med godt pump over hele overkroppen. Ved ikke lige hvad jeg skal synes om de plateloaded maskiner. Nu plejer jeg jo heller ikke at træne i maskiner, så har ikke rigtigt noget at sammenligne med. Tror den eneste maskine jeg har taget inden for de sidste par år har været reverse pec deck til rear delts, 3 uger. Men jeg synes de trækker på en træls måde, men det synes jeg nok om alle maskiner, hvis jeg prøvede nogle andre. Jeg er nok bare en frivægts mand. Ellers var FW jo hvad det er - tror aldrig jeg har curlet med dårligere håndvægte i mit liv. Dem der har designet deres Technogym udstyr må virkeligt have været på stimulanser af en eller anden art - det indrømmede et af FWs personale endda også at personen mente, under vores rundvisning af centeret.
Det var sjovt at prøve at træne i et stort center i en storby. Der var en strøm af forskellige mennesker og typer igennem centeret. Wannabe-gangster indvandrere, hipster drenge, søde piger, motionister, store krudtarme, osv. Meget anderledes i forhold til det lokal prægede center jeg plejer at træne i.
Hold da op dagens log blev en halv roman.
I alt: 1429
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1426
(Sorry ku ik la vær
)
