Moody skrev:fuck af jeg føler mig som en dum indsnævnret københavner lige nu, gud fanden ligger hadsten da i midtjylland narh i gulag lejrene levede alle dårligt, vagter så vel som fanger, i kz var det kun jews

Det gør du efter at have googlet det Der er ingen der ved hvor Hadsten ligger, med mindre de har et eller andet tilhørsforhold til byen.

NicolaiN skrev:Tillykke med fødselsdagen brother!

Thanks bro

Dagens omgang var en middags træning der blev udført efter kun to måltider, og hvor at jeg kun havde været vågen i to timer. Tough shit. Før træning fik jeg massage af ryggen - det var rart. Jeg havde en træningsaftale med en god veninde. Skulle instruere hende i et basis fullbody program. Der er nu ikke noget som en flot pige der udfører squats og rdl iført tights. Træningen tog derfor også lidt længere end den plejer.

Pres dag

Opvarmning

Inc bb bp
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Low inc db bp
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
én håndvægt fra centerets tungeste

Inc bb bp
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Siddende db skulderpres
5 x 35
5 x 35
For satan en grinder i sidste rep, men op kom den!

Siddende laterals
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kabel laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 5

V bar pushdowns
25 x 25
25 x 25
5 x 50
5 x 95
5 x 95
én plade fra fuldt magasin

Reverse grip unilateral pushdowns
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 12,5
15 x 11,5
15 x 9

Genoptræning knæ

Skulder stabilitet

Udstrækning

Det var nu en ganske rar træning selvom vægtene var lidt tungere i dag end de plejer. Et par timer efter træning skød jeg lidt billeder af fronten:

190 cm
90 kg
30 % fedt

Helt skarp til de side triceps poses bliver jeg sgu nok aldrig. For dem der ikke lige ved det, så kan jeg informere om at jeg sommerbulker nådeløst.

Jeg skyder billeder af ryggen efter min back day på lørdag Spændende at se om der har været fremskridt efter den har fået seriøse tæsk de sidste par måneder.

Beskidt form.

På den positive side tror jeg at din fedtprocent er lige i skabet.

Ratz skrev:Beskidt form.

På den positive side tror jeg at din fedtprocent er lige i skabet.

Thankz!

Da jeg handlede ind i går bestemte jeg mig for at lægge kosten en smule om. Er blevet træt af altid at spise det samme, og ville også rydde lidt op i kosten. Så der blev introduceret rugboller, knækbrød og fuldkornspasta til kostplanen. Det kommer til at blive en helt del dyrere, but fuck that shit.

Jeg var super fornuftig i aftes og gik i seng klokken halv et. Så var planen at stå op klokken otte. Tror I så ikke jeg bliver vækket klokken halv fem af en i blokken der holder fest, hvor der da skal skråles med på alle sange, og fyres helt op for bassen. Så lå jeg en halv time og overvejede mine muligheder, da der så heldigvis blev helt stille igen. Det stunt kostede mig lige en time mere på øjet.

I dag havde jeg en trænings aftale med den samme gode veninde jeg også legede instruktør for i torsdags. Vi mødtes klokken tolv i HMF, og så var det tid til den sidste træning i denne blok.

Træk dag

Opvarmning

Pullups bred oh greb
5 x +20
5 x +20
5 x +20

Kabel rows bred neutral greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70
Andet tårn end det jeg plejer, da lænden brokkede sig en smule, og dette er trækker fra et punkt der er mildere ved lænden

Pulldowns smalt neutral greb
15 x 75
15 x 70
15 x 65

Liggende bb rows bred oh greb
15 x 52
15 x 52
15 x 47
15 x 47

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Siddende db curls
5 x 27
5 x 27

Kabel curls
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Liggende db curls
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

Core træning

Skulder stabilitet

Udstrækning

Dejlig træning i godt selvskab, på trods af at styrken ikke var prangende sådan en lørdag middag. Ser frem til at starte på nyt program mandag, hvor at jeg endeligt skal prøve kræfter med et 3-split.

Nu skal jeg lige dølle et par timer, og så skal jeg lege flyttemand for en anden god veninde. Det er heldigvis bare lige nogle store objekter der skal smides fra en flyttevogn og ind i en stue etage lejlighed, så det skulle ikke slide for meget på kroppen.

I aften har jeg overvejerend (jep, det er ikke et ord) på, om jeg skal et smut forbi noget natteliv. Har nogle venner der lokker med Randers, men er bare så træt af den by. Hvis jeg tager afsted bliver det udelukkende for at hænge ud med dem, og ikke tænke så meget over om der er gang i byen.

Et times tid efter træning skød jeg lidt billeder af ryggen:

190 cm
90 kg
3 % fedt

Der er en smule fremgang at spore. Der er stadig mange års intens arbejde forude før at det bliver noget jeg kan være nogenlunde stolt af. Der er ikke andet for end at gøre det bedste jeg kan med min skade.

gode pecs, skarp definition mellem serratus, obliques, abs, store guns, overall god bredde over ryggen, rationen er rigtig fornuftig og out of this world delts

Du har selvfølgelig skaderne imod dig, og det virker du heldigvis ikke som typen der bruger som en undskyldning, mere end en udfordring. Din dybde i lænden og øvre ryg er noget du bør arbejde på, især øvre må kunne lade sig gøre dine skader taget in mente.

alt i alt, bb fisskarl

Mange tak, Moody.

Jep, der er ikke andet for end at tage det som en udfordring. Jeg kan desværre overhovedet ikke lave noget til erectors, så dybden nederst på ryggen kommer ingen vegne lige pt. Øvre ryg kan jeg derimod ramme, og håber på at se gode forbedringer over de næste par måneder.

Fin weekend, med en fin lille bytur i lørdags. Tog det forholdsvis stille og roligt. Var kun halv snaldret, var allerede hjemme kl fem, og havde derfor næsten ingen tømmermænd dagen efter. Det er sådan det skal gøres. Masser af venner i byen, men en vild bytur var det dog ikke. Der var dog masser af søde studiner at kigge på.

I dag stod den på en eftermiddags træning med starten på mit nye program. Et 3-split for første gang i flere år. I programmet bliver den sidste øvelse til en given muskelgruppe altid kørt med ekstra korte pauser. Resten af opsætningen er super hemmelig. Jeg behøver vel knap nok nævne der var usandsynligt varmt i HMF?

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
Rolig opstart. Mest af alt en test om flad bænk fungerede. Kørte ganske let. Smider 5 kg på hver tredje bryst dag.

Inc bb bp
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75

Low inc db bp
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Pushups forøget rom
20
20
20
20
pump pump

Siddende db curls
15 x 6,5
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27
5 x 27

Bb curls
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37

Unilateral kabel curls
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 20
le pump og ioms, har stadig ømhed mens jeg sidder og skriver nu!

Genoptræning knæ

Stabilitet skulder

Udstrækning

Lækker træning, selvom jeg var ved at gå bort flere gange i varmen. Resten af aften skal gå på noget så spændende som madlavning og tøjvask. Tror jeg vil træne om aften de næste par dage, så jeg kan få det maksimale ud af det dope vejr. Jeg forudsiger det bliver noget med vand.

Herlig sommerdag brugt ved pools i hyggeligt selvskab. Det blev derfor til en aftentræning. Havde onde DOMS i mine lats. Ved ikke hvorfor, men øm det var jeg.

Ryg & bagsideskulder:

Opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100

Machine rows bred oh greb albuer ude
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Skulle lige finde vægten

Pulldowns medium uh greb
10 x 70 - fuck!
15 x 60
15 x 60 - bred uh greb
15 x 60 - smalt uh greb
15 x 60 - smalt oh greb
15 x 60 - bredt neutral greb
for fucks sake, der var noget i vejen med samtlige greb - går tilbage til smalt neutral greb som i sidste trænings blok

Foroverbøjet db rows oh greb albuer ude over bænk
20 x 11,5
20 x 11,5
Skrottet - lænden var ikke klar

Unilateral kabel rows oh greb albuer ude
20 x 30
20 x 40
20 x 40
20 x 40
Rekrutteret - åndssvagt pump

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Kabel rear delt row
20 x 15
20 x 15
20 x 25
20 x 25

Planken
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
Titty-farts! Jeg vil hellere tæskes i ansigtet med en død regnbueørred, end lave den øvelse.

Stabilitet skulder

Udstrækning

Jeg blev ikke mindre øm i ryggen af den omgang.

I morgen aften står den på skulder & triceps. For helvede hvor er det pisse bb.

Varmt og overskyet - weak kombination. Hvis der skal være lummert, vil jeg fandme også have sol. Ikke desto mindre stod der endnu en aftentræning på menuen, denne gang feat. Spo i HMF. Jeg så desuden de største arme jeg har set i mit liv - angiveligt over 60 cm. Holy shit, dude. Så føltes mine usle 42 cm ikke som meget (ikke at de generelt gør det). Det er værd at nævne at mine lats er enormt DOMS ramte i dag, altid en sikker vinder.

Skulder & triceps:

Opvarmning

Siddende bb skulderpres
5 x 20
5 x 30
5 x 45
5 x 60
5 x 70
Havde lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg skulle køre ramping weights, når topsættet er så lave kg. Men ikke desto mindre var det en fin starter vægt jeg kan forøge over de næste uger.

Siddende laterals
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

Siddende front raises
15 x 11,5
15 x 11,5
Tror jeg vil smide et sæt mere på her.

Machine laterals
20 x 10
20 x 20
20 x 20
15 x 15
Stoppede ved femten reps i sidste sæt grundet ubehag i skulderen - tror vist bare den bliver skrottet til fordel for frie laterals. Men så har jeg da prøvet den maskine.

V-bar pushdowns
25 x 25
25 x 25
5 x 50
5 x 100 (fuldt magasin)
5 x 100
5 x 100
Nice igen at kunne køre med hele magasinet.

Liggende kick backs
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Jeg har taget patent på den øvelse

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Genoptræning knæ

Stabilitet skulder

Udstrækning

Ganske lækker omgang træning. Indtil videre er jeg svært tilfreds med mit 3-split. Den første uge bliver lige brugt på at prøve lidt forskellige øvelser af, så jeg kan få finpudset og optimeret rutinen.

I morgen er fridag. Jeg skal et smut forbi en kiropraktiker med min ryg. Det bliver spændende at se om han kan gøre noget for mig. Derefter står den på chill med Spo.

I går blev jeg sat på plads og løsnet op i lænden af min kiropraktiker. Det var en dyr omgang, men har ikke haft det så godt i lænden som jeg har nu i mange måneder. Han mente dog også at det var en led skade/noget skadet brusk inde i min lænd, så der var en god chance for tilbagefald. Og han kunne ikke give andre råd end at forsøge med træning for at styrke core og lænd - hvilket jeg ikke kan lave. Så må nok lære at leve med det.

I dag var der mange venner i HMF. Bl.a. to gode veninder som jeg brugte pauserne mellem sæt på at besvare spørgsmål for og rette teknik på. Den ene var den samme veninde jeg har haft et par trænings aftaler med før. Good times.

Jeg var in the zone til dagens træning - det er for sjældent det sker.

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 25
5 x 55
5 x 75
5 x 90
5 x 100
Det er vist godt jeg smider flere kg på næste uge - overdrevet light weight.

Inc bb bp
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75

Low inc db bp
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 24

Pushups forøget rom
20
19
20
20
Alle sæt var all-out med varierende hastigheder.

Siddende db curls
15 x 6,5
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27
5 x 27
Endda med en smule overskud i dag.

Bb curls
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37

Unilateral kabel curls
10 x 20 - hov, glemte det skulle være femten reps
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Stabilitet skulder

Udstrækning

Super fed omgang. Overdrevet blodfyldt i bryst og biceps.

I aften skal jeg til en fest i Århus med en flok venner. Jeg skal dog blot være halv snaldret - ingen all-out dødsdruk til mig. I morgen kommer så den store manddoms test, da der står back attack på programmet. Det skal bare gøres like a fucking boss!

Ganske vellykket aften i Århus i går. Mine venner og jeg var alders præsidenter til privatfesten så alle de unge piger syntes vi var vældigt interessante. Billig bar var lig med masser af mokai og somersby kasser stablet på vores bord, hvilket altid er en succes. Derefter ind forbi Gaz som afslutning. Var hjemme i seng lidt over fem, så jeg er ikke den mest friske person i dag. Og så er der også gode tømmermænd på menuen. Jeg havde dog planlagt at skulle træne, så der var ikke andet for end at man the fuck up og komme afsted. Der blev kørt med lidt lavere intensitet, men i stedet kortere pauser da jeg havde travlt grundet centeret lukker kl fire om lørdagen.

Ryg & bagsideskulder:

Opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 15
5 x 45
5 x 65
5 x 80
5 x 90

Machine rows bred oh greb albuer ude
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Biomekanisk er den ad helvedes til, med min lange krop. Den skal forestille at være chest-supported, men den bliver i stedet for belly-supported, hvilket, som I nok kan forestille jer, var meget ubehageligt sådan en dag med kvalme og ondt i maven.

Pulldowns smal neutral greb
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 40
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30
Ingen juice tilbage overhovedet.

Liggende rear laterals
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

Så var jeg helt færdig, og kunne lige præcis nå et bad før de lukkede. Jeg var meget træt og svimmel da jeg stod i badet, men har fået det en smule bedre nu. Jeg fik kørt alt det bodybuilding der var på programmet, så er egentligt ganske tilfreds med dagens omgang. Men træning med tømmermænd sucks seriøst.

Jeg har været syg siden lørdag aften, hvilket sandsynligvis var en kombination af bytur og efterfølgende tømmermænds træning. Det begyndte at lysne lidt op i går, og ser ud til at være gået næsten helt væk i dag. Jeg er nu kun en smule snottet, hvorimod alle andre symptomer er gået væk.

Jeg var på en gæstetræning i SATS Århus, hvor at jeg vil træne 2-3 gange om ugen resten af måneden. Jeg havde min kære mor med, som blev kørt igennem et fullbody program. Selv skulle jeg have den planlagte omgang der skulle have været gennemført i søndags. Det blev med en meget lav intensitet og en højere densitet, da jeg ikke skulle risikere et sygdoms tilbagefald.

Skulder & triceps:

Opvarmning

Siddende bb skulderpres
5 x 11
5 x 21
5 x 36
5 x 46
5 x 51
Overdrevet light weight, grundet miskalkulation af belastningen.

Siddende laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Siddende front raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabel laterals
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5

V-bar pushdowns
25 x 10
25 x 10
5 x 30
5 x 50
5 x 50
5 x 45

Liggende kick backs
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Glemte det skulle være fire sæt.

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Glemte det skulle være fire sæt.

Stabilitet skulder

Udstrækning

Genoptræning knæ

De tunge pushdowns gjorde en smule ondt i min ene albue. Jeg var kommet til at knalde den ind i en tønde på Gaz i lørdags, og den er ikke kommet sig over det endnu.

Fin træning, hvor at jeg fik gennemført de øvelser jeg skulle. Bagefter tog jeg mig en lille snak med centerlederen, og så gik køreturen hjem til Sunny Hadsten igen.

Endnu en træning i SATS Århus. Den blev udført med kun to måltider indenbords, og energien var derfor ikke noget at prale af. Jeg er stadig snottet, og det trækker også mit energi niveau ned. Min kære mor var endnu en gang med på tur.

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 21 - kunne straks mærke de vejede for lidt
5 x 31
5 x 61
5 x 81
5 x 96
5 x 106
Stangen vejer kun 11 kg, så mine skulderpres fra sidste træning har været 9 kg lettere end først anslået - så kan jeg da bedre forstå de var så overdrevet light weight.

Inc bb bp
10 x 81
10 x 81
10 x 76
10 x 76
10 x 76
Og så drillede min ene skulder, da bænkene ikke passede til min højde. Pins var enten for høje eller for lave, og jeg kunne derfor ikke få stangen ordentligt ud. Fik heldigvis udløft på efter de to første sæt.

Low inc db bp
15 x 28
15 x 28
15 x 28
15 x 26
15 x 26

Pushups
20
20
20
18

Siddende db curls
15 x 7
10 x 12
5 x 16
5 x 28
5 x 28
5 x 28

Bb curls
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Så kom Thomas Helmig ind og smed sig på bænkpressen, til min mors store glæde. Han bænker forøvrigt med fuld ROM, hvis der skulle være nogen tvivl.

Unilateral kabel curls
15 x 10
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

Genoptræning knæ

Stabilitet skulder
Så var skulderen ganske god igen

Udstrækning

En træning der tog en smule længere tid end normalt grundet skulderen. Nu var jeg ellers lige sluppet af med problemerne. Jeg forudser dog endnu en fuldkommen bedring igen efter et par dage uden bænkpres. Det bliver en stille og rolig weekend, da jeg har en måned foran mig uden bytur og alkohol. Skal have gjort knæene så klar som muligt til praktik start.

Nu er det tid til at køre i Netto.

I dag stod den på en længe ventet omgang ryg træning i selvskab med selveste Spo. Vågnede med enormt stor ømhed i øverste trapz - må have lagt fuldstændigt forkert i nat. Men af positive nyheder kan det nævnes at skulderen har det fint i dag. Tænkte nok den kun ville være irriteret kort tid ovenpå gårsdagens bryst trænings fiasko. Jeg har taget den gode beslutning at klippe samtlige af mine træningsbukser om til shorts, så jeg nu har fem par træningsshorts at vælge imellem. Nogen gange får man bare en åbenbaring.

Ryg & bagsideskulder:

Opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 25
5 x 25
5 x 75
5 x 90
5 x 100

1 sæt machine rows, men jeg droppede den for good. Som jeg skrev sidste uge, så gør min lange krop at den bliver belly-supported, og det gør simpelthen for ondt i ribben og maven.

Liggende bb rows bred oh greb albuer ude
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67
Meget bedre end lorte maskinen.

Pulldowns smal neutral greb
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 35
20 x 35
Rammer usandsynligt godt.

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

1 sæt kabel rear delt rows, men synes ikke den fungerede optimalt, så prøvede noget andet.

Liggende rear delt rows
10 x 10 - wow
20 x 5
20 x 5
Den rammer godt med dbs.

Planken
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
Vil hellere sætte hovedet i en bjørnefælde, end lave den øvelse.

Stabilitet skulder

Alt for lækker træning. Nu er ryg rutinen også helt på plads for fremtiden. Det ser lyst ud. Efter træning kørte jeg lige Spo hjem, da det er begyndt at regne gevaldigt i Sunny Hadsten.

Jeg kom her den anden dag til at tænke på at det med at gå i byen er egentligt noget underligt noget. Først indtager man alkohol så man kan opføre sig anderledes end man ville gøre uden at være påvirket. Dernæst søger man samlingssteder hvor at man kan samles med en masse mennesker man ikke kender, men som man deler det fælles mål med; at feste. Det er interessant.

Dagens bød på en træning i SATS i selvskab med min kære mor. Der er ikke meget gang i den om sommeren i de danske fitnesscentre. Savner også lidt de søde fitness piger - når nu jeg er kommet til Århus og træne, så forventer jeg lidt godt til øjet. Det er vel ikke for meget forlangt. Før træning var jeg på den nyåbnede Jensens Bøfhus ved havnen og få frokost med mine forældre. Den var lettere underbemandet, og det blev derfor næsten ventetider lignende en rigtig restaurant. Men de skal vel også lige på plads. Jeg var ganske klar på bodybuilding, da hele overkroppen havde det godt i dag.

Skulder & triceps:

Opvarmning

Siddende bb skulderpres
5 x 51
5 x 61
Racket var optaget i starten, så der blev kørt nogle ramping weight opvarmningssæt med dbs.
Topsættet var light weight. Jeg kører en progression hvor at der ryger 5 kg på bænk og skulderpres hver 5. dag (hver gang der trænes).

Siddende laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Front raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabel laterals
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5

V-bar pushdowns
25 x 10
25 x 10
5 x 25
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Liggende kick backs
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Stabilitet skulder

Udstrækning

Knæene brokkede sig lidt, så genoptræningen blev sprunget over. Har vist også allerede haft 3 omgange denne uge, så det er sådan set udemærket.

Dejlig træning. Jeg er ved at komme ind i rytmen igen, på trods af at jeg stadig er snottet. Har været det otte dage nu, hvilket jeg erindrer som værende en rekord. Må hellere undersøge hvordan jeg kan slippe helt af med det.

Vidunderlig dag. Hele kroppen har det bare godt. Det er sgu rart når man har en dag hvor skaderne ikke er direkte irriterede og smerter. Jeg har fået brev med tid hos ryg specialisten - han kan se mig om ~6 måneder. Jeg benyttede mig derfor af muligheden for frit sygehus valg. Det viser sig dog at det sted med korteste ventetid er et privathospital i Århus - de har ~4 måneders vente tid. Det er et rimeligt hårdt slag at tage. På den positive er jeg i dag blevet klippet flot hår ganske gratis af en ven, og jeg er begyndt at gro fuldskæg. Har et lille projekt der går ud på at undersøge hvor voldsomt det kan blive på 4 uger. Dagens træning bød på en omgang i vante omgivelser i HMF.

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 35
5 x 65
5 x 85
5 x 100
5 x 110
Endeligt et vægt der faktisk føltes lidt udfordrende.

1 sæt inc db bp med 10 x 40 da bænken var optaget

Inc bb bp
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Low inc db bp
15 x 27
15 x 27
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Pushups forøget rom
20
19
19
17
Utra pump og fuldstændigt drænet for pressestyrke.

Siddende db curls
15 x 6,5
10 x 12
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27
5 x 27

Bb curls
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Unilateral kabel curls
15 x 20
15 x 20
15 x 15
15 x 15

Genoptræning knæ

Stabilitet skulder

Udstrækning

Fantastisk lækker træning!

Har brugt en stor del af min tid i ferien på at se serier. De fleste af mine venner enten arbejder eller er på ferie i udlandet, så noget produktivt skal man jo bruge tiden på. Jeg er lige blevet færdig med Farscape, der må siges at være en af de bedste serier jeg nogensinde har set - og det siger en del, da jeg virkeligt har set nogle serier af høj kvalitet.

Træning i SATS Århus.

Ryg & bagsideskulder:

Opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 25
5 x 55
5 x 75
5 x 90
5 x 100
(Magasin: 5-100)

Liggende bb rows bred oh greb albuer ude
10 x 66
10 x 66
10 x 66
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Pulldowns smal neutral greb
15 x 65
15 x 65
15 x 60
15 x 60
15 x 55
15 x 55
(Magasin 5-100)

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 30
20 x 30
20 x 25
20 x 25
20 x 20
20 x 20
(Magasin 5-95)
Ondt ondt ondt kabeltårn. Jesus det trak hårdt.

Liggende rear laterals
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Liggende rear delt rows
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Planken
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
Vil hellere skydes i ansigtet af en paintball, end lave den øvelse

Stabilitet skulder

Udstrækning

Super dejlig omgang bodybuilding. Der var babes i centeret i dag. Weeeeee

I aften skal jeg i Hadsten biograf og se Harry Potter med en god veninde.

Mogensen skrev:På den positive er jeg i dag blevet klippet flot hår ganske gratis af en ven, og jeg er begyndt at gro fuldskæg. Har et lille projekt der går ud på at undersøge hvor voldsomt det kan blive på 4 uger.

Sweeeet! Der skal selvfølgelig være en omfattende billedupdate, når projektet er færdigt

Du slår mig som en der vil sætte pris på dette nummer:

Jeg får min muscle sleep for tiden; 8-9 timer hver nat. Det må siges at være en god gevinst ved at have ferie. Dagens træning foregik i et gabende tomt SATS Århus. Alle mennesker er bare efterhånden smuttet på ferie, og så er der de åbenlyse slackers der holder juli måned fri. Før træningen spiste jeg frokost på en café i Hadsten med familien. Fik mig en kæmpe club sandwich - ganske rart pre-workout meal. Jeg har stadig DOMS i brystet fra min træning i tirsdag, og jeg har onde DOMS i lats og midt trapz fra gårsdagens træning. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har trænet bryst/ryg uden der stod DOMS på menuen dagen efter!

Skulder & triceps:

Opvarmning

Siddende bb skulderpres
5 x 26
5 x 36
5 x 46
5 x 56
5 x 666

Siddende laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 14

Front raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabel laterals
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
(magasin: 2,5 - 62,5)

V-bar pushdowns
25 x 10
25 x 10
5 x 25
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

Liggende kick backs
10 x 9
10 x 9
10 x 8
10 x 8

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 14
15 x 14
15 x 12
15 x 10

Prehab deltz

Udstrækning

Så kørte vi til Hadsten, så jeg kunne lave genoptræning. SATS' cykler er for hårde ved knæene, så jeg er nødt til lige at smutte forbi HMF.

Rehab knae

Super lækker omgang bodybuilding med intensitets progression næsten over hele linjen. Jeg må sige jeg er blevet rigtigt glad for mit 3-split.

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:På den positive er jeg i dag blevet klippet flot hår ganske gratis af en ven, og jeg er begyndt at gro fuldskæg. Har et lille projekt der går ud på at undersøge hvor voldsomt det kan blive på 4 uger.

Sweeeet! Der skal selvfølgelig være en omfattende billedupdate, når projektet er færdigt

Haha, det kan være der kommer et billede, men kun hvis jeg kan låne noget af Mussetrussens græker olie

8800 skrev:Du slår mig som en der vil sætte pris på dette nummer:

Det godt nok langtid siden jeg har hørt trance i hverdagen! Herlig sang. Jeg kan dog kun sådan noget musik når jeg er ude og fulde mig. Men så kan du tilgengæld også finde mig ude på gulvet

Det er da også super at træne til. Især cardio

Hvad med at uploade en video af dine moves?

8800 skrev:Det er da også super at træne til. Især cardio

Hvad med at uploade en video af dine moves?

Ja for de fleste helt sikkert. Personligt kan jeg bare ikke klare larm i hverdagen mere. Da jeg var ung teenager bragede afspilleren også afsted med høj elektronisk hver dag. Nu er mit hoved mere skrøbeligt, og jeg lytter derfor kun til hip hop når jeg er ædru

Du kan finde mig på optagelserne fra Sensation White 2008

Mogensen skrev:Kan ikke huske hvornår jeg sidst har trænet bryst/ryg uden der stod DOMS på menuen dagen efter!

Hvornår var det så?

5 x 666

Det var godt løftet!

Fuck, hvor er jeg nedern

Ved ikke hvad du snakker om?

Formen er sku ved at være god! Godt klaret med alle de skader!

Bay skrev:Formen er sku ved at være god! Godt klaret med alle de skader!

Mange tak, Bay. Kunsten at træne uden om skader, er jeg efterhånden ekspert i.

Ganske frisk og tilpas i dag, da min fredag aften bare blev brugt på noget hygge poker, sammen med en flok gode venner og veninder.

Det er trivielt at skrive om, men jeg er oprigtigt glad for at vejret er blevet godt igen. Kolde regnvejrs dage er virkeligt nogle buzz killers.

Mit fuldskæg har nu groet i 14 dage, og er allerede blevet rimeligt vildt. Her den anden dag fik jeg det største kompliment, da en af mine venner mente det var meget Wolverine'ish - me gusta.

Jeg har stadig DOMS i mine triceps fra torsdagens træning. Dagens træning foregik til middag i HMF sammen med min gode ven Rune P. Stor solid spotter, der dog arbejder for meget til rigtigt at kunne træne fast.

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 40
5 x 70
5 x 90
5 x 105
5 x 115 PR
Endda med overskud. Har også taget 4 x 120 før, hvilket jeg regner med at slå med ét rep næste uge. Men dette var en PR med ét rep mere end tidligere på de 115.

Inc bb bp
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
God omgang. Der skal stiges næste uge.

Low inc db bp
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Så var min makker helt færdig, og måtte sidde næste øvelse over for at komme sig.

Pushups forøget rom
20
20
18
18
Fik en fiber i lysken på sidste sæt!

Siddende db curls
15 x 6,5
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27
5 x 27

Bb curls
10 x 42
10 x 42
10 x 37
10 x 37

Unilateral kabel curls
15 x 10
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5
(magasin: 2,5 - 50)

Rehab knae

Prehab skulder

Udstrækning

Super fed træning! Sådan en omgang tager alligevel 2½ time med alt inkluderet; opvarmning, bodybuilding, rehab, prehab, udstrækning og bad. Godt jeg kun har fem minutter til og fra centeret på gåben.

I aften skal jeg bare dølle med en god ven. Den står på FIFA på PS3 og film.