Post et billede af det skæg!

Sov alt alt alt for længe i nat, og var derfor mega kvæstet da den stod på træning. Det ser ud til at jeg endeligt, efter 14 dage, er sluppet af med min forkølelse og smerter i den albue der fik et slag. Det har godt nok taget sin tid. Dagens omgang foregik i HMF. Der var en kvinde jeg ikke havde set før, der bodybuildede sin ryg godt i sænk. Det varmer mit hjerte at se kvinder der ikke er bange for at komme til at ligne Arnold, blot fordi de løfter igennem.

Ryg & bagsideskulder:

Opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 30
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 105 PR
(magasin: 5-120)

Liggende bb rows bred oh greb albuer ude
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Fin omgang. Der skal stiges næste gang.

Pulldowns smal neutral greb
15 x 65
15 x 65
15 x 60
15 x 60
15 x 55
15 x 55
(magasin: 5-120)

Og så måtte jeg ned på gulvet og ligge et par minutter.

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 45
20 x 45
20 x 40
20 x 40
20 x 35
20 x 35
(magasin: 5-120)
Mit greb syrede fuldstændigt til, og jeg kunne næsten ikke holde fast de sidste par sæt.

Liggende rear laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Liggende rear delt rows
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Prehab skulder

Udstrækning

Og så måtte jeg skynde mig i bad, da jeg skulle spise til aften hos familien. Hård, hård, hård omgang bodybuilding. Nåede heldigvis alt jeg skulle på nær core, som jeg tager mig af herhjemme når maden er faldt på palds. Skulle sige farvel til min lillebror der smutter på ferie 10 dage i Italien.

Rasmus Ladefoged skrev:Post et billede af det skæg!

Det kan være jeg smider et billede op om 2 uger, når det har vokset den planlagte måned projektet skulle vare.

skæg er bb, og så elsker pigerne et der er nogenlunde veltrimmet. Dét og så at man kan lyve sig +3 år ældre

beskidt bænk i øvrigt, det må give swole pecs

Jeg skal sgu ikke lyve mig ældre, så bliver jeg bare en alt for gammel mand. Hellere lyve sig yngre. Hvem der bare var 20 år for evigt.

Tak skal du have, Moody.

Utroligt som du bliver ved med at spytte PRs ud, godt arbejde!
Hvilke solbriller gør du dig i, Mogens?

Bob Harris skrev:Utroligt som du bliver ved med at spytte PRs ud, godt arbejde!
Hvilke solbriller gør du dig i, Mogens?

Mange tak, Bob! Nu får styrken jo også lidt træning, så forhåbentligt kan jeg lave et par rekorder mere i bb bp, pulldowns og bb skulderpres over den næste måneds tid.

Jeg er glad for black on black wayfarer. Ellers har jeg altid syntes solbriller med rundt glas er dope, men har aldrig fået købt nogen og ved ikke om jeg kan bære dem.

Da jeg lå og lavede core træning hjemme i går aftes, blev jeg enig med mig selv om at tilgangen dertil skal ændres. Min core bliver slappere og slappere, på trods af at jeg laver 12 sæt planken om ugen, fordelt på 2 dage. Jeg vil prøve at øge frekvensen ved at sprede det ud over alle ugens dage i stedet. Jeg håber det vil give gevinst at gøre det på den måde i stedet.

Dagens træning foregik i SATS Århus. Jeg var virkeligt langt fra the zone, og følte mig egentligt en smule svimmel hele vejen igennem træningen.

Skulder & triceps:

Opvarmning

Siddende bb skulderpres
5 x 21
5 x 41
5 x 51
5 x 61
5 x 71

Siddende laterals
10 x 6
10 x 8
10 x 16
10 x 16
10 x 14
10 x 14

Front raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabel laterals
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
(magasin: 2,5 - 62,5)
De korte pauser og høje reps gør at det syrer fuldstændigt til!

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
5 x 25
5 x 50
5 x 50
5 x 50
(magasin: 2,5 - 62,5)

Liggende kick backs
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 14
15 x 14
15 x 12
15 x 10
Elsker mine triceps er så blodfyldte jeg end ikke kan flexe dem efter de har fået tæsk.

Prehab skulder

Udstrækning

Så gik turen mod Hadsten, så jeg kunne lave genoptræning.

Rehab knæ

Var ganske tilfreds med dagens omgang bodybuilding, da jeg var færdig. På vej hjem fra HMF havde jeg krise, da det var hele fire timer siden jeg sidst havde spist fast føde. Kunne mærke kroppen var ved at bryde sammen, men nu er det hele godt igen efter jeg har spist mad og drukket sødmælk.

I aften skal jeg spise middag, og hygge, med Rune P og to gode veninder.

Hvordan var topsættet i dagens BB shoulderpres, er der mon til 10 kg mere? ;D

Dikal skrev:Hvordan var topsættet i dagens BB shoulderpres, er der mon til 10 kg mere? ;D

Det kunne mærkes, men det var langt fra all-out, så jeg satser stærkt på at ramme de 5 x 80 inden for en nær fremtid.

Min venstre balde er så øm, så øm. Hvorfor er der ingen der ved. Jeg hedder ikke "ingen", men gætter stadig på det er spændingerne fra min lænd der trækker ned i numsen. Ganske ubehageligt. Det er nok snart tid til endnu en tur forbi min kiropraktiker for at blive løsnet op. Og så gider vi ikke mere skades snak for denne gang.

I dag stod den på træning med min gode ven Rune P. Det er sådan nogle hyggelige, og hårde, træninger vi har sammen. Alt er bare sjovere med en makker.

Bryst & biceps:

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 110
5 x 120 PR
En smule overskud - kunne have taget 1-2 reps mere. Det betyder jeg kan fortsætte med min intensitets progression de næste par træninger. Kunne være fedt at presse fem kg mere.

Inc bb bp
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Low inc db bp
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 24
15 x 24

Pushups forøget rom
20
16
16
16
Nu med langsommere eccentrisk fase.

Siddende db curls
15 x 6,5
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 27
5 x 27
5 x 27

Bb curls
10 x 42
10 x 42
10 x 37
10 x 37

Unilateral kabel curls
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
(magasin: 2,5 - 50)

Prehab skulder

Udstrækning

Super fed omgang bodybuilding, og kanon lækkert at lave PR i bænk. I aften skal jeg bare slappe af og se Farscape - The Peacekeeper Wars. Glæder mig meget til at se hvordan de har fået wrapped sæson 5 af Farscape sammen i de to afsnit mini-serien varer.

Jeg går med overvejelser om at investere i nyt fodtøj. Jeg har planer om et par sneakers, men hvilke og af hvad mærke er jeg ikke klar over endnu. Jeg tror de vil give bedre støtte end de vans off the wall sko jeg døller rundt i nu.

Mit umiddelbare gæt, ud fra hvad jeg lige har læst hurtigt:





Prøv ad og meld tilbage.



Mvh
Ingen

Hej ingen.

AV! Det er ømt. Jeg bliver ikke følelsesløs i benet, som han siger jeg skulle.

Jeg har før prøvet at SMR med tennisbold, men det gav ingen lindring - faktisk en forværring.

Måske du bare skulle lade være med at prostituere dig til lettiske havnearbejdere?

Jeg har intet comeback.

Mogensen skrev:Jeg har intet comeback.

Du kunne skrive noget om, at du havde gennemskuet at jeg bare forsøger at forøge min del af markedet.

StefanM skrev:

Mogensen skrev:Jeg har intet comeback.

Du kunne skrive noget om, at du havde gennemskuet at jeg bare forsøger at forøge min del af markedet.

'Vidste godt du var fra Letland, men havnearbejder? Har du droppet at blive fys?

MC skrev:

StefanM skrev:

Mogensen skrev:Jeg har intet comeback.

Du kunne skrive noget om, at du havde gennemskuet at jeg bare forsøger at forøge min del af markedet.

'Vidste godt du var fra Letland, men havnearbejder? Har du droppet at blive fys?

Antyder du at jeg skulle BETALE for at have sexualt samkvem med Mogensen?

U no watch true blood?

Dolle skrev:U no watch true blood?

Jeg brækker mig over kærligheds historier med vampyrer.

Mogensen skrev:

Dolle skrev:U no watch true blood?

Jeg brækker mig over kærligheds historier med vampyrer.

Bræk dig dog. Jeg er fan.

Dolle skrev:

Mogensen skrev:

Dolle skrev:U no watch true blood?

Jeg brækker mig over kærligheds historier med vampyrer.

Bræk dig dog. Jeg er fan.

Twilight har for evigt ødelagt de græsgange.

I formiddags var jeg nede og handle ind i Netto. Det giver egentligt sig selv, men jeg havde helt glemt hvor mange gamle mennesker der er ude om formiddagen. Alt foregik i slowmotion, og køen ved kassen gik meget langsom. Og så kom jeg endda til at køre bag ved en bil med pensionister ved rattet hele vejen hjem. Hvorfor er det de altid skal køre 10 km/t under det tilladte? Jeg glæder mig til at jeg bliver gammel, langsom og sløv. Jeg tror det er dølle nok.

Over middag stod den på træning med Rune P! Han var lige stået op, da han har natarbejde, men kæmpede sig alligevel bravt igennem samtlige sæt.

Ryg & bagsideskulder:

Opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 30
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 105
(magasin: 5-120)

Liggende bb rows bred oh greb albuer ude
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pulldowns smal neutral greb
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
(magasin: 5-120)

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 45
20 x 45
20 x 45
(magasin: 5-120)

Liggende rear laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Liggende rear delt rows
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Rehab knæ

Prehab skulder

Udstrækning

Da jeg var et par minutter fra at være færdig med genoptræning kom der en dame ind for at stå på crosstrainer. Hun spurgte mig om det var nødvendigt at se Tour de France, og jeg svarede det da var det bedste i fjernsynet. Hun brokkede sig over det, og sagde det var meget demotiverende at se på. Min ven kommer ind i salen og lægger sine ting på en crosstrainer - han vil også meget gerne se Touren. Han har glemt noget i omklædningsrummet, og går derfor igen hurtigt. Jeg bliver færdig, hopper af cykling, og går hen mod et kabeltårn. Så råber hun efter mig, ja skælder mig nærmest ud, omkring hvorfor jeg ikke havde skiftet kanal, nu da jeg gik. Jeg svarer at jeg ved min ven også gerne vil se det. Hun siger hun er kold, og skifter over på et eller andet dødssygt mad program. Min ven kommer ind i salen, og hun råber til ham det er for sent, og hun ikke gider se på Tour de France. Han diskuterede med hende et par minutter, rystede på hovedet, og gik mens hun rantede videre. 5 minutter efter kommer centerlederen ind og skifter tilbage til Touren, og fortæller hende at der er flest mennesker der gerne vil holde sig opdateret omkring det. Så blev hun stille.

Alt for lækker træning. Styrken var virkeligt god, og der var progression i næsten samtlige øvelser. Her den anden dag opdagede jeg at min Sansa Clip har fået fugt af at ligge i tasken med et fugtigt håndklæde, og skærmen er derfor gået i stykker. Så nu har jeg mig en 8 gb musikafspiller uden skærm. Det sucks!

Morgendagens skulder og triceps træning bliver udsat til lørdag, da jeg skal til kiropraktiker. Det er ikke godt at udsætte en træning når man kører 3 dages split on, 1 dag off, forfra. Er også begyndt at tænke over mit næste program. Jeg er blevet varm på idéen om et 2+3 split program med 5 ugentlige træninger fra mandag - fredag. 2-splits dagene skal være styrke dage, og 3-splits dagene skal være bodybuilding dage. Meget lig det split Layne Norton har populariseret.

Har ikke hørt om Layne Norton før, men googlede ham lige. Han har virkelig en ond form. Hans form er faktisk flot, uden at den har taget helt overhånd. Det må være noget nær min drømmeform, selvom formen ikke er 100 % realistisk at opnå clean.

Jeg har forsøgt at finde hans udlæg af det program, som du omtaler. Vil du ikke sende et link til det?
Det kunne også være interessant at høre, hvilke idéer, som du har om 2+3-splittet

Det ser ellers meget godt ud med træningen

Jeg bryder mig ikke synderligt om hans fysik. Men store muskler - det har han.

En hurtig google søgning gav dette resultat: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Jeg går stadig og brainstormer, så kan desværre ikke udlægge noget konkret endnu. Jeg kan dog sige jeg finder Nortons program udlæg værende med for lav volume. Ved slutningen af måneden kan jeg smide mit færdige program op, hvis det har interesse?

Tak, skal du have. Det går også forrygende for tiden.

Skriver lige her så jeg kan følge med. Er meget imponeret over den form du har opnået, trods dine skader

Hvad laver du af genoptræning til dit knæ? Og hvad er det at de fejler?

Du må meget gerne smide et udkast op, når det er :-)

Mzg skrev:Skriver lige her så jeg kan følge med. Er meget imponeret over den form du har opnået, trods dine skader

Hvad laver du af genoptræning til dit knæ? Og hvad er det at de fejler?

Mange tak. Det er altid super rart med flere faste læsere af loggen.

Jeg er blev februar og marts 2010 opereret i mine knæ, da jeg havde betændte og stramme slimsække, som gjorde jeg ikke kunne stå op mere end et par timer af gangen uden voldsomme smerter.

Jeg har efterhånden prøvet alt der kan tænkes som genoptræning. En masse trial and error. Har haft tilknyttet to forskellige fys uden held. I starten (et par måneder efter operationerne) lavede jeg en træning der bestod af band leg extensions og band leg curls med 3 sæt x 20-30 reps. Det gav smerter. Der lærte jeg at holde mig fra leg extensions. Så prøvede jeg leg press og leg curls 3 sæt x 20-30 reps. Der var ingen forbedring hverken positiv eller negativ. Derefter cyklede jeg kun på motionscykel - 30 minutter 3 gange om ugen, med gradvist stigende belastninger 5 minutter af gangen. Det var en god succes. Så god at jeg prøvede kræfter med et nyt program der bestod af air squats og stående leg curls. Hver uge kom der 5 reps mere på øvelserne (startede ud på 15 reps og laveste belastning). Da jeg var oppe på +40 reps i air squats og 30 reps i leg curls på laveste belastning, besluttede jeg at det var tid at prøve noget unilateral arbejde, da knæene havde taget godt imod træningen. Jeg fandt frem til at den eneste øvelse jeg kunne lave uden direkte smerter var step-ups. Dem lavede jeg 3 sæt x 20 reps af i en træning. Det kunne knæet ikke lide. Jeg kunne derefter ikke gå uden smerter i en uge. Så måtte jeg holde et par ugers pause fra genoptræning.

Jeg laver lige nu 20 minutters cykling hver anden dag. Jeg er stadig i opstartsfasen med 5 min x lvl 1 og 15 min x lvl 2. Jeg vil så gradvist øge belastningen og tiden fem minutter af gangen, indtil jeg rammer 30 minutter og en højere belastning der ikke giver smerter. Det er klart ren cykling der har givet mig de bedste resultater. På anden pladsen kommer air squats og stående leg curls.

Indtil videre har lidt over et års genoptræning gjort således at jeg kan gå uden smerter, og kan gå op af trapper uden smerter. Jeg har haft mange set backs. Har ofte måtte tage 1 uges pause, og starte forfra i progressionen grundet uheld. Jeg har fundet ud at jeg ikke kan sidde med bøjede ben mere end 30 min før det irriterer knæene, og jeg bliver nødt til at strække dem ud. Så der bliver brugt meget tid om dagen på at hvile knæene i udstrakt position.

Genoptræning er hårdt arbejde, men man må ikke give op. Jeg kæmper videre med drømmen om en dag at kunne squatte

christofferj skrev:Du må meget gerne smide et udkast op, når det er :-)

Det skal jeg nok huske.

Til loggen:

Jeg har stadig enorme DOMS i brystet efter onsdagens træning. Oven i det har sindssyge DOMS fra gårsdagens gode ryg træning.

Jeg har i dag været til kiropraktiker for at få løsnet lænden op. Jeg forventer et godt resultat med flere uger uden smerter.

Nu er jeg også den glade ejer af et digital kamera. Mine forældre havde et gammelt et de ikke brugte, så nu slipper jeg for at skulle låne deres når der skal opdateringer i loggen. Overvejer måske at filme lidt fra træningen i morgen. Så må vi se om jeg kan finde ud af at klippe det sammen og lægge det på youtube.

Af andre nyheder kan nævnes at HMF har fået PILOXING hold!



Denne fantastiske hold træning skal nok få alle de små skøger strammet godt op!



Jeg overvejer stærkt at melde mig til et par hold. Jeg tror det ville give gode markeringer.

Tusind tak for det uddybende svar
Jeg er selv i gang med en genoptræningsperiode, så det er meget rart at læse dine erfaringer med det. Jeg føler lidt at man famler i blinde, da jeg synes informationen om genoptræning er ret mangelfuld. Men man skal nok bare finde noget der passer til en selv