dh4nsen skrev:Hvad ligger BW på lige pt Bay? Flotte PR's!

Tak skal du have. Den ligger fast omkring 81kg

Jeg forstår stadig ikke den med, at der står nogle andre tal under styrkeliste ude til venstre Er det stævneløft, som så ikke tæller som ens 1rm? Ved godt det er et generelt spørgsmål, så sorry hvis jeg spammer din log!

Mcfeast skrev:Jeg forstår stadig ikke den med, at der står nogle andre tal under styrkeliste ude til venstre Er det stævneløft, som så ikke tæller som ens 1rm? Ved godt det er et generelt spørgsmål, så sorry hvis jeg spammer din log!

Løftene til venstre er stævneløft og med udstyr Jeg løfter dog ikke længere med udstyr, så jeg burde enlig lige rette dem.

Tirsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
Back-off:
5x110kg
5x110kg
5x110kg

*Rigtig fin omgang.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

*Ryggen var træt, så jeg holdte det helt let.

Pullups:
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg

Pistols:
6
6
6

Y:
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Inc. CS Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Seated Calf Press:
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Får vi snart nogle nye videoer og billeder? Trænger sådan til at se dig

Kanon PR i dødløft!
Hvornår skal du til raw stævne?

MO skrev:Får vi snart nogle nye videoer og billeder? Trænger sådan til at se dig

Der skal nok komme videoer i stor stil inden længe. Jeg har faktisk ville filme flere gange i denne uge. Jeg havde bare ikke fået ladet mit kamera op, men det er smidt i laderen nu.

Sifla skrev:Kanon PR i dødløft!
Hvornår skal du til raw stævne?

Tak skal du have Der burde være til mere, hvis jeg bliver psyket op og ikke kører en tung 2'er inden. Jeg vil tro jeg er god for 265kg cirka.

Jeg regner med at mit næste stævne bliver Nordland Cup. Det hele skal lige passe ind i arbejde og uddannelse.

Onsdagens træning:
Følte mig træt og uoplagt inden træning.

Pushpress:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg*Bælte

*Jeg stroppede her. Jeg skulle enlig have været længere oppe, men mine delts og trisser var simpelthen for trætte.

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
Bælte:
4x140kg
4x160kg
Back-off:
4x140kg
4x140kg

*Ok omgang, selvom pisset var alt for tungt idag.

Inc. CS BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

+ 3 sæt core, 3 sæt biceps, 3 sæt triceps og 3 sæt ext. rotation af skulderen

En noget træg omgang.

PR trackliste for det nye program:
Bænkpres: 5RM: 125kg,3RM: 135kg, 2RM: 140kg
Pushpress: 4RM: 100kg, 3RM: 100kg, 2RM:105kg, 1RM: 110kg
Squat: 4RM: 160kg, 2RM: 180kg, 1RM 180kg
Front Squat: 2RM: 130kg, 1RM: 140kg
SU DL: 2RM: 240kg, 1RM: 250kg

Hej Bay

Længe siden... kan se du er i fin form og planlægger Nordland Cup? Det glæder vi os til... Wadim, fyrsten og jeg talte forleden om at du da snart måtte finde tid til en lang lørdags træning i århus? om ikke andet så nogle fælles træninger optil nordland cup måske..

alt godt og god træning!

81 kg dynamit!

Koteletten skrev:Hej Bay

Længe siden... kan se du er i fin form og planlægger Nordland Cup? Det glæder vi os til... Wadim, fyrsten og jeg talte forleden om at du da snart måtte finde tid til en lang lørdags træning i århus? om ikke andet så nogle fælles træninger optil nordland cup måske..

alt godt og god træning!

Hej Kotelet!
Ja, træningen kører rigtig fint og Nordland Cup er målet.
Ja, du burde jeg virkelig snart finde tid til. Hvornår trænes der om lørdagen?

Thenafei skrev:81 kg dynamit!

Yeah! Styrken er ret god for tiden

Fredages træning:

Bp:*Med stop
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg*Video
Back-Off:
2x115kg*Tempo 3110
2x115kg*Tempo 3110

*Rigtig fin omgang!

SU DL:
4x60kg
4x100kg
4x140kg
2x180kg
Bælte:
2x215kg*Lette
4x230kg*PR
Back-Off:
5x200kg
5x200kg

*Super power!

Så nåede jeg ikke mere den dag.

Lørdagens træning:

Pushpress:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg*PR
Back-Off:
5x70kg*Mili
5x70kg*Mili
5x70kg*Mili

*Poweren i mili er enlig ganske god, selvom jeg nærmest aldrig kører det.

Front Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
Bælte:
5x100kg
5x120kg*PR
Back-Off
8x120kg*Back Squat
8x120kg*Back Squat

CS BB Row:
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg

Standing Calf Raise:*Tempo 3010
6x150kg
6x150kg
6x150kg

CS Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+ 3 sæt facepulls, 2 sæt bul. split-squat, 2 sæt Y og 2 sæt leg Curl

Lækker PR! Det fik du forhåbentlig filmet så vi har lidt at kigge på? Eller er kameraet stadig til opladning?

Søndagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x127,5kg*PR
Back-Off:
3x117,5kg*Tempo 3110
3x117,5kg*Tempo 3110

*Fin omgang. Jeg føler mig virkelig godt kørende i BP for tiden.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg

*Lette

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

+ 3 sæt Eagle row, 3 sæt lateral raise, 2 sæt rear lateral raise og 2 sæt walking lunges

dh4nsen skrev:Lækker PR! Det fik du forhåbentlig filmet så vi har lidt at kigge på? Eller er kameraet stadig til opladning?

Jeg smider 3 videoer op lige om lidt, men det er ikke alle PR's jeg har fået filmet.

Fedt fedt fedt, det ser rigtig godt ud Bay! Flere film Er der noget hentet ved de strømper der?

Nice løftet mester, især i sumoen, det ser sgu godt ud

dh4nsen skrev:Fedt fedt fedt, det ser rigtig godt ud Bay! Flere film Er der noget hentet ved de strømper der?

Tak, skal du have Der skal nok komme flere inden længe

Hippo skrev:Nice løftet mester, især i sumoen, det ser sgu godt ud

Tak Hippo Dødløften kører ret godt i tiden og bænken er også på vej frem. Squatten går desværre lidt mere langsom op.
Hvordan går det med din træning?

PR trackliste for det nye program:
Bænkpres: 5RM: 127,5kg, 4RM: 130g,3RM: 135kg, 2RM: 140kg
Pushpress: 5RM: 100kg, 4RM: 100kg, 3RM: 100kg, 2RM:105kg, 1RM: 110kg
Squat: 4RM: 160kg, 2RM: 180kg, 1RM 180kg
Front Squat: 5RM: 120, 2RM: 130kg, 1RM: 140kg
SU DL: 4RM: 230kg, 2RM: 240kg, 1RM: 250kg

Bay skrev:

Hippo skrev:Nice løftet mester, især i sumoen, det ser sgu godt ud

Tak Hippo Dødløften kører ret godt i tiden og bænken er også på vej frem. Squatten går desværre lidt mere langsom op.
Hvordan går det med din træning?

Det går godt igen nu, det har dælme været et øv år med dumme skader,
men nu er både squat og død på vej op, og bænken træner jeg stille
og roligt op igen. Vil meget gerne til Nordland næste år hvis kroppen
kan holde til det

Hippo skrev:

Bay skrev:

Hippo skrev:Nice løftet mester, især i sumoen, det ser sgu godt ud

Tak Hippo Dødløften kører ret godt i tiden og bænken er også på vej frem. Squatten går desværre lidt mere langsom op.
Hvordan går det med din træning?

Det går godt igen nu, det har dælme været et øv år med dumme skader,
men nu er både squat og død på vej op, og bænken træner jeg stille
og roligt op igen. Vil meget gerne til Nordland næste år hvis kroppen
kan holde til det

Hvad tumler du med af skader p.t.?

Tirsdagens træning:

Kort hurtig update. Kroppen og hovedet var enorm træt.

Pushpress:
Flere sæts med 3x80kg

Squat:
Flere sæts med 3x140kg

+ 4 sæt cable row

Torsdagens træning:

Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Scorpions Twist
Phrone Scorpion Twist
Ankel
Moutain climbers
Aktivering:
1-Leg Glute Brigde
Plank

Det burde jeg virkelig gøre oftere. Det tog ikke specielt lang tid, men jeg følte virkelig jeg kunne mærke forskel på min krop i forhold til normalt

Cleans:*Tempo 10X0
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x95kg
3x95kg

*180 sek. pause mellem sætsene. Rigtig fine løft, hvor alle reps var relativt lette og teknisk ok.

Front Squat:*Tempo 1010
4x100kg
Bælte:
4x115kg
4x115kg
4x115kg*Volume PR
4x115kg

*180 sek. pause mellem sætsene.

Snatch Grip Deadlift standing from block:*4cm klods og tempo 3010
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

*180 sek. pause mellem sætsene. Løftene er lette, men det er grebet som hæmmer mig her.

Pallof Press
15 sek. x 20kg
15 sek. x 20kg

Jeg var lidt presset på tiden idag, så jeg fik ikke nået alt det jeg gerne ville. Jeg vil gerne have haft 1 sæt SG DL mere, 2-3 sæt core ekstra, 3 sæt single-leg og evt. lidt læg og greb.

"Hej Kotelet!
Ja, træningen kører rigtig fint og Nordland Cup er målet.
Ja, du burde jeg virkelig snart finde tid til. Hvornår trænes der om lørdagen?"

Jeg træner normalt ikke lørdag, men finder du en lørdag det passer så vend den da med wadim og så kan vi da finde en "fælles træning" med en masse dejlige vikinger