Dælme nogle gode PRs, du har fyret af på det sidste!

Jeg træner hver dag og dermed også hver lørdag. Som regel lige over middag.

Hvad er det for et fint stativ I har fået ved siden af squat racket? Kunne se der var noget nyt udstyr i din SU DL video...

Hvordan går det iøvrigt på arbejdet? Og lyder desuden fedt med idrætsfys-kurser/udd.

Fistandantilus skrev:Dælme nogle gode PRs, du har fyret af på det sidste!

Jeg træner hver dag og dermed også hver lørdag. Som regel lige over middag.

Tak skal du have. Styrken er ganske fornuftig p.t.
VI må se om vi ikke lige kan få det til at passe snart.

kr athletic skrev:Hvad er det for et fint stativ I har fået ved siden af squat racket? Kunne se der var noget nyt udstyr i din SU DL video...

Hvordan går det iøvrigt på arbejdet? Og lyder desuden fedt med idrætsfys-kurser/udd.

Vi har fået et ekstra squat rack foran det gamle squat rack, en ekstra DL måtte og et ekstra bænkpres stativ nede ved den anden bænk. Så nu kan man bænke, squatte og dødløfte 2 steder, så det er super. Er der derudover kommet 2 ekstra stænger.

Det går super! Jeg laver de ting jeg gerne vil lave og der er nok at se til Ja, det er en super spændende videreuddannelse som jeg foreventer mig meget af. Hvad med dig?

Fredagens træning:

Opvarmning:
Foram rolling/SMR:
Ryg
Lats
Infraspinatuss
Pecs
Mobility drills:
PNF-bevægelser
Dislocations
Aktivering:
Pullaparts
Y
Ext. Rotation

A1. Bp:*Med stop, Tempo 1110
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

*180 sek. pause mellem sætsene. Rigtig fin power.

A2. CS BB Row:*Comp. bp grip, Tempo 3010
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

*180 sek. pause mellem sætsene

B1. Pushpress:*Tempo 10X0
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

*180 sek. pause mellem sætsene. Det blev lige lav nok volumen.

B2. Pullups:*2020
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

*180 sek. pause mellem sætsene.

C1. CS Lateral Raise:*Tempo 2010
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

*120 sek. pause mellem sætsene.

C2. Facepulls:*Tempo 2010
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

*120 sek. pause mellem sætsene.

D1. CG Bp:*Tempo 3010
3x100kg
3x100kg
3x100kg

D2. Ez Curl:*Tempo 3010
3x50,5kg
3x50,5kg
3x50,5kg

E1. Seated Calf Press: 15x140kg
E2. Ext. Rotation: 15xband
E3. Serratus Pushups: 15xBW
E4: Y: 12x5kg

*3 runder uden pause

Lørdagens træning:

Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Quads
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Scorpions Twist
Phrone Scorpion Twist
Ankel
Moutain climbers
Aktivering:
1-Leg Glute Brigde
Plank

Cleans from hang:*00X0
3x60kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

*180 sek. pause mellem sætsene.

Squat:*1010
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

*Super omgang. Jeg ville gerne lige have haft et ekstra sæt, men det var der ikke tid til.

SU DL:
3x140kg
3x180kg
Bælte:
3x210kg
3x210kg
3x210kg

Det blev en kort lower body træning. Jeg fik ikke nået alle de ting jeg gerne villle.

Fredagens træning:

Opvarmning:
Foram rolling/SMR:
Ryg
Lats
Infraspinatuss
Pecs
Mobility drills:
PNF-bevægelser
Dislocations
Aktivering:
Y
Ext. Rotation

A1. Bp:*Med stop, Tempo 1110
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

*180 sek. pause mellem sætsene. Rigtig fin power.

A2. CG CS BB Row:*, Tempo 2010
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

*180 sek. pause mellem sætsene

B1. Military:*Tempo 3010
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

*180 sek. pause mellem sætsene. Damn, det var lee for delts!

B2. Chinups:*2010
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

*180 sek. pause mellem sætsene.

C1. Seated Lateral Raise:*Tempo 2010
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

*120 sek. pause mellem sætsene.

C2. Facepulls:*Tempo 2020
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

*120 sek. pause mellem sætsene.

D1. 1-Arm Preacher Curl:*Tempo 3010
8x14kg
8x14kg
8x14kg

D2. Skullcrusher:*Tempo 3010
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rigtig fin træning

Gårsdagens lower body træning:

Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Quads
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Scorpions Twist
Phrone Scorpion Twist
Ankel
Moutain climbers
Aktivering:
1-Leg Glute Brigde
Plank

Cleans:*Tempo 00X0, Rest 240 sek.
3x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x105kg*PR
2x100kg*Volume PR

*Rigtig fin omgang med fornuftig overskud.

Front Squat:*Tempo 1010, Rest 240 sek.
4x100kg
Bælte:
4x120kg
4x120kg
4x120kg*Volume PR
4x120kg*Volume PR

*Front squatten kører ret godt i tiden!

Snatch Grip Deadlift:*Tempo 2010, Rest 240 sek.
3x100kg
3x140kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

*Der er masser at trykke med, men vægten er svær at holde.

Reverse BB Lunges:
8x60kg
8x60kg

Paloff Press:
20 sek. x 15kg
20 sek. x 20kg

Evil Wheel:
8xBW
8xBW

Super omgang idag!

Lidt Eric Cressey inspireret træning?

Jeg hører at du kommer til Skive på et tidspunkt? Det kunne være fint

Stærke Cleans! Er det power eller hang?

One Man Army skrev:Lidt Eric Cressey inspireret træning?

Jeg hører at du kommer til Skive på et tidspunkt? Det kunne være fint

Ja, det er lidt inspireret af ham, men også andre f.eks. Mike Robertsen, Poliquin osv.

Jeg har i hvert fald intregreret en bedre warm-up rutine efter at have fuldt Cressey en periode, og efter bare kort tid, så føler jeg at jeg kan mærke en tydelig forskel på mine træninger.

Derudover forsøger jeg at dække de bevægelser, som EC mener et program skal inde holde. Quad-dominante og hip-dominate løft, horisontale pres/træk, vertikale pres/træk, unilateral lower body træning samt anti-extension og anti-rotation af core.

Ja, planen er at komme forbi en dag og snakke lidt med CC, så vi kan få sat ham ordentlig i gang og bruge sin ufrivillige pause fornuftig

PTCJ skrev:Stærke Cleans! Er det power eller hang?

Det varierer hvad jeg kører, men igår kørte jeg power cleans. Jeg plejer at skrive "from hang", hvis det ikke er powercleans. Der kommer en lille video op lige om lidt.

Bay skrev:

PTCJ skrev:Stærke Cleans! Er det power eller hang?

Det varierer hvad jeg kører, men igår kørte jeg power cleans. Jeg plejer at skrive "from hang", hvis det ikke er powercleans. Der kommer en lille video op lige om lidt.

Jeg kan jo bare tag og følge bedre med så Men flot anyway.

Glæder mig til video

Hvis du ikke har planer lørdag er du velkommen til VL i Ålborg?

PTCJ skrev:

Bay skrev:

PTCJ skrev:Stærke Cleans! Er det power eller hang?

Det varierer hvad jeg kører, men igår kørte jeg power cleans. Jeg plejer at skrive "from hang", hvis det ikke er powercleans. Der kommer en lille video op lige om lidt.

Jeg kan jo bare tag og følge bedre med så Men flot anyway.

Glæder mig til video

Hvis du ikke har planer lørdag er du velkommen til VL i Ålborg?

Videoen er oppe nu

Jeg er optaget af familien på lørdag og håndbold lørdagen efter. Hvor tit træner i VL?

Jeg har VL øvelser på 3-4 gange om ugen og decideret pas til VL 2 gange om ugen. Det jo ikke den eneste priotet, men vigtigt jeg lærer det

Fine cleans med masser overskud

PTCJ skrev:Jeg har VL øvelser på 3-4 gange om ugen og decideret pas til VL 2 gange om ugen. Det jo ikke den eneste priotet, men vigtigt jeg lærer det

Fine cleans med masser overskud

Tak skal du have. De kørte relativt let og føltes godt.
Jeg skal dog være meget opmærksom på ikke at overdosere cleans, træk osv., da jeg ellers kan få lidt bøvl i biceps-senen i opstarten.

Gårsdagens træning:

Opvarmning:
Foram rolling/SMR:
Ryg
Lats
Infraspinatuss
Pecs
Mobility drills:
PNF-bevægelser
Dislocations
Aktivering:
Pullaparts
Ext. Rotation

A1 Bp:*Med stop, Tempo 1110
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

A2 CS BB Row:*Comp. Bp grip, Tempo 2010
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

*Rigtig fin omgang. Der var god power i bænken.

B1 Pushpress:*Tempo 10X0
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

B2 Pullups:*1011
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

*Pushpressen var ret tung efter bænkpressen.

C1 Facepulls:*Tempo 2020
8x35kg
8x35kg
8x40kg

C2 Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+ 2 sæt cable curl og cable pushdown

Kunne godt tænke mig at se dig i en VL-konkurrence

Mht. dine vend - prøv at markere 2. hivet lidt mere, ved at få hoften mere på Ydermere ville jeg nok starte med numsen lidt lavere, men det er en smagssag
Og hvordan kan det være at du ikke hopper ud i bundposition? Det du laver der er rent faktisk vendbold Men det ser satme nemt ud, meget imponerende !

Ganske pæne cleans
Og det ser jo nemt ud. Hvad vil du skyde på, du kan vende, og kommer vi til at se mere af det?

Bay skrev:

kr athletic skrev:Hvad er det for et fint stativ I har fået ved siden af squat racket? Kunne se der var noget nyt udstyr i din SU DL video...

Hvordan går det iøvrigt på arbejdet? Og lyder desuden fedt med idrætsfys-kurser/udd.

Vi har fået et ekstra squat rack foran det gamle squat rack, en ekstra DL måtte og et ekstra bænkpres stativ nede ved den anden bænk. Så nu kan man bænke, squatte og dødløfte 2 steder, så det er super. Er der derudover kommet 2 ekstra stænger.

Det går super! Jeg laver de ting jeg gerne vil lave og der er nok at se til Ja, det er en super spændende videreuddannelse som jeg foreventer mig meget af. Hvad med dig?

Ok. Lyder fedt med mere "hardcore" udstyr - så har der vel været efterspørgelse på det. Man skulle nok snart overveje en træning i Holstebro igen...

Tak, jeg har planlagt kursus næste år. Dynamisk stabilitet (kinetic kontrol) - tager intro først, og satser også på McKenzie part A i april. Jeg har ikke overvejet egentlig videreudd., men i første omgang bliver det opkvalificering. Hvis nogle af delene "lokker", vil jeg ikke afvise evt. videreudd.

Lørdagens træning:
Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Scorpions Twist
Phrone Scorpion Twist
Ankel
Moutain climbers
Aktivering:
1-Leg Glute Brigde
Plank

Cleans:*From hang
2x60kg
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x97,5kg*PR
2x97,5kg

Squat:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
2x160kg
2x160kg
2x170kg
2x170kg
2x160kg
2x160kg

*Rigtig fin power i squatten.

+ 2 sæt evil wheel, 2 sæt seated calf press og 2 sæt blandet core

Meget hurtig omgang pga. tidspres. Det bliver bedre i den kommende uge.

Søndagens træning:

Opvarmning:
Foram rolling/SMR:
Ryg
Lats
Infraspinatuss
Pecs
Mobility drills:
PNF-bevægelser
Dislocations
Aktivering:
Pullaparts
Ext. Rotation


A1 Bp:*Med stop, Tempo 1110
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

A2 CS DB Row:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

Meget hurtig omgang, men god styrke i bænken!

Mzg skrev:Kunne godt tænke mig at se dig i en VL-konkurrence

Mht. dine vend - prøv at markere 2. hivet lidt mere, ved at få hoften mere på Ydermere ville jeg nok starte med numsen lidt lavere, men det er en smagssag
Og hvordan kan det være at du ikke hopper ud i bundposition? Det du laver der er rent faktisk vendbold Men det ser satme nemt ud, meget imponerende !

Jeg ville ikke have en jordiske chance styrkemæssig eller teknisk, men det ville være sjovt at træne målrettet efter det kombineret med SL. Der er dog bare ingen VL klubber i nærheden. Jeg har dog overvejet at tage til Ålborg en dag for at blive rettet lidt ind.

Jeg forsøger at placere bagdelen en tand lavere næste gang og få lidt mere gang i hoften. Pas, det virker lidt unaturlig for mig at hoppe ud, men jeg vil forsøge mig med det næste gang Det er også ret nemt, men jeg føler at spændet mellem lette vægt og hvad der bliver virkelig tungt er lille.

STF skrev:Ganske pæne cleans
Og det ser jo nemt ud. Hvad vil du skyde på, du kan vende, og kommer vi til at se mere af det?

Pas, jeg er først startet op på det igen. Jeg har tidligere måtte stoppe pga. overbelastninger af biceps-senerne - men jeg vil tro jeg kan trække 115-120kg med en BW på 81kg.

kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:Hvad er det for et fint stativ I har fået ved siden af squat racket? Kunne se der var noget nyt udstyr i din SU DL video...

Hvordan går det iøvrigt på arbejdet? Og lyder desuden fedt med idrætsfys-kurser/udd.

Vi har fået et ekstra squat rack foran det gamle squat rack, en ekstra DL måtte og et ekstra bænkpres stativ nede ved den anden bænk. Så nu kan man bænke, squatte og dødløfte 2 steder, så det er super. Er der derudover kommet 2 ekstra stænger.

Det går super! Jeg laver de ting jeg gerne vil lave og der er nok at se til Ja, det er en super spændende videreuddannelse som jeg foreventer mig meget af. Hvad med dig?

Ok. Lyder fedt med mere "hardcore" udstyr - så har der vel været efterspørgelse på det. Man skulle nok snart overveje en træning i Holstebro igen...

Tak, jeg har planlagt kursus næste år. Dynamisk stabilitet (kinetic kontrol) - tager intro først, og satser også på McKenzie part A i april. Jeg har ikke overvejet egentlig videreudd., men i første omgang bliver det opkvalificering. Hvis nogle af delene "lokker", vil jeg ikke afvise evt. videreudd.

Ja, det er super. Bænken er ikke så god, men der er en del som bruger den, så det giver lidt mere luft på den anden. Skriv endelig hvis du kigger forbi en dag

Meld lige tilbage hvordan dynamisk stabilitet er Hvor arbejder du enlig henne p.t.?

Gårsdagens træning:

Opvarmning:
Foram rolling/SMR:
Ryg
Adduktor
IT Band
Piriformis
Lats
Infraspinatuss
Pecs
Mobility drills:
The Walk
Ankel mob.
PNF-bevægelser
Dislocations
Aktivering:
TKE
1-Leg Glute Brigde
Pullaparts
Ext. Rotation

Cleans:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x105kg*Volume PR
2x107,5kg*PR

*Rigtig fin omgang. Jeg arbejdede på at starte min hofte noget lavere end normalt. Derudover blev min nedre del af maven hurtig træt af en eller anden grund:shock:

A1 Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
Bælte:
3x100kg
3x100kg
3x100kg*Volume PR
1x100kg*Jerk, meget let
1x110kg*Jerk, meget let
0x115kg*Jerk, kom ikke op. OH muskulaturen var ved at være for træt.

A2 Pullups:
5xBW+20kg
5xBW+30kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

*Super OH power!

B1 Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

B2 Facepulls:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

+ 2 sæt Ext. rotation og 2 sæt Y.

Gårsdagens træning:

Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Ankel
Moutain climbers
Aktivering:
1-Leg Glute Brigde
TKE

OH Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*Lette

Front Squat:
2x100kg
Bælte:
2x120kg
2x130kg*PR
2x130kg
2x130kg

*Super omgang!

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
Bælte:
3x220kg

*Dødløften var let, men der var desværre ikke tid til mere.

Rigtig fin træning idag, selvom om det var en hurtig omgang.

Du sku stærk for tiden min ven!

PTCJ skrev:Du sku stærk for tiden min ven!

Ja, det kører ret godt for tiden styrkemæssig. Det går stødt frem af på alle fronter, selvom træningen er noget mere dagsformspræget end tidligere og programstrukturen svinger en del.