Bay skrev:

STF skrev:Ganske pæne cleans
Og det ser jo nemt ud. Hvad vil du skyde på, du kan vende, og kommer vi til at se mere af det?

Pas, jeg er først startet op på det igen. Jeg har tidligere måtte stoppe pga. overbelastninger af biceps-senerne - men jeg vil tro jeg kan trække 115-120kg med en BW på 81kg.

Det glæder vi os til at se.
Jeg kan også se, du er startet på foam rolling. Jeg har god erfaring med det, så jeg er spændt på at se, hvad du siger til det.

Hey Thomas:)

De shorts du har på i videoen med Powercleans, kan disse købes og evt hvor ?

ckp2906 skrev:Hey Thomas:)

De shorts du har på i videoen med Powercleans, kan disse købes og evt hvor ?

Følger lige med her. Sad og kiggede efter dem på nettet den anden dag, bare uden held

dh4nsen skrev:

ckp2906 skrev:Hey Thomas:)

De shorts du har på i videoen med Powercleans, kan disse købes og evt hvor ?

Følger lige med her. Sad og kiggede efter dem på nettet den anden dag, bare uden held

Det er et par Gasp Camo Mesh Shorts, som der så er blev trykt lidt på. De er fra Bodyman af, men der er vist kun str. S tilbage.
http://www.bodyman.dk/shop/gasp-camo-mesh-12593p.html

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:Ganske pæne cleans
Og det ser jo nemt ud. Hvad vil du skyde på, du kan vende, og kommer vi til at se mere af det?

Pas, jeg er først startet op på det igen. Jeg har tidligere måtte stoppe pga. overbelastninger af biceps-senerne - men jeg vil tro jeg kan trække 115-120kg med en BW på 81kg.

Det glæder vi os til at se.
Jeg kan også se, du er startet på foam rolling. Jeg har god erfaring med det, så jeg er spændt på at se, hvad du siger til det.

De skal nok komme inden længde. Jeg regner med at hoppe på 110-112,5kg søndag for et par 2'er, hvis skulderne er med på det. Jeg har p.t. en let inflammation i begge mine supraspinatus-sener, men det er ved at ligge sig.

Jeg er rigtig glad for foam rolling og mobilitet drills. Jeg føler mig mere bevægelig, mere varm og mere klar til at træne efter sådan en omgang.

Bay skrev:Jeg har p.t. en let inflammation i begge mine supraspinatus-sener, men det er ved at ligge sig.

Pga overbelastning, manglende opvarmning eller hvad har du i tankerne det skyldes? Det er vel ikke et problem du tit bøvler med?

Nu har jeg selv haft en inflammeret bicepssene, så er da nysgerrig: Gør du noget aktivt, for at komme dette til livs? Eller står den bare på NSAID'er og hvile?

dh4nsen skrev:

Bay skrev:Jeg har p.t. en let inflammation i begge mine supraspinatus-sener, men det er ved at ligge sig.

Pga overbelastning, manglende opvarmning eller hvad har du i tankerne det skyldes? Det er vel ikke et problem du tit bøvler med?

Simpel overbelastning, som er 100% selvforskyldt. En dag kørte jeg tunge cleans op til 107,5kg og pres overhovedet op til 110kg, og dagen efter kørte jeg OH Squats op til 80kg, hvor vægten blev pushpresset op fra bag nakke. Jeg tror umiddelbart det er pushpressen fra bag nakke, som er synderen. Det er aldrig en øvelse jeg kører pga. skadespotentialet, men da det var relativ lette kilo som skulle over hovedet, så prøvede jeg det lige - men det holder jeg mig fra i fremtiden

Nej, det er ikke noget jeg normalt bøvler med

Garik skrev:Nu har jeg selv haft en inflammeret bicepssene, så er da nysgerrig: Gør du noget aktivt, for at komme dette til livs? Eller står den bare på NSAID'er og hvile?

Det er ikke noget jeg normalt døjer med, og det er ved at være væk igen. Så jeg har ikke gjort anden end at holde mig fra OH arbejde og cleans i et par dage. Jeg har ikke brugt NSAID, da Jeg er begyndt at tvivle på hvor optimal NSAID er i forhold til inflammation og heling af skader. Inflammation er et helt naturlig stadie i helingprocessen, og der er efterhånden flere ting som peger på det måske ikke er helt optimalt at hæmme det stadie. Det er noget jeg er ved at læse mig mere ind i, og som formentlig ender i en artikel. Det som umiddelbart har den bedste effekt er tung, langsom styrketræning, da det remodulerer og styrker senevævet.

Bay skrev:

Garik skrev:Nu har jeg selv haft en inflammeret bicepssene, så er da nysgerrig: Gør du noget aktivt, for at komme dette til livs? Eller står den bare på NSAID'er og hvile?

Det er ikke noget jeg normalt døjer med, og det er ved at være væk igen. Så jeg har ikke gjort anden end at holde mig fra OH arbejde og cleans i et par dage. Jeg har ikke brugt NSAID, da Jeg er begyndt at tvivle på hvor optimal NSAID er i forhold til inflammation og heling af skader. Inflammation er et helt naturlig stadie i helingprocessen, og der er efterhånden flere ting som peger på det måske ikke er helt optimalt at hæmme det stadie. Det er noget jeg er ved at læse mig mere ind i, og som formentlig ender i en artikel. Det som umiddelbart har den bedste effekt er tung, langsom styrketræning, da det remodulerer og styrker senevævet.

Modtaget. Altid rart med flere øjne på sagen. Nu er det heldigvis et stykke tid siden, og har ikke døjet med det efter min ultralydsscanning. Hælder heller ikke selv mod medikamenter, hvis man kan arbejde sig ud af det gennem kost og træning

Bay skrev:

dh4nsen skrev:

Bay skrev:Jeg har p.t. en let inflammation i begge mine supraspinatus-sener, men det er ved at ligge sig.

Pga overbelastning, manglende opvarmning eller hvad har du i tankerne det skyldes? Det er vel ikke et problem du tit bøvler med?

Simpel overbelastning, som er 100% selvforskyldt. En dag kørte jeg tunge cleans op til 107,5kg og pres overhovedet op til 110kg, og dagen efter kørte jeg OH Squats op til 80kg, hvor vægten blev pushpresset op fra bag nakke. Jeg tror umiddelbart det er pushpressen fra bag nakke, som er synderen. Det er aldrig en øvelse jeg kører pga. skadespotentialet, men da det var relativ lette kilo som skulle over hovedet, så prøvede jeg det lige - men det holder jeg mig fra i fremtiden

Nej, det er ikke noget jeg normalt bøvler med

Ja okay. Shit happens. Så blev du jo så den erfaring rigere kan man sige Men fedt der ikke skal mere til for det formentlig kommer iorden igen, og du kan få startet ordentlig op igen

dh4nsen skrev:

Bay skrev:

dh4nsen skrev:

Bay skrev:Jeg har p.t. en let inflammation i begge mine supraspinatus-sener, men det er ved at ligge sig.

Pga overbelastning, manglende opvarmning eller hvad har du i tankerne det skyldes? Det er vel ikke et problem du tit bøvler med?

Simpel overbelastning, som er 100% selvforskyldt. En dag kørte jeg tunge cleans op til 107,5kg og pres overhovedet op til 110kg, og dagen efter kørte jeg OH Squats op til 80kg, hvor vægten blev pushpresset op fra bag nakke. Jeg tror umiddelbart det er pushpressen fra bag nakke, som er synderen. Det er aldrig en øvelse jeg kører pga. skadespotentialet, men da det var relativ lette kilo som skulle over hovedet, så prøvede jeg det lige - men det holder jeg mig fra i fremtiden

Nej, det er ikke noget jeg normalt bøvler med

Ja okay. Shit happens. Så blev du jo så den erfaring rigere kan man sige Men fedt der ikke skal mere til for det formentlig kommer iorden igen, og du kan få startet ordentlig op igen

Ja, det er ikke noget jeg tager så tungt, da det kun tager et par dage for at ligge sig. Jeg har jo ikke været nødsaget til at holde pause over hovedet, men blot tænke over mit øvelsesvalg. Jeg skal f.eks. stadig kører tung bænk og rows idag. Kunsten er at lære at træne uden om de irriterede strukturer, så man kan træne året rundt og fortsætte sine gains.

Bay skrev:

dh4nsen skrev:

Bay skrev:

dh4nsen skrev:

Bay skrev:Jeg har p.t. en let inflammation i begge mine supraspinatus-sener, men det er ved at ligge sig.

Pga overbelastning, manglende opvarmning eller hvad har du i tankerne det skyldes? Det er vel ikke et problem du tit bøvler med?

Simpel overbelastning, som er 100% selvforskyldt. En dag kørte jeg tunge cleans op til 107,5kg og pres overhovedet op til 110kg, og dagen efter kørte jeg OH Squats op til 80kg, hvor vægten blev pushpresset op fra bag nakke. Jeg tror umiddelbart det er pushpressen fra bag nakke, som er synderen. Det er aldrig en øvelse jeg kører pga. skadespotentialet, men da det var relativ lette kilo som skulle over hovedet, så prøvede jeg det lige - men det holder jeg mig fra i fremtiden

Nej, det er ikke noget jeg normalt bøvler med

Ja okay. Shit happens. Så blev du jo så den erfaring rigere kan man sige Men fedt der ikke skal mere til for det formentlig kommer iorden igen, og du kan få startet ordentlig op igen

Ja, det er ikke noget jeg tager så tungt, da det kun tager et par dage for at ligge sig. Jeg har jo ikke været nødsaget til at holde pause over hovedet, men blot tænke over mit øvelsesvalg. Jeg skal f.eks. stadig kører tung bænk og rows idag. Kunsten er at lære at træne uden om de irriterede strukturer, så man kan træne året rundt og fortsætte sine gains.

Der er det jo så en fordel at have alle sine teknikker på plads, så er det hele lettere at håndtere for at komme uden om de irriterede strukturer som den skadede nu har. Ved du om samme problem kan ske ved slag/fald, eller det kun forekommer ved overbelastning?

dh4nsen skrev:Der er det jo så en fordel at have alle sine teknikker på plads, så er det hele lettere at håndtere for at komme uden om de irriterede strukturer som den skadede nu har. Ved du om samme problem kan ske ved slag/fald, eller det kun forekommer ved overbelastning?

Ja, det er klar en fordel af kende din krop og have styr på sin funktionelle anatomi
Man kan sagtens skabe inflammation i supraspinatus, hvis du f.eks. får et riv i armen eller lander på armen og derved får et træk i skulderen.

Bay skrev:

dh4nsen skrev:Der er det jo så en fordel at have alle sine teknikker på plads, så er det hele lettere at håndtere for at komme uden om de irriterede strukturer som den skadede nu har. Ved du om samme problem kan ske ved slag/fald, eller det kun forekommer ved overbelastning?

Ja, det er klar en fordel af kende din krop og have styr på sin funktionelle anatomi
Man kan sagtens skabe inflammation i supraspinatus, hvis du f.eks. får et riv i armen eller lander på armen og derved får et træk i skulderen.

Må nærmest være det jeg har bøvlet med i min skulder så efter mit styrt på ski. Har luret lidt på google omkring det, og ligner meget de steder jeg mærker smerte når det er. Mærker stadigvæk til det, men det er faktisk kun når jeg kører front og lateral shoulderraise. Før jeg startede med at træne igen (3-4mdr. efter det var sket), blev det dog bedre, samtidig med jeg gik til fys. Men selvfølgelig ikke sikkert det er det, hvis det ellers burde gå væk efter lidt hvile

Fredagens træning:

Blandet Foam rolling/SMR, dynamisk mobilitet og aktiveringsøvelser.

A1 Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Noget tung omgang. Jeg kom igennem alle sæts, men jeg følte mig lidt slatten på bænken.

A2 DB BOR:
6x36kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

B1 CG Bp m. 35kg kæder:
5x80/115kg
5x80/115kg
5x80/115kg

B2 Inc. CS DB Row:
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Front Lunges:
6x50kg
6x70kg
6x70kg

+ 3 sæt læg, 3 sæt biceps og 1 sæt laterals

Søndagens træning:

Opvarmning:
Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Quads
Lats
Infraspinatus
Pecs
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Ankel
Scorpions
Dislocations
PNF
Håndled
Aktivering:
No Money Drill
TKE
Y

*Grundig opvarmning som fik godt gang i hele kroppen.

A1Cleans
2x60kg
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg*Tangering af PR
1x110kg*Volume PR
1x110kg*Volume PR
1x110kg*Volume PR

*Fin omgang! Vægtene begynder nu at blive rimelig tunge.

B1 Military:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

B2 V-Grip Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

+3 sæt laterals, 3 sæt facepulls, 2 sæt ext. rotation og 2 sæt Y.

Godkendt omgang. Skulderne kører helt fint igen.

Bp 3x130kg


Cleans 1x110kg

Syntes det ser rigtig godt ud, teknisk, i begge løft. desuden en flot manke du er ved at have tillagt dig
Lidt off topic, men det ligner et ordentligt lokum der sidder til højre på skærmen, i et grå outfit

Hvor er det henne du træner ?

Hej Thomas.
Jeg oplevede imorges at jeg under tunge front squats mærke smerte i ryggen, mellem skulderbladene.
Ved du hvad der kan være galt?

Har ellers fået tjekket og godkendt teknik i TarGet fitness :S

wtf har du om hovedet?

Er det sådan man kører med bands

Boris Eleiko skrev:Syntes det ser rigtig godt ud, teknisk, i begge løft. desuden en flot manke du er ved at have tillagt dig
Lidt off topic, men det ligner et ordentligt lokum der sidder til højre på skærmen, i et grå outfit

Hvor er det henne du træner ?

Tak skal du have. Håret er næste lige blevet klippet, så det har været vildere endnu
Ja, det er et par massive gutter som træner rows.

Jeg træner i Holstebro Fitness.

ckp2906 skrev:Hej Thomas.
Jeg oplevede imorges at jeg under tunge front squats mærke smerte i ryggen, mellem skulderbladene.
Ved du hvad der kan være galt?

Har ellers fået tjekket og godkendt teknik i TarGet fitness :S

Ved flere sæts eller høje reps kan man godt begynde at tabe albuerne en smule pga. muskulaturen mellem skulderbladene bliver træt. Du har muligvis kommet til at hænge en smule og det har irriteret muskulaturen. Er det blevet bedre?

JB skrev:wtf har du om hovedet?

Er det sådan man kører med bands

Ja, det er sådan jeg kører med bands. P.t. bruger jeg grøn og hvid, men overvejer snart om jeg skal over at bruge sorte bands

Gårsdagens træning:

Opvarmning:
Foam rolling:
Ryg
Adduktorerne
IT-båndet
Priformis
Dynamisk mobilitet:
The Walk (Knee Hug, Spiderman, hip lift og overhead reach)
Ankel
Scorpions
Mountain Climbers
Aktivering:
Hip Thruster
TKE


OH Squat:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

*Lette

Squat:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
2x160kg
2x160kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

SU DL:
4x100kg
4x140kg
4x180kg
Bælte:
4x210kg

*Lette

Jeg får simpelthen dødløftet for lidt for tiden.

Hej Thomas !

En lille detalje jeg fandt lidt komisk. Lige når du bliver færdig med sidste rep, bliver der skfitet sang til "Hospital", hvor der bliver råbt; "Hvad siger i til det ?!" og publikum bliver helt vilde. Passer helt perfekt

For i øvrigt altid en fornøjelse af følge med i loggen

Hej Baysen, hvad siger du til en omgang dødløft til liga den 18. februar?
Fyrsten og jeg talte om, at det kunne være meget godt til dig med en ligarunde, til at komme i gang igen.

Bay skrev:

ckp2906 skrev:Hej Thomas.
Jeg oplevede imorges at jeg under tunge front squats mærke smerte i ryggen, mellem skulderbladene.
Ved du hvad der kan være galt?

Har ellers fået tjekket og godkendt teknik i TarGet fitness :S

Ved flere sæts eller høje reps kan man godt begynde at tabe albuerne en smule pga. muskulaturen mellem skulderbladene bliver træt. Du har muligvis kommet til at hænge en smule og det har irriteret muskulaturen. Er det blevet bedre?

Nej det er begyndt at gøre mere ondt.. Lidt til højre for venstre lat. Når jeg fx bøjer mig skråt forover.

Tak for hjælpen forresten

Fistandantilus skrev:Hej Baysen, hvad siger du til en omgang dødløft til liga den 18. februar?
Fyrsten og jeg talte om, at det kunne være meget godt til dig med en ligarunde, til at komme i gang igen.

Bum bum, det får jeg lige tjekket op på. Har man nogen ide om hvor det bliver henne af?

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Hej Baysen, hvad siger du til en omgang dødløft til liga den 18. februar?
Fyrsten og jeg talte om, at det kunne være meget godt til dig med en ligarunde, til at komme i gang igen.

Bum bum, det får jeg lige tjekket op på. Har man nogen ide om hvor det bliver henne af?

Et sted i Jylland. Mere er ikke bestemt endnu. Hvis du hellere vil et af de andre løft, kan vi godt flytte rundt på tingene.