Hårbånd. Really Thomas, really?

Ej du er en flot fyr med fanboyz og tung squat!

Er det bare mig eller gør din phan boi klar til et Jefferson lift. I så fald: epic phan boi

Hippo skrev:Som vanlig er det værd at bemærke at du har en fanboy der nøje holde øje med dig

Fornuftige mål du har sat dig ellers

Ja, det er sku rigtig Det havde jeg ikke en gang set selv. Jeg begynder snart at føle mig overvåget

Tak, flere af dem er ambitiøse, men realistiske.

8800 skrev:Hårbånd. Really Thomas, really?

Ej du er en flot fyr med fanboyz og tung squat!

Tak
Jeg har jo hår ned til næsen, så jeg er nødt til at holde styr på det under de tunge løft, ellers generer det mig

Mussetrussen skrev:Er det bare mig eller gør din phan boi klar til et Jefferson lift. I så fald: epic phan boi

Ja, det kunne godt se sådan ud Men jeg må desværre skuffe dig. Det er bare et ganske almindelig dødløft - det kommet på mode i centeret sammen med squat. Verdenen står snart ikke længere

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Er det bare mig eller gør din phan boi klar til et Jefferson lift. I så fald: epic phan boi

Ja, det kunne godt se sådan ud Men jeg må desværre skuffe dig. Det er bare et ganske almindelig dødløft - det kommet på mode i centeret sammen med squat. Verdenen står snart ikke længere

Der er faktisk samme trend i Fitnessdk. Det er helt utroligt så tit squatracket er optaget efterhånden. Der er en hel ny generation af squattere og dødløftere der giver den gas. Godt at se, men pisse irriterende når der kun er ét squatrack og 3 stænger i alt.

D. 7-1-2012

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
No Money Drill

Clean'n'Jerk:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
Bælte:
1x1+1x110kg
1x1+1x110kg
1x1+0x110kg
1x1+1x110kg
1x1+1x110kg

*Fornuftig omgang. Jerksene blev kørt som split-jerk.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
Bælte:
4x2x100kg

SU DL:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
4x5x165kg

Snatch Grip DL:
3x3x140kg

*Strapsene rev udehagelig i mit håndled. Jeg kører uden straps næste gang.


CS BB Row:
4x7x100kg


+ 3 sæt half press, 5 sæt laterals og 3 sæt bagskulder

8-1-2012
Antal træninger i år 6

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Clean:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
Bælte:
1x110kg
1x115kg
1x120kg*PR m. 2,5kg
1x122,5kg*PR m. 5kg (1,5 x kropsvægt)

*Alle cleans kørte rigtig god undtaget sidste sæt. Det blev lidt noget tekniske rod, hvor jeg tabte albuerne.

Bp:*med stop
4x60kg
4x80kg
4x100kg
6x4x117,5kg

*Halv tunge idag.

Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
6x2x147,5kg

*Rigtig god fart.

Front Squat:
8x3x85kg

Facepulls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rigtig fin omgang. Jeg nåede dog ikke det sidste support pga. tidspres.

10-1-2012
Antal træninger i år: 7

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Y

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x2x72,5kg

*Bedre omgang end sidste. Alle reps var gode, så længe jeg tænkte på at godt ned at hente stangen.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x2x117,5kg

*Lette

Squat:
4x60kg
4x100kg
4x120kg
Bælte:
6x4x147,5kg

*Rigtig god omgang med masser af power i benene.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+40kg

+ 3 sæt facepulls.

Du dælme stærk i dine pull up

dh4nsen skrev:Du dælme stærk i dine pull up

Det har altid været en øvelse jeg har været ret stærk i. Efter relativ kort træning kunne jeg lave 20 stk. og nu kan jeg lave et par 1-arm pullups, selvom jeg vejer 80kg+.

Bay skrev:

dh4nsen skrev:Du dælme stærk i dine pull up

Det har altid været en øvelse jeg har været ret stærk i. Efter relativ kort træning kunne jeg lave 20 stk. og nu kan jeg lave et par 1-arm pullups, selvom jeg vejer 80kg+.

Vanvittigt. Du har ikke nogle specielle andre øvelser du har brugt til at blive så stærk? Jeg er helt bagud med de pullups. Misundelse længe leve
Havde du en ide til hvad mit problem med dips kunne være?

dh4nsen skrev:

Bay skrev:

dh4nsen skrev:Du dælme stærk i dine pull up

Det har altid været en øvelse jeg har været ret stærk i. Efter relativ kort træning kunne jeg lave 20 stk. og nu kan jeg lave et par 1-arm pullups, selvom jeg vejer 80kg+.

Vanvittigt. Du har ikke nogle specielle andre øvelser du har brugt til at blive så stærk? Jeg er helt bagud med de pullups. Misundelse længe leve
Havde du en ide til hvad mit problem med dips kunne være?

Nej, jeg har bare kørt øvelsen rigtig tit i starten, cirka 3-5 gange pr. uge for at opbygge en god grundstyrke. Hvor tit kører du øvelsen og hvordan er dine sæt x reps?

Jeg har lige skrevet i loggen

Bay skrev:

dh4nsen skrev:

Bay skrev:

dh4nsen skrev:Du dælme stærk i dine pull up

Det har altid været en øvelse jeg har været ret stærk i. Efter relativ kort træning kunne jeg lave 20 stk. og nu kan jeg lave et par 1-arm pullups, selvom jeg vejer 80kg+.

Vanvittigt. Du har ikke nogle specielle andre øvelser du har brugt til at blive så stærk? Jeg er helt bagud med de pullups. Misundelse længe leve
Havde du en ide til hvad mit problem med dips kunne være?

Nej, jeg har bare kørt øvelsen rigtig tit i starten, cirka 3-5 gange pr. uge for at opbygge en god grundstyrke. Hvor tit kører du øvelsen og hvordan er dine sæt x reps?

Jeg har lige skrevet i loggen

Ja okay, må jeg have prøvet af. Har gerne kørt den 2 gange ugentlig. 4 sæt med 6-8reps. Har så kørt dem assisted med den vægt jeg har kunne tage de antal reps med. Køre den oftere og så sætte lidt pull down ind også, det må være vejen frem for mig så. Jeg siger tak for svaret i loggen!

Rigtig stærke træninger for tiden

Fik du lavet Amanda wod?

PTCJ skrev:Rigtig stærke træninger for tiden

Fik du lavet Amanda wod?

Tak skal du have Det kører ret godt i tiden med træningen.

Nej, jeg har ikke forsøgt mig endnu. Jeg har ikke lige ordentlige forhold for ring muscle ups.

11-1-2012
Antal træninger i år: 9

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation

Clean'n'Jerk:
2+2x20kg
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x100kg
Bælte:
1+1x112,5kg*PR m 2,5kg
1+1x112,5kg
1+1x112,5kg
1+1x112,5kg
1+0x112,5kg*Miss på jerket

*Jerket var split-jerk. Runden kørte ganske fornuftig, men jeg missede sidste pres, da en fyr gik ind foran mig mens jeg var ved at løfte,så jeg mistede koncentrationen.

Split-Jerk:
1x100kg
1x100kg
Bælte:
1x110kg
0x117,5kg*Teknisk fail
1x117,5kg*PR m. 2,5kg
1x110kg

SU DL:
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x177,5kg
Bælte:
5x195kg
5x215kg*Tunge på dagen
Bælte af:
5x177,5kg

*Dødløften kørte godt nok noget træg idag.

Pendlay Row:
4x7x100kg

Floor Press:*Pinky Grip
3x3x100kg

Seated Leg Curl:
3x10x50kg

CS Lateral Raise:
5x5x24kg

CS Rear Lateral Raise:
3x12x24kg

Rigtig fin træning!

Din clean-styrke er godt nok rykket voldsomt op ad her på det seneste, godt arbejde!

Stærke vend!
IMO kunne du hente rigtig mange kg, hvis du fik mere udstrækning på(det sidste shrug i toppen) og vænnede dig til at hoppe ud Det gør det ofte lidt lettere at få et ordentligt hiv på, og så har det den "bonus" at du kan "hive" dig under stangen, så at sige.
Nogle løftere bruger dog også den teknik, hvor de næsten ikke flytter fødderne, så det ligner en vend bolt, men så står de væsentligt bredere
Kunne du prøve at filme nogle af dine vend fra siden? Det kunne godt se ud som om at du skulle spænde mere i øvre ryg og ikke starte løftet med at løfte røven, men starte løften med at trykke i lårene.

5teensig skrev:Din clean-styrke er godt nok rykket voldsomt op ad her på det seneste, godt arbejde!

Ja, den øvelse går relativ hurtig frem i tiden, men der er stadig meget som tekniske kan forbedres, så jeg kan komme til at vende endnu flere kilo

Mzg skrev:Stærke vend!
IMO kunne du hente rigtig mange kg, hvis du fik mere udstrækning på(det sidste shrug i toppen) og vænnede dig til at hoppe ud Det gør det ofte lidt lettere at få et ordentligt hiv på, og så har det den "bonus" at du kan "hive" dig under stangen, så at sige.
Nogle løftere bruger dog også den teknik, hvor de næsten ikke flytter fødderne, så det ligner en vend bolt, men så står de væsentligt bredere
Kunne du prøve at filme nogle af dine vend fra siden? Det kunne godt se ud som om at du skulle spænde mere i øvre ryg og ikke starte løftet med at løfte røven, men starte løften med at trykke i lårene.

Hej MZG!
Endnu en gang tak for dine inputs. Jeg er enige i dine betragninger mht. mere shrug, mere hårdhed i øvre ryg og mere tryg med benene. Jeg skal dog lige overbevise mig selv om at det er en god ide at hop ud i en bredere stand mens jeg smider 120kg op, men jeg ved godt at det rent teknisk er en fordel

Jeg filmer fra siden næste gang.

12-1-2012
Antal træninger i år: 12

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
0x75kg
2x75kg
1x75kg*Miss på sidste rep
1x75kg*Miss på sidste rep
1x75kg*Miss på sidste rep

*Lort omgang. Jeg sejlede rundt, var for langsom og havde svært ved at komme under stangen.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
6x2x147,5kg

+ 3 sæt TKE og skulder prehab.

Jeg stoppede træningen her, da jeg var for bombet. Jeg tager resten af træningen fredag (idag).

13-1-2012
Antal træninger i år: 13

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x5x117,5kg

*Fin omgang

Face pulls:
4x12x40kg

15-1-2012
Antal træninger i år: 14

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Cleans:
2x60kg
2x60kg
2x80kg
3x1x100kg
Bælte:
4x1x110kg

*Arbejde med hårdheden i øvre ryg og hoppe nu for at gribe den. Hårdheden var godt, men det andet var noget skidt.

Pushpress:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg
1x102,5kg*Miss på nr. 2
2x2x102,5kg

SU DL:
5x100kg
5x140kg
2x5x172,5kg

Inc. CS BB Row:
4x8x100kg

Inc. CG Bp:
3x3x80kg

*Rammer trisserne godt, men svær at unracke.

+ 5 sæt lateral raise og 4 sæt Rear Lateral Raise.

17-1-2012
Antal træninger i år: 15

Kort lille træning i Lemvig

Bp:*Med stop
5x50kg
5x90kg
2x105kg
6x2x117,5kg

*Ok power, men man ligger altså elendig på sådan en TG bænk.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+45kg

Facepulls:
4x12x30kg

Trap 3 Raise:
3x12x2,5kg

+ 3 sæt biceps

18-1-2012
Antal træninger i år: 18

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pull Through

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
5x5x147,5kg

*Super omgang! Fint med overskud, fart og god teknik.

Front Squat:
6x3x85kg

Trap 3 raise

- bøvler du med skulderen, eller er du bare god ved dig selv med lidt prehab?

KlausFaxe skrev:

Trap 3 raise

- bøvler du med skulderen, eller er du bare god ved dig selv med lidt prehab?

Og hvordan kan det være du kører den så let?

KlausFaxe skrev:

Trap 3 raise

- bøvler du med skulderen, eller er du bare god ved dig selv med lidt prehab?

Skulderne har det fint, ingenting der. Det skal bare blive ved med at være sådan Så ja, det er prehab.