9-3-2012
Antal træninger i år: 62

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x120kg

*Ok styrke.

Pullups:
3xBW
3xBW+20kg
3xBw+40kg
5x3xBW+50kg

Seated BB Shoulderpress:
5x60kh
3x5x77,5kg

*Lette

CS BB Row:
4x8x90kg

+ 4 sæt lateral raise, 3 sæt facepulls, 3 sæt curls og 3 sæt pushdown.

Bay skrev:8-3-2012
Antal træninger i år: 61

Jeg skulle enlig ikke have trænet idag, men jeg tog ud i centeret for at lave nogen skadesforebyggende træning og udstrækning af mine skuldre og ikke mindst for at socialisere

Apropos socialisere, så har du LOVET snart at komme hjem til Nordland at træne igen.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:8-3-2012
Antal træninger i år: 61

Jeg skulle enlig ikke have trænet idag, men jeg tog ud i centeret for at lave nogen skadesforebyggende træning og udstrækning af mine skuldre og ikke mindst for at socialisere

Apropos socialisere, så har du LOVET snart at komme hjem til Nordland at træne igen.

Ja, det har jeg. Jeg kan ikke finde tid i hverdagene længere, men hvordan ser en typisk lørdag ud i klubben?

Efter dagens træning tog jeg til behandling, da mit baglår er begyndt at drille en lille smule igen. Det er slet ikke så slemt som det har været, men jeg kan mærke det lurer. Jeg fik at vide at mit højre baglår var rimelig medtaget, og jeg skulle passe på det ikke blev til en alvorlig fiberskade. Jeg skal i de næste par uger forsøge at undgå at irritere det, få gang i noget udstrækning og excentrisk styrketræning af hasen. Derudover vil jeg sove i kompression bukser i håb om at det har en minimal effekt.

Der plejer at være en 10-12 stykker på en god dag. Der var endda 11 i søndags. Folk har spredt sig mere ud end bare mandag, onsdag og fredag.

10-3-2012
Antal træninger i år: 63

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x5x155kg

*Nem omgang. God fart og stil på alle reps. Jeg ville enlig have filmet, men der var ikke strøm på kameraet

SU DL:
2x140kg
4x2x180kg
4x2x185kg

*Rigtig god fart og tryk fra bunden.

Front Squat:
6x60kg
3x6x100kg

*Lette

RDL:
3x6x140kg

*Den trak lidt i det dårlige sted i hasen oppe omkring hæftet, så jeg må nok desværre ligge den på hylden for en stund.

TKE:
3x10xlilla band

Nordic GHR:
3x5

Seated Calf Press:
5x12x60kg

*Rigtig fin, men let omgang.

11-3-2012
Antal træninger i år: 64

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bp:*med stop og non-lockout
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x127,5kg

*Sætsene blev bedre og bedre. Jeg holder stadig 2 fingre smallere end normalt konkurrence greb. Bare jeg rykker dem en halv finger længere ud, så får jeg ondt med det samme. Jeg kunne faktisk køre med lock-out på sidste sæt.

Pullups:
6xBW
6xBW+22,5kg
4x6xBW+42,5kg

Pushpress:
5x60kg
5x80kg
2x5x90kg

*Overraskende lette!

CS BB Row:
5x3x107,5kg
10x92,5kg

CG Bp:
3x5x107,5kg

+ 4 sæt lateral raise + dropsæt på sidste, 4 sæt facepulls, 3 sæt biceps og triceps.

13-3-2012
Antal træninger i år: 65

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Dagens træning blev en hurtig omgang, da jeg kom lidt senere til centeret end planlagt, skulle tjekke en skulder for en kammerat og efter træning på Sunset med 2 andre.

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg
Bælte:
5x3x167,5kg
Bælte af:
20x125kg*PR m. 5kg

*Fornuftig omgang. Der var god power på alle sæts.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
8x2x180kg

Stærk squat !

20x125 i squatten.....AV!

ckp2906 skrev:Stærk squat !

Tak skal du have CKP! Det var enlig ikke så galt. Der er stadig en masse i tanken

KFB skrev:20x125 i squatten.....AV!

Det var slet ikke noget problem for bentøjet, men lænden blevet lidt træt til sidst. 20 rep breathing squats er en af de ultimative tests for mental toughness

14-3-2012
Antal træninger i år: 66

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Dimitry Bp:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x2x122,5kg

*Ganske fornuftig tryk. Jeg kan stadig ikke holde normal grebsbredde.

Pullups:
8xBW
4x8xBW+32,5kg

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
3x5x80kg

*Easy peasy!

Inc. CS DB Row:*Isometrisk hold i toppen
4x10x41kg

+ 4 sæt laterals, 4 sæt facepulls og lidt guns.

15-3-2012
Antal træninger i år: 67

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

DE Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x125kg
5x2x145kg

*God fart og teknik på alle reps.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
Bælte:
5x2x220kg

*Let omgang, og jeg mærkede intet til baglåret.

+ 2 sæt TKE

Så var der desværre ikke tid til mere den dag.

18-3-2012
Antal træninger i år: 67

Jeg har ikke trænet de sidste 2 dage, da jeg har været i Odense for at tage mit knæ-modul i min idrætsfysioterapeut uddannelse. Jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har haft 2 off-dage i streg

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bp:'Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x5x122,5kg

*Min hånd og håndled var ikke fan af bp idag, hvilket generet teknikken en del.

Pullups:
3xBW
3xBW+20kg
3xBW+40kg
5x3xBW+52,5kg

*Overraskende lette.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x105kg
2x2x102,5kg

*Fin omgang. Sættet på 105kg var dog noget træg.

Pendlay Row:
4x6x100kg

+ 4 sæt laterals, 4 sæt facepulls og lidt blandet support til skulderne.

Det var en træning med lav densitet og en masse snak med vores gæst fra OBBC, Jaab. Hun fyldte mig med imponade over hendes barske løft

Bay skrev:[b]18-3-2012
Det var en træning med lav densitet og en masse snak med vores gæst fra OBBC, Jaab. Hun fyldte mig med imponade over hendes barske løft

Hehe...så barsk var jeg nu ikke idag , men i lige måde!
Det var en dejlig overraskelse at støde på en ligesindet - tiden fløj jo afsted! Masser af kaffe og kæwe...jeg følte mig helt hjemme

Pointerer at kaffe og kæwe er standard i Holstebro Fitness!

JAAB skrev:

Bay skrev:[b]18-3-2012
Det var en træning med lav densitet og en masse snak med vores gæst fra OBBC, Jaab. Hun fyldte mig med imponade over hendes barske løft

Hehe...så barsk var jeg nu ikke idag , men i lige måde!
Det var en dejlig overraskelse at støde på en ligesindet - tiden fløj jo afsted! Masser af kaffe og kæwe...jeg følte mig helt hjemme

I forhold til den vanlige standard hos de piger/kvinder som træner der - så var det rigtig barskt
Ja, det er et hyggelig sted med en god stemning, god musik og altid kaffe på kanden

20-3-2012
Antal træninger i år: 69

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Bælte:
5x157,5kg*Lette
3x180kg
5x157,5kg

*Rigtig god power i benene! Begge sæts på 157,5kg var lette. Lækkert at trykke en sikker 3'er på 180kg, men jeg faldt en smule bag ud når jeg kom ud af hullet, selvom jeg enlig holdet brystet fint.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
8x2x180kg

Front Squat:
3x70kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
2x3x125kg

*Jeg havde svært ved at få placeret stangen ordentlig idag, da hånden brokkede sig en del.

+ 2 sæt TKE, 2 sæt lying leg curl med band, 4 sæt læg, lidt blandet core + lysken samt udstrækning af haser.

22-3-2012
Antal træninger i år: 70

Kort træning idag mellem jobs. Der blev lagt ud med en hurtig omgang aktiv mobilitet og aktivering.

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x130kg

*Rigtig fin omgang. Bænken kørte godt idag! Men stadig 2 fingre smallere end normalt.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
3x6xBW+45kg

*De var halv tunge idag.

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
3x5x82,5kg

CS BB Row:
5x3x110kg

+ 3 sæt lateral raise ss 3 sæt facepulls

23-3-2012
Antal træninger i år: 71

Dagens hurtigere omgang efter en lang uges arbejde.

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg
Bælte:
5x3x170kg

*Ok omgang, men de sidste par sæts var lidt træge.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
1x210kg
Bælte:
5x1x232,5kg

*Fem sikre singler.

Hvem underviste på knæmodulet? og hvad synes du om det?

Stenfeldt skrev:Hvem underviste på knæmodulet? og hvad synes du om det?

Peter Rheinlænder og Kim Lykke. Begge virkelig dygtige folk.
Jeg er rigtig glad for kurserne i FFI-regi. Ind til videre har jeg kun haft intro og knæ, men skal med på skulder og hofte/lysken i næste måned.

25-3-2012
Antal træninger i år: 72

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Dimitry Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x115kg
2x2x125kg
2x125kg + 6x100kg*Alm. Bp

*Fornuftig omgang.

Pullups:
8xBW
4x8xBW+35kg

Pushpress:
5x60kg
3x5x92,5kg

CS BB Row:
5x5x105kg

+ 4 sæt laterals, 5 sæt facepulls og 2 sæt curl.

27-3-2012
Antal træninger i år: 73

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

DE Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
4x2x147,5kg

*Noget træg i kroppen.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
7x2x180kg

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
4x3x120kg

*Super omgang!

+ 3 sæt TKE og 3 sæt læg

28-3-2012
Antal træninger i år: 74

Inden træning var jeg lige til behandling med baglåret. Det viste sig at jeg var noget låst i mit SI led og mit tibiofibulare led, så det fik jeg mobiliseret og derefter blev baglåret arbejdet igennem.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bp:*Med stop
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x5x125kg

Pullups:
3xBW
3xBW+20kg
3xBW+40kg
5x3xBW+55kg

*Rigtig god styrke! Der ligger snart en PR og lurer.

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
3x5x85kg

*Der er også snart PR her.

CS BB Row:
4x8x95kg

+ 3 sæt lateral raise ss 3 sæt facepulls.

30-3-2012
Antal træninger i år: 75

Hurtig træning idag efter arbejde, da efter efterfølgende skulle videre til behandling med baglåret.

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
Bælte:
3x3x172,5kg
3x172,5kg + 10x140kg + 10x100kg (Uden bælte)

*Barsk omgang ben. Dropsættet dog virkelig livet af mig.

Barsk at lave dropset i squats!

Skal du flytte nogle kilo i Performance Gym i morgen?

ThePhoenix skrev:Barsk at lave dropset i squats!

Skal du flytte nogle kilo i Performance Gym i morgen?

Det gav et ondt pump i benene, et hjerte som galoperede og en brændende fornemmelse i halsen

Ja, jeg kommer for at træne. Jeg skal kører nogle 3'er i bænk med 132,5kg, pushpresse nogle 2'er på cirka 105kg og 6'er i pullups med cirka 50kg samt en masse leg i alt det spændende, nye udstyr.

Hvad med dig?

Bay skrev:Det gav et ondt pump i benene, et hjerte som galoperede og en brændende fornemmelse i halsen

Ja, jeg kommer for at træne. Jeg skal kører nogle 3'er i bænk med 132,5kg, pushpresse nogle 2'er på cirka 105kg og 6'er i pullups med cirka 50kg samt en masse leg i alt det spændende, nye udstyr.

Hvad med dig?

Fedt man!

Det kan du tro. Har planlagt en omgang upperbody hvor der skal prøves noget forskelligt udstyr af.