Bay skrev:

Muscle Shark skrev:Tunge løft, du er dælme stærk, men det har du jo sikkert hørt før. Hvor lang tid har du trænet?

Tak skal du have Jeg har trænet lidt over 6 år, mener jeg. Så det er efterhånden ved at være et pænt stykke tid. Det første år var primært træning i maskiner og der gik efterfølgende et par år, før jeg fik styr på kosten.

Nå okay, kan se vi har samme alder og højde, så følger også lige med i loggen, dog ikk fordi jeg er i nærheden af at matche din styrke eller fysik.

Bay skrev:

holstc skrev:Du er godt nok massiv, Bay - Fed form!

Tak, skal du have Holstc! Det er 79kg ondskab, damn, hvor er det enlig en tøse vægt

Det er virkelig 79 kg ondskab! Hold kæft de små kilo sidder godt!

KFB skrev:

Bay skrev:

KFB skrev:

Bay skrev:Billede fra kurset med Cassidy Phillips

Skærmbillede 2012-04-29 kl. 19.29.54.png

Du er da vist lidt kjælle!

Det kan jeg vist ikke benægte. Kan man blive andet, når en skaldet mand med lyst fipskæg i sin bedste alder giver en kælenavnet "Muscles"?

Haha! Fantastisk! Det går da om noget lige i banditten! Og så er det egentligt ligemeget at det kommer fra en skallet gut med flipskæg.

Min tidligere frisør som var en brasiliansk kvinde (busty ville man nok søge under på nettet hvis man ville finde en ligende kvinde på en lummer side), kaldte mig konsekvent mr. muscle mania. Hun er desværre stoppet!!!!!!!

Jeg vil mene det især går i banditten, når det er en skallet mand med fipskæg, den slags mænd er efterhånden en mangelvare. Det forklarer også den høj markedspris.

Ikke dårlig, det lyder som ægte kærlighed!

Øst skrev:Så er der femkamp i Holstebro igen i næste uge.

Cool, hvilke dage og klokken hvad?

Muscle Shark skrev:

Bay skrev:

Muscle Shark skrev:Tunge løft, du er dælme stærk, men det har du jo sikkert hørt før. Hvor lang tid har du trænet?

Tak skal du have Jeg har trænet lidt over 6 år, mener jeg. Så det er efterhånden ved at være et pænt stykke tid. Det første år var primært træning i maskiner og der gik efterfølgende et par år, før jeg fik styr på kosten.

Nå okay, kan se vi har samme alder og højde, så følger også lige med i loggen, dog ikk fordi jeg er i nærheden af at matche din styrke eller fysik.

Nej, ikke på nuværende tidspunkt, men det ser ud til at du bevæger dig i den rigtige retning

Bay skrev:

Muscle Shark skrev:

Bay skrev:

Muscle Shark skrev:Tunge løft, du er dælme stærk, men det har du jo sikkert hørt før. Hvor lang tid har du trænet?

Tak skal du have Jeg har trænet lidt over 6 år, mener jeg. Så det er efterhånden ved at være et pænt stykke tid. Det første år var primært træning i maskiner og der gik efterfølgende et par år, før jeg fik styr på kosten.

Nå okay, kan se vi har samme alder og højde, så følger også lige med i loggen, dog ikk fordi jeg er i nærheden af at matche din styrke eller fysik.

Nej, ikke på nuværende tidspunkt, men det ser ud til at du bevæger dig i den rigtige retning

Ja det går stille og roligt den rigtige retning. Med 9 måneders seriøs trænings-erfaring, kan jeg også stadig leve lidt på begynder gains i styrke. Det kan du jo nok ikke mere!

1-5-2012
Antal træninger i år: 98

Kroppen føltes virkelig træt, da jeg ramte centeret, så det var lidt en kamp at få den igang.

Opvarming: SMR og aktiv mobiltet.

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x150kg*Tung
3x157,5kg
5x167,5kg*Meget tung!
Bælte af:
8x120kg
8x120kg

*Damn, den omgang var tungere end forventet. Jeg kan tydelig mærke at det er noget tid siden jeg sidst har squattet tungt.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg

*Fint tempo i løftet.

Snatch:
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg

*Lige mens jeg ventede på squat-racket. Det er første gang siden jeg væltede i cleans og slog hånden for flere måneder siden. Håndleddet var ganske fornuftig.

Front Squat:
3x80kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x120kg

*Så var der ikke mere saft i quads.

RDL:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

+ 4 sæt læg og 4 sæt mave.

Bay skrev:

Øst skrev:Så er der femkamp i Holstebro igen i næste uge.

Cool, hvilke dage og klokken hvad?

9. maj
Skydning og forhindringsbane.
10. maj
Svømning og kast.
11. maj
Løb.

Skriver tider når jeg ved mere. Men forvent formiddag og eftermiddag onsdag og torsdag. Fredag bliver formiddag.

Kiggede lige billeder og stats, der er jo ikke andet og sige end jøsses et skur!
det ser fandme godt ud!
kig gerne forbi

Viese95 skrev:Kiggede lige billeder og stats, der er jo ikke andet og sige end jøsses et skur!
det ser fandme godt ud!
kig gerne forbi

Mange tak skal du have Viese. Jeg skal nok lige kigge forbi loggen.

2-5-2012
Antal træninger i år: 99

Opvarming: SMR, TPPT, aktiv mobiltet og aktivering

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg
10x112,5kg*PR
10x82,5kg
10x82,5kg

*Lidt bedre markering af stop på det tunge sæt næste gang.

Pushpress:
2x60kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

*Lette

CG Floorpress:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

Pendlay Row:
6x105kg
6x105kg
6x105kg

+ 2 sæt lateral raise og 2 sæt rear lateral raise

Stærkt bænket idag Thomas, you got zhe power tits!

Hey Bay. Læste for noget tid siden din artikel om springerknæ. Har kørt lidt on-off med programmet (fik det selv af en specialist i Silkeborg for et års tid siden) - Burde jeg starte forfra og arbejde mig ned fra de 12 reps, selvom jeg har opnået en forholdsvis stor styrke, da jeg er stoppet med programmet, og nu vil genoptage det?

Et andet spørgsmål vil være: Kan jeg supplere med både benpres, frontsquats, backsquats og hacksquats, eller bør jeg vælge nogle fra?

Gormez skrev:Stærkt bænket idag Thomas, you got zhe power tits!

Det var acceptabelt, men heller ikke mere end det

MathiasLaustrup skrev:Hey Bay. Læste for noget tid siden din artikel om springerknæ. Har kørt lidt on-off med programmet (fik det selv af en specialist i Silkeborg for et års tid siden) - Burde jeg starte forfra og arbejde mig ned fra de 12 reps, selvom jeg har opnået en forholdsvis stor styrke, da jeg er stoppet med programmet, og nu vil genoptage det?

Et andet spørgsmål vil være: Kan jeg supplere med både benpres, frontsquats, backsquats og hacksquats, eller bør jeg vælge nogle fra?

Hej
Er dit springerknæ væk siden du stoppede programmet?
Hvorfor kører du det on/off og ikke systematisk?
Jeg ville slet ikke stoppe med at køre langsom, tung styrketræning til senen, hvis det var mig som have haft springerknæ. Selvom det var væk, så ville jeg køre 3-4 sæt 1-2 gange om ugen i lang tid efter for at vedligeholde tilpasninger i senevævet.

De 4 øvelser er alle rigtig fine til formålet.

Off-dag:
Jeg skulle enlig have trænet idag, men jeg har nærmest arbejdet i døgndrift og sovet alt for lidt hele ugen. Jeg er nemlig ved at indhente det forsømte efter sidste uges kursus i Triggerpoint i Dubai og idrætsfys. i Århus. Batterierne var total flade, så jeg orkede ikke at træne. Nu er jeg ved at have indhentet det meste, så nu står den på træning fre-søn.

Jeg har dog fået rørt mig en lille smule idag i form af de holdt jeg har undervist. Derudover har jeg leget lidt i et par gymnastik-ringe, og jeg kan faktisk næsten lave korset

4-5-2012
Antal træninger i år: 100

Dejlig med en dag, hvor man kunne sove lidt længe. Jeg havde dog ikke helt fri trods helligdag, men den stod kun på 2 behandlinger og lidt PT, så det var til at klare.

Opvarmning:
SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Calves, Quads
Aktiv Mobilitet: The walk, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner, Dislocations
Aktivering: TKE, Pull through

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Rigtig fin stil og speed.

Snatch:
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg*Video

*Rigtig fint, jeg mærkede intet til hånden.

SU DL:
5x100kg
5x140kg
5x177,5kg
5x190kg
Bælte:
12x202,5kg*BOOOOOM!, PR m. 2,5kg

*Jeg var klar til at stoppe ved de 10 reps, men Dhl^ fik mig lige til at grinde 2 ekstra reps ud

Front Squat:
5x100kg
5x100kg

+ 2 sæt leg curl og 2 sæt seated calf press

Så var der ikke mere tid, da centeret lukkede tidlig. Jeg kom desværre lidt sent igang, da jeg snakkede en del idag

BOOM DEADLIFTING LIKE A BOSS!

"TPPT" = ?

ThePhoenix skrev:BOOM DEADLIFTING LIKE A BOSS!

"TPPT" = ?

Yeah! Det er en lækker øvelse at high reppe i, da man bare kan blive ved at grinde. Det er kun hovedet som sætter begrænsningerne

TPPT er Trigger Point Performance Therapy. Det er almindelig SMR på speed og testosteron. Det var det konceptet jeg var i Dubai med. Jeg har brugt det på lidt forskellige atleter ind til videre, og alle er virkelig imponeret af effekten, selvom flere af dem er vant til normal SMR.

Imponerende dødløften - og spændende kursus

Vildt dødløft!

Hvorfor kører du ikke træk inden dine squats? Jeg ville selv vælge den teknisk mest krævende øvelse først.

Lækkert at se der bliver givet godt med gas ;) No pain No Gain

Comedian skrev:Imponerende dødløften - og spændende kursus

Hej Moos!
Tak skal du have. Dødløften kører ret godt p.t.
Ja, det var et ret god kursus på mange punkter. Alle koncepter har selvfølgelig sine svagheder, men overordnet synes jeg rigtig godt om TPPT og de folk jeg har prøvet det af på, er meget begejstrede.

holstc skrev:Vildt dødløft!

Hvorfor kører du ikke træk inden dine squats? Jeg ville selv vælge den teknisk mest krævende øvelse først.

Yeah Men det skal være endnu vildere!

Du har fuldstænding ret. Sådan ville jeg normalt også gøre det, men jeg valgte lige at køre mit DE Squat først for at få lidt ekstra varme i knæ og hofte-regionen inden jeg kastede mig ind under stangen. Min snatch teknik er nemlig lidt rusten p.t. efter min håndled/hånd-skade, så jeg skulle være sikker på at intet poppede

FredeHer skrev:Lækkert at se der bliver givet godt med gas ;) No pain No Gain

Der bliver altid givet god gas her Den fik dog ekstra gas på dødløften igår. Det resulterede i en PR, men også i at jeg lå dårlig på gulvet i 10 min. efterfølgende

Bay skrev:

MathiasLaustrup skrev:Hey Bay. Læste for noget tid siden din artikel om springerknæ. Har kørt lidt on-off med programmet (fik det selv af en specialist i Silkeborg for et års tid siden) - Burde jeg starte forfra og arbejde mig ned fra de 12 reps, selvom jeg har opnået en forholdsvis stor styrke, da jeg er stoppet med programmet, og nu vil genoptage det?

Et andet spørgsmål vil være: Kan jeg supplere med både benpres, frontsquats, backsquats og hacksquats, eller bør jeg vælge nogle fra?

Hej
Er dit springerknæ væk siden du stoppede programmet?
Hvorfor kører du det on/off og ikke systematisk?
Jeg ville slet ikke stoppe med at køre langsom, tung styrketræning til senen, hvis det var mig som have haft springerknæ. Selvom det var væk, så ville jeg køre 3-4 sæt 1-2 gange om ugen i lang tid efter for at vedligeholde tilpasninger i senevævet.

De 4 øvelser er alle rigtig fine til formålet.

Nej, jeg kørte bare død i det + fik skod-hofte og kunne ikke holde til lange tunge sæt.

Du nævner at du ville fortsætte med 3-4 sæt 1-2 gang om ugen - med dette mener du så UDOVER min anden træning, eller som det eneste? Jeg har selvfølgelig tænkt mig at blive ved med at løfte, selvom min skade er væk.

MathiasLaustrup skrev:

Bay skrev:

MathiasLaustrup skrev:Hey Bay. Læste for noget tid siden din artikel om springerknæ. Har kørt lidt on-off med programmet (fik det selv af en specialist i Silkeborg for et års tid siden) - Burde jeg starte forfra og arbejde mig ned fra de 12 reps, selvom jeg har opnået en forholdsvis stor styrke, da jeg er stoppet med programmet, og nu vil genoptage det?

Et andet spørgsmål vil være: Kan jeg supplere med både benpres, frontsquats, backsquats og hacksquats, eller bør jeg vælge nogle fra?

Hej
Er dit springerknæ væk siden du stoppede programmet?
Hvorfor kører du det on/off og ikke systematisk?
Jeg ville slet ikke stoppe med at køre langsom, tung styrketræning til senen, hvis det var mig som have haft springerknæ. Selvom det var væk, så ville jeg køre 3-4 sæt 1-2 gange om ugen i lang tid efter for at vedligeholde tilpasninger i senevævet.

De 4 øvelser er alle rigtig fine til formålet.

Nej, jeg kørte bare død i det + fik skod-hofte og kunne ikke holde til lange tunge sæt.

Du nævner at du ville fortsætte med 3-4 sæt 1-2 gang om ugen - med dette mener du så UDOVER min anden træning, eller som det eneste? Jeg har selvfølgelig tænkt mig at blive ved med at løfte, selvom min skade er væk.

Hvad er der galt med hoften?

Jeps, jeg vil gøre det til en fast del af bentræningen. I hvert fald mindst 1 gang om ugen.

5-5-2012
Antal træninger i år: 101

Igår aftes var jeg hjemme at grille hos ejeren af den klinik jeg har lidt timer hos. Det var en rigtig hyggelig aften med en masse god mad, lidt rødvin og ikke mindst cheesecake Da jeg vågnede i morges efter at have sovet 8 timer for anden nat i streg og fået lidt ekstra mad dagen for inden, så var kroppen helt ladet op igen efter den hårde uge.

SMR: T-spine, Trap 1
TPPT: Pecs, Lats
Aktiv mobilitet: Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner
Aktivering: Ext. Rotation, Y, T, Serratus Pushups

A1 Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg

*Super hårdhed og fart på alle reps!

B1 Pushpress:
5x60kg
5x80kg
5x85kg
9x90kg*PR m. 3 reps
10x65kg
10x65kg

*Okay omgang, jeg havde dog håbet på at presse 10 reps ud, men det er acceptabelt.

C1 Dips:
5xbw
5xbw+40kg
8xbw+60kg*PR m. 3 reps
8xbw+60kg
6xbw+60kg

*Styrken i dips er helt kanon i tiden!

D1 Pullups:
5xbw
5xbw+40kg
3xbw+60kg*PR m. 5kg
3xbw+60kg
3xbw+60kg

E1 CG CS Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Circuit 1:
F1 Cable Flies 12x30
F2 Cable Row extended ROM 12x60
F3 Uprightrow 12x50
*3 runder

Circuit 2:
G1 Lateral Raise 10x18
G2 Rear Lateral Raise 10x18
G3 Hammer Curl 10x18
G4 Rope Pushdown 10x35
*3 runder

Lateral Raise:
10x18kg --> 10x15kg --> 12x10kg

Super træning idag med god energi. Styrken var god over hele linjen og formen så ret barsk ud