Bay skrev:Morgenvægt: 80,5kg

Skærmbillede 2012-08-13 kl. 19.37.24.png

Det ser satme godt ud!

Kommer du på fredag til Graston?

Lemmiwinks skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 80,5kg

Skærmbillede 2012-08-13 kl. 19.37.24.png

Det ser satme godt ud!

Kommer du på fredag til Graston?

Thx, selvom behåringen skjuler lidt cuts

Jeps, jeg kommer fredag, og muligvis lidt før - så jeg kan nå at træne, men det er ikke sikkert endnu.

Bay skrev:

Lemmiwinks skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 80,5kg

Skærmbillede 2012-08-13 kl. 19.37.24.png

Det ser satme godt ud!

Kommer du på fredag til Graston?

Thx, selvom behåringen skjuler lidt cuts

Jeps, jeg kommer fredag, og muligvis lidt før - så jeg kan nå at træne, men det er ikke sikkert endnu.

Hehe ^^ Hår skal der også være plads til

Awesome Bliver forhåbentlig super spændende!
Regner også med at jeg lige skal have fyret en træning af inden.

Hvad synes du om Meadow Rows? I artiklen på t-nation virker der til at være en masse broscience.

Og, hvad synes du om Hip Thrusts vs. Glute Bridges?
Umiddelbart er hip thrusts langt mere smertefuld for hoften (stangen), men mere behagelig for baghovedet. Dog synes jeg det er svært at ligge ordentligt på en bænk, men! Man (jeg) har ikke samme problem, med at stangen falder ned.

R.L. skrev:Hvad synes du om Meadow Rows? I artiklen på t-nation virker der til at være en masse broscience.

Og, hvad synes du om Hip Thrusts vs. Glute Bridges?
Umiddelbart er hip thrusts langt mere smertefuld for hoften (stangen), men mere behagelig for baghovedet. Dog synes jeg det er svært at ligge ordentligt på en bænk, men! Man (jeg) har ikke samme problem, med at stangen falder ned.

Nej, jeg har ikke læst artiklen. Jeg kører den udelukkende fordi vi ikke har tunge nok DBs til DB Rows i centeret.

Jeg har faktisk aldrig kørt Hip Thrusts - så jeg har ingen praktisk erfaring. Men umiddelbart tænker jeg ikke forskellen er særlig stor og man skal køre den variant, som føles bedst for den enkelte.

14-8-2012
Antal træninger: 176
Sted: Holstebro Fitness

Morgentræning i roklubben er igen startet op efter ferien, så nu skal jeg igen møde kl.6.00 tirsdag og torsdag morgen. Det medførte jeg fik en lille krise af træthed i formiddags, men det forsvandt igen.


Opvarming:
SMR + dynamisk mobilitet (Primært skulderne)

BTN Jerk:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
5x3x90kg

*Ok overskud

Pushpress:
2x5x87,5kg
2x5x92,5kg

*Halv presset omgang - skulderne var noget trætte til sidst.

Jerk Dop Squat:
3x5x102,5kg

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
10x1x210kg

*Lidt træg, men godkendt

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
4x3xBW+55kg

Cable Rows:
2x10x110kg

Support:
OH Walking Lunges 2x8xBW+20kg
Hypers 1x12xBW+20kg

15-8-2012
Antal træninger: 177
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Clean from Block:*Lige under knæene
2x40kg
2x60kg
2x3x82,5kg
3x3x90kg

*Lette

Halting Clean Deadlift:
3x102,5kg
2x3x107,5kg

*Lette

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x5x152,5kg

*Rigtig fin omgang. 3. sæt var lidt noget rod, men ellers så spiller squatten virkelig bare for tiden.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
2x5x127,5kg
4+1x127,5kg*10 sek. rest-pause på sidste rep.

SLDL:
3x5x125kg

*Lette

Inc. CS BB Row:
4x6-8x100kg

Support:
Chest Press 2x12x100kg
Seated Calf Press 2x12x180kg
Facepulls 2x15x55kg
Hypers 2x10xBW+20kg
Ext. Rotation 2x10x7,5kg
Y 2x10x5kg

Rigtig god omgang idag!

Hej Bay

Hvorfor kører du så meget VL-orienteret pt? Er det bare for the funs i en periode, eller ligger der mere bag?

Desuden har i VL stænger?

Ahrendsen skrev:Hej Bay

Hvorfor kører du så meget VL-orienteret pt? Er det bare for the funs i en periode, eller ligger der mere bag?

Desuden har i VL stænger?

Hej Lasse
Det er primært for sjovt og fordi jeg er fascineret af sporten. Jeg føler også det har støttet godt op om min squat. Der er umiddelbart ingen konkurrencer på tegnebrættet, selvom det da kunne være sjovt at deltage ved DM begynder en gang. Træningen kører generelt godt for tiden. Fortsætter udviklingen og jeg kan få tid mht. arbejdet, så kunne jeg godt finde på at stille op til 1-2 rå SL stævner næste år.

Ja, der er 2 VL stænger.

Men hvad synes du så generelt om glute bridges? (Og bruger du sissy pad?)

R.L. skrev:Men hvad synes du så generelt om glute bridges? (Og bruger du sissy pad?)

Det er en relativ ny øvelse at køre fast for mig, men jeg synes det er en glimrende bagkæde øvelse. Min glutes og haser er virkelig bombede efterfølgende.

16-8-2012
Antal træninger: 178
Sted: Holstebro Fitness

Energien er super god for tiden trods meget træning og arbejde. Det har virkelig gjort underværker med de ekstra kalorier

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Power Snatch:
3x20kg
3x40kg
2x3x60kg
2x3x65kg

*Rigtig fint

Power Clean:
2x3x82,5kg
2x3x90kg

*Lette, men jeg skal løsne grebet en tand mere, når jeg griber stangen.

Power Jerk:
2x3x77,5kg
2x3x85kg

Snatch High Pulls:
2x3x65kg
1x3x70kg

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
15x1x182,5kg

*Fin fart idag.

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

OH Cable Row:
3x10-12x110kg

Support:
DB Inc. Bp 2x7-10x41kg
Eagle Row 2x10x55kg
Rear Lateral Raise 2x10x22kg
CS Inc. Lateral Raise 2x10x19kg + 2 x dropsæt på sidste sæt
DB Curl 2x10x19-22 + supersæt på EZ Cheat Curl på sidste sæt

Endnu en super god træning. Imorgen står den på barsk squat i Performance Gym Århus.

Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Garik skrev:Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Thanks!

Jeps, jeg regner med at ramme centeret kl. 13 cirka.

Bay skrev:

Garik skrev:Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Thanks!

Jeps, jeg regner med at ramme centeret kl. 13 cirka.

Når slet ikke i PG i morgen alligevel - work, work, work.

Hvad med weekenden? Eller er det blot et lynvisit til Smilets By?

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Thanks!

Jeps, jeg regner med at ramme centeret kl. 13 cirka.

Når slet ikke i PG i morgen alligevel - work, work, work.

Hvad med weekenden? Eller er det blot et lynvisit til Smilets By?

Ja, det er kun en kort visit. Det håndboldhold jeg er fys og fysisk træner for, spiller træningsturnering her torsdag, lørdag og søndag.

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Thanks!

Jeps, jeg regner med at ramme centeret kl. 13 cirka.

Når slet ikke i PG i morgen alligevel - work, work, work.

Hvad med weekenden? Eller er det blot et lynvisit til Smilets By?

Ja, det er kun en kort visit. Det håndboldhold jeg er fys og fysisk træner for, spiller træningsturnering her torsdag, lørdag og søndag.

Ahh okay. Træner du i PG i weekenden så eller?

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Thanks!

Jeps, jeg regner med at ramme centeret kl. 13 cirka.

Når slet ikke i PG i morgen alligevel - work, work, work.

Hvad med weekenden? Eller er det blot et lynvisit til Smilets By?

Ja, det er kun en kort visit. Det håndboldhold jeg er fys og fysisk træner for, spiller træningsturnering her torsdag, lørdag og søndag.

Ahh okay. Træner du i PG i weekenden så eller?

Nej, kun idag fredag.

17-8-2012
Antal træninger: 179
Sted: Performance Gym Århus

Efter en kort dag på klinikken gik turen til Århus, hvor den stod på træning med Mzg og Bahne samt certificering i IASTM(Tool assisted massage) / Graston i Performance Gym Århus.

Opvarming:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x60kg
3x3x70kg
2x2x75kg

*Rigtig fin omgang, hvor jeg fik nogle meget brugbare pointer fra Mette.

Clean + Power Jerk:
2+2x80kg
3x2+2x92x5kg
2x2+1x102,5kg

*Missede sidste jerk, da jeg forsøgte at justere teknikken.

Squat:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
8x3x160kg

*Barsk omgang squat! De 2 første sæt og det sidste var ikke så godt, ellers kørte sætsene rigtig fint.

Hvordan var kurset?
Lige så smertefuldt som du beskrev det?

Sifla skrev:Hvordan var kurset?
Lige så smertefuldt som du beskrev det?

Kurset var rigtig godt og meget brugbart ift. flere af de ting jeg beskæftiger mig med til hver dag. Du må lige få en tur næste gang du er hjemme

Nej, det var ikke særlig smertefuldt. Der var lige et par steder som gjort meget ondt, men generelt var det meget tåleligt.

Bay skrev:

Sifla skrev:Hvordan var kurset?
Lige så smertefuldt som du beskrev det?

Kurset var rigtig godt og meget brugbart ift. flere af de ting jeg beskæftiger mig med til hver dag. Du må lige få en tur næste gang du er hjemme

Nej, det var ikke særlig smertefuldt. Der var lige et par steder som gjort meget ondt, men generelt var det meget tåleligt.

Det var smertefuldt - end of discussion

Edit: Eller også er jeg bare en tøs

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:Ond form, Thomas - misundelsesværdig!

Træning i PG i morgen inden seminaret går jeg ud fra?

Thanks!

Jeps, jeg regner med at ramme centeret kl. 13 cirka.

Når slet ikke i PG i morgen alligevel - work, work, work.

Hvad med weekenden? Eller er det blot et lynvisit til Smilets By?

Ja, det er kun en kort visit. Det håndboldhold jeg er fys og fysisk træner for, spiller træningsturnering her torsdag, lørdag og søndag.

Ahh okay. Træner du i PG i weekenden så eller?

Nej, kun idag fredag.

Too bad

Rigtigt fint kursus. Intet var smertefuldt, synes jeg. Kan dog mærke at mit knæ er blevet ømt efter behandlingen. Glæder mig meget til at prøve det af på fodboldspillerne

Comedian skrev:Rigtigt fint kursus. Intet var smertefuldt, synes jeg. Kan dog mærke at mit knæ er blevet ømt efter behandlingen. Glæder mig meget til at prøve det af på fodboldspillerne

Ja, det var et fint kursus. Nej, det gjorde generelt ikke ondt, men der var lige et punkt ind bag i skulderen som gjorde ret ondt - men man kunne godt holde det ud.

Jeg har allerede brugt det på en hælspore og en akillessenen idag. De have begge god effekt med det samme, så det er spændende at se hvor længe det holder.

18-8-2012
Antal træninger: 180
Sted: Holstebro Fitness

Lige en hurtig omgang inden FTZ Cup. Det blev bare lidt en hurtig omgang overkrop, da jeg ikke nåede det igår.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

CG Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x3x117,5kg
3x112,5kg

*Meget bedre styrke end de forrige gange.

Inc. Smith Bp:
2x5x110kg
5x100kg

CS BB Row:
4x10x90kg

Eagle Row:
10x55kg pr. side
2x10x60kg pr. side

Glass Row:
3x10x100kg

Lateral Raise:
3x12x18kg
12x18kg --> 12x14kg --> 10x10kg

Seated Calf Press:
4x10x180kg

+ 3 sæt biceps og triceps

Hyggelig lille træning.

19-8-2012
Antal træninger: 181
Sted: Gråkjær Arena

Det meste af formiddagen og eftermiddagen blev brugt på FTZ Cup. Jeg have enlig bestemt mig for ikke at træne pga. varmen og for at få en fortjent off-dag. Men jeg ændrede mening, pakkede tasken og tog afsted for at træne Drivet til at træne er helt vanvittig i tiden.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch from Block:*Under knæet
3x20kg
3x40kg
3x3x65kg
3x70kg
3x75kg

*Rigtig fin power og aggressivt træk.

Halting Snatch Deadlift:
3x3x77,5kg

Snatch Grip BTN Jerk + OH Squat:
3x1+3x80kg
1+3x90kg
1+3x100kg

*En lille smule ustabil i den excentriske fase af OH squattet.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
3x140kg*PR - Booom!
3x2x140kg

*Rigtig god styrke.

Squat:
3x100kg
3x120kg
Bælte:
2x10x137,5kg
10x142,5kg

*Damn! Jeg hader high rep squat!

Pulldowns:
4x10x100kg

1-Arm Cable Row:
3x10x40-50kg

Seated Calf Press:
2x10x160kg

DB Inc. Bp:
2x8x40kg

Power Shrugs:
2x6x150kg

Lying Leg Curl:
2x10x35kg

*Let, da jeg skal køre tung dødløft imorgen.

Lateral Raise:
10x18kg
10x18kg --> 10x12kg

Ez Preacher Curl:
2x8x38kg

Ext. DB Rotation:
2x10x4kg

Lækker omgang idag!

20-8-2012
Antal træninger: 182
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

BTN Jerk:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x3x90kg
3x95kg
3x105kg*PR

*RIgtig god styrke. Jeg fik dog desværre et lille hold i ryggen omkring højre skulderblad på sidste sæt på 90kg. Men det skulle ikke stoppe mig.

Pushpress:
5x82,5kg
2x5x92,5kg
5x100kg

*Sættet på de 100kg blev en smule rest-pause agtig, da jeg ikke kunne få ordentlig luft i sækken pga. holdet i ryggen.

Jerk Dip Squat:
3x5x102,5kg

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
2x180kg
1x200kg
Bælte:
1x220kg
5x1x237,5kg

*Rigtig god styrke! Super fart i de 3 første singler og så blev de 2 sidste lidt træge.

CS BB Row:
4x6x100kg

Eagle Row:
3x10x60kg

*Isometrisk hold i bunden

Stepups:
2x6x70kg

DB Bp:*45 grader flare
2x10x41kg

Facepulls:
2x12x60kg

Hypers:
2x12xBW+10kg

+ 2 sæt lateral raise og 2 sæt reverse curl.

Endnu en super god træning!

Voldsom træning

PTCJ skrev:Voldsom træning

Thx mate! Jeg er generelt ret godt kørende p.t.