Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Du er og forbliver rendyrket ondskab!

Muscle Shark skrev:
Bay skrev:Morgenvægt: 80,5kg
Skærmbillede 2012-08-13 kl. 19.37.24.png

God form! Hvad er det for et G-shock du har på?

Thx

Det er dette ur:

http://www.urkompagniet.dk/casio-g-shoc ... -4aer.html

Thenafei skrev:Du er og forbliver rendyrket ondskab!

Thx Then! OG lige over! :gayfight:

5-9-2012
Antal træninger: 196
Sted: Holstebro Fitness

Jeg vågnede fuldstændig smadret og havde enlig bestemt mig for at holde fri. Men i løbet af formiddagen tog jeg mig sammen og tog til træning alligevel, da DHL skulle squatte tungt og manglede en spotter.

Opvarming:
SMR, mobilitet og aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
3x1x75kg

*Kroppen var træt og knap så eksplosiv.

Clean'n'jerk:
2x75kg
2x2x90kg
2x2x95kg
3x1x102,5kg

Snatch Pulls:
3x3x82,5kg

Paused Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
5x3x135kg

*Rigtig god omgang

Dimitry Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x2x112,5kg

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
2x3xBW+55kg

Så nåede jeg ikke mere idag.

7-9-2012
Antal træninger: 197
Sted: Holstebro Fitness

Dagens meget korte træning. Jeg har været på kursus på Horsens Sygehus hele dagen og var først i Holstebro igen kl. 18. Så jeg havde lige en time til at træne i inden centeret lukkede.

Tall Snatch:
4x20kg
4x40kg
4x45kg
4x50kg

*Super fart i kroppen!

Mid-hang Snatch:
5x2x60kg

*Igen super fart og teknik!

Snatch + Snatch Balance:
5x1+2x65kg

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x3x112,5kg

CG Bp:*Med kæder
3x60/95kg
3x80/115kg
5x2x97,5kg/132,5kg

Pendlay Row:
3x8x100kg

Support:
Seated Calf Press 2x12x150kg
Lateral Raise 2x12x19kg
Facepulls 2x15x55kg
Peterson Stepups 2x10
TRX Hamstring Curl 2x10
TRX Y 2x12
Core i TRX 2 sæt

Hurtig og rigtig god omgang

10-9-2012
Antal træninger: 198
Sted: Holstebro Fitness

Pas 1

Opvarmning

Snatch:
2x20kg*Tall Snatch
2x2x40kg
2x2x60kg*Mid-Hang Snatch
1x70kg*Alm. Snatch
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1-2x95kg
1x95kg*PR m. 2,5kg
5x1x65kg

*Rigtig god omgang.

Clean'n'Jerk:
2x65kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg*PR m. 5kg
5x1x85kg

*Boom!

Snatch Pulls:
3x3x82,5kg

Squat:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
1x160kg
5x1x175kg

*God styrke.

+ 2 sæt Peterson Stepups og 2 sæt hypers

10-9-2012
Antal træninger: 199
Sted: Gråkjær Arena

Pas 2

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x120kg

Pullups:
5xBW
2x5xBW+40kg
5xBW+50kg

Inc. CS DB Row:
3x10x40kg

Military:
2x6x60kg

+ 2 sæt lateral raise og face pulls

13-9-2012
Antal træninger: 200
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Snatch:
2x20kg*Tall Snatch
2x2x40kg
2x2x60kg*Mid-Hang Snatch
1x70kg*Alm. Snatch
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg
5x1x65kg

*Fin omgang

Clean'n'jerk:
2+2x65kg
2+2x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+0x115kg*Intet jerk, da delts var trætte
1+0x120kg*Intet jerk, da delts var trætte
0+0x125kg

*Rigtig fin omgang, men surt med de 125kg. De 120kg var lette.

Squat:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x3x155kg

*Damn, der var smæk på!

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x132,5kg
2x3x125kg

*Damn, de var tunge idag!

CS BB Row:
4x6x105kg

Support:
Eagle Row 3x12x65kg
Peterson Stepups 2x10
RDL 2x8x132,5kg
Military 2x8x60kg
Cable Flies 2x10x35kg
Facepulls 2x10x40kg
Lateral Raise 2x10x18kg

16-9-2012
Antal træninger: 201
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Tall Snatch:
4x20kg
4x40kg
4x50kg
4x55kg

*Damn, det river i trapz!

Mid-Hang Snatch:
2x60kg
10x1x67,5kg

Power Clean´n´Jerk:
2x60kg
10x1x90kg

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
Bælte:
5x2x125kg

*Halv tunge

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
1x200kg
Bælte:
1x220kg
5x1x242,5kg

*Tungt! De første 3 kørte fint, men de 2 sidste singler var grinders.

CG Bp:*Med 35kg kæder
2x60/95kg
2x80/115kg
5x2x97,5kg/132,5kg

Pullups:
Opv
2x8xBW+40kg

+ Blandet support

Rigtig fin omgang

17-9-2012
Antal træninger: 202
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg*Tall Snatch
2x40kg
2x60kg*Mid-Hang Snatch
1x70kg*Snatch
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg*Klasse løft
0x2x95kg*2 halvhjertede forsøg som mere mindede om et snatch pull end et snatch
5x1x67,5kg

Clean'n'Jerk:
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x100kg
Bælte:
1+1x110kg
1+0x115kg*Intet jerk, da jeg fik justeret lidt skævt, men masser af power i vendet.
2x0+0x120kg*Pussy head!
5x1x87,5kg

*Lorte hoved! Jeg af en eller andet grund nervøs på de 120kg og turde ikke trækker mig under stangen.

Paused Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
4x3x140kg

*Super omgang

Dimitry Bp:
3x60kg
3x100kg
4x2x115kg

*God power fra brystet.

CS BB Row:
4x6x102,5kg

+ 2 sæt hypers og TKE

18-9-2012
Antal træninger: 203
Sted: Holstebro Fitness

Pas 1

Opvarming:
Aktiv mobilitet

Tall Snatch:
4x20kg
4x40kg
4x50kg
4x57,5kg*PR

*Rykker helt vanvittig i trapz!

Mid-Hang Snatch:
10x1x67,5kg

Power Clean'n'Jerk:
2x60kg
1x80kg
10x1x90kg

*Singlerne blev bedre og bedre.

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x3x110kg

*God power

CG Bp:*Med kæder
2x60/95kg
2x80/115kg
2x95kg/130kg
4x2x102,5kg/137,5kg

*Super tryk i trisserne!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+60kg'Tung
2x3xBW+50kg

Cable Row:
3x10x110kg

Rigtig fin omgang

18-9-2012
Antal træninger: 204
Sted: Gråkjær Arena

1-Leg RDL:
2x6x24kg

Pistols:
2x6

Hanging Leg Raise:
2x10

Ext. Rotation:
2x10x5kg

Band Pullaparts:
2x15

Seated Calf Press:
2x15x150kg

Let omgang

Fine løft

De 95 så ikke tunge ud.... eller også er du bare meget hurtigt under den

mr_pink skrev:Fine løft De 95 så ikke tunge ud.... eller også er du bare meget hurtigt under den

Thx, det er lette at trække, når jeg rammer den ordentlig. Så styrkemæssig og teknisk er der til mere, men hovedet er ikke så begejstret for det p.t.

20-9-2012
Antal træninger: 204
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Grundig omgang SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
4x2x77,5kg

*Stærk omgang!

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
5x1x177,5kg

*Rigtig god omgang. Fint overskud på de 4 første singler.

Dimitry Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x2x120kg

Pendlay Row:
5x8x100kg

Support:
TKE 2x12
Extended Cable Row 2x12x70kg
Military 2x6x60kg
Hypers 2x12xBW+10kg
Ext. Rotation 2x12x5kg
Y 2x12x5kg
Lateral Raise 2x10x19kg
Biceps 2 sæt

Super træning idag!

23-9-2012
Antal træninger: 205
Sted: Holstebro Fitness

Ingen træning de sidste dage pga. arbejde. Det har været et par travle, men gode dage.

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Pushpress:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
5x3x92,5kg

*Lette

Front Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x3x115kg

*Lette. God hårdhed i kroppen.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
12-15x1x192,5kg

*Lidt træge

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
4x5xBW+45kg

*De var tunge idag.

Support:
Seated Calf Press 2x12x160kg
RDL 2x6x135kg
DB Bp 2x10x39kg
Facepulls 2x12x55kg
Peterson Stepups 2x10
Lateral Raise 2x10

Masser af barskhed herinde! Hvad vejer man for tiden?

Friche skrev:Masser af barskhed herinde! Hvad vejer man for tiden?

Thx! Det kører ret godt for tiden.
Vægten ligger omkring 82-83kg, og den er stille og rolig stigende.

24-9-2012
Antal træninger: 206
Sted: Captain´s Gym

Grundet kursus i Tårnby blev dagens træning brændt i Captain's Gym i Helsingør. Rigtig fedt gym. Selv deres VL/SL rum er ikke særlig godt, men deres crossfit areal var super fedt.

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x2x67,5kg

*Ringe omgang, da jeg måtte køre med SL stang pga. Crossfit hold i det gode område.

Paused Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
5x3x145kg

*Super stabilitet i hullet.

Clean´n´Jerk:
2x60kg
2x80kg
5x2x90kg

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x5x125kg

*Sættet på 120kg føltes tungt, men de 125kg føltes meget lettere.

Pendlay Row:
5x5x100kg

Så var klokken mange og der var ikke tid til mere.

26-9-2012
Antal træninger: 207
Sted: Holstebro Fitness

Opvarming:
Aktiv mobilitet

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
Bælte:
5x2x130kg

*Super omgang. God styrke i benene.

CG Bp:*med 35kg kæder
2x60kg
2x60kg/95kg
2x80/115kg
2x95/130kg
4x2x105/140kg
2x100/135kg

*Barsk omgang

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
4x3xBW+50g

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x3x182,5kg

*Lette

+ 2 sæt inc. DB row og lateral raise

Jeg synes din spotter, er så dejlig et stykke mandfolk, at du burde udlevere han shaker igen. :mrgreen:

DHL^ skrev:Jeg synes din spotter, er så dejlig et stykke mandfolk, at du burde udlevere han shaker igen.

Den er udleveret til dens rette ejer, men den kan lige så hurtig blive inddraget igen, hvis ejermanden dukker op med samme ynkelige attitude :mrgreen:

27-9-2012
Antal træninger: 208
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Hurtig omgang pga. tidspres

Clean'n'jerk:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
5x2x102,5kg

*Noget træge vend. Jeg rammer stangen alt for lavt på benet frem for med hoften.

Squat:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
4x3x165kg

*Første sæt var tungt, men de 3 sidste var væsentlig bedre.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x135kg

*Damn, de var tunge idag.

Kort og træg omgang.

29-9-2012
Antal træninger: 209
Sted: Gråkjær Arena

Sen træning alene i Arenaen. Hele dagen er gået med at udvide klinikken med endnu et lokale

A1 Pushpress:
2x20kg
2x60kg
2x80kg
Bælte:
5x2x95kg
A2 Front Squat:
2x20kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
5x2x115kg

*Rigtig fin styrke. Der blev kørt med relativ korte pauser mellem sætsene.

B1 Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
4x5xBW+47,5kg

*Lettte

C1 DB Inc. Bp:
2x8x40kg
C2 Stepups:
2x6x80kg
C3 Seated Calf Press:
2x12x160kg

D1 RDL:
2x6x130kg
D2 Lateral Raise:
2x10x18kg
D3 Seated DB Cleans:
2x10x12kg

+ 2 sæt curls

Rigtig fin omgang!

3-10-2012
Antal træninger: 210
Sted: Gråkjær Arena

Endelig er der tid til at træne igen. Hele mandag og tirsdag blev brugt hos Team Danmark i Brøndby

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
4x2x80kg*PR

'Virkelig god omgang idag!

Dimitry Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x115kg
3x2x125kg*Tungt!
2x120kg

*Meget tung, men god omgang!

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
1x175kg
4x1x182,5kg

*Først single på 182,5kg var vanvittig tung! Jeg var overbevist om at jeg ikke ville få de andre, men de kørte overraskende nok meget lettere!

Inc. CS BB Row:
4x6x100kg

Support:
Military 2x6x60kg
Hypers 2x10xBW+20kg
TKE 2x10
Facepulls 2x12x55kg
Lateral Raise 2x10x22kg

Hvorfor kører du ikke TKE først i træningspasset sammen med mobilitetsøvelserne?

Stærkt squattet! Ja det er mystisk, men nogen gange er det som om systemet lige skal fatte det er alvor.

Ahrendsen skrev:Hvorfor kører du ikke TKE først i træningspasset sammen med mobilitetsøvelserne?

Man kunne selvfølgelig sagtens bruge den som en form for aktivering af VMO og opvarmning af knæene inden sine squats, men jeg kører jeg kører den primært for at styrke VMO. Det har umiddelbart ikke den store betydning.

Gormez skrev:Stærkt squattet! Ja det er mystisk, men nogen gange er det som om systemet lige skal fatte det er alvor.

Thx! Opvarmningen var enlig gået fint, men kroppen var slet ikke klar til første single, men heldigivis fattede den alvoren af det efter en tung grinder :lol:

Det er fandme nedern når det sker, specielt hvis man ikke er god til at tænke "fuck nu det, payback næste sæt!"

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online