Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

5-5-2013
Antal træninger: 83
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
3x140kg
6x150kg

*Virkelig god omgang! Den var tung, men der var 1-2 reps i tangen og lysken/hofte/knæ var på toppen.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Bælte:
7x207,5kg

*Super god træk styrke!

Leg Press:
2x10x220kg

Leg Ekstensions:
2x10x90kg

RDL:
6x140kg
2x6x160kg

*Masser af overskud.

Leg Curl:
2x8x75kg

Seated Calf Press:
5x10x180kg

Konge omgang idag! Kroppen er helt på toppen igen!

Ham der Morten, han er bare en vild døds spotter :mrgreen:

Dejligt at se der er gang i noget BB igen!

MO skrev:Dejligt at se der er gang i noget BB igen!

Thx, træning er 50/50 træning for styrke og masse p.t. :-) Hvordan kører din træning?

6-5-2013
Antal træninger: 84
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
7x127,5kg*Boom PR!

*Super god tryk!

Military:
3x20kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg*PR

*Damn, overraskende god power!

Low DB Inc. Bp:
2x10x43kg

Dips:
2x10xBW+40kg

Pendlay:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5x107,5kg

Pullups:
2x6xBW+45kg

WG Arched Pullups:
2x10xBW

Virkelig god omgang idag!

8-5-2013
Antal træninger: 85
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Pendlay Row:
3x20kg
3x60kg
6x3x80kg

Pullups:
2x10xBW+32,5kg
8xBW+32,5kg

CS BB Row:
3x10x92,5kg

DB Row:
2x17x45kg

Eagle Row:
18x55kg

Facepulls:
2x18x55kg

DB Shoulderpress:
10x20kg
2x10x36kg
9x36kg

CS Inc. Lateral Raise:
4x12x15kg

Lateral Raise:
2x15x18

Rigtig fin omgang. Der var masser af energi hele vejen.

9-5-2013
Antal træninger: 86
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x120kg

Leg Press:
3x12x200kg

1-Leg Press:
2x15x80kg

Leg Ekstension:
3x15x80kg

RDL:
3x10x135kg

Lying Leg Curl:
2x15xBand

Seated Leg Curl:
2x15x60kg

Standing Calf Raise:
5x10x140kg

11-5-2013
Antal træninger: 87
Sted: Fighting Fit Gym

1 times let crossfit - det var bare en let omgang GGP for mig idag.

11-5-2013
Antal træninger: 88
Sted: Holstebro Fitness

Bp:
3x60kg
3x80kg
6x3x100kg

DB Inc. Bp:
3x8x45kg

*Super godt tryk i skuffen!

DB Bp:
2x15x36kg
12x34kg

*Så var der ikke mere saft i presmuskulaturen.

Machine Inc. Chestpress:
2x16x50kg

EZ Preacher Curl:
2x8x38kg

High Cable Curl:
2x12x20kg

CS Inc. Hammer Curl:
2x15x15kg

Kennedy Press:
2x8x22kg

Rope Pushdown:
12x35kg

Pushdown:
2x15x35kg

12-5-2013
Antal træninger: 89
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
2x140kg
5x157,5kg

*Rigtig fin omgang!

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
1x200kg
Bælte:
3x217,5kg

*Ikke særlig imponerende. Jeg var noget slukket i bagkæden efter squatten.

Leg Press:
2x10x230kg

Leg Ekstension:
2x10x92,5kg

RDL:
6x140kg
2x6x170kg

Leg Curl:
2x8x80kg

Seated Calf Press:
5x10x180kg

Bay skrev:
MO skrev:Dejligt at se der er gang i noget BB igen!

Thx, træning er 50/50 træning for styrke og masse p.t. :-) Hvordan kører din træning?

Den står stille lige nu. Havde åbenbart fået brok i min lillefinger

- som jeg så har fået fjernet nu, og stingene skal ud på torsdag - og så kører jeg ellers på igen tirsdag i næste uge.

13-5-2013
Antal træninger: 90
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x135kg*Jeg tror det er PR.

*Rigtig fint tryk

Military:
3x20kg
3x60kg
2x70kg
3x82,5kg*PR

Low Inc. DB Bp:
2x8x45kg

Dips:
2x8xBW+47,5kg

Pendlay:
5x100kg
5x107,5kg
5x110kg

*Rigtig fin træk.

Pullups:
2x6xBW+47,5kg

WG Arch Pullups:
2x10

+ 3 sæt biceps og triceps

Rigtig fin træning.

15-5-2013
Antal træninger: 91
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Pendlay Row:
6x3x80kg

Pullups:
3x10xBW+32,5kg*PR

CS BB Row:
10x95kg
2x10x92,5

DB Row:
2x18x45kg

Eagle Row:
2x18x57,5kg

Facepulls:
2x18x60kg

DB Shoulderpress:
3x10x36kg

CS Lateral Raise:
4x12x15kg

WG Uprightrow til bryst:
3x15x35kg

Hold da fast. Det var da noget af en omgang rowing.

Forcedreps skrev:Hold da fast. Det var da noget af en omgang rowing.

Yeah, dybde er også min svaghed ift. ryggen

16-5-2013
Antal træninger: 92
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x120kg

*Rigtig fin omgang

Front Squat:
3x8x100kg

*Damn, det er lee at reppe i front squat!

Leg Press:
2x12x200kg

Leg Ekstensions:
3x15x85kg

RDL:
3x10x140kg

Standing 1-Leg Leg Curl:
2x12x20kg

Seated Leg Curl:
2x15x65kg

Seated Calf Press:
5x10x150kg

Rigtig fin omgang til stængerne!

17-5-2013
Antal træninger: 93
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
6x3x100kg

DB Inc. Bp:
2x8x45kg
10x45kg*PR

DB Bp:
3x15x36kg

Inc. Cable Flies:
2x18x15kg

EZ Cheat Curl:
3x8x53kg

Con. Curl:
2x12x19kg

Reverse Grip Curl:
2x20x20kg

Dec. French Curl:
3x8x53kg

*Lidt hård for albuen.

DB OH Ekstensions:
2x12x39kg

Pushdown:
2x15x25kg

18-5-2013
Antal træninger: 94
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Nu start en uges Wendler deload, men PHAT delen kører videre.

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x5x100kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
3x5x132,5kg

Leg Press:
2x10x230kg

Leg Ekstensions:
2x10x92,5kg

RDL:
6x140kg
2x6x170kg

Seated Leg Curl:
2x8x80kg

Seated Calf Press:
5x10x180kg

Meget let omgang idag

19-5-2013
Antal træninger: 95
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x5x85kg

Military:
3x5x52,5kg

Low Inc. DB Bp:
2x8x45kg

Dips:
2x8xBW+47,5kg

Pendlay:
5x100kg
2x5x110

Pullups:
2x6xBW+47,5kg

WG Arch Pullups:
2x10

Preacher Curl:
2x8x38kg

1-Arm Pushdown:
2x8x25kg

Let omgang

20-5-2013
Antal træninger: 96
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Pendlay Row
3x60kg
6x3x80kg

Pullups:
2x10xBW+35kg*PR
9xBW+35kg

CS BB Row:
3x10x95kg

CG Neutral Grip Pullups:
2x15xBW

DB Row:
2x18x45kg

Facepulls:
2x20x65kg

DB Shoulderpress:
10x39kg
2x8x39kg

CS Lateral Raise:
4x12x15kg
12x15kg + 8x11kg

WG Uprightrow til bryst:
3x15x35kg

Super omgang med høj densitet.

Vilde pullups!
That back must b3 th!ck¡

vQlse skrev:Vilde pullups!
That back must b3 th!ck¡

Hehe, desværre er den ikke særlig thick, men den er bred

24-5-2013
Antal træninger: 97
Sted: Holstebro Fitness

Ingen træning tirsdag-torsdag grundet træthed og kroppen har været flad.

Bp:
3x60kg
3x80kg
6x3x100kg

*Smerte i højre hånd, så jeg måtte køre med thumbless på højre hånd.

Inc. Smith Bp:
3x8x110kg

DB Bp:
2x12x39kg
12x36kg

Inc. Cable Flies:
2x15x20kg

EZ Curl:
2x8x38kg
ss
Pushdown:
2x8x40kg

Hammer Curl:
2x12x19kg
ss
Rope Pushdown:
2x12x30kg

Reverse Grip Curl:
2x20x20kg
ss
Dips:
2x20xBW

Lækkert at træne igen!

Fede træninger du fyrer af! vil helt klart følge dig i fremtiden.

Battman skrev:Fede træninger du fyrer af! vil helt klart følge dig i fremtiden.

Mange tak, følg du endelig med

26-5-2013
Antal træninger: 98
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100k
12-15x3x120kg

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x2x60kg

27-5-2013
Antal træninger: 99
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Power Snatch + Snatch:
1+2x20kg
1+2x40kg
2x1+2x60kg
3x1+2x62,5kg

*Rigtig fin omgang. Mine snatches er meget bedre end mine power snatches.

Split Jerk:
3x60kg
3x2x85kg
3x3x90kg

Clean Pulls:
7x4x107,5kg

Squat:
8x60kg
8x95kg
8x105kg
6x112,5kg
Bælte:
2x6x120kg

V-Situps:
3x15

Rigtig god omgang

28-5-2013
Antal træninger: 100
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Power Clean + Clean:
1+2x20kg
1+2x40kg
1+2x60kg
2x1+2x77,5kg
3x1+2x85kg

*Rigtig fin omgang.

Snatch Balance:
3x20kg
2x3x47,5kg
3x52,5kg
2x3x57,5kg

*De sad lige i skabet!

Pushpress:
5x60kg
5x5x82,5kg

Rigtig fin omgang, selvom kroppen var kørt helt i sænk. Der var intet overskud til support.

29-5-2013
Antal træninger: 101
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Muscle Snatch:
5x20kg
5x35kg
4x40kg
2x3x42,5kg

3-Position Clean:
1x1+1+1+20kg
1x1+1+1+60kg
2x1+1+1x77,5kg
3x1+1+1x85kg

*Masser af smæk fra gulv og under knæ, men helt død i trækket fra midt på lårene.

Clean Deadlift:
4x7x120kg

Front Squat:
8x60kg
8x85kg
6x92,5kg
5x97,5kg
3x105kg
5x97,5kg

*Let omgang

Kroppen er ved at være klar igen, så der kommer noget support på i næste pas.

31-5-2013
Antal træninger: 102
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

3-Position Snatch:
2x1+1+1x20kg
2x1+1+1x40kg
2x1+1+1x60kg
3x1+1+1x62,5kg

*Dårlig omgang. Rigtig fint træk, jeg var for ustabil i bunden, når jeg greb vægten.

Snatch Pulls:
4x7x80kg

Snatch Pushpress:
3x5x55kg
2x5x60kg

*Meget let

Bp:
8x60kg
8x92,5kg
8x100kg
6x107,5kg
2x6x115kg

*Håndleddet driller en smule p.t.

Pullups:
2x6xBW+40kg

*Let

Pendlay Row:
2x6x100kg

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online