Lærling skrev:Du er sgu stærk. Fedt.

Mange tak

Mågens skrev:Hold da fast.

Stærkt gået Thomas.

Er der bestemte fordele ved den måde du har sat din wave-loading cyklus op i forhold til andre måder at gøre det på?

Hej Måge!

Mange tak.

Hvad tænker du helt bestemt på?

Bay skrev:

Mågens skrev:Hold da fast.

Stærkt gået Thomas.

Er der bestemte fordele ved den måde du har sat din wave-loading cyklus op i forhold til andre måder at gøre det på?

Hej Måge!

Mange tak.

Hvad tænker du helt bestemt på?

Jeg er først for nyligt begyndt at fordybe mig i wave-loading, og det ser ud til de mest almindeligt brugte cyklusser er som f.eks. 6/1, og så waves hvor der laves tre eller flere forskellige rep-ranges og flere waves f.eks.

1 x 5 @ 87.5kg
1 x 4@ 92.5kg
1 x 3 @ 97.5 kg
1 x 5 @ 90.0kg
1 x 4@ 95.0kg
1 x 3 @ 100 kg

Din loading er mere simpel end en cyklus som ovenstående - så spørgsmålet var mere hvad tanker du gjorde dig ved at vælge den ene stil fremfor den anden?

Hold kæft, det er flot med dødløften. -Og bænken for den sags skyld.

Der er virkelig sket meget på det sidste.

Mågens skrev:

Bay skrev:

Mågens skrev:Hold da fast.

Stærkt gået Thomas.

Er der bestemte fordele ved den måde du har sat din wave-loading cyklus op i forhold til andre måder at gøre det på?

Hej Måge!

Mange tak.

Hvad tænker du helt bestemt på?

Jeg er først for nyligt begyndt at fordybe mig i wave-loading, og det ser ud til de mest almindeligt brugte cyklusser er som f.eks. 6/1, og så waves hvor der laves tre eller flere forskellige rep-ranges og flere waves f.eks.

1 x 5 @ 87.5kg
1 x 4@ 92.5kg
1 x 3 @ 97.5 kg
1 x 5 @ 90.0kg
1 x 4@ 95.0kg
1 x 3 @ 100 kg

Din loading er mere simpel end en cyklus som ovenstående - så spørgsmålet var mere hvad tanker du gjorde dig ved at vælge den ene stil fremfor den anden?

Mine tanker om waves i dette program bygger primært på post-tetanisk potentiering via en tung 2'er som gerne skulle øge vægten på min tunge 6'er.

Du kan læse lidt om det her i en artikel jeg har skrevet:
http://www.sport112.dk/1-6-princippet-f ... masse.aspx

ComeAtMeBro skrev:Selvfølgelig rammer du klubben, en dag jeg ikke er der!
- Stærkt trukket! Det er super spændende, at følge din træning lige for tiden.

Mange tak!
Hehe, jeg er der faktisk en del for tiden. Det er dog ikke så tit jeg træner selv, men jeg er der generelt hver fredag

Du er en dejlig mand! Det ser sgu ondt ud med alle de skiver ved dødløft'en!

dwellengers skrev:Man bliver stærk af alle de træk:-)

Hvis det er træk der fungerer så godt, så vil jeg til at køre det daglig

Fistandantilus skrev:Hold kæft, det er flot med dødløften. -Og bænken for den sags skyld.

Der er virkelig sket meget på det sidste.

Tak Fist - ja, det kører bare. Det øgede drive og fokus er kommet efter jeg bestemte mig for et lille comeback

MO skrev:Du er en dejlig mand! Det ser sgu ondt ud med alle de skiver ved dødløft'en!

Tak, det er nu for sjældent man får sådan et kompliment af en anden mand nu til dags

Bay skrev:

MO skrev:Du er en dejlig mand! Det ser sgu ondt ud med alle de skiver ved dødløft'en!

Tak, det er nu for sjældent man får sådan et kompliment af en anden mand nu til dags

Du kender mig. Jeg er ikke bange for at give dig komplimenter.

18-8-2013
Antal træninger: 158
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har ikke haft tid til at logge den seneste uge, men jeg har fået trænet en del. Jeg har blandet andet løftet en cluster 5'er på 152,5kg i bænkpres og kørt 147,5/132,5kg efter 2/6 principptet - hvilket begge er PRs!

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x130kg
2x140kg
1x155kg*Jeg skulle enlig køre en cluster 5'er, men der var intet tryk i min venstre skulder
2x2x140kg

*Venstre skulder var helt død på de tunge vægte. Det skyldes formentlig at jeg har lagt forkert på skulderen i nat. Da jeg vågnede i morges havde jeg smerter i biceps-senen, hvis jeg bare løftede venstre armene 60 grader og mine 2 yderste fingre sov. Det forsvandt heldigvis efter et par timer.

Military:
4x60kg
2x4x82,5kg

Pullups:
5xBW
3x5+2+1xBW+50kg*15 sek rest-pause

Cable Row:
3x8x110kg

19-8-2013
Antal træninger: 159
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Ok omgang

Box Squat:
3x60kg
2x3x100kg
5x3x110kg

*Rigtig god omgang. Kiloene var lette, men stangens bane var lige som den skulle være!

SU DL stående på 4 cm klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
5x2x185kg


Derefter 1 times karate med mine 9.klasse ved Holstebro Elitesport.

20-8-2013
Antal træninger: 160
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Benchpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
6x140kg*PR m. 2 reps
5x140kg*PR m. 1 rep ift. min tidligere PR
4x140kg*Tangering af min tidligere PR

*Nogen gange er man bare nødt til at statuere et eksempel. Jeg har en bænkpres-konkurrence kørende med en kammerat, som bliver afgjort om cirka 2 måneder. Han lavede igår 5 reps på 140kg for at stresse mig, så idag var det tid til at vise ham hvem kongen af bænkpres er..... endnu en gang....

Pullups:
3xBW
3x6xBW+40kg

Snatch Grip Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg*PR m. 2,5kg

Pendlay Row:
3x5x110kg

Pullaparts:
3x15

Super træning

Damn. Hvad siger krpsvægten?

Sådan Thomas ;) Stærk form i bænkpressen nu Stor respekt herfra!

Lærling skrev:Damn. Hvad siger krpsvægten?

Thx Den ligger rimelig stabil på 84,5-85kg.

6x140 kg i bænk med en kropsvægt på knap 85 kg. Mirin. Keep it up

FredeHer skrev:Sådan Thomas ;) Stærk form i bænkpressen nu Stor respekt herfra!

Mange tak. Styrken i bænkpres er over alt forventet efter min cirka 10 ugers cyklus i bænkpres.

Forcedreps skrev:6x140 kg i bænk med en kropsvægt på knap 85 kg. Mirin. Keep it up

Thx! Jeg er også selv meget tilfreds med det. Nu er der ikke langt til 2x kropsvægt i raw bænkpres

20-8-2013
Antal træninger: 160
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x2x70kg

*Fokus på teknikken. Jeg fik nogle rigtige gode pointers af en kammi ift. startstillingen.

Box Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x3x120kg

*Rigtig fint omgang og gode linjer

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x5x207,5kg

*Lidt tung

21-8-2013
Antal træninger: 161
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x120kg*Tuuung!
2x140kg
1+1+1+1+1x152,5kg*Cluster sæt
3x140kg

*Overraskende god omgang, da jeg følte mig meget slidt under opvarmningen.

Military:
4x60kg
2x4x85kg

*Tung

Sternum Pullups:
3x10

CS BB Row:
3x5x110kg

24-8-2013
Antal træninger: 162
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Jeg arbejder fortsat med den nye teknik

Box Squat:
3x60kg
3x100kg
2x3x120kg
4x3x125kg

*Vinklerne var lidt dårlige end sidst. Jeg falder ikke frem af, men vægten ligger en smule foran hælen.

SU stående på 4 cm klods:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x2x185kg

Hurtig omgang idag pga. kamp.

25-8-2013
Antal træninger: 163
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg*PR
4x140kg
2x150kg
4x140kg

*Rigtig god omgang!

SG Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

Pullups:
3x4xBW+50kg

CS BB Row:*Comp. Bp greb
3x5x100kg

Facepulls:
3x12x55kg

Virkelig god træning!

Virkelig stærk omgang Bænk!!

spændende log og satme en vild styrke du viser

FredeHer skrev:Virkelig stærk omgang Bænk!!

Mange tak Frede!

CcBB skrev:spændende log og satme en vild styrke du viser

Tak CcBB
Loggen er ok, men primært kolde tal og ikke så mange historier Men styrken kører godt fremad.

26-8-2013
Antal træninger: 164
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
3x2x70kg
2x2x75kg

*Ok omgang

Box Squat:
3x60kg
3x100kg
8x3x120kg

*Sidste sæt var rigtig godt.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
Bælte:
2x5x220kg

*Rigtig fin power.

Bay skrev:

CcBB skrev:spændende log og satme en vild styrke du viser

Tak CcBB
Loggen er ok, men primært kolde tal og ikke så mange historier Men styrken kører godt fremad.

I ved godt begge to, at den anden er nordlænder, ikke? -Samt muligvis klubbens bedste bænkere.