Gram skrev:Damn det er sku godt nok også nogle vilde kg du smider rundt med herinde =D>

Jeg gør mit bedste
Men damn, jeg har DOMS i hjulene, røven og patkassen idag

Dagens morgentræning :yawn:

Freelance FB, da jeg ikke var mentalt klar til HST og ikke have nogen spotter

Makker: Disko - de sidste 45 minutter =D> Han var rigtig godt kørende idag

Squat:
5x3 80kg*Damn, lænden var meget usmidig idag :shock:

Snatch:
2x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x2 50kg*Missede nr. 3 - der var hverken nok træk på og kom heller ikke ordenlig ned :roll:
1x3 50kg* :twisted:
1x1 50kg
3x1 55kg*PR - mindede mest om muscle snatch, men op kom den :lol: :8

Clean´n´Pushpress:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
Clean´n´Jerk:
1x1 80kg
1x1 90kg

OH Squat:
3x8 60kg

*Kørte rigtig godt idag =D>

Military:
4x12 40kg

*Let

Front Squat:
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg*PR - ikke det helt store problem

*Helt kanon

Lateral Raise:
4x12 15kg

EZ Curl:
1x15 28kg
1x10 38kg
2x10 48kg

Ab-Pulldown:
3x12 40kg

Rear Lateral Raise:
2x10 10kg

+ lidt rotator

Dagens FB var bygget på funktionalitet, stabilitet og OH-styrke. Rigtig fin omgang - på tirsdag står den på HST igen

Morgenvægt: 84,8kg - Kæmpe PR :twisted:

Pre-Workout: 40g NO-Explode

HST
Uge 4 dag 3

Makker: Folmand og Claus

Idag var sidste træne med 10 reps - så fra nu af står den på 5 reps

Opvarming:
3 sæt shrugs for at varme traps op, da de har drillet på det sidste - men det er ved at forsvinde nu :D

Squat:
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x10 130kg*Sæt PR :twisted:

*Tung, men kørte rigtig fint idag - tak for god opbakning fra de andre =D> Damn, jeg så stjerner efter den omgang :lol:

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 102,5kg*PR - overraskende let =D> :twisted:
1x10 102,5kg*Sæt PR - heller ikke den store kamp =D> :twisted:
1x3 110kg
1x5 115kg*PR med 2 reps :8 :twisted: Helt kanon - der var til 1-2 reps mere

*Helt kanon presset idag =D>

Weighted Chins:
1x10 BW
1x10 BW+10kg
1x10 BW+10kg

KV DL:
1x10 150kg*PR :twisted:
1x10 150kg*Sæt PR :twisted: Damn, jeg fik råbt igennem på sidste rep :lol:

*Kanon trukket idag :twisted: Igen kanon opbakning fra drengene - tak =D>

Incline Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Light weight baby

BOR:
1x10 90kg
1x10 90kg

Front Squat:
1x10 70kg
1x10 70kg

Military:
1x10 60kg*PR
1x10 60kg*Sæt PR

*Tungt som altid - mili er virkelig mit nemesis :roll:

V-Grip Cable Rows:
1x10 100kg
1x10 100kg

SLDL:
1x10 100kg
1x10 100kg

Franskpres:*Med bp-stang
1x10 40kg
1x10 40kg

Lateral Raise:
1x10 20kg
1x10 20kg

*Heavy ass!!

Ez Curl:
1x10 48kg
1x10 48kg
1x10 48kg

*Styrken er rigtig god i bisserne p.t. =D>

Seated Calf Press:
1x20 180kg
1x20 200kg
1x20 200kg
1x20 200kg

*Brændte rigtig godt

Hanging Leg Raise:
1x12 BW
1x12 BW

Ab-Pulldown:
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg

Rear Lateral Raise:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Helt kanon træning idag - styrken er virkelig i top p.t.

Damn en træning du fik fyret af idag champ!
Det ser fandme godt ud, og tillykke med alle dine PR's, du får det hele til at se så let ud!

Haha fuck en led træning der baysen!

Og ja mili er bare svær at stige i men lækker nok øvelse

kaskelolhval skrev:Damn en træning du fik fyret af idag champ!
Det ser fandme godt ud, og tillykke med alle dine PR's, du får det hele til at se så let ud!

Mange tak mate
Jeg var virkelig også klar til at træne - havde virkelig carbet igennem hele dagen Det var også halv "nemt" - der var ingen øvelser som var all-out

8800 skrev:Haha fuck en led træning der baysen!

Og ja mili er bare svær at stige i men lækker nok øvelse

Ja, det var helt kanon - det var heller ikke gået så godt, hvis Folmand og Claus ikke havde råbt mig ind i hovedet

Mili er virkelig en fee, men lee øvelse - men det går heldigvis den rigtig vej nu

Fuck en omgang træning! Hvordan kan du klare så mange øvelser?? :shock:

Og flot med alle de pr's =D>

Koppel skrev:Fuck en omgang træning! Hvordan kan du klare så mange øvelser?? :shock:

Og flot med alle de pr's =D>

Mange tak Koppel :D
Det er ikke noget problem med alle de øvelser - det er jo kun 2 workset pr. øvelse :) + jeg er vant til at arbejde med høj volume...

Tak - det hele spillede bare idag =D>

Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Voldsom træning... ser især rigtig godt ud i den bp og squat du laver =D>

Tsk... Her sidder jeg og er glad for mine 1 x 102.5 kg i bænk - og så laver du sådan en træning. Tak for lort!

hey mester!
Det er sku en hardcore træning du lægger for dagen - og en voldsom front squat! Respekt for den!

Selleri skrev:Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Bænken er på vej op af igen - mit kraveben har drillet det sidste stykke tid, men det er ved at være i orden igen - så nu kan jeg bænke igennem igen

Jeg hader den tunge squat med mange reps - jeg ser stjerner og kan ikke få luft efter sådan en omgang

winsilver skrev:Voldsom træning... ser især rigtig godt ud i den bp og squat du laver =D>

Mange tak Asbjørn
Det er de store tunge basisøvelser som er vejen frem - hvis du vil være lee

Thomas du imponerer mig HVER gang til træning. Hver gang har du lignet en der har skullet dø, når du har lavet dine 10 reps sæt i dødløft og squat, og HVER gang har du alligevel holdt din progression - selvom du da bagefter ligger og ligner en man i lægeverdenen nok lige ville vurdere "egnet til et sundhedstjeck"...

Den træning Bay! Det satme tought!

Sindssyg træning bay!! :shock: =D>

Bay skrev:

Selleri skrev:Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Bænken er på vej op af igen - mit kraveben har drillet det sidste stykke tid, men det er ved at være i orden igen - så nu kan jeg bænke igennem igen

Jeg hader den tunge squat med mange reps - jeg ser stjerner og kan ikke få luft efter sådan en omgang

Væn dig til at råbe når du squatter og dødløfter mange reps tungt, så trækker du helt automatisk vejret ;P Kan godt være det er lidt oplagt for mig der typisk træner alene hehe..

MC skrev:Tsk... Her sidder jeg og er glad for mine 1 x 102.5 kg i bænk - og så laver du sådan en træning. Tak for lort!

Jamen det var da så lidt mate :mrgreen:
Bænken kører rigtig godt p.t. =D>

Nick187 skrev:hey mester!
Det er sku en hardcore træning du lægger for dagen - og en voldsom front squat! Respekt for den!

Mange tak mester
Front Squat er en rimlig ny øvelse for mig - det er først nu jeg er ved at lære at køre den sådan nogenlunde - men det er en fee øvelse

Du er en lean mean training machine... Det er vist det vi kan konkludere! :mrgreen: =D>

Folmand skrev:Thomas du imponerer mig HVER gang til træning. Hver gang har du lignet en der har skullet dø, når du har lavet dine 10 reps sæt i dødløft og squat, og HVER gang har du alligevel holdt din progression - selvom du da bagefter ligger og ligner en man i lægeverdenen nok lige ville vurdere "egnet til et sundhedstjeck"...

Tak Jacob - jeg har ikke kunne gøre det uden din opbakning =D> Når jeg står under stangen - så glemmer jeg alt hvad der hedder smerte og ubehag - jeg kæmper for min identitet og ret til eksistens Failurer jeg et sæt, så failure jeg min identitet

charlie t skrev:Den træning Bay! Det satme tought!

Tak Charlie
Jeg bevarer stadig min SL teknik - med dyb squat og pause i bunden af dl - dog er Bp touch´n´go

Sujeevan skrev:Sindssyg træning bay!! :shock: =D>

Mange tak Sujeevan :)
Det hele spiller bare p.t. - HST er virkelig bare mig =D>

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Bænken er på vej op af igen - mit kraveben har drillet det sidste stykke tid, men det er ved at være i orden igen - så nu kan jeg bænke igennem igen

Jeg hader den tunge squat med mange reps - jeg ser stjerner og kan ikke få luft efter sådan en omgang

Væn dig til at råbe når du squatter og dødløfter mange reps tungt, så trækker du helt automatisk vejret ;P Kan godt være det er lidt oplagt for mig der typisk træner alene hehe..

Det med at råbe er ikke så skide anset i mit center Hvis du bare stønner en lille smule risikerer du en bemærkning fra ejeren

8800 skrev:Du er en lean mean training machine... Det er vist det vi kan konkludere! :mrgreen: =D>

Survival of the fittest

Pre-Workout: 40g NO-Explode

HST
Uge 5 dag 1

Makker: Folmand og Claus

Sidste træning sad stadig i kroppen, så var glad for det var en "let" omgang 5 reps jeg skulle igennem...

Squat:
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 127,5kg
1x5 125,5kg

*Super let :)

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 100kg

*Easy :)

Chins:
1x10 BW
1x5 Bw+17,5kg
1x5 Bw+17,5kg

KV DL:
1x5 150kg
1x5 150kg

Incline Bp:
1x10 60kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

*Lidt tung, da skulderne var lidt trætte idag

BOR:
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg

Front Squat:
1x5 80kg
1x5 80kg

*Kørte rigtig godt =D>

Mili:
1x5 62,5kg
1x5 62,5kg

*Overraskende let

V-Grip Cable Rows:
1x5 105kg
1x5 105kg

SLDL:
1x5 122,5kg
1x5 122,5kg

*Trak lidt underlig på bagsiden af det ene knæ

Kørte lidt franskpres, men det blev droppet hurtig, da albuen drillede lidt...

Lateral Raise:
1x5 20kg
1x5 20kg

Ez Curl:
1x10 28kg
1x10 38kg
1x5 50,5kg
1x5 50,5kg

*Let

Seated Calf Press:
1x20 180kg
1x20 180kg
1x20 180kg
1x20 180kg
Dropset:
1x20 140kg - AV!

4 sæt mave, 3 sæt shrugs og 8 sæt blandet rotator

Rear Lateral Raise:
1x5 15kg
1x5 15kg

Rigtig dejlig og let træning idag

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Bænken er på vej op af igen - mit kraveben har drillet det sidste stykke tid, men det er ved at være i orden igen - så nu kan jeg bænke igennem igen

Jeg hader den tunge squat med mange reps - jeg ser stjerner og kan ikke få luft efter sådan en omgang

Væn dig til at råbe når du squatter og dødløfter mange reps tungt, så trækker du helt automatisk vejret ;P Kan godt være det er lidt oplagt for mig der typisk træner alene hehe..

Det med at råbe er ikke så skide anset i mit center Hvis du bare stønner en lille smule risikerer du en bemærkning fra ejeren

Haha, ja Gg så. Jeg ville ellers mene at 80% af alt godt ved fx en tung omgang kødløft er at man kan råbe og stønne haha.

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Bænken er på vej op af igen - mit kraveben har drillet det sidste stykke tid, men det er ved at være i orden igen - så nu kan jeg bænke igennem igen

Jeg hader den tunge squat med mange reps - jeg ser stjerner og kan ikke få luft efter sådan en omgang

Væn dig til at råbe når du squatter og dødløfter mange reps tungt, så trækker du helt automatisk vejret ;P Kan godt være det er lidt oplagt for mig der typisk træner alene hehe..

Det med at råbe er ikke så skide anset i mit center Hvis du bare stønner en lille smule risikerer du en bemærkning fra ejeren

Haha, ja Gg så. Jeg ville ellers mene at 80% af alt godt ved fx en tung omgang kødløft er at man kan råbe og stønne haha.

I vægtløfterklubben hvor jeg lige er startet, kigger de skævt til en, hvis man ikke brøler..