Kæmperen skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Ja du er sgu tosset nok med de kg, og din bænk er jo alt for vild som altid.. Godt at se squatten os, det er fed at komme så højt op med så mange reps, men for pokker hvor trækker det os tænder ud ;)

Bænken er på vej op af igen - mit kraveben har drillet det sidste stykke tid, men det er ved at være i orden igen - så nu kan jeg bænke igennem igen

Jeg hader den tunge squat med mange reps - jeg ser stjerner og kan ikke få luft efter sådan en omgang

Væn dig til at råbe når du squatter og dødløfter mange reps tungt, så trækker du helt automatisk vejret ;P Kan godt være det er lidt oplagt for mig der typisk træner alene hehe..

Det med at råbe er ikke så skide anset i mit center Hvis du bare stønner en lille smule risikerer du en bemærkning fra ejeren

Haha, ja Gg så. Jeg ville ellers mene at 80% af alt godt ved fx en tung omgang kødløft er at man kan råbe og stønne haha.

I vægtløfterklubben hvor jeg lige er startet, kigger de skævt til en, hvis man ikke brøler..

Sådan er det også i TSK

Ganske fornuftig træning idag Bay =D> =D> Satme gode vægte over hele linien, selvom du selv skriver det var "let" dag

Hvorfor tager du kun 2 sæt i nogle af øvelserne ?

HAV skrev:Ganske fornuftig træning idag Bay =D> =D> Satme gode vægte over hele linien, selvom du selv skriver det var "let" dag

Hvorfor tager du kun 2 sæt i nogle af øvelserne ?

Mange tak champ
Det var en rigtig let træning i forhold den sidste træning

Jeg kører HST - derfor 2 sæt. Dog er der flere sæt i nogle øvelser, men det er opvarmning

Bay skrev:

HAV skrev:Ganske fornuftig træning idag Bay =D> =D> Satme gode vægte over hele linien, selvom du selv skriver det var "let" dag

Hvorfor tager du kun 2 sæt i nogle af øvelserne ?

Mange tak champ
Det var en rigtig let træning i forhold den sidste træning

Jeg kører HST - derfor 2 sæt. Dog er der flere sæt i nogle øvelser, men det er opvarmning

Har faktisk selv overvejet en omgang HST i nærmeste fremtid. Har du gode erfaringer med programmet og hvordan er din fordeling af sæt og reps ?

hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:Ganske fornuftig træning idag Bay =D> =D> Satme gode vægte over hele linien, selvom du selv skriver det var "let" dag :D

Hvorfor tager du kun 2 sæt i nogle af øvelserne ?

Mange tak champ :D
Det var en rigtig let træning i forhold den sidste træning :wink:

Jeg kører HST - derfor 2 sæt. Dog er der flere sæt i nogle øvelser, men det er opvarmning :)

Har faktisk selv overvejet en omgang HST i nærmeste fremtid. Har du gode erfaringer med programmet og hvordan er din fordeling af sæt og reps ?

Jeg er ikke færdig med HST endnu - men har gainet et par kilo og styrken er bestemt også steget =D>

Bay skrev:

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

Det tænkte jeg fandme nok!!! Men synes OH skvat ¨lød lidt spøjst fandme. Har du så en sjov hat på hvor stangen kan ligge?????? Eller strækker du armene og ser skæg ud???

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

Det tænkte jeg fandme nok!!! Men synes OH skvat ¨lød lidt spøjst fandme. Har du så en sjov hat på hvor stangen kan ligge?????? Eller strækker du armene og ser skæg ud???

Nu skal du se

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

Det tænkte jeg fandme nok!!! Men synes OH skvat ¨lød lidt spøjst fandme. Har du så en sjov hat på hvor stangen kan ligge?????? Eller strækker du armene og ser skæg ud???

Nu skal du se

Jamen nej sgu, jeg skal bare ha et dårligt liv! De har låst youtube herude fordi det sluger for meget båndbredde satme - banditter.

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

Det tænkte jeg fandme nok!!! Men synes OH skvat ¨lød lidt spøjst fandme. Har du så en sjov hat på hvor stangen kan ligge?????? Eller strækker du armene og ser skæg ud???

Nu skal du se

Jamen nej sgu, jeg skal bare ha et dårligt liv! De har låst youtube herude fordi det sluger for meget båndbredde satme - banditter.

Hvad er det du prøver at bilde mig ind?
Du holder armene stærkte som i mili-lockout - dog med et breddere greb som ved snatch og så squatter

Edit:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

Det tænkte jeg fandme nok!!! Men synes OH skvat ¨lød lidt spøjst fandme. Har du så en sjov hat på hvor stangen kan ligge?????? Eller strækker du armene og ser skæg ud???

Nu skal du se

Jamen nej sgu, jeg skal bare ha et dårligt liv! De har låst youtube herude fordi det sluger for meget båndbredde satme - banditter.

Hvad er det du prøver at bilde mig ind?
Du holder armene stærkte som i mili-lockout - dog med et breddere greb som ved snatch og så squatter

Jamen de bastarder har så godt som taget alt glæden ud af mit liv og trampet på en liggende lille grædende dreng ved at blokere youtube herude på den bette båd. Det er helt af helvede til!!11

Jamen det lyder rigtig nasty og lidt sjovt med OH squat, men hvad fanden skal det gøre godt for istedet for alm squat?

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:hvad fanden er OH egentlig????? Nu vil jeg fandme vide det

Haha Nu skal du høre mate - OH betyder Overhead

Det tænkte jeg fandme nok!!! Men synes OH skvat ¨lød lidt spøjst fandme. Har du så en sjov hat på hvor stangen kan ligge?????? Eller strækker du armene og ser skæg ud???

Nu skal du se

Jamen nej sgu, jeg skal bare ha et dårligt liv! De har låst youtube herude fordi det sluger for meget båndbredde satme - banditter.

Hvad er det du prøver at bilde mig ind?
Du holder armene stærkte som i mili-lockout - dog med et breddere greb som ved snatch og så squatter

Jamen de bastarder har så godt som taget alt glæden ud af mit liv og trampet på en liggende lille grædende dreng ved at blokere youtube herude på den bette båd. Det er helt af helvede til!!11

Jamen det lyder rigtig nasty og lidt sjovt med OH squat, men hvad fanden skal det gøre godt for istedet for alm squat?

Du kan jo prøve øvelsen - så finder du ud af det
Ej, det er en helt kanon stabilitetsøvelse til hele kroppen....

Hey Bay. Lige in ur fysiotereapeutface på denne dejlige lørdag:

Tror du det ville være forsvarligt at splitte:

dag1: Bryst,triceps,skulder
dag2: wheels, traps, lænd, mave
dag3: lats, biceps, forearms, calves

Min betænkninger går på om det er iorden at splitte ryggen op i to. Latsene og så midten (traps + lænd). Jeg synes bare det spiller max på papiret, netop fordi at øvelser som dødløft og squat går godt ind på dag 2.

jamand skrev:Hey Bay. Lige in ur fysiotereapeutface på denne dejlige lørdag:

Tror du det ville være forsvarligt at splitte:

dag1: Bryst,triceps,skulder
dag2: wheels, traps, lænd, mave
dag3: lats, biceps, forearms, calves

Min betænkninger går på om det er iorden at splitte ryggen op i to. Latsene og så midten (traps + lænd). Jeg synes bare det spiller max på papiret, netop fordi at øvelser som dødløft og squat går godt ind på dag 2.

Synes du skal passe på med at splitte ryggen i lænd+lats. Tag da en klassisk opbygning ala.

Dag1 : Bryst+Triceps+Skulder
Dag2 : Ryg+Biceps+Underarm
Dag3 : Ben+Læg+Mave+Evt. Nakke
Dag4 : Fri
Dag5 : Forfra...

cj8000 skrev:

jamand skrev:Hey Bay. Lige in ur fysiotereapeutface på denne dejlige lørdag:

Tror du det ville være forsvarligt at splitte:

dag1: Bryst,triceps,skulder
dag2: wheels, traps, lænd, mave
dag3: lats, biceps, forearms, calves

Min betænkninger går på om det er iorden at splitte ryggen op i to. Latsene og så midten (traps + lænd). Jeg synes bare det spiller max på papiret, netop fordi at øvelser som dødløft og squat går godt ind på dag 2.

Synes du skal passe på med at splitte ryggen i lænd+lats. Tag da en klassisk opbygning ala.

Dag1 : Bryst+Triceps+Skulder
Dag2 : Ryg+Biceps+Underarm
Dag3 : Ben+Læg+Mave+Evt. Nakke
Dag4 : Fri
Dag5 : Forfra...

Ja men hvordan vil du fx få dødløft ind i den split? Og hvordan vil du træne lænd i den? På dag 2 eller dag 3?

jamand skrev:

cj8000 skrev:

jamand skrev:Hey Bay. Lige in ur fysiotereapeutface på denne dejlige lørdag:

Tror du det ville være forsvarligt at splitte:

dag1: Bryst,triceps,skulder
dag2: wheels, traps, lænd, mave
dag3: lats, biceps, forearms, calves

Min betænkninger går på om det er iorden at splitte ryggen op i to. Latsene og så midten (traps + lænd). Jeg synes bare det spiller max på papiret, netop fordi at øvelser som dødløft og squat går godt ind på dag 2.

Synes du skal passe på med at splitte ryggen i lænd+lats. Tag da en klassisk opbygning ala.

Dag1 : Bryst+Triceps+Skulder
Dag2 : Ryg+Biceps+Underarm
Dag3 : Ben+Læg+Mave+Evt. Nakke
Dag4 : Fri
Dag5 : Forfra...

Ja men hvordan vil du fx få dødløft ind i den split? Og hvordan vil du træne lænd i den? På dag 2 eller dag 3?

Jeg ville dødløfte på min ryg dag. Og lænd = en del af ryggen.

cj8000 skrev:

jamand skrev:

cj8000 skrev:

jamand skrev:Hey Bay. Lige in ur fysiotereapeutface på denne dejlige lørdag:

Tror du det ville være forsvarligt at splitte:

dag1: Bryst,triceps,skulder
dag2: wheels, traps, lænd, mave
dag3: lats, biceps, forearms, calves

Min betænkninger går på om det er iorden at splitte ryggen op i to. Latsene og så midten (traps + lænd). Jeg synes bare det spiller max på papiret, netop fordi at øvelser som dødløft og squat går godt ind på dag 2.

Synes du skal passe på med at splitte ryggen i lænd+lats. Tag da en klassisk opbygning ala.

Dag1 : Bryst+Triceps+Skulder
Dag2 : Ryg+Biceps+Underarm
Dag3 : Ben+Læg+Mave+Evt. Nakke
Dag4 : Fri
Dag5 : Forfra...

Ja men hvordan vil du fx få dødløft ind i den split? Og hvordan vil du træne lænd i den? På dag 2 eller dag 3?

Jeg ville dødløfte på min ryg dag. Og lænd = en del af ryggen.

Men så får du jo netop ben ind 2 dage i træk. Og det var hvad jeg ville undgå

Jamand:

Øh nej? Ved godt dødløft rammer dine hams lidt, men det plejer ikke at være noget problem...

Ellers kør den sådan

Dag1 Ryg+Bicep
Dag2 Bryst+Skulder+Triceps
Dag3 Ben+Mave
Dag4 Fri
Dag5 Forfra...

Så passer det 100%

cj8000 skrev:Øh nej? Ved godt dødløft rammer dine hams lidt, men det plejer ikke at være noget problem...

Hmm jeg synes bare altid min glutes og hams bliver superbusted af en omgang dødløft... ?

cj8000 skrev:Ellers kør den sådan

Dag1 Ryg+Bicep
Dag2 Bryst+Skulder+Triceps
Dag3 Ben+Mave
Dag4 Fri
Dag5 Forfra...

Så passer det 100%

Hehe se det var jo ikke nogen dårlig idé Det var dog en dejlig let løsning. Men den kan jeg jo faktisk også bruge min oprindelige idé, da der så stadig vil være en dags hvile til ryggen mellem hvert pas

EDIT: Jeg kæmper lidt stædigt for min oprindelig idé, da mit øvelsesvalg passer super godt ind i den

Hvilke øvelser passer ikke ind i min løsning?

cj8000 skrev:Hvilke øvelser passer ikke ind i min løsning?

Jeg har forsat den i din log så vi ikke sviner Bays mere til

Jeg vil helt klart putte dødløften på ben dagen.
I Dødløft bruger de Glutes, hams, og lidt forlår, de 3 muskler trækker sig sammen. I Squatten arbejder du med de samme muskler, dog med på forlår og mindre på hams.

Godt så, i Dødløften bruger du din lænd meget, men lænden arbejder du kun statisk(ingen kontraktion, eller forlængelse). I Squatten arbejder du med på ryggen på præcis samme måde.

Så vil absolut anbefale at lave dødløften og squatten sammen.

Jeg er desværre nødsaget til at stoppe på HST - men det er min egen skyld. Jeg har lavet alt for mange fejl under forløbet. Jeg lavede hverken deload/dekon før start, jeg har tage nogle ekstra træninger under forløbet, jeg har lavet 3xKV DL og 3xSLDL om ugen og jeg har kørt lidt tunge 5'er og 3'er efter mine workset. Det har nu gjort at min krop er virkelig ristet og kan mærke jeg får en række skader, hvis jeg bliver ved. Jeg ville mugligvis godt kunne klare mig igennem HST - men mit CNS, mine led og muskler vil være helt færdige efter det.

Jeg mødte S.K. i toget på vej til træning. Det bliver spændende at se om han kan holde formen i mili

Jeg tog en hurtig freelance træning idag, og nu står den på deload ind til minimum næste søndag.

Pre-Workout: 40g NO-Explode

Makker: Disko

KV DL:*Ville lige prøve at mærke lidt tunge kilo
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 160kg
1x1 190kg*Det var ikke meget mere at hente på dagen :roll: Fra at kunne lave 2x10x150kg uden de store problemer til knap nok at kunne løfte 190 på under en uge - men krop trænger til pause!!!

Bp:
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 100kg*Super let :shock:
1x10 110kg*PR med 7,5kg :shock: Ville bare lige have lavet 5 reps - men det blev sQu til 10 =D>
1x5 120kg*PR med 2 reps
1x1 130kg*Okay, men gad ikke gå tungere idag

Incline Bp:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

*Tung

Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
Supersættet med:
EZ Curl:
1x10 28kg
1x10 38kg
1x10 48kg
1x8 53kg

*Damn, mine bisser trænger til pause

Rear Lateral Raise:
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
Supersættet med:
Incline DB Curl:
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

CG Log Machine Bp:
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg*Gik godt i trisserne
Supersættet med:
1-Arm Preacher Curl:
1x12 12kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Ab-Pulldown:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

Chins:
1x10 BW

Det var alt hvad jeg magtede idag. Det var en meget blandet træning - men damn, jeg ser frem til deload nu.

Sindssyg bænkpres, niiice!

Du skal ikke komme og sige jeg er ikke sagde til dig, at du skulle holde deload inden påbegyndelse af en HST-cyklus, nu bliver du straffet for det og surt når du nu prøvede dig frem med programmet! :|

Men nyd ugen her Baysen, det er helt sikkert tiltrængt efter de heavy-ass workput du har haft på det sidste! =D>

Det undrer mig faktisk lidt at du vælger at quite den dag jeg ikke er med til træning. Jeg synes virkelig det er gået over AL forventning og du har haft nogle sygt imponerende løft. Sikker på du ikke vil gøre din HST færdig - vi fortsætter bare tirsdag - men så springer du bare stifflegged dead lift over og skærer måske 1 par sæt af hist og her????

Hvor er det bare godt BAY - jeg hører du alligevel ikke er en quiter og alligevel vil gennemføre din HST - bare uden SLDL og så lige et par andre sæt du skærer af.. Virkelig flot - Tillykke!

Som Folmand altid siger til mig

"Bay, hvis du fejler din træning - så fejler du din identitet"

THERE IS NO WAY BACK