crel22 skrev:

Bay skrev:Tiden var knap idag, så det blev 45 minutters pure hell for quads

HSS-100 Quad Bombardment

1.Heavy:
Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x8 140kg
1x8 140kg*Set PR
1x8 140kg*Set PR
1x8 140kg*Set PR

*Make it thick


2.Pre-fatigue - isolation:
Leg Extension:
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Supersettet m:

3.Post-fatigue - compound:
Leg Press:
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

*Så blev der lige brændt 10 ekstra streger i quadsene BB!

4.Special exercise:
Hack Squat(Smith):
1X12 140kg
1x12 140kg
1x12 140kg

5.100-reps exercise:
BW Squat:
1x100*Welcome to hell!

Så var der ikke mere tid idag, men rart endelig at få prøvet HSS-100 princippet - det er meje meje BB!

Sådan en træning kræver hår på brystet, så smid bare shaveren væk

Syns HSS-100 ser spændende ud. Kan du ik prøve at poste, hvordan dit program ser ud? For du kører vel ik 100 % efter samme trænings split?

Jeg tror jeg vælger at køre det som et 3-split med fokus på quads, delts og back. Nedenstående er et første udkast - der kan stadig nå at se meget

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Fri (Muligvis cardio + læg)
Torsdag: Dag 3
Fredag: Dag 2
Lørdag: Dag1
Søndag: Fri (Muligvis cardio + rotator)

Mandag: Dag 3
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Fri (Muligvis cardio)
Torsdag: Dag 1
Fredag: Dag 2
Lørdag: Dag 3
Søndag: Fri (Muligvis cardio + rotator)

Dag 1.
Quads, Hams, Erector + Calves
Quads
1.Heavy: Back Squat (4-5)x(6-8)
2.Superset (pre-fatigue) isolation: Leg Extension 3x10-12
3.Superset (pre-fatigue) compound: Leg Press 3x8-10
4.Special exercise: Hack Squat(Smith) (3-4)x(10-12)
5.100-reps exercise: BW Squat 1x100

Hams/Erector
SLDL 4x8
Leg Curl 4x10
Weighted Hyperextension 4x12

Calves
?

Dag 2:
Chest, Delts, Triceps
Chest
Bp 4x8
Inc. Bp 4x10

Delts
1.Heavy: DB Shoulderpress (4-5)x(6-8)
2.Superset (pre-fatigue) isolation: Lateral Raise 3x10-12
3.Superset (pre-fatigue) compound: Shoulderpres(Smith) 3x8-10
4.Special exercise: Uprightrow (3-4)x(10-12)
5.100-reps exercise: Lateral Raise 1x100

Triceps
?

Dag 3:
Back, Traps, Biceps

Back
KV DL
1.Heavy BOR (4-5)x(6-8)
2.Superset (pre-fatigue) isolation: Pullups 3x10-12
3.Superset (pre-fatigue) compound: V-Grip Rows 3x8-10
4.Special exercise: Supported DB row (3-4)x(10-12)
5.100-reps exercise: Rope Pulldowns 1x100

Traps
DB Shrugs 4x10

Biceps
?

Bay skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

Det eneste sted jeg er dværg er min højde Hvilket jeg til hver en tid gerne beviser efter en god middag og lidt rødvin

Ja, det har jeg set - det var også derfor jeg ikke kunne forstå det

Men mange tak

En rigtig BBer drikker ikke alkohol...
Eller så er det bare mig som er blevet for gammel og stoppet med at drikke.. Har stadig traume over hvor æskehamrende stiv jeg var nytårs aften...
Men det er sgu en aftale.. Når jeg kommer til DK igen...

Jeg drikker nærmest ikke, og gik de nye år ædru imøde - det er BB For gammel - er du ikke kun 22-24 år?

Du ved hvor du kan finde mig

Ja til tider synes jeg at jeg er old...
But i am only 23 years old...
Sorry i writhe in English, but there is so many letters that there is not on this keyboard..
It is fucked up...
Where can I find you young HOT STRONG boy??? LoooL
There will pass some time before I'll writhe in here again.. But back to the log.. You are getting stronger every time I see.. When I are back in the DK you will be the new HEMAN... hehe

Vil Ha Badboy skrev:

Bay skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

Det eneste sted jeg er dværg er min højde Hvilket jeg til hver en tid gerne beviser efter en god middag og lidt rødvin

Ja, det har jeg set - det var også derfor jeg ikke kunne forstå det

Men mange tak

En rigtig BBer drikker ikke alkohol...
Eller så er det bare mig som er blevet for gammel og stoppet med at drikke.. Har stadig traume over hvor æskehamrende stiv jeg var nytårs aften...
Men det er sgu en aftale.. Når jeg kommer til DK igen...

Jeg drikker nærmest ikke, og gik de nye år ædru imøde - det er BB For gammel - er du ikke kun 22-24 år?

Du ved hvor du kan finde mig

Ja til tider synes jeg at jeg er old...
But i am only 23 years old...
Sorry i writhe in English, but there is so many letters that there is not on this keyboard..
It is fucked up...
Where can I find you young HOT STRONG boy??? LoooL
There will pass some time before I'll writhe in here again.. But back to the log.. You are getting stronger every time I see.. When I are back in the DK you will be the new HEMAN... hehe

OMG

Jeg drikker nærmest ikke, og gik de nye år ædru imøde - det er BB For gammel - er du ikke kun 22-24 år?

Du ved hvor du kan finde mig

Ja til tider synes jeg at jeg er old...
But i am only 23 years old...
Sorry i writhe in English, but there is so many letters that there is not on this keyboard..
It is fucked up...
Where can I find you young HOT STRONG boy??? LoooL
There will pass some time before I'll writhe in here again.. But back to the log.. You are getting stronger every time I see.. When I are back in the DK you will be the new HEMAN... hehe

OMG

What?? Bay is the man of my dreams...

What?? Bay is the man of my dreams...

Det er bare mig der er lidt pedantisk. Jeg ved godt det er dårlig netetikette at rette på folks stavning og grammatik på nettet - men dit indlæg var proppet med så mange elementære grammatiske fejl, at jeg simpelthen ikke kunne lade være med at kommentere det

En hurtig en der kunne hjælpe dig meget;
Pluralis (flertal) = are
Singularis (ental) = is

I øvrigt er det da ikke alt for besværligt at skrive "ae", "aa" og "oe", i stedet for æ, å og ø

essensen skrev:

What?? Bay is the man of my dreams...

Det er bare mig der er lidt pedantisk. Jeg ved godt det er dårlig netetikette at rette på folks stavning og grammatik på nettet - men dit indlæg var proppet med så mange elementære grammatiske fejl, at jeg simpelthen ikke kunne lade være med at kommentere det

En hurtig en der kunne hjælpe dig meget;
Pluralis (flertal) = are
Singularis (ental) = is

I øvrigt er det da ikke alt for besværligt at skrive "ae", "aa" og "oe", i stedet for æ, å og ø

Sorry, men mit engelske er ikke ret godt naar jeg skal skrive det.. Fatter nada af gramatik.. Sorry at jeg er daarlig til det, men arbejder paa det herovre... Man kan ikke vaere gode til det hele..

Update på Team HBB Camp

D.20-21 marts





Her ses Team HBB i rangorden. Til venstre ses BB1(Power Clauer), derefter BB2(Kranen), BB3(Bodybuilder) og BB4(Bay)

Vi skulle alle mødes til indvejning hos Nick(Bodybuilder) kl. 11.30 torsdag. Jeg vejede ind på 86,6kg, hvilket var meje meje BB - dog ikke i forhold til de andre :wink: Jeg var den letteste og fik titlen BB4 :)

*Vægtliste kommer senere*

Efter indvejning stod den på pre-workout, hvilket blev max BB i dagens andledning. Hele holdet fik hver i sær 2 scoops Nano Vapor, 2 scoops NO-Explode og en 1 pack M-Stack :twisted: Denne cocktail blev dog for meget for Bodybuilder - som måtte ud at kaste op :lol: BB! 5kr. i bødekassen :twisted:

Så ramte vi endelig centeret :twisted: Power Clauer skulle stå for en gang afbrænding af hjul på BB-manerer!

Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x5 150kg+1x5 120kg+1x5 100kg
1x5 150kg+1x5 120kg+1x5 100kg
1x5 150kg+1x5 120kg+1x10 100kg*Video



Ekstrem lee squat! :twisted: Jeg kan desværre ikke får optimal dybde på squatten pga. mine korte ben og safety-racken :roll: Squatten blev efterfulgt af en omgang back attack med Kranen :twisted: Målet var 3 tunge singles i dødløft - det er SL på en BB-måde =D>

KV DL:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 212,5kg*PR m. 2,5kg*Video
1x1 200kg



Stilen er elendig, men der var virkelig ikke mere saft i hjulene.

Pulldowns:
1x10 90kg
1x10 100kg
2x10 100kg

*Rev godt i latsene!

Seated V-Grip Rows:
1x10 115kg+ 1x10 95kg + 1x10 75kg +1x10 55kg

*Så var der det vilde pump på ryggen!

Så gik turen forbi Power Claur, hvor den stod på relax på sofaerne for en stund - dog var nogen mere afslappet end andre, f.eks. Diva John aka Kranen :wink:



Så var turen endelig kommet til ædekonkurrence! Arenaen for dette slag var McD Holstebro, hvor PowerCluaer trådte i karakter og vandt titlen "King of Carbs" =D> Ekstreeem BB!


Power Cluaer med 4 Chicken Salsa


Kranen med Big Tasty + nuggets

Så stod den på BB-film i Bodybuilders hybel, hvor deltagerne fra Anorld Classic blevet gennemgået med lup! Men det var ikke nok med BB-film, så vi tog en tur i biograften for at se 10.000 BC. Hele HBB tabte vist hjerte til den kvindelig hovedperson :wub:

Efter filmen gik turen hjem til Bodybuilders hybel, hvor han i anledning af hans fødselsdag lavede ALL-YOU CAN EAT HBB SPECIAL CARB UP AND HIGH PROTEIN BUFFET :drool:

Efter buffen måtte jeg desværre tage opvasken, da jeg var af lavest rang under opsyn af de store drenge fra HBB :roll: :)





Så var det slut på en meje meje BB dag på Team HBB Camp Day 1 =D>

Resten af billederne og filmene fra dag 1 kommer senere sammen med updaten på dag 2

Flot squattet =D> Utroligt så tynde ben kan squatte så meget

Jeg er vist ikke den enste der skal træne læg btw

Go brænder du leverede til hjultøjet der Bay, klasse kørt!

cj8000 skrev:Flot squattet =D> Utroligt så tynde ben kan squatte så meget

Jeg er vist ikke den enste der skal træne læg btw

Tak Casper - men så vidt jeg husker er mine ben større end dine Det irriterer mig bare jeg ikke kan squatte helt i bund - men har valgt at gå på kompromi, da jeg gerne vil undgå et længere walkout.

Haha nej, jeg har vidst ikke den største læg

Vil Ha Badboy skrev::drool:

Ja, det er svært at holde mundvandet inde når der er samlet så mange flotte fyre på samme sted

Seth skrev:Go brænder du leverede til hjultøjet der Bay, klasse kørt!

Tak
Det var en rigtig fee brænder! Det må jeg til at gøre lidt oftere. Dog er jeg ikke helt tilfreds med ROM Lorte Rack

Bay skrev:

Seth skrev:Go brænder du leverede til hjultøjet der Bay, klasse kørt!

Tak
Det var en rigtig fee brænder! Det må jeg til at gøre lidt oftere. Dog er jeg ikke helt tilfreds med ROM Lorte Rack

Det vil måske kunne give nogle få cm mere, hvis du squattede mere highbar/OL-stil .. det vil både gøre at stangen jo som sagt ligger højere, men samtidig også kræve en mere oprejst stil, end det du kører nu

Bay skrev:

Vil Ha Badboy skrev::drool: :embaress:

Ja, det er svært at holde mundvandet inde når der er samlet så mange flotte fyre på samme sted :lol:

Det var dig jeg hentydede til.. hehe
Det jo dig der er ofret... hehe
Men danm du er blevet stor... =D>
Bliver nød til at sige det igen...
Man of my dreams...
Vinker til dig når jeg flyver tilbage til dublin på mandag fra billund.. ggg
BTW rart at se du ikke har min mormors cardigan på som underdrenge denne gang.. hehe

Team HBB Camp Dag 2

Vi mødtes alle ved Bodybuilders hybel kl. 9 til carb-up morgenmad, så vi kunne blive BB-klar. Menuen var amerikanske pandekager med sirup

Så gik turen til centeret, hvor den stod chesticels med Bodybuilder som mentor

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
Excentrisk bp:
1x2 145kg*Det kunne mine albuer slet ikke holde til - så hoppede på almindelig bp igen
Almindelig Bp:
1x3 130kg*Miss på rep 4, da skiverne gled!!! 1kr. i bødekassen

1x4 130kg*PR


*God power i bænken! Jeg er bare træt af at skiverne gled første gang - for ellers havde jeg lavet 5 rep der

Chest Press:
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x8 100kg +1x8 80kg 1x8 60kg 1x40kg + 4 Pushups
1x8 100kg +1x8 80kg 1x8 60kg 1x40kg + 4 Pushups

Så var det blevet Bay's tur til at sætte dagsordenen Giantset for the ladies


4 runder:
DB Shoulderpress:
1x12 26kg
Uprightrow:
1x12 47,5kg
Lateral Raise:
1x12 15kg
BB Front Raise:
17,5kg

Så var der ikke mere tid til træning idag. Jeg tog turen hjem til lejligheden for at pakke, da jeg skulle hjem til de gamle - men de andre fortsatte videre på Burger King! BB!

the-QB skrev:

Bay skrev:

Seth skrev:Go brænder du leverede til hjultøjet der Bay, klasse kørt!

Tak
Det var en rigtig fee brænder! Det må jeg til at gøre lidt oftere. Dog er jeg ikke helt tilfreds med ROM Lorte Rack

Det vil måske kunne give nogle få cm mere, hvis du squattede mere highbar/OL-stil .. det vil både gøre at stangen jo som sagt ligger højere, men samtidig også kræve en mere oprejst stil, end det du kører nu

Jeg må vist give en smal, high-bar squat en chance, hvis jeg vil have ordentlig ROM på uden at lave et langt walkout. Men damn, jeg skal arbejde meget med teknik! Jeg har nemlig en meget foroverbøjet squat-stil, som du kan se

Den er meget SL præget ja .. Louie Simmons ville elske det

For satan Thomas, super PR's du får skudt afsted - Far er STOLT

Glæder mig til at jeg (forhåbentlig) skal over og lege lidt rundt med dig i sommerferien og sætte dig lidt på plads

Bay skrev:
Haha nej, jeg har vidst ikke den største læg :lol:

Tilgengæld fyrer du sgu op for nogle vilde guns, da du står og vasker op :shock: Imponerende! =D>

Fede pics og video, det må der gerne komme mere af

Og god stil med sådan en massiv æder på McD

the-QB skrev:Den er meget SL præget ja .. Louie Simmons ville elske det :wink:

Det er den variant som falder mig mest naturlig - den mere retstående squat har jeg aldrig kunne finde ud af.

Jeg elsker også Simmons =D>

Det ser fandeme dejligt, hyggeligt, hårdt og sjovt ud!

Håber snart der kommer noget fællestræning i Århus, hvor der forhåbelig kan komme en masse

Rigtig godt bænket Bay! Generelt nogle rigtig onde træninger du fyrer af

Vil Ha Badboy skrev:

Bay skrev:

Vil Ha Badboy skrev::drool: :embaress:

Ja, det er svært at holde mundvandet inde når der er samlet så mange flotte fyre på samme sted :lol:

Det var dig jeg hentydede til.. hehe
Det jo dig der er ofret... hehe
Men danm du er blevet stor... =D>
Bliver nød til at sige det igen...
Man of my dreams...
Vinker til dig når jeg flyver tilbage til dublin på mandag fra billund.. ggg
BTW rart at se du ikke har min mormors cardigan på som underdrenge denne gang.. hehe

Det tror jeg de andre bliver kede af at høre
Synes jeg ser meget lille ud på de videoer og billeder
Vink du bare alt det du vil - så skal jeg nok prøve at holde øje med dig på himlen
Haha - dem er du ikke meget for Det må jeg lige skrive mig bag øret

Hej BB4... Tak for en ALT FOR FED TRÆNINGS SAMLING!!!

Har stadig DOMS i wheels....

Fed UPDATE DU HAR FÅET LAVET... DEN er BB!

Super fede videoer og billeder Bay.

Ligner en fed dag

MC skrev:For satan Thomas, super PR's du får skudt afsted - Far er STOLT :wink:

Glæder mig til at jeg (forhåbentlig) skal over og lege lidt rundt med dig i sommerferien og sætte dig lidt på plads :lol:

Tak Mads - det glæder mig at tilfredsstille dig :mrgreen:

Du skal være velkommen! Det kunne være rigtig fee =D>

krang skrev:

Bay skrev:
Haha nej, jeg har vidst ikke den største læg :lol:

Tilgengæld fyrer du sgu op for nogle vilde guns, da du står og vasker op :shock: Imponerende! =D>

Fede pics og video, det må der gerne komme mere af

Og god stil med sådan en massiv æder på McD

Tak Krang
Armene kan vel altid blive større, men synes nu de er okay med Burde enlig brænde lidt flere gun-shows end jeg enlig gør.

Der er en del flere videoer - de kommer nok op senere

Det var hyggelig med sådan en lille spisekonkurrence, selvom jeg var den som spiste mindst

BTW rart at se du ikke har min mormors cardigan på som underdrenge denne gang.. hehe

Det tror jeg de andre bliver kede af at høre
Synes jeg ser meget lille ud på de videoer og billeder
Vink du bare alt det du vil - så skal jeg nok prøve at holde øje med dig på himlen
Haha - dem er du ikke meget for Det må jeg lige skrive mig bag øret

De er okay, meeeeeen de er ikke dig jo..
Nej dem kan jeg ikke li... De kan kun bruges som pudseklud til min bil.. Griner..
Hvis du kigger på det billede hvor du står i en gang så er du blevet kæmepe.. Men det er nok os fordi i BB kan man altid blive større, og du nok samligner dig med andre.. smil..
Men jeg synes nu du er perfekt som du er.. smil...

Koppel skrev:Det ser fandeme dejligt, hyggeligt, hårdt og sjovt ud! :mrgreen:

Håber snart der kommer noget fællestræning i Århus, hvor der forhåbelig kan komme en masse :)

Det var også super godt - det var ren drengehygge =D>

Ja, det kunne være fedt - en skam det røg i vasken sidst - lorte håndbold