dfriisr skrev:Hold da k*ft en krop..
Det ser helt forrygende ud.

Tror da lige jeg skal lidt frem i skoene, i want it!

Mange tak
Fysikken burde være mulig for alle med god kost og træning

madein89 skrev:hvad siger kællingerne til formen?

Det er faktisk lidt blandet. Nogle mener jeg er for trænet, andre for tynd osv. Dog er de fleste vilde med den

MC skrev:For satan det ser godt ud mate =D> Kæmpe fremgang i forhold til sidst jeg så dig, til loaded cuppen!

Mange tak Mads - jeg kan desværre ikke vise dig samme gode form IRL når du kommer på besøg

Ja, kæmpe fremgang på meget få kilo

Bay skrev:

madein89 skrev:hvad siger kællingerne til formen?

Det er faktisk lidt blandet. Nogle mener jeg er for trænet, andre for tynd osv. Dog er de fleste vilde med den

De skal de jo sige - vi ved jo allesammen godt at inderst inde vil de fleste piger have din krop!

Så er de 14 dages træningsfri ferie ovre. Jeg har ikke trænet det mindste og har spist meget, meget sørgelig. Men fuck det - jeg har haft en rigtig fed ferie og nu er jeg tilbage =D>

Jeg vejer til morgen 80,6kg, hvilket er 4,6kg fra vægten på cut billederne. Dog er de første 1,6kg væske fra udtømningen. Så har nok taget omkring 3kg på.

Vægt update:
06-07-08: 76kg - Cut slut + væskeudtømning
21-07-08: 80,6kg - Efter 14 dages ferie

Regner med at starte på noget HST inspireret 3-split senere idag

Er du tilbage i holstebro eller ?

8800 skrev:Er du tilbage i holstebro eller ?

Jeg kom tilbage til Holstebro igår aftes - du skal måske til Holstebro en dag?

Bay skrev:

8800 skrev:Er du tilbage i holstebro eller ?

Jeg kom tilbage til Holstebro igår aftes - du skal måske til Holstebro en dag?

Hehe man kommer sgu ikke lige sådan forbi Holstebro! Men nope, tænkte vi skulle træne hvis du var i den gamle hovedstad!

Det er jo så skide svært, det med at strikke det rigtige FB-program sammen; men jeg så et sted, at du skrev at du kørte 2 sæt i dit FB: Kan man med fordel nøjes med 2 sæt frem for 3, ved fb 3x om ugen?

Håber det er ok, at jeg stiller spørgsmålet i din log.

Mindfly skrev:Det er jo så skide svært, det med at strikke det rigtige FB-program sammen; men jeg så et sted, at du skrev at du kørte 2 sæt i dit FB: Kan man med fordel nøjes med 2 sæt frem for 3, ved fb 3x om ugen?

Håber det er ok, at jeg stiller spørgsmålet i din log.

Jeg kørte et HST FB med en del øvelser og få sæt.

Til pres-muskulaturen kørte jeg 2 sæt bp, 2 sæt inc. bp, 2 sæt military, 2 sæt dips, 2 sæt lateral raise 3 gange om ugen.

Det er få sæt pr. øvelse - men det bliver alligevel til 30 sæt til press-muskulaturen om ugen

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 1/18 HST 3-split 15 reps

Press dag 1/6:

Morgenvægt: 80,6kg

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x15 90kg
1x15 90kg
1x15 90kg

*Damn, det var en barsk omgang :shock:

DB Inc. Bp:
1x15 28kg
1x15 28kg
1x15 28kg

*Det gik faktisk ret pænt =D>

Incline Bp:*Smith
1x15 70kg
1x15 70kg

*Let Tror jeg kunne have lavet 2x20 reps Overvejer at tage 3 sæt i stedet for 2 sæt i denne øvelse som ved Bp og DB Inc. Bp.

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg

*God kontakt til pecs

Military:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

*Er du gal den var tung idag

Seated Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Uprightrow:*Glass style
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

*Okay let

Dips:
1x10 BW
1x10 BW+17,5kg
1x10 BW+17,5kg
1x10 BW+17,5kg

*Fuck den var tung!

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

Skønt endelig at være igang igen, selvom om flere af øvelserne var møg hårde.

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Solarie:
15 min.

Velkommen hjem Bay!
Klasse form på billederne =D>
Glæder mig til at brænde med teamet igen, blir BB!

Bay skrev:Jeg kørte et HST FB med en del øvelser og få sæt.

Til pres-muskulaturen kørte jeg 2 sæt bp, 2 sæt inc. bp, 2 sæt military, 2 sæt dips, 2 sæt lateral raise 3 gange om ugen.

Det er få sæt pr. øvelse - men det bliver alligevel til 30 sæt til press-muskulaturen om ugen

Super. Tak for svar, vil lige kigge lidt nærmere på HST.

Power Clauer skrev:Velkommen hjem Bay!
Klasse form på billederne =D>
Glæder mig til at brænde med teamet igen, blir BB!

Hey Big C
Mange tak - formen var god på dagen
Ja, det bliver konge - regner med at se dig 10-12kg tungere efter ferien med din hardcore is-diæt

Mindfly skrev:

Bay skrev:Jeg kørte et HST FB med en del øvelser og få sæt.

Til pres-muskulaturen kørte jeg 2 sæt bp, 2 sæt inc. bp, 2 sæt military, 2 sæt dips, 2 sæt lateral raise 3 gange om ugen.

Det er få sæt pr. øvelse - men det bliver alligevel til 30 sæt til press-muskulaturen om ugen

Super. Tak for svar, vil lige kigge lidt nærmere på HST.

Ja, gør det - det er noget der rykker max
Er selv lige startet på et HST inspiret 3-split

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 2/18 HST 3-split 15 reps

Træk dag 1/6: *Lats, upper back, rear delts og biceps

Morgenvægt: 80,2kg*Tabt 400g - vægten skal lige stabilisere sig efter ferien.

Wide Grip Pulldowns:
1x15 50kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg

*Strict og med godt stræk op lats

BOR:
1x10 60kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

*BB omgang! Med god kontakt til ryggen

Close Grip Pulldowns:
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg

DB Row:
1x15 36kg
1x15 36kg
1x15 36kg

*Rigtig god kontakt til ryggen!

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x15 52,5kg
1x15 52,5kg
1x15 52,5kg

*Strict shit, men kunne ikke helt få den til at ramme ordentlig

Shurgs:*Smith
1x15 97,5kg
1x15 97,5kg
1x15 97,5kg
1x15 97,5kg

*Det var noget der kunne mærkes i trapz

Rear Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

*Delts så rigtig onde id

Ez Curl:
1x15 30,5kg
1x15 30,5kg
1x15 30,5kg

Hammer Curl:
1x15 13kg
1x15 13kg
1x15 13kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Skønt at være igang igen. Poweren var noget bedre idag end igår - BB!

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Jeg har fået en lille ide om at jeg skal til at løbe lidt - der skulle jo være så mange fordele ved det Jeg har ikke nogen intention om at løbe langt - jeg vil hellere løbe "hurtig".

Startruten er 2241 m - ruten vil nok blive længere med tiden, men først og fremmest handler det om speed, og om at overleve ruten Har en meget dårlig kondi

Cardio: Løb
Distance: 2241 m
Tid: 10 minutter og 16 sekunder
Hastighed: 13.09 km/t
Kilometertid: 4:35 min:sek / km
Kcal forbrændt: 190 kcal

Hey Big C
Mange tak - formen var god på dagen
Ja, det bliver konge - regner med at se dig 10-12kg tungere efter ferien med din hardcore is-diæt

Hehe det er sgu ikke meget galt med de 10-12kg Morgenvægten siger 109kg så ligger på 110-111 om eftermiddagen bliver spændende at se hvor meget jeg kan nå at gaine det næste halve år, inden diæten i 5. semester

Power Clauer skrev:

Hey Big C
Mange tak - formen var god på dagen
Ja, det bliver konge - regner med at se dig 10-12kg tungere efter ferien med din hardcore is-diæt

Hehe det er sgu ikke meget galt med de 10-12kg Morgenvægten siger 109kg så ligger på 110-111 om eftermiddagen bliver spændende at se hvor meget jeg kan nå at gaine det næste halve år, inden diæten i 5. semester

Du skal da op at lave en vægt PR omkring de 115-117kg inden cut Glæder mig til at se dit tomme, grå diæt-ansigt igen Tror du bliver lee - har en ide om at du har okay meget masse

P.s. hvis du stjæler druesukker fra ham gutten med sukkersyge fra din klasse igen under næste cut - så falder er den STOR bøde

Du skal da op at lave en vægt PR omkring de 115-117kg inden cut Glæder mig til at se dit tomme, grå diæt-ansigt igen Tror du bliver lee - har en ide om at du har okay meget masse

P.s. hvis du stjæler druesukker fra ham gutten med sukkersyge fra din klasse igen under næste cut - så falder er den STOR bøde

Målet er også en kampvægt på 115kg inden nytår, så det bliver spændende at se om jeg kan opnå det!
Jeg tror også at jeg har ok masse, men symmetrien er nok desværre ikke alt for god.. Men det kan der jo arbejdes på, og når jeg får cuttet ned på en 8-10%, så bliver det jo også nemmere at spotte mine mangler
Hehe, fuck jeg var presset dengang jeg blev nødt til at nakke noget af hans druesukker, men jeg lover at det ikke sker igen!

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 3/18 HST 3-split 15 reps

Lower Body dag 1/6:*Quads, hams, lower back, calves og abs

Morgenvægt: 80,1kg

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 132,5kg
1x15 132,5kg
1x15 132,5kg

*Fucking hell det var ondt! Lette kilo, men damn, det brændte til sidst og lungerne kunne ikke følge med

OL Squat:
1x10 60kg
1x15 87,5kg
1x15 87,5kg
1x15 87,5kg

Front Squat:
1x15 52,5kg
1x15 52,5kg
1x15 52,5kg

*Ikke speciel tung

RDL:
1x15 115kg
1x15 115kg
1x15 115kg

Seated Leg Curl:
1x15 37,5kg
1x15 37,5kg
1x15 37,5kg

1-Leg Extension:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

*Rigtig god brænder

Leg Press:
1x15 160kg
1x15 160kg
1x15 160kg

Seated Calf Press:
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg

Seated Calf Raise:
1x15 115kg
1x15 115kg
1x15 115kg
1x15 115kg

Ville enlig have kørt lidt iso mave idag, men kunne ikke overskue det. Denne dag i programmet bliver min hade dag! Max! Øvelserne blev kørt i en underlig rækkefølge idag, men alt hvad jeg skulle køre idag var optaget når jeg skulle bruge det

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Evil rep helvede især DL..!!

Dingo skrev:Evil rep helvede især DL..!!

JA! Jeg hader det allerede! Dog er det den aller letteste ben dag de næste 3 uger. Skulle gerne ende på 3x15 150kg i dødløft om 3 uger

Hey,

Du skrev på mit indlæg, at jeg mere skulle back to basic. Jeg troede de øvelser jeg havde var basic øvelser, bare for overkroppen.

Har du evt. nogen forslag til et program?

timklausen skrev:Hey,

Du skrev på mit indlæg, at jeg mere skulle back to basic. Jeg troede de øvelser jeg havde var basic øvelser, bare for overkroppen.

Har du evt. nogen forslag til et program?

Først skal jeg lige vide hvordan du vil splitte dit program? FB, 2-split, 3-split?

Haha, rep-helvede i dødløft bliver virkelig bomben, nu sommervejret alligevel ser ud til at ramme Danmark. Jeg taler af bitter erfaring

Heihachi skrev:Haha, rep-helvede i dødløft bliver virkelig bomben, nu sommervejret alligevel ser ud til at ramme Danmark. Jeg taler af bitter erfaring

Det er jeg slet ikke i tvivl om - har kørt HST en gang før og dødløften havde nært taget livet af mig

Der var helt død på arbejdet idag, så fik snakket en del med Nick og leget med lidt Snatch tekniktræning.

Snatch:
5x3 20kg
3x3 25kg

*Teknikken var enlig ganske pæn, når jeg ikke var ved at falde på røven

Muscle Snatch:*From mid han
5x3 25kg

Solarie:
10 min.

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 4/18 HST 3-split 15 reps

Press dag 2/6:

Morgenvægt: 80,8kg

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x15 92,5kg
1x15 92,5kg*Tung
1x15 92,5kg*Let :shock:

*Barsk omgang, men bedre end sidst :wink:

DB Inc. Bp:
1x15 30g
1x15 30kg
1x15 30kg

*De var så lige en tand tungere end sidst :evil:

Incline Bp:*Smith
1x15 72,5kg
1x15 72,5kg
1x15 72,5kg

*Den sat lige i skuffen :twisted:

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg

*God kontakt til pecs

Military:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

*De 2 første sæt kørte rigtig godt idag - men 3. sæt var tungt!

Seated Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Uprightrow:*Glass style
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

*Okay let

Dips:
1x10 BW
1x10 BW+17,5kg
1x10 BW+17,5kg
1x10 BW+17,5kg

*Kørt rigtig fint idag =D>

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x15 72,5kg
1x15 72,5kg
1x15 72,5kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

Rigtig fin træning idag =D>

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Kom en time for sent til træning idag - jeg var total rundt på gulvet her til morgen

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 5/18 HST 3-split 15 reps

Træk dag 2/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Morgenvægt: 80,8kg

BOR:
1x10 60kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

*BB omgang! Med god kontakt til ryggen Styrken er ved at komme tilbage

Wide Grip Pulldowns:
1x15 72,5kg
1x15 72,5kg
1x15 72,5kg

*Strict og med godt stræk op lats

DB Row:
1x15 39kg
1x15 39kg
1x15 39kg

*Rigtig god kontakt til ryggen og meget mere overskud end sidst

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x15 52,5kg
1x15 52,5kg
1x15 52,5kg

Close Grip Pulldowns:
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg

*Damn, den gik lige i bagskulderne idag

Shurgs:*Smith
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg

*Det var noget der kunne mærkes i trapz

Rear Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Ez Curl:
1x15 30,5kg
1x15 30,5kg
1x15 30,5kg

Hammer Curl:
1x15 13kg
1x15 13kg
1x15 13kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

GOd træning - poweren er så småt ved at være tilbage igen. Øvelserne blev kørt i en lidt anderledes rækkefølge end planlagt, men gad ikke stå i kø.

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin