For satan hvor er det flot =D> Både de tæv yveret fik, og dem ryggen fik!

Men hvad laver en BB dude som dig i et smith stativ

Spo skrev:For satan hvor er det flot =D> Både de tæv yveret fik, og dem ryggen fik!

Men hvad laver en BB dude som dig i et smith stativ

Mange tak, selvom jeg ikke synes det er noget særlig - det hele skulle gerne være 10-15kg tungere om 2 uger

Tjah, jeg kan bedst lide at shrugge i smith. Jeg er også vildt med skrå bp og front press i smith.

Hej Bay!
Fik du prøvet omeletten?

Nick187 skrev:Hej Bay!
Fik du prøvet omeletten?

Hey Nick
Nej, desværre - jeg var nede i Netto for at handle ind til det, men de havde ingen frisk eller frossen spinat

Men det skal klart prøves en anden gang

nemlig Bay. "Hvilken maskine gør træning fedt, - det gør selvfølgelig maskinen Smith"
Det er nu alligevel de færreste, der som jeg kan nyde en go gang STÅENDE shouler press i herligheden

Godt at se vægten er på vej op igen ( i fornuftigt tempo, - mange bliver jo regulære madsvin efter et cut som dit)

Glæder mig til at kigge ind på standen til Jer d 20/9.

Skal fortælle lidt om Jer til de ca 20 andre, jeg har fået lokket med på fællestur. Hvad sker der hos Jer ??

Så er jeg hjemme efter en god weekend i Ålborg sammen med Nick oppe hos Power Clauer. Lørdag gik med at chille rundt i byen, besøge bodyman, se den nye Batman og BB video :8 =D>

Lørdag stod på "Raise of the machines" i Power Gym - super fedt BB-center med alverdens fede maskiner

Hej Bay

Rigtig rigtig flotte billeder af formen. Hvem har vejledt dig med kosten og træningen?

Det ser skide godt ud =D>

Poliquin skrev:Hej Bay

Rigtig rigtig flotte billeder af formen. Hvem har vejledt dig med kosten og træningen?

Det ser skide godt ud =D>

Hey Poliquin
Først og fremmest - mange tak for de rosende ord Det er dejlig motiverende.

Min kost/træning har nærmest været et sparrings projekt med min ven Casper(CJ8000) og mig selv. Vi startede først med en diæt der hed 1 dag: Høj kalorie, dag 2: Mellem kalorie og dag 3: Lav kalorie og så forfra. Det fungerede ikke optimalt for mig, så vi ændre lidt. Vi har justeret en masse ting og prøvet en masse ting gennem dette forløb. Til sidst endte vi på en 2400 kcal hver dag med en energifordelling på 40/40/20. Jeg havde spise dage hver anden lørdag og et spisemåltid hver anden lørdag - dette appoach fungerede godt for mig sammen med cardio.

Bay skrev:

Poliquin skrev:Hej Bay

Rigtig rigtig flotte billeder af formen. Hvem har vejledt dig med kosten og træningen?

Det ser skide godt ud =D>

Hey Poliquin
Først og fremmest - mange tak for de rosende ord Det er dejlig motiverende.

Min kost/træning har nærmest været et sparrings projekt med min ven Casper(CJ8000) og mig selv. Vi startede først med en diæt der hed 1 dag: Høj kalorie, dag 2: Mellem kalorie og dag 3: Lav kalorie og så forfra. Det fungerede ikke optimalt for mig, så vi ændre lidt. Vi har justeret en masse ting og prøvet en masse ting gennem dette forløb. Til sidst endte vi på en 2400 kcal hver dag med en energifordelling på 40/40/20. Jeg havde spise dage hver anden lørdag og et spisemåltid hver anden lørdag - dette appoach fungerede godt for mig sammen med cardio.

Mange tak for velkomsten

Det lyder spændende med en vejleder og sparringsmakker Det kunne være man skulle overveje det, hvis resultaterne svigter

Jeg følger spændt med fra sidelinien

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 6/18 HST 3-split 15 reps

Lower Body dag 2/6:*Quads, hams, lower back, calves og abs

Morgenvægt: 80,8kg

KV DL:
1x10 100kg
1x15 135kg
1x15 135kg
1x15 135kg

*Det var frygtelig hårdt i denne varme - men poweren var meget bedre end sidst

OL Squat:
1x10 60kg
1x15 90kg
1x15 90kg
1x15 90kg

*Brændte godt i stængerne

Front Squat:
1x15 55kg
1x15 55kg
1x15 55kg

*Ikke speciel tung

Leg Press:
1x15 160kg
1x15 160kg
1x15 160kg

1-Leg Extension:
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg

RDL:
1x15 117,5kg
1x15 117,5kg
1x15 117,5kg

Seated Leg Curl:
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

Seated Calf Press:
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg

Seated Calf Raise:
1x15 117,5kg
1x15 117,5kg
1x15 117,5kg
1x15 117,5kg

Abs:
3 sæt

Der blev også leget med lidt Snatch teknik mellem læg sættene - op til 2x3 40kg.

Poweren var god idag, men varmene var dræbene!

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

Solarie:
15 min.

Hold kæft en træning =D>

Hvad helved laver du i et solarie når der er 30 grader uden for?

Poliquin skrev:Hold kæft en træning =D>

Hvad helved laver du i et solarie når der er 30 grader uden for?

Mange tak - den trak også tænder ud - ikke pga. poweren, men pga. varmen. Jeg blev halv dårlig flere gange og måtte ligge lidt ned.

Nej, det virker godt nok lidt dumt - men har desværre ikke noget ordentlig sted at ligge uden for

Cardio: Løb
Distance: 2241 m
Tid: 10 minutter og 45 sekunder
Hastighed: 12.51 km/t
Kilometertid: 4:48 min:sek / km
Kcal forbrændt: 191 kcal

29 sekunder langsommere idag end sidst - men benene var også tunge idag og det var pisse varmt, så er enlig godt tilfreds

Cyklus 1: Dag 7/18 HST 3-split 15 reps

Press dag 3/6:

Morgenvægt: 80,5kg

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x15 95kg
1x15 95kg
1x15 95kg

*Okay tung idag

DB Inc. Bp:
1x15 30g
1x15 30kg
1x15 30kg

*Kørte meget bedre end sidst

Incline Bp:*Smith
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

*Fuck den var tung - der blev lavet 10 sek. rest-pause efter de første 12 reps i sidste sæt

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg

*God kontakt til pecs

Military:
1x15 42,5kg
1x15 42,5kg
1x15 42,5kg

*Virkelig god power idag!

Seated Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Uprightrow:*Glass style
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg

*Brændte god idag!

Dips:
1x10 BW
1x10 BW+17,5kg
1x10 BW+17,5kg
1x10 BW+17,5kg

*Kørt rigtig fint idag

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg
1x15 47.5kg

God træning idag med masser af hygge - fik også lige en lille snak om BB med Palle Nygård, som mente jeg kunne blive en god atlet med tiden

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Hej Bay hørte du havde en video med Den magiske elephant curl. Kunne du ik uploade den

Tusind tak !!!

T-Reder skrev:Hej Bay hørte du havde en video med Den magiske elephant curl. Kunne du ik uploade den

Tusind tak !!!

Shit! Den havde jeg helt glemt Jeg har lige uploadet den - poster den når youtube har godkendt den

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 8/18 HST 3-split 15 reps

Træk dag 3/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Morgenvægt: 80,9kg

Wide Grip Pulldowns:
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

*Strict og med godt stræk op lats

BOR:
1x10 60kg
1x15 82,5kg
1x15 82,5kg
1x15 82,5kg

*Halv tung idag

DB Row:
1x15 39kg
1x15 39kg
1x15 39kg

*Rigtig god kontakt til ryggen

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x15 55kg
1x15 55kg
1x15 55kg

Close Grip Pulldowns:
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

*Den var godt tung idag

Shurgs:*Smith
1x15 102,5kg
1x15 102,5kg
1x15 102,5kg
1x15 102,5kg

Rear Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Ez Curl:
1x15 30,5kg
1x15 30,5kg
1x15 30,5kg

*Brændte godt i bisserne!

Hammer Curl:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Ganske udemærket træning idag

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Solarie:
15 min.

Bay skrev:

T-Reder skrev:Hej Bay hørte du havde en video med Den magiske elephant curl. Kunne du ik uploade den

Tusind tak !!!

Shit! Den havde jeg helt glemt Jeg har lige uploadet den - poster den når youtube har godkendt den

griner nok øvelse den må jeg prøve hehe!!!!

Hej drenge,

Nu når du har fint besøg Thomas, så synes jeg altså at I skal tage et smut til Århus og finde ud af noget sjovt med Casper og jeg

Det kunne være skægt

Hej Bay. tak for videoen i loggen.

Her er 2, der er værd at se!

Pioneers of Bodybuilding
http://www.youtube.com/watch?v=hj94j2ht ... re=related

Legends of Bodybuilding
http://www.youtube.com/watch?v=Qk-QEpGi ... re=related

BB

Skallove for at du giver gas med dit bulk og nye program.
Intet mindre end imponerende =D>

Pre-Workout:
30g Bodylab Whey 80
30g Havregryn
30g Frugt Müsli
120g Mælk

+ lidt kreatin og koffein

Cyklus 1: Dag 9/18 HST 3-split 15 reps

Lower Body dag 23/6:*Quads, hams, lower back, calves og abs

Morgenvægt: 80,9kg

Makker: MC

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 140kg
1x15 140kg
1x15 140kg

*Fucking hell det trak tænder ud idag!

OL Squat:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x15 92,5kg
1x15 92,5kg
1x15 92,5kg

*Brændte godt i stængerne

Front Squat:
1x15 55kg
1x15 55kg
1x15 55kg

*Den kørte ganske pænt idag

RDL:
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg

Leg Press:
1x15 170kg
1x15 170kg
1x15 170kg

1-Leg Extension:
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg
1x15 32,5kg

Seated Leg Curl:
1x15 47,5kg
1x15 47.5kg
1x15 47,5kg

Seated Calf Press:
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg
1x15 130kg

Seated Calf Raise:
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg

Abs:
3 sæt

Rigtig barsk omgang - især dødløften var led!

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

Der blev lige skudt et ekstra pas idag, da tiden i morgen er knap. Vi drage nemlig mod Løkken kl. 9 imorgen.

Cyklus 1: Dag 10/18 HST 3-split 15 reps

Press dag 4/6:

Makker: MC

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x15 97,5kg
1x15 97,5kg*Sæt PR
1x15 97,5kg*Sæt PR

*Bænken var tung, men jeg fik kæmpet mig igennem den :twisted:

DB Inc. Bp:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

*Fucking hell den var tung idag!

Incline Bp:*Smith
1x15 75kg
1x15 75kg

*Der blev lige cuttet et sæt væk pga. tidspres.

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg

*God kontakt til pecs

Military:
1x15 42,5kg
1x15 42,5kg
1x15 42,5kg

*Den kørte igen pænt idag :twisted:

Seated Lateral Raise:
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

*Der blev cuttet et sæt væk idag og damn, delts var brændt aw :twisted:

Uprightrow:*Glass style
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg
1x15 47,5kg


Dips:
0x15

*Fjernet pga. tidspres

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x15 75kg
1x15 75kg
1x15 75kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
0x15

*Fjernet pga. tidspres

Alt i alt en overraskende god træning =D>

Du da sindssyg, med to pas på én dag :O
Heldigt du ikke kører fb, hva?

Tænkte på .. Det der Upperbody/Lowerbody træning.
Hvordan fungerer det, og hvordan er det bygget op?
Er det seks dages træning i ugen, eller what?

Og er det for at få extra fokus på benene du har valgt det?

Hilsen Thomas

Moqensen skrev:Du da sindssyg, med to pas på én dag :O
Heldigt du ikke kører fb, hva?

Tænkte på .. Det der Upperbody/Lowerbody træning.
Hvordan fungerer det, og hvordan er det bygget op?
Er det seks dages træning i ugen, eller what?

Og er det for at få extra fokus på benene du har valgt det?

Hilsen Thomas

Det var satme også hårdt, men det gik sku godt Hvis jeg kørte FB, så havde jeg nok ikke lavet 2 pas

Jeg kører 2-split - pres, træk og lower body:

Dag 1: bryst, skulder og tri
Dag 2: lats, upper back, trapz, rear delts og biceps
Dag 3: Quads, hams, lower back, abs og calves

Så har jeg 6 pas om ugen og kører over 9 uger. 3 uger med 15 reps, 3 uger med 10 reps og 3 uger med 5 reps. Vægten stiger sådan cirka fra træning til træning via min planlagte progression.

Der er fokus på over-all mass, men især upper back, upper chest og ben.

Koppel skrev:Hej drenge,

Nu når du har fint besøg Thomas, så synes jeg altså at I skal tage et smut til Århus og finde ud af noget sjovt med Casper og jeg

Det kunne være skægt

Hey Koppel
Jeg kan ikke love noget - det koster vist 150-200kr. hver vej + en masse tid. Det kunne ellers være super fedt

BODYBUILDER skrev:Hej Bay. tak for videoen i loggen.

Her er 2, der er værd at se!

Pioneers of Bodybuilding
http://www.youtube.com/watch?v=hj94j2ht ... re=related

Legends of Bodybuilding
http://www.youtube.com/watch?v=Qk-QEpGi ... re=related

BB

Ja, Glass rocks :twisted:

Fede videoer - især den sidste =D>

Egebo skrev:Skallove for at du giver gas med dit bulk og nye program.
Intet mindre end imponerende =D>

Tak Kasper - jeg skulle jo gerne ende med at blive en mean mofo :twisted: Godt at se du er kommet igang igen =D>

Bay skrev:
Det var satme også hårdt, men det gik sku godt Hvis jeg kørte FB, så havde jeg nok ikke lavet 2 pas

Jeg kører 2-split - pres, træk og lower body:

Dag 1: bryst, skulder og tri
Dag 2: lats, upper back, trapz, rear delts og biceps
Dag 3: Quads, hams, lower back, abs og calves

Så har jeg 6 pas om ugen og kører over 9 uger. 3 uger med 15 reps, 3 uger med 10 reps og 3 uger med 5 reps. Vægten stiger sådan cirka fra træning til træning via min planlagte progression.

Der er fokus på over-all mass, men især upper back, upper chest og ben.

Haha nej, vel

Du mener da vist 3-split

Men det ser rigtigt nice ud. Værd at overveje at prøve en dag. Dødløfter du så lowerbody dagen?

Moqensen skrev:

Bay skrev:
Det var satme også hårdt, men det gik sku godt Hvis jeg kørte FB, så havde jeg nok ikke lavet 2 pas

Jeg kører 2-split - pres, træk og lower body:

Dag 1: bryst, skulder og tri
Dag 2: lats, upper back, trapz, rear delts og biceps
Dag 3: Quads, hams, lower back, abs og calves

Så har jeg 6 pas om ugen og kører over 9 uger. 3 uger med 15 reps, 3 uger med 10 reps og 3 uger med 5 reps. Vægten stiger sådan cirka fra træning til træning via min planlagte progression.

Der er fokus på over-all mass, men især upper back, upper chest og ben.

Haha nej, vel

Du mener da vist 3-split

Men det ser rigtigt nice ud. Værd at overveje at prøve en dag. Dødløfter du så lowerbody dagen?

Ups Ja, 3-split
Ind til videre er jeg glad for det, selvom det er møg hårdt! Ja, jeg dødløfter på min lowerbody dag - men jo, den kan da godt mærkes lidt i upperback, når man har kørt det dagen inden.