Bondi skrev:Genialt løftet bro =D>

Tak Jesper Det hele køre bare helt kanon p.t.

Sweat! Dét er sku tungt! Og bw sagde ?

S.K skrev:Sweat! Dét er sku tungt! Og bw sagde ?

64,1 så det dansk rekord

Thx allesammen

Lith: Der er ingen klub i nærhenden, så det bliver svært at få licens.

Kranen: Jeg er forhindret i at deltage i julestævnet - skal til julefrokost med Bodyman/Bodylab.

S.K.: Jeg vejede mig ikke imorges, men cirka 85kg

Holy crap en tough gang bænk igår!!

Gratz champ

Godt træt og ristet efter gårsdagens træning tog jeg ned i centeret for at træne.

OL Squat:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg*Power squar

*Alle sæt var uden bælte. Der sad en del træthed i kroppen idag, så der var ikke så meget drive.

Pushpress:
5x60kg
3x75kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

*Møghamrende tung idag!

Incline DB FLies:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

*Kørte rigtig godt idag

Dips:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

*Ren rehab da albuerne var godt brugte.

Triset:
Standing Calf Raise 20x60kg*Stående på klods
Standing Calf Raise 20xbW*Stående på klods
Standing Calf Riade 20cBW*Stående på jorden

Super lee omgang, ikke Kom?

Lidt sent, men tillykke med den syge, syge PR i bænken =D>

Fuck en lee omgang lægtræning idag :? Der var vist cry baby fra min side :evil: Og tillykke med en super flot bænk-PR :twisted: det er sgu da noget der rykker =D>

Et ord: UNREAL

Koppel skrev:Lidt sent, men tillykke med den syge, syge PR i bænken =D>

Mange tak Koppel

Først og fremmest tillykke med dine syge PR's :shock: =D>

Kunne du ik prøve at poste hvordan poliquin og dit styrkeprogram ser ud? Gerne med progression også

Jesus, har først lige set dine pr.s i liggestem nu.. Holy crap. Vildt nok, og super mange gange tillykke. 6 mdr mere så ligger den på 170???

Nice løft Bay det jo helt vildt hva du kan smide rundt med af vægt..

Du får lige =D> =D> =D> fra mig også. Flot bænket bay.

Hvad er dine mål for SQ, BP og DL i fremtiden?

Søren1986 skrev:Jesus, har først lige set dine pr.s i liggestem nu.. Holy crap. Vildt nok, og super mange gange tillykke. 6 mdr mere så ligger den på 170???

Tjah, 200kg OL Squat Ass To the Grass, 150kg godkendt Bp og 200kg bp(Fuck stilen - bare den bliver presset ) og 250kg dødløft - men det er vist altsamnen et godt stykke ude i fremtiden

BODYBUILDER skrev:Du får lige =D> =D> =D> fra mig også. Flot bænket bay.

Hvad er dine mål for SQ, BP og DL i fremtiden?

Tjah, 200kg OL Squat Ass To the Grass, 150kg godkendt Bp og 200kg bp(Fuck stilen - bare den bliver presset ) og 250kg dødløft - men det er vist altsamnen et godt stykke ude i fremtiden

specter skrev:Nice løft Bay det jo helt vildt hva du kan smide rundt med af vægt..

Tak Spec Der var virkelig tryk på skuffen den dag - men havde også et par store drenge som back-up og de var gode til at motivere mig.

Du får da godt nok flyttet nogle kg, nok derfor at centerets vægtstæger er skæve

Fuck en Najs Cykel! husk at at låse ind om natten, det er jo lige før den er værd at stjæle

Flabster skrev:Du får da godt nok flyttet nogle kg, nok derfor at centerets vægtstæger er skæve

Fuck en Najs Cykel! husk at at låse ind om natten, det er jo lige før den er værd at stjæle

Jeg bøjede også en stang på min skole, dengang jeg dødløftede 160kg - lærerne blev pissesure, rystede på hovedet og snakkede om mangel på ansvar og modenhed

Morgenvægt: 87,1kg*Holy fuck!

Triset:
Standing Calf Raise 20x60kg*Stående på klods
Standing Calf Raise 20xbW*Stående på klods
Standing Calf Raiss 20cBW*Stående på jorden

Seated Calf Raise:
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Jeg er startet på min hypertrofi block idag. For at få mere tid til skolen vil mandag og torsdag stå på læg + cardio (Hvis lysten er der )

Bay skrev:Morgenvægt: 87,1kg*Holy fuck!

Triset:
Standing Calf Raise 20x60kg*Stående på klods
Standing Calf Raise 20xbW*Stående på klods
Standing Calf Riade 20cBW*Stående på jorden

Var du så ristet efter det triset, at du simpelthen ikke kunne ramme de korrekte taster?

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 87,1kg*Holy fuck!

Triset:
Standing Calf Raise 20x60kg*Stående på klods
Standing Calf Raise 20xbW*Stående på klods
Standing Calf Riade 20cBW*Stående på jorden

Var du så ristet efter det triset, at du simpelthen ikke kunne ramme de korrekte taster?

Nu synes jeg du snager

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 87,1kg*Holy fuck!

Triset:
Standing Calf Raise 20x60kg*Stående på klods
Standing Calf Raise 20xbW*Stående på klods
Standing Calf Riade 20cBW*Stående på jorden

Var du så ristet efter det triset, at du simpelthen ikke kunne ramme de korrekte taster?

Nu synes jeg du snager

Meget undskyld

Fokus:
Større bryst
Dybde i ryggen
Større læg

Program:
Dag 1: Cardio+læg
Dag 2: Bryst, skulder og tri
Dag 3: Ryg + 20repSQ + bi
Dag 4: cardio+læg
Dag 5: Bryst, skulder og tri
Dag 6: Ryg, Bagskulder og bi
Dag 7: Quads; Hams, Calves

Progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 3*10
Uge 3: 3*12
Uge 4: 3*14

Hams + Triceps:
Uge 1: 3*5
Uge 2: 4*5
Uge 3: 5*5
Uge 4: 5*6

Dag 1:
Cardio
Læg: High rep supersæt

Dag 2:
Benchpress – low rep
DB Incline Bp
Low DB Flies
Incline BP – Dropsæt

Front Smith Press
Lateral Raise

Pushdown

Dag 3:
KV DL – row rep
Pulldowns
BOR
CG Pulley Row

20 rep Breathing Squat

Rear Lateral Raise

Ez Curl
Hammer Curl

Dag 4:
Cardio
Læg: High rep supersæt

Dag 2:
Benchpress – low rep
DB Incline Bp
Low DB Flies
Incline BP – Dropsæt

Front Smith Press
Lateral Raise

Pushdown

Dag 6:
Pulldowns
BOR
CG Pulley Row
Shrugs
Hypers

Rear Lateral Raise

Ez Curl
Hammer Curl

Dag 7
Squat – low rep
Leg Press
Leg Extension

RDL
Seated Leg Curl

Læg: High rep supersæt

Meget fornuftigt program - glæder mig virkelig til at se dig med større bryst, mere dybde i ryggen og lægge som træstammer

Har du ikke et par gange i forvejen haft problemer med breathing squat? Hvor du fik et eller andet med hovedet ?

qazws skrev:Har du ikke et par gange i forvejen haft problemer med breathing squat? Hvor du fik et eller andet med hovedet ?

Overtryk i hjernen - men det har hans immunforsvar vænnet sig til nu...

/joke

Held og lykke med det nye program!

har først lige nu set dine pr i bænken, geeeeez du crazy :D tillykke!=D>

Bay skrev:20 rep Breathing Squat

Oooh.. youre gonna die now

Hey tykke der er en fejl i dag 6