Morgenvægt: 83,9kg

Squat:
1x5 60kg *Øm i lysken
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
5x3 130kg *De fleste reps kørte okay
1x5 100kg

*Lysken var total bollet idag, så turde ikke kører eksplosovt. Tror det er den forbandede SU DL, som har fucket den op

Front Squat:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg *Den var ret tung efter alt squatten
2x3 80kg

*Lækker øvelse - den kunne jeg virkelig godt vende mig til at køre regelmæssig

GM:
5x5 80kg *Let

Chins:
2x10 BW
3x8 BW

Cable Rows:
4x8 100kg

*Så var ryggen godt brugt

Rear Lateral Raise:
4x10 2x10kg

Calf Press:
3x12 200kg
2x12 180kg

Så var læggen så pumpet at jeg næsten ikke engang kunne gå!

Ez Curl:
4x8 43k *Næsten for tung

+ 3 sæt DB Curl og 4 sæt mave

Damn, vi vejer næsten det samme og du tager omk 40kg mere i bænk end mig.. Kom lige til at tænke på hvor lang tid du egentlig har trænet..? Din træning ser fornuftig ud kører du fast kostplan..?

sniper skrev:Damn, vi vejer næsten det samme og du tager omk 40kg mere i bænk end mig.. Kom lige til at tænke på hvor lang tid du egentlig har trænet..? Din træning ser fornuftig ud kører du fast kostplan..?

Nu har jeg mere fokus på styrke end du har - du træner jo noget mere masse-orinteret end mig. Jeg har vist løftet vægte i 2 år og nogle måneder nu - men som de fleste andre, så var det bare noget leg det første lange tid... Jeg kører ikke efter kostplan, da jeg ikke har nosser nok til det - men er dog meget bevist om mit proteinindtag...

Lille bonus "træning" med nogen af de gamle rødder

Lyskenmaskine:
5 sæt

Clean and Jerk:
5x1x65kg

Lidt let cykling

Vippebræt:
4 sæt

Denne træning var meget mere socielpræget end træningspræget

Bruger du krydsgreb eller OL greb når du kører front squat? Og har du problemer med balancen? Jeg synes det er lidt svært at få lagt stangen ordenligt

Matt skrev:Bruger du krydsgreb eller OL greb når du kører front squat? Og har du problemer med balancen? Jeg synes det er lidt svært at få lagt stangen ordenligt

Jeg har altid kørt med krydsgreb, men er lige skiftet til OL greb for 2 træningspas siden. Personlig mener jeg OL grebet er mere funktionelt på længere sigt f.eks. til Clean and Jerk

Tænker du på balance af stangen eller på balance af din krop?

Synes stangen ligger bedre ved OL greb og gør det meget nemmere at udføre løft - man skal bare lige tænke på at holde albuerne så højt som mulig. Det kan dog godt gøre lidt nas i håndleddet med OL greb, derfor bruger jeg håndledsstøtter ved "tungere" løft

Jeg er helt enig, balancen er væsentlig bedre ved OL greb. Da jeg forsøgte mig i går havde jeg ikke mine håndledsbeskyttere med mig- dem må jeg lige huske næste gang så for det har jo nok en vis effekt

OL grebet har selvfølgelig også den fordel at man så kan clean'e stangen op i stedet for at hive den ud af stativet..

Damn, jeg har vilde DOMS i benene og ryggen idag - jeg har det som jeg er blevet ramt af en lastbil 8O

Energeien var super lav idag

Bp:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg *Tung Kroppen var virkelig flad idag!
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg *Tangering af PR
2x5 100kg

*Lækkert at tangere den gamle PR og så havde jeg endda lavet 3x115kg inden

Mili:
5x5 60kg

CG Bp:
1x3 60kg
1x3 70kh
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg

*Kørte bedre og med lidt smallere greb denne gang

Lateral Raise:
4x8 15kg

+ 30 minutters blandet cardio

Bay skrev:

sniper skrev:Damn, vi vejer næsten det samme og du tager omk 40kg mere i bænk end mig.. Kom lige til at tænke på hvor lang tid du egentlig har trænet..? Din træning ser fornuftig ud kører du fast kostplan..?

Nu har jeg mere fokus på styrke end du har - du træner jo noget mere masse-orinteret end mig. Jeg har vist løftet vægte i 2 år og nogle måneder nu - men som de fleste andre, så var det bare noget leg det første lange tid... Jeg kører ikke efter kostplan, da jeg ikke har nosser nok til det - men er dog meget bevist om mit proteinindtag...

Okay, din form er nu ret godt gået når du ikke har trænet længere.. Ja, det første stykke tid træner man med hoved under armen, jeg gjorde i alt fald. Det næste uden ordentlig kost, og når man så endelig er blevet klogere har man spildt alt for lang tid..

Kæresten spurgte igår om jeg overhovedet kunne løbe længere nu hvor jeg er blevet så tung

24 minutters cardio

sniper skrev:

Bay skrev:

sniper skrev:Damn, vi vejer næsten det samme og du tager omk 40kg mere i bænk end mig.. Kom lige til at tænke på hvor lang tid du egentlig har trænet..? Din træning ser fornuftig ud kører du fast kostplan..?

Nu har jeg mere fokus på styrke end du har - du træner jo noget mere masse-orinteret end mig. Jeg har vist løftet vægte i 2 år og nogle måneder nu - men som de fleste andre, så var det bare noget leg det første lange tid... Jeg kører ikke efter kostplan, da jeg ikke har nosser nok til det - men er dog meget bevist om mit proteinindtag...

Okay, din form er nu ret godt gået når du ikke har trænet længere.. Ja, det første stykke tid træner man med hoved under armen, jeg gjorde i alt fald. Det næste uden ordentlig kost, og når man så endelig er blevet klogere har man spildt alt for lang tid..

Formen er udemærket, synes også den er bedre end hvad billederne viser - bliver ofte beskyldt for brugen af diverse ulovlig medikamenter, dog er jeg aldrig blevet beskyldt for brugen af T3, hvilket man jo ikke forstår

Den eneste del af kosten jeg har fået styr på er mit protein indtag

Morgenvægt:
82,8kg

KV DL:
1x5 60kg
1x3 90kg
6x2 110kg *Eksplosivt!
3x2 140kg

*Let omgang DL for at skåne lænden lidt og med fokus på speed

Walking BB Lunges: *3 skridt frem, vending, 3 skridt tilbage
1x3+3 60kg
2x3+3 70kg
1x3+3 80kg
2x3+3 90kg *Tung

*Kørte udemærket når man tænker på det var første gang, men der var lidt problemer med skridt længden og balancen

Front Squat:
4x8x60kg *Let, men gav et godt pump i stængerne

Chins:
4x8 BW

Cable Rows:
3x8 100kg *Var nød til at springe et sæt over pga. tidspres

Calf Press:
4x10 200kg

+ 3 sæt Rear Lateral Raise, 3 sæt Ez Curl og 3 sæt mave

Dagens cardio:
Crosstrainer
6,2km på 30 min.
360kalorier forbrændt

Anden dag i træk, hvor jeg har holdt mig fra unødig sukker Er ret stolt - lider nemlig at sukkermani ;)

Hey - virkelig flot og imponerende at du holder dig fra de søde sager. Hvis du når under 10% inden august så giver jeg en omgang på Mac D

Folmand skrev:Hey - virkelig flot og imponerende at du holder dig fra de søde sager. Hvis du når under 10% inden august så giver jeg en omgang på Mac D

Jeg var på vej ud i et større sukkermisbrug Men det er hermed stoppet. Jeg når ikke de 10% til den tid, da det ikke er et cut i ordets normale forstand jeg kører - der er bare sket en række ændringer på kost- og cardio fronten - men det vil helt sikker også give udslag i tab af fedt.

Men hvis jeg når de 10%, så skal vi æde os mætte i cheesebruger og cola light. Pornstars hypotese er jo at de to ting sammen ikke federe og er lige så godt som alt andet mad

Jeg har faktisk hørt nogen poptøser der engang sagde man bare skulle spise masser af popcorn, da det absorberede fedtet og så blev man ikke fed.

SÅ bay og Folmand til august: Cheesburgere, colalight, Chickennuggets og POPCORN.

Bay skrev:

Var lige ved at øve noget latspread, da jeg stinker til det - poseringen er stadig dårlig, men det går den rigtige vej

Det er slet ikke så dårligt endda.

Selve poseringen er faktisk rigtig ok. =D>

Det ser da godt ud med ryggen

Jeg har da stadig noget lang vej til at hente dig i dødløften, men jeg skal nok nå det

Mange tak for det gutter - men synes nu der er lang vej endnu

Havde siddet til skriftlig biologi eksamen hele dagen, så var til brugt da træningen langt om længe skulle starte. Men damn, jeg havde de vildeste DOMS efter lunges idag

Bp:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x4 110kg *Ville enlig have lavet 5 reps, men hun mærke det ikke var min dag
3x5 100kg

*Elendig omgang bp

Mili:
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg *Miss på 3. rep!! Lorte dag
3x10 50kg

Lateral Raise:
4x8 15kg
2x10 12kg *15kg håndvægten gik i stykker, så måtte ned i vægt
1x10 10kg

*Godt pump i skulderne. Så Disko og jeg var hurtig til at smide trøjen og flexe lidt foran spejlene, da centeret var tomt

Machine Log Bp:
3x10 60kg

*Triceps helt død!

+ 3 sæt Front Raise

God stil at lave et par poses

Var det samf du var oppe i i dag?

8800 skrev:God stil at lave et par poses

Var det samf du var oppe i i dag?

Ja, det var lækkert lige at smide t-shirten og nyde pumpet

Samf Hvad tror du om mig? Jeg var da oppe i biologi

Bay skrev:

8800 skrev:God stil at lave et par poses

Var det samf du var oppe i i dag?

Ja, det var lækkert lige at smide t-shirten og nyde pumpet

Samf Hvad tror du om mig? Jeg var da oppe i biologi

Haha ok, troede du havde nosser og dermed havde valgt samf ligesom en rigtig mand

Hvad skrev du om i bio? Og hvad skal du op i mundtligt?

Bay skrev:Havde siddet til skriftlig biologi eksamen hele dagen

8800 skrev:Var det samf du var oppe i i dag?

:roll: :lol: :wink:

Derudover glimrende træninger og ganske fin backpose Bay! =D>

Biiver´: You want a piece of me?

8800 skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:God stil at lave et par poses

Var det samf du var oppe i i dag?

Ja, det var lækkert lige at smide t-shirten og nyde pumpet

Samf Hvad tror du om mig? Jeg var da oppe i biologi

Haha ok, troede du havde nosser og dermed havde valgt samf ligesom en rigtig mand

Hvad skrev du om i bio? Og hvad skal du op i mundtligt?

Samf er for fyre, som er glad for pink og lilla - behøver jeg sige mere

Skrev 3 opgaver:
Jeg skrev noget om en bestemt cancer form, som rammer binyren. Binyren vokser så og sekreterer unormalt meget adrenalin.

Så var der også en opgave om dioxiner i sild som kunne give mennesker diverse hormonforsyrrelser osv.

Og den sidste var en kedelig økologi opgave

Skal op i rel, bio, eng og his

Dagens cardio:
Crosstrainer
6,8km på 35 min.
Forbrænding: 396 kalorier

Squat:
1x5 60kg
6x2 90kg - Eksplosiv
Box*High box, lidt over vandret
1x2 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg

Front Squat:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg

*Benene og lænden er døde i tiden, så de får lidt pause de næste par dage

Back Extension:
3x10 BW

Chins:
8x5 BW+5kg
1x8 BW

Calf Press:
5x10 200kg

Incline DB Curls:
4x8 17kg

Hvordan laver du den der Calfpress?

Stille og rolig søndags trænings med Folmand. Damn, jeg følte mig træt og brugt idag!

BB Incline Bp:
1x10 20kg
2x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
8x3 80kg *Okay omgang

BB Bp:
5x10 80kg *Let omgang, men det syrede godt i tricepserne

Lateral Raise:
4x8 15kg
2x10 10kg

Machine Log Bp:
2x10 60kg

*Så var jeg game over! Energien var lav, så træning blev bare hurtig og let.