Bnaz skrev:

Selleri skrev:Lækker omgang vi fik os faktisk! Du ska nok få fart på dine DEere med 80, bare hop lidt lavere, så du rigtig ka fyre dem af, og så kommer det meget hurtigt, det er jeg sikker på!

Glæderm ig til næste gang du kommer forbi

Hellere lidt tungere og lave en volume dag ud af det end noget, der er helt let IMO.

Hvordan kunne sådan en dag se ud? F.eks. som mine 8x3x80-85+35kg kæder?

Power Clauer skrev:Surt med dragten champ Tro det, eller lad være, men jeg har faktisk også selv syet mine stropper ind Det tog så godt 2 timer for mig, med mine fede fingre

Køres dimel dødløft egentlig ikke normalt high rep?

Jeg giver det sku en chance

Jo, men jeg var pisse sur - så gad ikke træne mere

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Selleri skrev:Lækker omgang vi fik os faktisk! Du ska nok få fart på dine DEere med 80, bare hop lidt lavere, så du rigtig ka fyre dem af, og så kommer det meget hurtigt, det er jeg sikker på!

Glæderm ig til næste gang du kommer forbi

Hellere lidt tungere og lave en volume dag ud af det end noget, der er helt let IMO.

Hvordan kunne sådan en dag se ud? F.eks. som mine 8x3x80-85+35kg kæder?

Da jeg kørte WSB inspireret så det således ud

Uge 1
6x6x65%
Uge 2
6x5x70%
Uge 3
6x4x75%

Skal der bands/kæder på ville jeg nok tage lidt vægt af.

Men det har jo intet med dynamisk træning at gøre

Biiver skrev:Men det har jo intet med dynamisk træning at gøre

Det er netop også det, jeg siger, at man tager og laver en volume dag ud af det.
Så vist jeg har ladet mig fortælle af de kloge hoveder i klubben har øget fart ved 50-60% ingen overførbarhed til vægte over 80%, hvorfor det udelukkende fungerer som aktiv restitution.

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Men det har jo intet med dynamisk træning at gøre

Det er netop også det, jeg siger, at man tager og laver en volume dag ud af det.
Så vist jeg har ladet mig fortælle af de kloge hoveder i klubben har øget fart ved 50-60% ingen overførbarhed til vægte over 80%, hvorfor det udelukkende fungerer som aktiv restitution.

Så aner de jo ikke, hvad de snakker om. Du kan ikke træne hastighedstræning/dynamisk med vægte over ca. 62,5%. Man plejer som grundregel, at sige 50-62,5%.
Man kan sagtens lave en volumen-dag, men det skal ikke blandes sammen med en dynamisk dag - det er to forskellige ting.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Men det har jo intet med dynamisk træning at gøre

Det er netop også det, jeg siger, at man tager og laver en volume dag ud af det.
Så vist jeg har ladet mig fortælle af de kloge hoveder i klubben har øget fart ved 50-60% ingen overførbarhed til vægte over 80%, hvorfor det udelukkende fungerer som aktiv restitution.

Så aner de jo ikke, hvad de snakker om. Du kan ikke træne hastighedstræning/dynamisk med vægte over ca. 62,5%. Man plejer som grundregel, at sige 50-62,5%.
Man kan sagtens lave en volumen-dag, men det skal ikke blandes sammen med en dynamisk dag - det er to forskellige ting.

Du misforstår hvad jeg skriver.
Du kan sagtens lave hastigheds træning, men pointen er at forøget udførselshastighed ved de lave procenter ikke forøger udførselshastigheden ved 80%+, og hvis denne ikke hjælper ved de tunge vægte - som er dem man ultimativt skal løfte, hvorfor så gøre det?

Jeg blander dem ikke sammen, jeg udskifter. Jeg fjerner den ene og putter den anden ind. Jeg er godt klar over forskellen.

Bnaz skrev:Du misforstår hvad jeg skriver.
Du kan sagtens lave hastigheds træning, men pointen er at forøget udførselshastighed ved de lave procenter ikke forøger udførselshastigheden ved 80%+, og hvis denne ikke hjælper ved de tunge vægte - som er dem man ultimativt skal løfte, hvorfor så gøre det?

Jeg blander dem ikke sammen, jeg udskifter. Jeg fjerner den ene og putter den anden ind. Jeg er godt klar over forskellen.

Det er evnen til at udvikle kraft, til at eksplodere, rekrutere MU's - det kan jeg ikke se, hvorfor ikke skulle være overførligt?
Det er helt fint, at variere, udskifte osv. alt efter behov - man skal selvfølgeligt analysere, hvor man har sine svagheder, men de fleste kan godt bruge dynamisk træning.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Du misforstår hvad jeg skriver.
Du kan sagtens lave hastigheds træning, men pointen er at forøget udførselshastighed ved de lave procenter ikke forøger udførselshastigheden ved 80%+, og hvis denne ikke hjælper ved de tunge vægte - som er dem man ultimativt skal løfte, hvorfor så gøre det?

Jeg blander dem ikke sammen, jeg udskifter. Jeg fjerner den ene og putter den anden ind. Jeg er godt klar over forskellen.

Det er evnen til at udvikle kraft, til at eksplodere, rekrutere MU's - det kan jeg ikke se, hvorfor ikke skulle være overførligt?
Det er helt fint, at variere, udskifte osv. alt efter behov - man skal selvfølgeligt analysere, hvor man har sine svagheder, men de fleste kan godt bruge dynamisk træning.

Du rekruterer da ikke ret mange MUs ved at lave 8x2 på omkring 60%?
At kunne "eksplodere" er godt, ja, men hvis det at øve det ved 60% ikke har effekt på de maximale vægte, så er det jo fuldstændig ligegyldigt.
Mig bekendt træner hverken Henrik Sørensen eller Mølgård nogetsomhelst dynamisk.

Bnaz skrev:At kunne "eksplodere" er godt, ja, men hvis det at øve det ved 60% ikke har effekt på de maximale vægte, så er det jo fuldstændig ligegyldigt.

Og så spørger jeg igen - hvorfor skulle det ikke have effekt?
At to navngivne løftere ikke kører dynamisk, gør det jo ikke mere eller mindre rigtigt. Jeg kan også smide en bunke navne på bordet, der træner dynamisk, men det er ikke relevant.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:At kunne "eksplodere" er godt, ja, men hvis det at øve det ved 60% ikke har effekt på de maximale vægte, så er det jo fuldstændig ligegyldigt.

Og så spørger jeg igen - hvorfor skulle det ikke have effekt?
At to navngivne løftere ikke kører dynamisk, gør det jo ikke mere eller mindre rigtigt. Jeg kan også smide en bunke navne på bordet, der træner dynamisk, men det er ikke relevant.

Det er da relevant at komme med praktisk eksempler. Her har jeg eksempler på to af de bedste styrkeløftere i dk, der ikke kører noget dynamisk.
Hvorfor den ikke skulle? Jeg har ikke lige nogen længere videnskabelig forklaring, men næste gang jeg kommer i klubben kan jeg da spørge efter undersøgelserne.
Hvorfor skulle den?

Selvfølgelig er jeg enig i at man skal være så eksplosiv som mulig i de løft, man nu har, men at dine maxløft bliver mere eksplosive af at squatte let.. I don't get it.

Bnaz skrev:Det er da relevant at komme med praktisk eksempler. Her har jeg eksempler på to af de bedste styrkeløftere i dk, der ikke kører noget dynamisk.
Hvorfor den ikke skulle? Jeg har ikke lige nogen længere videnskabelig forklaring, men næste gang jeg kommer i klubben kan jeg da spørge efter undersøgelserne.
Hvorfor skulle den?

Selvfølgelig er jeg enig i at man skal være så eksplosiv som mulig i de løft, man nu har, men at dine maxløft bliver mere eksplosive af at squatte let.. I don't get it.

Det er da absolut ikke relevant. Så kan jeg nævne mere eller mindre alle, der har kørt eller kører efter WSB's principper og så er vi ligesom lige vidt

High velocity training produces increases in the nervous system's rate of force production. Rate of force production refers to the nervous system's ability to activate muscle as quickly as possible. When phrased like that, it's quite clear why strength athletes want it.

Rate of force production is best established through dynamic reactive movements (such as plyometrics, depth jumps) rather than maximal weight training. But maximal weight training is better at increasing maximal strength.

So this is see why strength athletes do both. Maximal strength and maximal speed of muscle activation. Both important for increasing one's functional strength and 1RM.

Og lidt hurtigt Dave Tate:

Dynamic effort (DE) in my context means nothing more than SPEED. According to Dave Tate, "Dynamic effort is defined as lifting a non-maximal load with the greatest speed possible."

If you want to move big weights you must be fast. We use the DE day to teach the nervous system to fire quickly. Think of a lift you have missed.

Generally the bar just slows down and the weight stops moving and you miss the lift. Okay, you could need more MAX EFFORT (I'll get to this next article), but more likely you need more speed.

Lidt mere Dave Tate: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... s_part_iii

The speed day (dynamic effort day) is designed to make the lifter faster. If you were to do a vertical jump, would you try to jump slowly? If so, how high would you go? What would happen if you were to try and jump fast and apply more force? You'd go much higher, of course!

Training for maximal strength has to have a speed element to it or you won't be training to the fullest potential. There are some lifters who are stronger than they are fast and others who are faster than they are strong. You have to train both elements regardless of where you fall. This way you can harness your strength and bring up your weakness.

Hvad nu, hvis Henrik Sørensen og Søren Mølgaard kunne blive endnu bedre?

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Det er da relevant at komme med praktisk eksempler. Her har jeg eksempler på to af de bedste styrkeløftere i dk, der ikke kører noget dynamisk.
Hvorfor den ikke skulle? Jeg har ikke lige nogen længere videnskabelig forklaring, men næste gang jeg kommer i klubben kan jeg da spørge efter undersøgelserne.
Hvorfor skulle den?

Selvfølgelig er jeg enig i at man skal være så eksplosiv som mulig i de løft, man nu har, men at dine maxløft bliver mere eksplosive af at squatte let.. I don't get it.

Det er da absolut ikke relevant. Så kan jeg nævne mere eller mindre alle, der har kørt eller kører efter WSB's principper og så er vi ligesom lige vidt

Resten undlader jeg lige at citere for ikke at fylde for meget.

WSB gutterne har selv indrømmet brug af doping, har helt andre standarter i deres løft end os i IPF og bruger meget karaftigere udstyr. Hvor stærke de ville være clean med IPF regler og udstyr ved jeg ikke, men det løfter bestemt mange kg, ja.

Jeg er heller ikke i tvivl om at øget fart er godt, men det jeg stiller spørgsmålstegn ved er om den helt lette træning som i WSB reelt set øger farten med de tunge vægte.
Har du en undersøgelse, der siger noget om dette?
Glud nævnte han havde en, der påviste, at det ingen effekt havde på de tunge løft, jeg skal nok prøve at se om jeg kan få den.

Selvfølgelig kan de blive bedre, det kan alle, men ifht. mange andre har de da gjort det godt. Simpelthen bare at blive stærkere vil jo også øge farten ved en vis belastning.

Er på vej ud ad døren nu, så bliver hurtigt. Ja, det er klart, eftersom at eksplosiv styrke bl.a. bygger på absolut styrke - altså jo stærkere man er, jo hurtigere kan man løfte en given vægt.

Få Glud til at finde den frem - vil meget gerne se den og ja selvfølgelig betyder doping noget, men derfor mener jeg stadig, at fart har noget at sige

God weekend og sorry at vi lige spammede din log, Thomas-mus!

Måske den her bnaz:



Jeg lavede et topic for et års tiden siden omkring DE men kan ikke lige finde det, prøv at lav et nyt

Friche skrev:Måske den her bnaz:



Jeg lavede et topic for et års tiden siden omkring DE men kan ikke lige finde det, prøv at lav et nyt

Jeg ser meget gerne på det, hvis du kan finde det frem.
Videoen vil jeg også se, men jeg har ikke lige lyd på denne computer.

Jacob - Jeg vil se, om jeg ikke kan få ham til at finde den frem.

Som Eric Talmant siger i videoen Friche linker til
"Getting faster? with 60% weights did not make us stronger. Getting stronger resulted in us moving 60% faster. Make sense? "

Jeg fandt også et topic, som Friche engang lavede, der måske kan kaste lidt lys på sagen
viewtopic.php?f=1&t=17423&p=311702#p311702

Selv WSB drengene bruger ikke DE så meget mere ... Submaximale loads og repeated effort er vejen frem til stor styrke

the-QB skrev:Selv WSB drengene bruger ikke DE så meget mere ... Submaximale loads og repeated effort er vejen frem til stor styrke

Det er også lidt det, der er min pointe, at med styrke som øjemål har DE ikke andet end aktiv restitution at byde på?

Bnaz skrev:

the-QB skrev:Selv WSB drengene bruger ikke DE så meget mere ... Submaximale loads og repeated effort er vejen frem til stor styrke

Det er også lidt det, der er min pointe, at med styrke som øjemål har DE ikke andet end aktiv restitution at byde på?

enig

Diæt-start

Formålet med diæten er at reducere min fedtprocent, så jeg har plads til at øge min muskelmasse og stadig blive i min vægtklasse.

Stats:
Alder: 22 år
Højde: 174 cm
Vægt: 84,6kg
Fedtprocent: 16,7%
Muskelmasse: 66,9kg
Vand: 61,3%
Knoglemasse: 3,5kg
Visceralt fedt: Rate 4
Metabolic age: 19

Mave: 90 cm
Røv: 102 cm
Overarm: H: 40cm V: 39,5kg
Lår: H: 65 cm V:64cm

Pre-Workout:
2/3 Bodylab Anabolic Amino Liquid
1/2 Banan
500ml vand

Morgen cardio / GPP

10 min. PW

Squat:*Aktiv restitution (15-20sek. mellem sættene)
1x5x20kg
1x5x50kg
1x5x80kg
15x2x100kg

10 min. PW

Mini Circuit:
Clean from hang: 10x40kg
Pushpress: 10x40kg
Dimel DL: 12x70kg

*3 runder med cirka 1,5 min. pause mellem hver runde.

8 min. PW

During training: 500ml vand

Post-Workout: Morgenmad

Vores lår er vist lige store. Mine sagde også 64-5 i går, men din fedt% er da slet ikke så høj?

Bnaz skrev:Vores lår er vist lige store. Mine sagde også 64-5 i går, men din fedt% er da slet ikke så høj?

Ja, men jeg er 174cm høj Så mine ser størst ud

Mener du at jeg ikke har 16,7% eller at 16,7% ikke er højt?

Bay skrev:

Bnaz skrev:Vores lår er vist lige store. Mine sagde også 64-5 i går, men din fedt% er da slet ikke så høj?

Ja, men jeg er 174cm høj Så mine ser størst ud

Mener du at jeg ikke har 16,7% eller at 16,7% ikke er højt?

Ja, helt bestemt.

Jeg mener, at hvis din er 16.7, så er min 20+, og det tror jeg næppe.

Bay skrev:Diæt-start

Formålet med diæten er at reducere min fedtprocent, så jeg har plads til at øge min muskelmasse og stadig blive i min vægtklasse.

Stats:
Alder: 22 år
Højde: 174 cm
Vægt: 84,6kg
Fedtprocent: 16,7%
Muskelmasse: 66,9kg
Vand: 61,3kg
Knoglemasse: 3,5kg
Visceralt fedt: Rate 4
Metabolic age: 19

Mave: 90 cm
Røv: 102 cm
Overarm: H: 40cm V: 39,5kg
Lår: H: 65 cm V:64cm

Synes da at de tal ser noget sjove ud, eller også læser jeg dem helt forkert Dine knogler burde i hvert fald veje mere end 3,5kg, og hvordan kan du både have 61kg vand og 67kg muskelmasse gemt i din spæde spejderkrop?

Din fedtprocent er nok nærmere i omegnen af 12

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Diæt-start

Formålet med diæten er at reducere min fedtprocent, så jeg har plads til at øge min muskelmasse og stadig blive i min vægtklasse.

Stats:
Alder: 22 år
Højde: 174 cm
Vægt: 84,6kg
Fedtprocent: 16,7%
Muskelmasse: 66,9kg
Vand: 61,3kg
Knoglemasse: 3,5kg
Visceralt fedt: Rate 4
Metabolic age: 19

Mave: 90 cm
Røv: 102 cm
Overarm: H: 40cm V: 39,5kg
Lår: H: 65 cm V:64cm

Synes da at de tal ser noget sjove ud, eller også læser jeg dem helt forkert Dine knogler burde i hvert fald veje mere end 3,5kg, og hvordan kan du både have 61kg vand og 67kg muskelmasse gemt i din spæde spejderkrop?

Jeg forstår ikke helt det knogleværks pjat. Det må jeg lige ind at læse nærmere på. De 61kg vand er 61 % vand. Der er lidt forskel

Biiver skrev:Din fedtprocent er nok nærmere i omegnen af 12

Det var også det jeg selv mente. Jeg målte efter 2 gange og fik præcis de samme tal. Jeg bruger samme maskine som du selv har. Så jeg tager bare udgangspunkt i de 16,7% maskinen siger.