Monkeyjuice skrev:26 kg db flies er rigtig godt klaret bay

Haha, det var da det som jeg var mindst stolt af fra træningen
Jeg kører mine flies med en god fleksion i albuerne.

Jeg bestilte for et par dage siden 5 kettlebells (8,12,16,24 og 32kg). Skønhederne kom idag, så dagens stabilitetstræning blev droppet i forhold til dem.

Idag blev der bare leget og kørt en masse teknik. Alle øvelser er med 1 KB. Jeg kørte bla.:
KB Swings
KB Side Swings
KB Snatch
KB Clean'n'jerk
KB Highpulls
KB Row
KB OH-Squat


Fremover vil de blive brugt på mine GGP dage sammen med stabilitetstræning.

lyder fedt med KB'erne overvejer også at købe nogen.

Hvor har du bestilt fra?
Hvad kostede fragten?

Hvad med de sko du købte er de gode?

BODYBUILDER skrev:lyder fedt med KB'erne overvejer også at købe nogen.

Hvor har du bestilt fra?
Hvad kostede fragten?

Hvad med de sko du købte er de gode?

Jeg bestilte dem herfra:
http://www.kettlebellshop.dk/

Prisen er rigtig god og der er ingen fragt ved køb af 2 stk. eller mere.

Jeg får en del kommentar mht. til skoene Men de er super godt at træne stabilitet og KB i.

Bay skrev:Jeg bestilte for et par dage siden 5 kettlebells (8,12,16,24 og 32kg). Skønhederne kom idag, så dagens stabilitetstræning blev droppet i forhold til dem.

Idag blev der bare leget og kørt en masse teknik. Alle øvelser er med 1 KB. Jeg kørte bla.:
KB Swings
KB Side Swings
KB Snatch
KB Clean'n'jerk
KB Highpulls
KB Row
KB OH-Squat


Fremover vil de blive brugt på mine GGP dage sammen med stabilitetstræning.

Lyder skægt!

du skulle have købt dem af min roomie. . han har sin egen kettlebell club her i aalborg..

Kring skrev:du skulle have købt dem af min roomie. . han har sin egen kettlebell club her i aalborg..

Ville han da kunne have gjort det billigere?

Bay skrev:

Kring skrev:du skulle have købt dem af min roomie. . han har sin egen kettlebell club her i aalborg..

Ville han da kunne have gjort det billigere?

ca. 30 kr billigere pr stk. så det er ikke så meget..

Dagen idag er primært gået med at handle stort ind diverse steder og på at få styr på det forsikringsmæssig med hensyn til indbrudet.

Dagens noget anderledes træning

Upper back, lats, trapz og biceps

BOR:
1x8x60kg
1x8x80kg
5x8x100kg

*Allerede her kampsvedte jeg!

Pulldowns:*Hammer grip
1x8x80kg
4x8x85kg

*Det første 6 reps er lette, men så brænder jeg max ud i løbet af 1-2 reps

DB Row:
3x10x51kg

WG Pullups:
2x8xBW
1x6xBW

*Shit jeg var en presset mand! Der var slet ikke mere at rive med

TG Upper Back Row:
4x12x60kg
ss:
Shrugs:
4x8x100kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
4x8x18kg

Ez Curl:
3x8x48kg

*Med meget sving! Armene var max døde!

DB Hammer Curl:
3x8x19kg

1 time og 15 min. rendyrket BB

Kan du ikke holde til "high"-reps

Ganske flot træning, hr. Bay

Er du tilfældigvis i Nordland i morgen?

Toretto skrev:Kan du ikke holde til "high"-reps

Nope, high rep og high volume dræber mig max! Kræfterne forsvinder bare lige pludselig. De første 5-6 reps er lette og jeg burde kunne køre med 10-15kg mere, men pludselig bliver de meget, meget tunge

minihebs skrev:Ganske flot træning, hr. Bay

Er du tilfældigvis i Nordland i morgen?

Hey Reneski!
Tak skal du have. Nope, jeg skal til noget 18 års fødselsdag i familien, så desværre.

Bay skrev:

Toretto skrev:Kan du ikke holde til "high"-reps

Nope, high rep og high volume dræber mig max! Kræfterne forsvinder bare lige pludselig. De første 5-6 reps er lette og jeg burde kunne køre med 10-15kg mere, men pludselig bliver de meget, meget tunge

Det er vel også ligesom at bede os der plejer at træne BB om at løfte vores 1 rep max 3 gange. That's not gonna happen

Det er sådan en træning vi kan li' Thomas!

Er det noget der kommer på programmet i en periode nu, eller hvordan?

Morgenvægt: 83,2kg

Enlig skulle jeg have trænet ben og skulder, men knæene har drillet lidt de sidste par dage - så jeg giver dem lige et per dages ro til. Så jeg trænede bryst og triceps i stedet

Bp:*Med stop
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

*Trisserne virkede trætte, der var minimalt tryk i dem

Incline Bp:*Smith
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg

*Overraskende godt tryk i skuffen

TG Incline Machine Press:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable Flies:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

*Godt pump på fronten med deling i delts og lidt veins.

Dips:
8xBW+20kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Rope Pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

1-Arm Pushdown:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

1 time og 15 min. rendyrket BB!

Til sidst blev der kørt lidt hurtig og lette serier med KB's. Imorgen er ren KB' og bold træning, da jeg skal flytte det meste af dagen. Søndag står den på ben og skulder.

J.L.N. skrev:Det er sådan en træning vi kan li' Thomas!

Er det noget der kommer på programmet i en periode nu, eller hvordan?

Så fil du en til

Ja, jeg har ændret træningsapproach for en periode. Jeg er brændt lidt fast i det med tunge 3'er og 5'er, og havde enlig fine styrkegains ved mere BB-orinteret træning. Så jeg går lidt tilbage til BB for at øge LBM og øge styrken. Jeg kører selvfølgelig stadig tung bænk, squat og dødløft.

Bay skrev:

J.L.N. skrev:Det er sådan en træning vi kan li' Thomas!

Er det noget der kommer på programmet i en periode nu, eller hvordan?

Så fil du en til

Ja, jeg har ændret træningsapproach for en periode. Jeg er brændt lidt fast i det med tunge 3'er og 5'er, og havde enlig fine styrkegains ved mere BB-orinteret træning. Så jeg går lidt tilbage til BB for at øge LBM og øge styrken. Jeg kører selvfølgelig stadig tung bænk, squat og dødløft.

Yay!

Ah, okay Ja, jeg har skam også haft fin styrkefremgang i bænken, siden jeg er begyndt at træne i offseason igen! Så nogle kan åbenbart opbygge styrke ved BB-orienteret træning

Bay skrev:Morgenvægt: 83,2kg

Enlig skulle jeg have trænet ben og skulder, men knæene har drillet lidt de sidste par dage - så jeg giver dem lige et per dages ro til. Så jeg trænede bryst og triceps i stedet

Bp:*Med stop
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

*Trisserne virkede trætte, der var minimalt tryk i dem

Incline Bp:*Smith
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg

*Overraskende godt tryk i skuffen

TG Incline Machine Press:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable Flies:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

*Godt pump på fronten med deling i delts og lidt veins.

Dips:
8xBW+20kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Rope Pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

1-Arm Pushdown:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

1 time og 15 min. rendyrket BB!

Til sidst blev der kørt lidt hurtig og lette serier med KB's. Imorgen er ren KB' og bold træning, da jeg skal flytte det meste af dagen. Søndag står den på ben og skulder.

Fantastisk at se du tager alle de øvelser som man normalt ikke ser dig træne he he.. glæder mig til at se dig træne i næste uge engang

Toretto skrev:
Fantastisk at se du tager alle de øvelser som man normalt ikke ser dig træne he he.. glæder mig til at se dig træne i næste uge engang

Det er også helt rart at køre noget andet. Jeg har virkelig trængt til det

Er det et 3-split du er gået over til?

Toretto skrev:Er det et 3-split du er gået over til?

Jeps

Dag 1: Ben, lower back, skulder, læg og mave
Dag 2: Upper back, lats, rear delts og biceps
Dag 3: Bryst og triceps
Dag 4: Off-dag fra BB, men leg med bold og Kettlebells

Nice med nogle BB-pas! Held og lykke med det.

Dagens lette træning

KB swings 5x16kg
KB highpulls 5x16kg
KB Snatch 5x16kg

*En runde med vægten i hver hånd.

KB cleans 5x16kg
KB Jerk 5x16kg
KB OH Squat 5x16kg

*En runde med vægten i hver hånd.

KB swings 5x24kg
KB highpulls 5x24kg
KB Snatch 5x24kg

*En runde med vægten i hver hånd. Fedt omgang! Men greb blev lidt svært til sidst pga. sved

KB cleans 5x24kg
KB Jerk 5x24kg
KB OH Squat 5x24kg

*En runde med vægten i hver hånd.

Squat standing on swissball 8xBW
Diagonalløft på swissball 8 reps
Crunch på swissball 8 reps
1-Legged calf Raise 8xBW

*2 runder

Nu står resten af dagen på flytning

iJaxe skrev:Nice med nogle BB-pas! Held og lykke med det.

Tak skal du have Jaxe! Lad os håbe det påvirker styrken positiv og måske pakker en tand ekstra masse, så jeg kan fylde min klasse ud med muskelmasse.

Hey Bay, ser godt ud med dit nye program! Min erfaring er også, at man får de bedste gains på træninger man glæder sig til!

Mht. Kettlebells, har jeg læst mange steder at de skulle være gode til allround skadesforbyggelse, er det derfor du er begyndt at træne med dem? eller bare for alsidighed/sjovs skyld?

Foodman skrev:Hey Bay, ser godt ud med dit nye program! Min erfaring er også, at man får de bedste gains på træninger man glæder sig til!

Mht. Kettlebells, har jeg læst mange steder at de skulle være gode til allround skadesforbyggelse, er det derfor du er begyndt at træne med dem? eller bare for alsidighed/sjovs skyld?

Det er også det jeg satser på, da jeg er gået lidt død i det andet p.t.. Så håber gejsten ryger op igen

Jeg bruger KB's af flere grunde: GGP, skadesforbyggende, coretræning, funktioneltræning, større frekvens på diverse muskelgrupper osv.

Bay skrev:

iJaxe skrev:Nice med nogle BB-pas! Held og lykke med det.

Tak skal du have Jaxe! Lad os håbe det påvirker styrken positiv og måske pakker en tand ekstra masse, så jeg kan fylde min klasse ud med muskelmasse.

Lad os da håbe det. Men mon ikke det gør?

Jeg måtte desværre droppe bentræningen idag pga. ubehag omkring højre knæ. Nu har jeg ikke squattet i over en uge snart - jeg forsøger igen torsdag

Delts:

Db Shoulderpress:
8x19kg
8x28kg
8x34kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

*Dommedags DOMS i upper pecs, men ok tryk i delts trods lav motivation pga. knæet

Lateral Raise:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dropset:
8X16kg

*Fuck en brænder

Behind-Back lean-away cable lateral raise*Awesome navn
10x10kg
10x10kg

*Fed omgang til skulderne - forhåbentlig kan de få en tur sammen med benene torsdag.

Idag er første skoledag i 4 semester. Ind til nu har den stået på praktik, så jeg ska lige vende mig til at sidde stille igen
Jeg har intet mærket til knæet idag, så det går den rigtige vej

BOR:
8x60kg
8x80kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg

*Meget bedre end sidst! Biceps brænder slet ikke så hurtig ud

Pulldowns:*Hammer grip
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

*10kg mere end sidst

Cable Row:
10x110kg
10x110kg
10x110kg

*Den ramte virkelig mellem skulderbladene

WG Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW

*Jeg kører pullups som 1. eller 2. øvelse næste gang, så jeg ikke er så dø, når jeg kommer til den.

TG Machine Row:
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
ss:
Shrugs:*Smith
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Chest-Supported Rear Lateral Raise:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

*Bagskulderne var max trætte! Men super deliing mellem alle hovederne i deltoidues

EZ Curl:
8x48kg
8x50,5kg
8x50,5kg

*Godt med sving på

Coleman Curls:
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Rigtig god træning idag! Træningen blev brændt på 1 time og 15 min.