Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Dagens SL:

3 Sec. Paused Bp:
8x20kg
4x60kg
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg*9RPE
4x110kg*9RPE
4x110kg*9RPE
4x110kg*9RPE
4x110kg*9RPE
4x110kg*9RPE -Volume PR

*Den øvelse griller mine trisser helt ekstremt af en eller anden grund. Jeg tror det er den isometriske kontraktion som udtrætter dem helt.

CG Bp:*Med stop
5x80kg
5x100kg*8,5RPE- Fint power
4x100kg*9,5RPE
4x100kg*9,5RPE

*Trisserne var helt døde. Tror jeg skal bytte CG Bp ud med en anden øvelse.

DB Shoulderpress:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
7x32kg

*Puny

Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Fransk Press:
6x48kg
6x48kg
6x48kg

Lorte trisser!

Bay skrev:
Ahrendsen skrev:Der er 35 km fra Holstebro til Videbæk. Hvornår er du ved at have tid??

Jeg har ikke bil. Så jeg skal med tog/bus og det tager 1 time hver vej. Jeg rejser allerede 6 timer om ugen til min egen klub. Hvad med at kigge til Holstebro en dag?

Vi skal hvertfald finde ud af noget

Gårsdagens lette pas:

4-5 km cykling ud til Idrætscenter Vest

Ude på Idrætscenter Vest stod den på fysisktræning af de unge fodbold talenter. Jeg deltog selv i dele af træningen.

Derefter:

BOR:
6x70kg
6x90kg
6x110-120kg
6x110-120kg
6x100kg

Pullups:
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Rear Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

4-5 km cykling hjem igen.

Pas på med det cykling der, lige pludselig er du i -75, det er PISSE farligt!!!

Selleri skrev:Pas på med det cykling der, lige pludselig er du i -75, det er PISSE farligt!!!

Ja, inden jeg når at få set mig omkring, så har jeg smidt 8kg og ligner en AF atlet

Men det gør ikke noget - jeg har hørt man er stærkest nede omkring en fedtprocent på 4%

Hej Bay. Hvad er 9RPE?

Moqensen skrev:Hej Bay. Hvad er 9RPE?

Hey Big M!
Det er den skala man træner efter under RTS:
http://www.reactivetrainingsystems.com/ ... -chapter-2

Dagens pres fra helved!

Bp m. bands:*med stop
8x20kg*Uden bands
8x20kg*Uden bands
5x20kg/70kg
3x60kg/110kg
3x80kg/130kg
3x100kg/150kg*9RPE
3x100kg/150kg*9RPE
3x100kg/150kg*9RPE
3x100kg/150kg*9RPE
3x100kg/150kg*9,5RPE

*Rigtig fin power1

Pinky Grip Boardpress:*9cm board og med stop
5x100kg
5x110kg
5x115kg*8RPE
5x115kg*8RPE
5x115kg*8RPE
5x120kg*9RPE
5x120kg*9,5RPE

*Overraskende godt tryk!

CG Floorpress:*Fik vægten op med belly toss
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*Så var trisserne godt slagtet!

Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

WG Pushdown:
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Super omgang idag =D>

RETURN OF SQUATZILLA!!
Træning i AK Nordland

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
Halv dragt:
2x140kg
Fuld Gear:
2x180kg
2x200kg
2x220kg*Godt tryk og god stil
2x240kg*Lidt bange for vægten
2x240kg*Fuck der var smæk i skidtet! Der var nok til 5 reps! jeg mangler meget lidt på dybden. Jeg smider video op søndag.

*Super omgang! Jeg får de 240kg under næste gang. Der er lagt i ovnen til en habil PR :twisted:

Tak for hjælpen til alle i klubben og tak for gode knæbind i Eltzholtz-

Lækkert squat pas :twisted:

Ser frem til video

Teknikken ser bedre ud i dag!

Når du lige vænner dig til det skal det nok blive rigtig fint.

Bnaz skrev:Teknikken ser bedre ud i dag!

Når du lige vænner dig til det skal det nok blive rigtig fint.

Jeg vil mene det så meget bedre ud i forhold til det pjat jeg lavede førhen

Uden tvivl - der er meget mere at hente endnu!

Stenfeldt skrev:Lækkert squat pas Ser frem til video

Tak Stenfeldt! For første gang i lang lang tid kørte squatten i udstyr fornuftig
Jeg smider dem op søndag.

Det så godt ud, min ven :wink:

Det skal nok blive godt, med den styrke du rammer med når du kommer bagud, burde det være vægtene der var bange for dig, og ikke omvendt :mrgreen:

Lithium skrev:ser også frem til video - utrolige kg der bliver flyttet i udstyr

YEAH! Endelig går det den rigtige vej!

Træning og julefrokost i AK Nordland lørdag d.8.

SU DL:
Jeg varmede op til omkring 140kg og hoppede i udstyr. Jeg prøvede lidt forskellige dragter, da min Metal Sumo Deadlifter er ved at være alt for løs. Den kravler virkelig meget op og giver næsten ikke noget spark fra bunden.

Fat Grip Pullups:
21xBW*Klub PR med 1 rep.
16xBW
12xBW

*Overraskende god power

Ud over ovenstående blev der lavet en masse battles under selve julefrokosten. Super god dag og aften =D>

Squat i fuld gear 2x240kg. Dybden er ikke godkendt, men stilen og dybden er meget bedre en normal. Jeg prøver at dykke lidt hårdere og søge endnu mere bagud næste gang.

Hvis du vil søge mere bagud kræver det næsten, at du peger fødderne en smule mere fremad og stiller dig en smule bredere. Du skal i al fald bredere, så, for ellers tror jeg det bliver ganske svært at holde ryggen på de tunge.

Godt squattet. Dybden er der næste gang :twisted:

Sjovt at tænke på at du failede max og smed stangen (over mine arme) med 200 kg for under 1 år siden :lol:

Bnaz skrev:Hvis du vil søge mere bagud kræver det næsten, at du peger fødderne en smule mere fremad og stiller dig en smule bredere. Du skal i al fald bredere, så, for ellers tror jeg det bliver ganske svært at holde ryggen på de tunge.

Vil du mene jeg skal søge mere bagud? Eller skal jeg holde stilen som den er?

Bay skrev:
Bnaz skrev:Hvis du vil søge mere bagud kræver det næsten, at du peger fødderne en smule mere fremad og stiller dig en smule bredere. Du skal i al fald bredere, så, for ellers tror jeg det bliver ganske svært at holde ryggen på de tunge.

Vil du mene jeg skal søge mere bagud? Eller skal jeg holde stilen som den er?

Jeg vil mene, at du skal prøve lidt forskelligt og så gøre det, der fungerer bedst for dig.

Det ser meget interessant ud med det RTS. Hvornår er du begyndt at træne efter det? Det giver også god mening at træne efter det, i stedet for rene procenter ligesom i mange andre programmer.

SHUT UP AND SQUAT. Hold da kæft nogle kg du får flyttet i den video, og det er da godt nok ikke meget længere du skal ned, hvis at du ikke allerede er til godkendt.

Moqensen skrev:Det ser meget interessant ud med det RTS. Hvornår er du begyndt at træne efter det? Det giver også god mening at træne efter det, i stedet for rene procenter ligesom i mange andre programmer.

SHUT UP AND SQUAT. Hold da kæft nogle kg du får flyttet i den video, og det er da godt nok ikke meget længere du skal ned, hvis at du ikke allerede er til godkendt.

Jeg har trænet efter RTS manualen i 3 uger nu. Min volume blok er færdig og starter på intensitet blokken imorgen.

Nej, på den første mangler der IMO ikke mget. Forhåbentlig får jeg lavet 2x2x240kg til godkendt dybde næste uge med lige så meget overskud

Jeg skulle jo gerne lave en massiv squat PR til næste stævne

Ser godt ud med squatten Bay, omend du "søger" meget i den excentriske fase... Tror du er god for rigtig, rigtig mange kg, hvis du kan lære at slippe, og samtidig holde coren i vend'et, så du får udnyttet den elastiske effekt maksimalt.. 255-260kg, eller noget i den stil, coming up! :twisted:

Power Clauer skrev:Ser godt ud med squatten Bay, omend du "søger" meget i den excentriske fase... Tror du er god for rigtig, rigtig mange kg, hvis du kan lære at slippe, og samtidig holde coren i vend'et, så du får udnyttet den elastiske effekt maksimalt.. 255-260kg, eller noget i den stil, coming up!

Jeg søger den rigtig meget, men jeg skal lige vende mig til den nye teknik. Jeg prøver at søge lidt mere bagud næste gang og dykke en tand hurtigere.

Yeah!, Det ville sku være fedt at poppe 260kg! Det ville pynte på totallen

Dagens SL efter første dag i 5. semester

Box Squat m. bands:*Med halv dragt, løse wraps, lilla bands og boksen var lidt over parallel
5x20kg/65kg
5x60kg/105kg
5x100kg/145kg
3x120kg/165kg
3x140kg/185kg
3x160kg/205kg
Bælte:*Pga. træthed i lænden
3x170kg/215kg
3x175kg/220kg*8RPE PR
3x180kg/225kg*8,5RPE PR
3x185kg/230kg*9RPEPR
3x185kg/230kg*9RPE

*Super omgang squat! :twisted:

SU DL:*Stående på klods
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg*9RPE
1x200kg*Stoppede her, mine haser var helt ramte

*Svag omgang

Paused Squat:
5x100kg
5x120kg
5x120kg

Leg Curl:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Morgenvægt: 83,5kg

Dagens press:

3 Sek. Paused Bp:*4x2x9-10RPE
8x20kg*Uden stop
8x20kg*Uden stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg*9,5RPE
2x120kg*9,5RPE
2x122,5kg*10RPE
2x122,5kg*10RPE

*Barsk omgang! Men godkendt tryk i patkassen.

CG BP:*Med stop - 3x3x9-10RPE
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg*9RPE
3x110kg*9RPE
3x110kg*10RPE

*Bedre tryk end sidst, men damn, sidste sæt var barsk!

DB Shoulderpress:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

*Jeg hopper på 34kg næste gang.

Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Franskpress:
6x50,5kg
6x53kg
6x53kg

Godkendt omgang

Hej Bay

Jeg har læst udfra din log at du har leget lidt med et HSS-100 program.
Hvad er din umiddelbart vudering af denne type program?

Dexter

Dexter skrev:Hej Bay

Jeg har læst udfra din log at du har leget lidt med et HSS-100 program.
Hvad er din umiddelbart vudering af denne type program?

Dexter

Hey Dexter!
Ja, jeg kørte det i en periode over nogle uger. På grund af den korte tid kan jeg ikke rigtig vurdere hypertrofi potentialet - men det var et sjovt og hårdt system at træne efter. Glæd dig til de 100 reps! De er så barke :twisted:

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online