Power Clauer skrev:Tillykke med guldet Thomas! Og fint at være nogle erfaringer rigere, inden de internationale stævner

Tak skal du have Claus
Jeg har gjort mig en masse erfaringer til dette stævne og satser på at DM DIverse bliver noget mere problemfrit.

Tillykke.

Du må hellere gøre god plads til medaljerne på væggen... for det ser ud til der kommer flere af dem i fremtiden.

Tillykke med guldet

Synd med squatten dog, men det giver jo noget erfaring.

Wow tillykke med resultaterne Hvorfor havde du ikke 3 løft i DL? den var måske afgjort da du hev de 255 kg op? Og rekorder var uden for rækkevidde?

Stort tillykke med guldet

BODYBUILDER skrev:Tillykke.

Du må hellere gøre god plads til medaljerne på væggen... for det ser ud til der kommer flere af dem i fremtiden.

Hej Nick
Mange tak - Forhåbentlig får du ret

Hippo skrev:Tillykke med guldet

Synd med squatten dog, men det giver jo noget erfaring.

Hey Hippo
Tak skal du have.
Squatten var virkelig noget pis på dagen. Jeg havde forventet væsentlig mere. Men nu er jeg blevet meget klogere.

balder skrev:Wow tillykke med resultaterne Hvorfor havde du ikke 3 løft i DL? den var måske afgjort da du hev de 255 kg op? Og rekorder var uden for rækkevidde?

Hey Balder
Mange tak skal du have.
Jeg har flere stævner inden for kort tid, så jeg gad ikke brænde ud i dødløften. Jeg kunne måske have trukket 265kg, men der var ingen grund til det, da sejren var hjemme. Rekorden var uden for rækkevidde - den er på 282,5kg

Kun 3 PRs, en guldmedalje og en løftet DK rekord? Jeg kan godt forstå at du var så skuffet bagefter...

Jeg synes nu at det var meget godt gået, og godt kæmpet. Tillykke med det!

StefanM skrev:Kun 3 PRs, en guldmedalje og en løftet DK rekord? Jeg kan godt forstå at du var så skuffet bagefter...

Jeg synes nu at det var meget godt gået, og godt kæmpet. Tillykke med det!

Haha, selvfølgelig er jeg glad for guldet Jeg havde bare forventet lidt mere af squatten. Formen føles rigtig god og jeg kan vel lave noget ala 260/190/265, hvis alt spiller. Så jeg er positiv og motiveret for at arbejde intensivt videre med squatten op til Diverse.

Jeg vågnede frisk og udhvilet her til morgen - dog med dommedags DOMS i erector I formiddag fik jeg 15 min. i en massage stol og en powernap på 20 min. over middag.

RTS Voloume - Peak cyklus uge 1, dag 1:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg*8RPE
5x120kg*8RPE
5x120kg*8RPE
5x120kg*8RPE
5x120kg*8RPE

*20 min. -Jeg arbejdede på min placering af stangen. Nogle gange fungerede det helt kanon og andre gange var det noget pis. Der sidder noget træthed i kroppen, men ikke noget specielt. Hvis jeg kender mig selv rigtig, så er det næsten væk ved næste lowerbody pas onsdag.

Reverse band SU DL:*-60kg i bunden
5x140kg
5x180kg
5x210kg*8RPE
5x210kg*8RPE
5x210kg*8RPE
5x210kg*8RPE

*20 min. - Sættene blev bedre og bedre. De sidste par sæt var nærmest eksplosive

RDL:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

*Lette

Sidebends:
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Planks:
30 sek. x 40kg
30 sek. x 40kg

*Ikke noget problem

Hypers:
12xBW
12xBW
12xBW

Stille og rolig omgang.

Dagens SL:

RTS Voloume - Peak cyklus uge 1, dag 2:

3 sec. Paused Bp:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg*8RPE
5x110kg*9RPE - PR
5x110kg*9,5RPE
5x105kg*9RPE
4x105kg*9RPE*Stoppede på 4. reps. Jeg gad ikke satse.

*20 min. - Rigtig fint tryk. 3 sec. paused Bp er den meste barske "triceps øvelse" jeg kender. Den isometriske kontraktion suger alt energi ud af dem.

CG Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x90kg*9RPE
5x90kg*9RPE
5x90kg*9RPE
5x90kg*9,5RPE
5x90kg*9,6RPE

*Trisserne var helt døde.

DB Shoulderpress:
7x34kg
7x34kg
7x32kg
6x32kg

*Ynkelig omgang. Trisser og delts var flade.

Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB Floorpress m. lilla band:
6x32kg
6x32kg
7x28kg
6x28kg

Træningen startede med god power, men trisserne brændte hurtig ud,

Hvordan fanden får du dimitri til at gå i triceps?

Fistandantilus skrev:Hvordan fanden får du dimitri til at gå i triceps?

Det må være den isometriske kontraktions og den lange TUT, som udtrætter FTb fibrene i triceps?

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Hvordan fanden får du dimitri til at gå i triceps?

Det må være den isometriske kontraktions og den lange TUT, som udtrætter FTb fibrene i triceps?

Okay, rent principielt er det muligt. Men alle andre der laver dimitri får flået deres pat.

Du må virkelig have stærke pecs!

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Hvordan fanden får du dimitri til at gå i triceps?

Det må være den isometriske kontraktions og den lange TUT, som udtrætter FTb fibrene i triceps?

Okay, rent principielt er det muligt. Men alle andre der laver dimitri får flået deres pat.

Du må virkelig have stærke pecs!

Eller bare være triceps bænker..

Hey. Hvordan gik det med stangen? Kunne du få det til at fungere?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Hvordan fanden får du dimitri til at gå i triceps?

Det må være den isometriske kontraktions og den lange TUT, som udtrætter FTb fibrene i triceps?

Okay, rent principielt er det muligt. Men alle andre der laver dimitri får flået deres pat.

Du må virkelig have stærke pecs!

Eller bare være triceps bænker..

Hvad vil det helt præcist sige?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Hvordan fanden får du dimitri til at gå i triceps?

Det må være den isometriske kontraktions og den lange TUT, som udtrætter FTb fibrene i triceps?

Okay, rent principielt er det muligt. Men alle andre der laver dimitri får flået deres pat.

Du må virkelig have stærke pecs!

Eller bare være triceps bænker..

Hvad vil det helt præcist sige?

At han har stærke triceps og derved lægger meget af stresset på triceps.

Selleri skrev:Hey. Hvordan gik det med stangen? Kunne du få det til at fungere?

Det var en noget blandet omgang sidst, men det fungerede en tand bedre idag.

Hov.. Jeg så dig da lige i avisen igen. Tillykke endnu engang. Det er jo ved at være alt, alt for overlegent!

Dagens træning:

Squat:*Speed
5x20kg
5x20kg
5x60kg*Det gjorde mystiske avs i lig. illiolumbale.
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Wraps:
2x130kg*7RPE
2x130kg*7RPE
2x130kg*7RPE
2x130kg*7RPE
2x130kg*7RPE
2x160kg*8RPE

*Det føltes godt og meget naturlig idag.

SU DL fra klods:*Speed
2x100kg
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE

Derefter 4 km cykling ud til Idrætscenter Vest, hvor den stod på fysisk træning af de unge talenter og jeg deltog i noget core circuit.

4,5km cykling hjem.

Bay skrev:

Selleri skrev:Hey. Hvordan gik det med stangen? Kunne du få det til at fungere?

Det var en noget blandet omgang sidst, men det fungerede en tand bedre idag.

Spændende

Lille video fra idag:

Squat 2x130kg med wraps

her er den video jeg snakkede om.. synes vi mangler en instruktør som hende, i dansk fitness

Toretto skrev:her er den video jeg snakkede om.. synes vi mangler en instruktør som hende, i dansk fitness

Haha ja, så ville der da være noget positivt at sige om centeret.

Dagens SL:

RTS Voloume - Peak cyklus uge 1, dag 4:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x120kg*8RPE

*FIn power og speed. Fokus på fart og på at holde håndleddene ordentlig.

DB Shoulderpress:
8x32kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

*Meget bedre tryk end sidste.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+40kg
3xBW+40kg
3xBW+45kg - PR
3xBW+45kg

*Super godt træk!

Chest-Supported DB Row:
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg

BTB Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Kennedy Press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

+ 2 sæt læg + skulder stab.

Let og hyggelig træning.

Gode pullups
Der er god styrke

Nice pullups!!

RPE = Repetition Effort ??

Thomas Bay, jeg har lige et spørgsmål. Hvad er det der RPE?