Hoosier skrev:Tillykke med resultatet, selvom du ikke er helt tilfreds. Men PR i dødløft og tangering af PR sammenlagt synes jeg nu, er en flot præstation!

Træls med maven. Synes også næsten altid, jeg lider af nervøs mave på stævnedagen.

Tak skal du have Hoos. Nej, det var jo som sådan ikke noget dårlig resultat - det var bare ikke det jeg havde håbet på.

Jeg plejer ikke at døje med det og maven er ikke helt ovenpå endnu, så jeg tror ikke det skyldes nervøsitet.

Tillykke med stævnet, jeg synes det var flot

Kender godt det med knæ bindene, de skal bare spille for at få det bedste ud af sin squat, og specielt under sin opvarmning.. Du må have lidt til gode der så til næste stævne

MSA skrev:Tillykke med stævnet, jeg synes det var flot

Kender godt det med knæ bindene, de skal bare spille for at få det bedste ud af sin squat, og specielt under sin opvarmning.. Du må have lidt til gode der så til næste stævne

Hej Mike
Tak skal du have, selvom jeg langt fra er tilfreds. Men ja, så har jeg sparet lidt op til næste stævne

Tillykke Thomas!!

Jeg synes det er flot, selvom jeg kan læse du ikk er vildt begejstret....
-Hvornår skal du stille op igen??

Lisbeth

Træbenet skrev:Tillykke Thomas!!

Jeg synes det er flot, selvom jeg kan læse du ikk er vildt begejstret....
-Hvornår skal du stille op igen??

Lisbeth

Tak skal du have Lisbeth.

Det bliver formentlig til JM bænk og JM 3-kamp.

Dagens hurtig omgang kl. 8 inden morgenmaden

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x70kg
5x70kg
5x85kg
12x100kg

*Rart lige at få lidt blod gennem skuffen.

CG Bp:*Med stop
12x70kg

Military:
12x50kg

Lateral Raise:
12x10kg

Ultra let omgang. Nu er jeg ved at være klar til at starte op mandag igen.

Dagens hurtig omgang kl. 8 inden morgenmaden

Det lyder da ret dumt?
- Hvorfor?

Xiva skrev:

Dagens hurtig omgang kl. 8 inden morgenmaden

Det lyder da ret dumt?
- Hvorfor?

Vi trænede før for at få mere tid til at hygge ved morgenbordet sammen med de andre.
Hvorfor er det lige, at det er "ret dumt" at træne en meget let træning på 20 min. 1 dag inden morgenmad? Vi er enige om at det ikke er optimalt at gøre fast, men at kalde 1 gang "ret dumt", så vil jeg mene man går lidt for meget i petitesser Jeg får jo rigelig med kcals om aftenen, så mine depoter er jo langt fra tomme om morgenen og jeg fik et stort morgenmåltid lige efter

Bay skrev:

Xiva skrev:

Dagens hurtig omgang kl. 8 inden morgenmaden

Det lyder da ret dumt?
- Hvorfor?

Vi trænede før for at få mere tid til at hygge ved morgenbordet sammen med de andre.
Hvorfor er det lige, at det er "ret dumt" at træne en meget let træning på 20 min. 1 dag inden morgenmad? Vi er enige om at det ikke er optimalt at gøre fast, men at kalde 1 gang "ret dumt", så vil jeg mene man går lidt for meget i petitesser Jeg får jo rigelig med kcals om aftenen, så mine depoter er jo langt fra tomme om morgenen og jeg fik et stort morgenmåltid lige efter

Hej Thomas...syntes nu heller ikke det virker så dumt at træne 20 min inden morgenmaden,har jeg gjort mange gange mens jeg har været til stævner,særligt til de store,Vm og Em stævner....det var der mange andre der os gjorde...mange gange var man bare glad for at man i det hele taget kunne komme til at træne....syntes nu ikke det var så ringe det du lavede her sidst...så bare gi den gas næste gang... ..........så det live ....

Ærgeligt det ikke gik som det skulle, men tangering af PR på en dårlig dag, det fandme godkendt.

regal skrev:Hej Thomas...syntes nu heller ikke det virker så dumt at træne 20 min inden morgenmaden,har jeg gjort mange gange mens jeg har været til stævner,særligt til de store,Vm og Em stævner....det var der mange andre der os gjorde...mange gange var man bare glad for at man i det hele taget kunne komme til at træne....syntes nu ikke det var så ringe det du lavede her sidst...så bare gi den gas næste gang... ..........så det live ....

Er du blevet totalt IT-ekspert, Finn?

charlie t skrev:Ærgeligt det ikke gik som det skulle, men tangering af PR på en dårlig dag, det fandme godkendt.

regal skrev:Hej Thomas...syntes nu heller ikke det virker så dumt at træne 20 min inden morgenmaden,har jeg gjort mange gange mens jeg har været til stævner,særligt til de store,Vm og Em stævner....det var der mange andre der os gjorde...mange gange var man bare glad for at man i det hele taget kunne komme til at træne....syntes nu ikke det var så ringe det du lavede her sidst...så bare gi den gas næste gang... ..........så det live ....

Er du blevet totalt IT-ekspert, Finn?

Hej Charlie....jep,kan enda finde ud a at koble min pc til mit 50 " tv....

Surt du ikke ramte dagen, Thomas Men rigtig flotte løft alligevel..!

Glæder mig til at se hvad det bliver til ved JM

charlie t skrev:Ærgeligt det ikke gik som det skulle, men tangering af PR på en dårlig dag, det fandme godkendt.

Helt enig. Resultatet er ganske fornuftig. Jeg er lidt skuffet, men er også tilfreds med det høje bundniveau.

regal skrev:

Bay skrev:

Xiva skrev:

Dagens hurtig omgang kl. 8 inden morgenmaden

Det lyder da ret dumt?
- Hvorfor?

Vi trænede før for at få mere tid til at hygge ved morgenbordet sammen med de andre.
Hvorfor er det lige, at det er "ret dumt" at træne en meget let træning på 20 min. 1 dag inden morgenmad? Vi er enige om at det ikke er optimalt at gøre fast, men at kalde 1 gang "ret dumt", så vil jeg mene man går lidt for meget i petitesser Jeg får jo rigelig med kcals om aftenen, så mine depoter er jo langt fra tomme om morgenen og jeg fik et stort morgenmåltid lige efter

Hej Thomas...syntes nu heller ikke det virker så dumt at træne 20 min inden morgenmaden,har jeg gjort mange gange mens jeg har været til stævner,særligt til de store,Vm og Em stævner....det var der mange andre der os gjorde...mange gange var man bare glad for at man i det hele taget kunne komme til at træne....syntes nu ikke det var så ringe det du lavede her sidst...så bare gi den gas næste gang... ..........så det live ....

Helt enig, men det er nok ikke optimalt at gøre hver dag. Ja, det er med at træne inden opvarmningen skal bruges til stævnet.
Jeg skal nok give den gas

Power Clauer skrev:Surt du ikke ramte dagen, Thomas Men rigtig flotte løft alligevel..!

Glæder mig til at se hvad det bliver til ved JM

Ja, det var lidt surt - men det var meget lærerigt.

Det gør jeg også. JM bliver mit stævne

Dagens træninger:

Pas 1:*Kl. 7.30 efter morgenmad

Mobility drills

FSQ:*65% af 1RM
6x20kg
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg

Bp:
6x20kg
6x20kg
6x60kg
+35kg kæder:
6x60/95kg
6x92,5/127,5kg
6x92,5/127,5kg
6x92,5/127,5kg
6x92,5/127,5kg
6x92,5/127,5kg

*Rimlig tunge. Jeg skulle enlig have kørt 6 sæt, men var desværre tidspresset.

OH Squat:*65% af 1RM
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pullups:
8xBW
8xBW+12,5kg
8xBW+12.5kg

Ganske udmærket omgang på 1 time.

Pas 2:*Kl. 17.30 efter jeg havde behandlet på DHL.

Squat:*Med grønne bands. Kilo på stangen var cirka 50% af 1RM.
5x20/80kg
5x20/80kg
3x60/120kg
3x80/140kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg
2x90/150kg

*Fokus på excentrisk fart og en god vending. Det var svært at holde overkroppen ordentlig oprejst pga. bandsene. Mit kamera var desværre fladt, så jeg fik ikke filmet det.

SU DL:*Cirka 50% af 1RM
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Jeg arbejde med forskellige fodstillinger og forskellige grebsbredder. Jeg fandt en god stilling og et godt greb, som jeg glæder mig til at prøve på lidt tungere kilo imorgen.

DB Shoulderpress:*Med stop
6x22kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

*Rimlig let

DB BOR:
6x41kg
6x41kg
6x41kg

+ 3 sæt facepulls og 2 sæt pushdowns

Rigtig fin træning

Hvordan vil du splitte træningen jvf. vores snakke i Norge?

Jeg går ud fra at dagen idag var SmolovJr dag 1 bp + dynamic effort sq/dl.

Biiver skrev:Hvordan vil du splitte træningen jvf. vores snakke i Norge?

Jeg går ud fra at dagen idag var SmolovJr dag 1 bp + dynamic effort sq/dl.

Jeg har ikke helt gennemtænk hvordan jeg splitter det endnu. Denne uge er lidt lal, hvor jeg tester lidt forskellige ting af. Men planen er i første omgang at øge frekvensen, så volumen og til sidst intensiteten. Jeg venter stadig på noget norsk inspiration

1. Pas:*Morgens kl. 7.30

RDL:
6x20kg
6x60kg
6x100kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

*Fokus på at få stræk på haserne.

DE CG BP:*Med stop
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

*Fin fart

1-Arm pulldown:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Hurtig omgang på 30 min.

Pas 2:

Bulgarian split- squat:*60% af 1RM
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Reverse band SU DL:*-100kg i bunden og elastikken slipper et par cm under knæet.
3x140kg
3x180kg
3x220kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg

*Rigtig fin power:

DE Pushpress:
3x60kg
3x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

*Rigtig fin fart.

Cable Row:
8x120kg
8x120kg
8x120kg


+ 2 sæt lateral raise og 2 sæt bagskulder

Cardio:
20 min. PW
7km/t
Gradient 3

Off dag:
Ingen træning idag, da der imorgen er intern prøve i praktikken.

Den interne prøve gik helt kanon idag. Jeg fik stor ros for min undersøgelse, behandling og formidling. Vejleder og censor kunne ikke sætte en finger på noget som helst. De var meget imponerede, så det var en rigtig god oplevelse.

Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
+ 35kg kæder:
3x60/95kg
3x100/135kg
3x120/155kg
Wraps:
3x140/175kg
3x140/175kg
3x140/175kg
3x140/175kg*Video
3x140/175kg

*Ultra lette løft. Jeg fik arbejdet lidt med vendig og nedtagning af vægten



Bp:*Med stop
5x60kg
+35kg kæder:
5x60/95kg
5x80/115kg
5x97,5/132,5kg
5x97,5/132,5kg
5x97,5/132,5kg
5x97,5/132,5kg
5x97,5/132,5kg
5x97,5/132,5kg
5x97,5/132,5kg

*Rigtig fin omgang

Snatch grip DL:
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

*Det sværeste var grebet.

Pullups:
6xBW
6xBW+30kg
6xBW+30kg
6xBW+30kg

+ 2 sæt facepulls og 2 sæt lateral raise

Rigtig fin træning

Sidder lige og kigger i din log. Det ser rigtig spændende ud.
Skal lige have det forklaret.
Bands, hvis man hænger dem fra toppen, er de til at gøre det nemmere i bunden.
Hvis man hænger dem fra bunden, så er de med at gøre fx squatten hårdere i toppen?
Kæder gør også svære på vej op?

Og man bruger dem til at forøge sin bund- topstyrke?

JannikB skrev:Sidder lige og kigger i din log. Det ser rigtig spændende ud.
Skal lige have det forklaret.
Bands, hvis man hænger dem fra toppen, er de til at gøre det nemmere i bunden.
Hvis man hænger dem fra bunden, så er de med at gøre fx squatten hårdere i toppen?
Kæder gør også svære på vej op?

Og man bruger dem til at forøge sin bund- topstyrke?

Ja.

charlie t skrev:

JannikB skrev:Sidder lige og kigger i din log. Det ser rigtig spændende ud.
Skal lige have det forklaret.
Bands, hvis man hænger dem fra toppen, er de til at gøre det nemmere i bunden.
Hvis man hænger dem fra bunden, så er de med at gøre fx squatten hårdere i toppen?
Kæder gør også svære på vej op?

Og man bruger dem til at forøge sin bund- topstyrke?

Ja.

Mange tak. Det er altid rart at få det helt på det rene

JannikB skrev:Sidder lige og kigger i din log. Det ser rigtig spændende ud.
Skal lige have det forklaret.
Bands, hvis man hænger dem fra toppen, er de til at gøre det nemmere i bunden.
Hvis man hænger dem fra bunden, så er de med at gøre fx squatten hårdere i toppen?
Kæder gør også svære på vej op?

Og man bruger dem til at forøge sin bund- topstyrke?

Reverse band gør vægten lettere i bunden. Det gør at man kan køre tungere end normalt i toppen, da du kan få mere fart fra bunden. Reverse band er især velegenet til tunge løft.

Alm. band gør vægten tungere i toppen samt trækker vægten ned i den excentriske del af løftet. Efter min mening er alm. bands mere velegnet til dynamiske løft.

Bands bliver ekspotentielt strammer i forhold til kæder, som bliver liniært tungere. Kæder giver en mere jævn vægtøgning i gennem løftet og kan IMO bruges til både tunge og lette løft.

Som du kan se, så giver alle varianter mulighed for at gøre bunden lettere i forhold til toppen af løftet. Man bliver tvunget til at accelere og trykke hele vejen gennem løft. Topstyrken, evnen til at accelere og trykke hele vejen er vigtig i styrkeløft.

Bay skrev:Reverse band gør vægten lettere i bunden. Det gør at man kan køre tungere end normalt i toppen, da du kan få mere fart fra bunden. Reverse band er især velegenet til tunge løft.

Alm. band gør vægten tungere i toppen samt trækker vægten ned i den excentriske del af løftet. Efter min mening er alm. bands mere velegnet til dynamiske løft.

Bands bliver ekspotentielt strammer i forhold til kæder, som bliver liniært tungere. Kæder giver en mere jævn vægtøgning i gennem løftet og kan IMO bruges til både tunge og lette løft.

Som du kan se, så giver alle varianter mulighed for at gøre bunden lettere i forhold til toppen af løftet. Man bliver tvunget til at accelere og trykke hele vejen gennem løft. Topstyrken, evnen til at accelere og trykke hele vejen er vigtig i styrkeløft.

Kanon forklaring. Tak

Det ser godt ud med den ekstra fart du har fået dig i squatten!
Dog synes jeg det virker lidt ustabilt, men det ved du vel godt (:

5teensig skrev:Det ser godt ud med den ekstra fart du har fået dig i squatten!
Dog synes jeg det virker lidt ustabilt, men det ved du vel godt (:

Jeg skal arbejde meget videre med fart og vending det næste stykke tid.

Ustabilitet? Hvor?