Bundgaard89 skrev:Har du stadig planer om AF en gang?

Ikke på nuværende tidspunkt. Jeg er styrkeløfter og træner styrkeløft. Jeg har slet ikke nosserne til sådan en barsk diæt

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:Har du stadig planer om AF en gang?

Ikke på nuværende tidspunkt. Jeg er styrkeløfter og træner styrkeløft. Jeg har slet ikke nosserne til sådan en barsk diæt

Det klare du jo også ganske godt

Dagens træning:

Der var heldigvis ikke så varmt i centeret som igår.

Bp:*Med bands og kæder
+Lilla Band:
5x20/50kg
5x20/50kg
5x60/90kg
+35kg kæder:
3x60/125kg
3x80/145kg*De blev blæst op!
3x90/155kg*8,5RPE
3x95/160kg*9RPE
3x95/160kg*9RPE
3x97,5/162,5kg*9,5RPE
3x100/165kg*10RPE

*Super tryk idag!

Pinky Grip Boardpress:*9cm klods
5x100kg
5x130kg*8,5RPE
5x135kg*9RPE
5x135kg*9RPE
5x135kg*9RPE

CG Floorpress:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

*Den brændte dejlig

Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x2kkg
8x2kkg

1-Arm pushdown:
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Outdoor battle:
Hormonerne fik frit løb i det gode værd og der blev erklæret dækflips battle udenfor. Vi var 3 i konkurrencen. Konkurrencen var en 3 stationers cirkeltræning og første mand som gav op - skyldte de 2 andre en øl til grilfesten i aften.

Station 1: 5 dækflip
Station 2: 1-Arm KB swings med armskift på hver rep
Station 3: Fri.
Forfra

Vi klarede alle de første 14 runder og da jeg startede med min 15. runde på dækket med overskud, så trak en af de andre konkurrenter sig efter at have slidt sig selv op på dækket de sidste 4 runder. Sjov lille konkurrence og god cardio! Jeg lavede i alt 72 flips med dækket.

I aften står den på grill og hygge med drengene fra centeret.

Bay skrev:

Moqensen skrev:Hey Bay! Hvordan ser formen ud her til sommer? Er du stadig den swole skabs-bb styrke champ?

Den ser faktisk okay ud - dog er jeg lidt for blød, hvid og behåret. Massen er stadig fint, men har fordelt sig lidt anderledes. Et halvt års specifiktræning og diæt, så skulle jeg nok kunne være ok på AF-scenen.

Jeg prøver lige at få taget et billede i den nærmeste fremtid.

Det lyder sgu da fedt. Man skal ikke sådan kimse af SL trænings hypertrofi potentiale (:

Moqensen skrev:

Bay skrev:

Moqensen skrev:Hey Bay! Hvordan ser formen ud her til sommer? Er du stadig den swole skabs-bb styrke champ?

Den ser faktisk okay ud - dog er jeg lidt for blød, hvid og behåret. Massen er stadig fint, men har fordelt sig lidt anderledes. Et halvt års specifiktræning og diæt, så skulle jeg nok kunne være ok på AF-scenen.

Jeg prøver lige at få taget et billede i den nærmeste fremtid.

Det lyder sgu da fedt. Man skal ikke sådan kimse af SL trænings hypertrofi potentiale (:

Overhovedet ikke. En af de bedste eksempler er Henrik S. Nielsen. Han er virkelig massiv i forhold til mange som træner for masse.

Træt i hele kroppen og især quads og underarme er bollede efter dækflipskonkurrencen! Mean shit!

Bay skrev:Træt i hele kroppen og især quads og underarme er bollede efter dækflipskonkurrencen! Mean shit!

Mine underarme hader mig, selvom jeg tabte , - det var forresten kun for at skåne jer andre for en værre skæbne

DHL^ skrev:

Bay skrev:Træt i hele kroppen og især quads og underarme er bollede efter dækflipskonkurrencen! Mean shit!

Mine underarme hader mig, selvom jeg tabte , - det var forresten kun for at skåne jer andre for en værre skæbne

Haha, jeg kunne have gået 14 omgang til om nødvendig Det var sjovt med sådan en lille battle. Det må vi gøre igen.

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Træt i hele kroppen og især quads og underarme er bollede efter dækflipskonkurrencen! Mean shit!

Mine underarme hader mig, selvom jeg tabte , - det var forresten kun for at skåne jer andre for en værre skæbne

Haha, jeg kunne have gået 14 omgang til om nødvendig Det var sjovt med sådan en lille battle. Det må vi gøre igen.

Næste gang bløder jeg fandme før jeg trækker mig, det gør jeg ikke frivillig igen

Dagens lette træning:
-Med meget ramte underarme!

1-Arm Cable Row:
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Pullups:*Med fatgripz
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

*De sidste 3 sæt måtte jeg ned at stå på jorden og så gribe fat igen alt mellem 2-4 gange for at gennemføre de 8 reps Jeg plejer at kunne lave 8xBW+15kg uden at røre jorden.

TG Upper Back:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

*En kamp at holde vægten.

+ 1 sæt DB Curl og 2 sæt læg.

Nu vil jeg dulme mine ømme og ramte underarme med en liter koldskål.

Gårsdagens SL:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
Bælte:
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE
3x160kg*8,5RPE

*Jeg fik aldrig squatten til at køre ordentlig. Squatten var tung og teknikken sejlede rundt. Jeg kunne slet ikke finde min naturlige bane.

SU DL:*Reverse band -100kg og slipper lidt under knæ
5x140kg*Hurtig dyk og træk på alle reps
5x180kg*Hurtig dyk og træk på alle reps
5x210kg*Hurtig dyk og træk på alle reps
Bælte:
5x230kg*8,5RPE - PR
5x230kg*8,5RPE - Video
5x235kg*9RPE - PR

*Grebet var det største problem idag. Underarme og hænder var godt bollede efter dækflip i lørdags. Jeg tabte 3. rep i sidste sæt, da jeg stod i lockout. Jeg har bestilt et par straps til dage som disse.

RDL:
8x160kg
8x170kg'Video
8x170kg

Widestance SU DL:
8x170kg*Video
8x170kg

Så nåede jeg ikke mere. Squatten var elendig, men dødløften kørte rigtig godt.

Her er lidt klip fra gårsdagens træning:

Det var ikke den sang jeg havde valgt i første omgang, men youtube ville ikke uploade den anden.

hvad er ideen i at lægge vægtstangen oven på nogle bokse for derefter at stille sig på nogle skirver i RM dead ??

Duffman skrev:hvad er ideen i at lægge vægtstangen oven på nogle bokse for derefter at stille sig på nogle skirver i RM dead ??

Jeg er for dovn til at hente stangen fra jorden Normalt plejer jeg at unracke stangen fra de pins foran mig, men de er for høje, når kiloene bliver tunge.

Nu ved jeg godt, at det er mange reps og off season, men jeg synes godt nok at du slacker på lock out'en

StefanM skrev:Nu ved jeg godt, at det er mange reps og off season, men jeg synes godt nok at du slacker på lock out'en

Hehe, jeg synes nu ikke det er så galt. Men jo, jeg kan da sagtens holde den et sekund længere i toppen. Det må jeg lige tænke over næste gang. Tak for rådet.

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu ved jeg godt, at det er mange reps og off season, men jeg synes godt nok at du slacker på lock out'en

Hehe, jeg synes nu ikke det er så galt. Men jo, jeg kan da sagtens holde den et sekund længere i toppen. Det må jeg lige tænke over næste gang. Tak for rådet.

Jeg tænker også, at det ligner at du læner dig bagover, i stedet for at strække helt i knæene og spænde i glutes. Det kunne være voldsommere, men det er der.

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:Nu ved jeg godt, at det er mange reps og off season, men jeg synes godt nok at du slacker på lock out'en

Hehe, jeg synes nu ikke det er så galt. Men jo, jeg kan da sagtens holde den et sekund længere i toppen. Det må jeg lige tænke over næste gang. Tak for rådet.

Jeg tænker også, at det ligner at du læner dig bagover, i stedet for at strække helt i knæene og spænde i glutes. Det kunne være voldsommere, men det er der.

Det er noteret. Jeg kan godt se hvad du mener. Jeg løfter rigtig meget i ryggen over knæ. Så mere smæk i glutes og mere overbevisende lockout.

Det er nogle imponerende rumænsk dødløft, der er fandme ikke svejet lænd eller noget der

Moody skrev:Det er nogle imponerende rumænsk dødløft, der er fandme ikke svejet lænd eller noget der

Tak skal du have Moody. Der er en god power i lænden, så det er ikke noget problem at holde 170kg ordentlig

Dagens pres:

3 sec. Paused Bp:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg*8,5RPE
5x110kg*10RPE - PR
5x110kg*10RPE
5x110kg*10RPE - Video
5x110kg*10RPE

*Virkelig tunge. Det gav et ondt tryk i hoften at holde spændet så længe.

CG Bp:*Med stop + 35kg kæder
3x80/115kg
3x90/125kg*9RPE
3x90/125kg*9RPE
3x90/125kg*9RPE
3x90/125kg*9RPE - Sidste rep blev maveløft - video

*Jeg sejlede rundt på bænken.

DB Shoulderpress:*Med stop
8x34kg
8x24kg
6x34kg
6x34kg

Seated Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DB Floorpress:*Med lilla band
6x34kg
6x34kg - Video
5x34kg
5x34kg

+ Mobilitet og squat teknik.

Spotteren rører unødvendig ved stangen ved dimitri bp, hvilket han også fik at vide efterfølgende.
3. rep i CG Bp ender for langt nede på maven.

Fede videor Thomas, dem skal du til at lave nogle flere af

DHL^ skrev:Fede videor Thomas, dem skal du til at lave nogle flere af

Jeg klipper også lidt squat fra idag. Desværre var det bare noget lort som så frygtelig ud.

DHL^ skrev:Fede videor Thomas, dem skal du til at lave nogle flere af

Jeg er enig!

Xiva skrev:

DHL^ skrev:Fede videor Thomas, dem skal du til at lave nogle flere af

Jeg er enig!

Dejlig folk sætter pris på det. Det var mest for at lære Imovie at kende at jeg startede med at lege med det, men det er enlig ret sjovt at klippe videoer. Så det vil jeg gøre fremover, når jeg har tid.

Morgenvægt: 83,5kg

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
+35kg kæder, wraps og bælte:
2x140/175kg
2x160/195kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
2x160/195kg*7RPE
2x190/225kg*9RPE
1x190/225kg*Ramte racket i bunden, så blev sur og rackede.

*Lorte omgang idag. Jeg var slet ikke hård nok i bunden og timingen var elendig. Jeg skulle kun have haft et tungt sæt, men jeg var ikke tilfreds med stilen på det første, så jeg tog et til.... og ramte racket i bunden

SU DL:*Stående på 4cm klods
2x100kg
2x140kg
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x160kg*7RPE
2x190kg*8,5RPE

Så nåede jeg ikke mere idag. Der gik alt for meget snak i den.

Dagens squat:



Jeg er slet ikke tilfreds med stil, timing eller hårdhed.

Gode videoer du har fået fyret afsted
Løftene ser tunge ud - skal du snart afsted til konkurrence igen?

Din squat video er cool, især hver gang du tager en rep, så retter du ligge på hovedet En sjov teknik

kr athletic skrev:Gode videoer du har fået fyret afsted
Løftene ser tunge ud - skal du snart afsted til konkurrence igen?

Din squat video er cool, især hver gang du tager en rep, så retter du ligge på hovedet En sjov teknik

Tænkte på? Hvorfor holder/retter du ikke hovedet til og holder det der indtil sættet er forbi i stedet for at ligne en kylling når den løber undervejs per rep Dårlig spøg til side.