Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x115kg
5x130kg
Bælte:
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg

*Virkelig god omgang med passer af tryk i stængerne, fin fart og god teknik. Desværre døjer jeg med små ømme knæ de første 2-3 opvarmningssæt. Det er dog ikke noget alamerende.

SU DL:
5x100kg
5x140kg
5x167,5kg
5x167,5kg
5x167,5kg
5x167,5kg
5x167,5kg

Front Squat:*Vægten blev powercleanet op.
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

RDL:
5x177,5kg
5x177,5kg
5x177,5kg

*Fin power

+ 3 sæt læg og 2 sæt core

Rigtig god omgang idag.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Tangering af tidligere bedste. Jeg tror godt jeg kan presse den op på 132,5kg i næste uge.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg*PR
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
4xBW+40kg*Så var der lukket og slukket!

*Så kan jeg vist ikke presse vægten længere oppe i denne omgang. jeg skifter den nok ud med Close Neutral Grip pullups.

Military:
5x20kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg*Sæt PR
5x75kg
5x75kg

*Meget tung! Dog tror jeg godt jeg kan presse den på 77,5kg i næste uge.

Incline BB Row:
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

CG Bp:*Med 35kg kæder
5x60/95kg
5x90/125kg*PR
5x90/125kg
5x90/125kg
5x90/125kg
5x90/125kg

*Tung, men jeg godt godt jeg kan presse 2,5kg mere på.

Facepulls:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

+ 4 sæt laterals og 3 sæt kennedy press

Fornuftig omgang! Imorgen skal jeg træne med TV Midt Vest, så det bliver sjovt.

Bay skrev:Fornuftig omgang! Imorgen skal jeg træne med TV Midt Vest, så det bliver sjovt.

Fortæl, fortæl. Hvad går det ud på?

flamingopikken skrev:

Bay skrev:Fornuftig omgang! Imorgen skal jeg træne med TV Midt Vest, så det bliver sjovt.

Fortæl, fortæl. Hvad går det ud på?

Det skulle have været om træning og sundhed. Men det blev desværre ikke vist ud over et lille klip til allersidst pga. et røveri i en lille by, som de åbenbart mente var vigtigere at dække

Dagens træning:
-Med TV Midt Vest

OH Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

*Nogenlunde omgang. 85kg næste gang.

SU DL:
5x100kg
5x140kg
Bælte:
5x180kg
5x207,5kg*PR m. 2,5kg

*Det blev bare til det ene tunge sæt, da jeg var lidt slidt.

Powercleans:
5x82,5kg*PR
5x82,5kg
5x82,5kg

Zercher Squat:
5x110kg
5x110kg
5x110kg

+ 3 sæt læg og 1 sæt mave.

Nogenlunde omgang.

det var da et meget godt klip i Tv midt vest selv om det var meget kort

Kan du linke til klippet?

Mzg skrev:Kan du linke til klippet?

http://www.tv2regionerne.dk/player.aspx?id=561676&r=6

Værsgo

Hassi1989 skrev:det var da et meget godt klip i Tv midt vest selv om det var meget kort

Det var okay, men meget forkort i forhold til hvad det skulle have været. Alt snakken om sundhed og journalisten som trænede med har de måtte undlade pga. et bankrøveri, som skulle dækkes.

Bay skrev:Lidt blandet video fra den sidste uge.

de kæder i bænkpress.. hvorfor?
ifølge min logik gør de at selv det sidste "nemme" stykke også bliver hårdt, så man får selvølgelig mere ud af hvert rep - men så kunne man vel lige så godt bare smække mere vægt på?

Maskinen skrev:

Bay skrev:Lidt blandet video fra den sidste uge.

de kæder i bænkpress.. hvorfor?
ifølge min logik gør de at selv det sidste "nemme" stykke også bliver hårdt, så man får selvølgelig mere ud af hvert rep - men så kunne man vel lige så godt bare smække mere vægt på?

For at arbejde på topstyrken/lock-out, formentlig. Kæderne gør løftet nemmere i bunden, da det meste af kædens vægt ligger på gulvet. Jo tættere du kommer på lockout, desto mere af kæden løfter du = tungere.

flamingopikken skrev:

Maskinen skrev:

Bay skrev:Lidt blandet video fra den sidste uge.

de kæder i bænkpress.. hvorfor?
ifølge min logik gør de at selv det sidste "nemme" stykke også bliver hårdt, så man får selvølgelig mere ud af hvert rep - men så kunne man vel lige så godt bare smække mere vægt på?

For at arbejde på topstyrken/lock-out, formentlig. Kæderne gør løftet nemmere i bunden, da det meste af kædens vægt ligger på gulvet. Jo tættere du kommer på lockout, desto mere af kæden løfter du = tungere.

Præcis, den måde at løfte på at meget overførbar til bænkpres i trøje.

Bay skrev:

Hassi1989 skrev:det var da et meget godt klip i Tv midt vest selv om det var meget kort

Det var okay, men meget forkort i forhold til hvad det skulle have været. Alt snakken om sundhed og journalisten som trænede med har de måtte undlade pga. et bankrøveri, som skulle dækkes.

Du er så sej Thomas!!

Det var lidt synd til kortede det ned.....Og det da vildt med de 12' taller

Træbenet skrev:

Bay skrev:

Hassi1989 skrev:det var da et meget godt klip i Tv midt vest selv om det var meget kort

Det var okay, men meget forkort i forhold til hvad det skulle have været. Alt snakken om sundhed og journalisten som trænede med har de måtte undlade pga. et bankrøveri, som skulle dækkes.

Du er så sej Thomas!!

Det var lidt synd til kortede det ned.....Og det da vildt med de 12' taller

Ja, det var en skam - men mange tak skal du have Lisbeth.

Dagens træning:

Bp:*Med grønt band og stop
5x20/70kg
5x20/70kg
5x60/110kg
+35kg kæder:
3x60/145kg
3x85/170kg
3x85/170kg*PR
3x85/170kg
3x85/170kg
3x85/170kg

*Masser at tryk! Jeg tror jeg kan presse den op på 5x3x90/175kg i løbet af et par uger.

Pullups:
8xBW
8xBW+30kg*PR
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

*Super riv i lats!

Pushpress:
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

*Super tryk og fint med overskud. Mon ikke jeg kan trykke 5x100kg

Chest-Supported BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

CG Floorpress:
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg

+ 4 sæt bagskulder og 4 sæt laterals

Rigtig fin omgang!

Bay skrev:

Mzg skrev:Kan du linke til klippet?

http://www.tv2regionerne.dk/player.aspx?id=561676&r=6

Værsgo

4x12 taller i træk er dælme flot, tillykke!!
Så også lige din OH squat teknik, den så fin ud!

Super omgang idag , godt tryk i bænken!

5teensig skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Kan du linke til klippet?

http://www.tv2regionerne.dk/player.aspx?id=561676&r=6

Værsgo

4x12 taller i træk er dælme flot, tillykke!!
Så også lige din OH squat teknik, den så fin ud!

Tak skal du have

Teknikken i OH Squat bliver bedre og bedre for hver gang. Jeg har kun kørt den i 2 uger, så jeg er ikke 100% dus med den endnu.

DHL^ skrev:Super omgang idag , godt tryk i bænken!

Ja, der var smæk på og tak

Gårsdagens træning i AK Nordland
- Det var en del i klubben og vi havde fint besøg fra Grenå styrkeløft klub. Eltze have kage med pga- fødselsdag. Stemningen var i top som altid!

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x130kg
Bælte:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

*Sættene var af svingende karakter. Jeg synes det er lidt svært at squatte et andet sted end man er vant til af en eller anden grund. Løftene var langsomme, men jeg holdte ok stil.

KV DL:
5x110kg
5x150kg
5x180kg
Bælte:
5x180kg
5x180kg

Front Squat:*Vægten blev powercleanet op
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

*Fornuftig omgang.

Snatchpulls:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

+ 2 sæt mave

Rigtig fin omgang og dejlig at være tilbage i klubben igen.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg*PR
5x120kg
5x120kg
5x120kg

*Komfortabel omgang med fint overskud - jeg tror godt jeg kan presse den op på 125kg i denne cyklus.

V-Grip Pullups:
5xBW
3xBW+25kg
3xBW+47,5kg
3xBW+47,5kg
3xBW+47,5kg
3xBW+47,5kg
3xBW+47,5kg

*Jeg havde glemt mit pullups-bælte, så jeg kørte med mit normale bælte og bandt nogle skiver fast. Det fungerede ikke optimalt.

Standing DB Press:
3x30kg
3x34kg
3x34kg
3x34kg
3x34kg
3x34kg

*Overraskende hårdt og svært.

Chest-Supported DB Row:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

CG Bp:*Med 35kg kæder
3x80/115kg
3x100/135kg*PR
3x100/135kg
3x100/135kg
3x100/135kg
3x100/135kg

+ 4 sæt seated Lateral Raise og 3 sæt kennedy press

Rigtig fin dag. Jeg tror jeg holder off-dag imorgen.

Jeg er selv blevet varm på ower/lower body split. Men hvorfor kører du Cgb efter rygøvelserne og ikke efter benchpress?

Qmega skrev:Jeg er selv blevet varm på ower/lower body split. Men hvorfor kører du Cgb efter rygøvelserne og ikke efter benchpress?

Det er for at give musklen ro, så jeg kan trykke lidt ekstra kilo. Derfor skiftes jeg mellem en pres og en træk øvelse.

Off-dag:
Absolut ingen træning idag. Kroppen er lidt træt, så jeg skal bare slappe af og spise. Imorgen starter jeg i skole efter sommerferien.

Tillykke med de gode karakterer og ikke mindst de gode træninger.

Da du kørte Sheiko CMS, havde du så en uge med deload efterfulgt af pr-test eller testede du bare kort efter?

Andars skrev:Tillykke med de gode karakterer og ikke mindst de gode træninger.

Da du kørte Sheiko CMS, havde du så en uge med deload efterfulgt af pr-test eller testede du bare kort efter?

Tak skal du have Andars

Hvis jeg husker rigtig, så var jeg færdig med programmet lørdag, deload dag mandag, max i bænk og squat onsdag og fredag max i DL. Mandag ugen efter startede jeg vist op på nyt program. Men jeg er ikke 100% sikker.

Okay, det passer fint med at jeg bruger i morgen til deload, men da jeg ikke har gjort mig så meget indenfor SL programmer så kunne jeg godt tænke mig at høre hvordan intensiteten og densiteten skal ligge på sådan en dag. Det skal lige siges at jeg på grund af en lettere knæskade droppede squat og dl sidst i programmet, så jeg tester kun bænk.

Andars skrev:Okay, det passer fint med at jeg bruger i morgen til deload, men da jeg ikke har gjort mig så meget indenfor SL programmer så kunne jeg godt tænke mig at høre hvordan intensiteten og densiteten skal ligge på sådan en dag. Det skal lige siges at jeg på grund af en lettere knæskade droppede squat og dl sidst i programmet, så jeg tester kun bænk.

Jeg ville bare tage en let dag på 5x3x70% af 1RM. Jeg ville gøre det lidt anderledes, hvis det var en hel uge jeg ville deloade - men nu er der bare tale om en dag.

Hvad er der sket med knæet?

Okay, jeg er også ret sikker på at en dag er nok. Tak for det, jeg glæder mig til at se fremgangen.

For at gøre en lang historie kort, så har min venstre knæskal altid siddet lidt forkert hvilket i nogle tilfælde kan føre til ømhed bag knæskallen hvis jeg belaster knæet kraftigt i en bestemt position (kort før benet er strakt helt ud). Under sheiko kørte jeg benpres efter squat og jeg kunne bare mærke noget var forkert. To dage efter med tung squat igen hævede mit knæ efter træningen. Jeg tror det var slimsækkene der blev overbelastet, for mit knæ var helt pumpet op med væske. Det og så en voldsom smerte bag knæskallen førte til et par søvnløse nætter.

Andars skrev:Okay, jeg er også ret sikker på at en dag er nok. Tak for det, jeg glæder mig til at se fremgangen.

For at gøre en lang historie kort, så har min venstre knæskal altid siddet lidt forkert hvilket i nogle tilfælde kan føre til ømhed bag knæskallen hvis jeg belaster knæet kraftigt i en bestemt position (kort før benet er strakt helt ud). Under sheiko kørte jeg benpres efter squat og jeg kunne bare mærke noget var forkert. To dage efter med tung squat igen hævede mit knæ efter træningen. Jeg tror det var slimsækkene der blev overbelastet, for mit knæ var helt pumpet op med væske. Det og så en voldsom smerte bag knæskallen førte til et par søvnløse nætter.

Lyder det ikke som noget du skal få kigget på?

Det er ret vigtig at knæskallen sidder rigtig. Sidder den for langt mod midten eller til siden af knæet?