Bay skrev:

5teensig skrev:Stiller du op til JM 3-kamp?
Du nævnte noget med JM på forrige side, så blev lige lidt nysgerrig da jeg selv stiller op.

Ja, det er planen. Dog blander jeg mig ikke i 3-kampen, da jeg kun squatter med knæbind og går efter bænk rekorden.

Det lyder fornuftigt med en rekord, den skal du skam nok få
Er du bare træt af de andre dragter?

5teensig skrev:

Bay skrev:

5teensig skrev:Stiller du op til JM 3-kamp?
Du nævnte noget med JM på forrige side, så blev lige lidt nysgerrig da jeg selv stiller op.

Ja, det er planen. Dog blander jeg mig ikke i 3-kampen, da jeg kun squatter med knæbind og går efter bænk rekorden.

Det lyder fornuftigt med en rekord, den skal du skam nok få
Er du bare træt af de andre dragter?

Intet er sikkert, men jo, forhåbentlig får jeg dem
Ja, jeg hader squat og dødløft-dragterne - de føles så unaturlige at løfte i for mig. Men grunden til jeg ikke squatter i dragt er for at gemme kræfter til bænken. Jeg squatter med knæbind og mon ikke jeg trykker 190-200kg alligevel.

Bay skrev:Ja, jeg hader squat og dødløft-dragterne - de føles så unaturlige at løfte i for mig.

AF AF AF AF AF

Poliquin skrev:

Bay skrev:Ja, jeg hader squat og dødløft-dragterne - de føles så unaturlige at løfte i for mig.

AF AF AF AF AF

Med lidt små justering og en god diæt, så skulle det være mulig at ramme en hæderlig AF form. Det er dog ikke planen på nuværende tidspunkt, men det kunne være sjovt at prøve en gang.

Dagens træning:

Bp:*Med grønt band og stop
5x20/70kg
5x20/70kg*Allerede her brændte trisserne
5x60/110kg
+35kg kæder:
3x60/145kg
3x80/165kg
3x90/175kg*PR - Video
3x90/175kg - Video
3x90/175kg
3x90/175kg
3x90/175kg

*Meget tung omgang! Jeg tror jeg går på 92,5/177,5kg i næste uge, men så skal der nok også roteres øvelse derefter.

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+35kg*PR
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg

*Jeg fik mine boller i klemme på alle workset! Rimelig belastende!

Pushpress:*Med en lille smule jerk
5x70kg
5x95kg - PR
5x95kg*Jeg misser 5 reps 2 gange pga. dårlig fokus, men får den smidt op på 3 forsøg
5x95kg*Meget bedre
5x95kg

*Der ligger og lurer en massiv PR på toppen

Chest-Supported BB Row:
8x95kg-PR
8x95kg
8x95kg
8x95kg

CG Floorpress:
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

*Så var der lukket i trisserne. Jeg droppede det sidste sæt

+ 4 sæt bagskulder og 3 sæt lateral

Godkendt omgang! Men kiloene i pres er ved at være ret tunge!

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Ja, jeg hader squat og dødløft-dragterne - de føles så unaturlige at løfte i for mig.

AF AF AF AF AF

Med lidt små justering og en god diæt, så skulle det være mulig at ramme en hæderlig AF form. Det er dog ikke planen på nuværende tidspunkt, men det kunne være sjovt at prøve en gang.

Bestemt bestemt

Barsk omgang træning der Bay. Men absolut flot omgang pullups.

Bay skrev:
Hej Lisbeth
Hvad siger fys'en er dit problem?

At jeg har det der indklemnings syndrom... og at jeg skal lave strækøvelser. Det gør jeg os, men jeg laver os en del facepulls og de der serratus pushups. Jeg vil bare gerne ha lidt mere bevægelighed ind i skulderen.... Jeg er jo bygningsmaler til daglig, så jeg er jo lidt afhængig af skuldre der fungere i 8 timer ad gangen . Skaden kom af jeg blev sat til at lave en underlig strækøvelse som sku gavne min pushpress teknik... -Det gik bare ikk helt som forventet ... Men sådan er det...

SergentPeper skrev:Barsk omgang træning der Bay. Men absolut flot omgang pullups.

Tak skal du have SP!
Styrken er all-round rigtig god. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været så godt kørende.

Lithium skrev:Hey Thomas - skal love for der er gang i press-poweren i tiden for dig

Det er foresten ikke et pushpress hvis man går ned i knæerne i lockout Det du laver kan man kalde et knick stød

korrekt pushpress
http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlq ... r_embedded

Hej Peter
Ja, poweren er virkelig god p.t.
Så kalder vi den det frem over. Jeg kaldte den bare pushpres med et lille jerk, da jeg ikke helt kender VL betegnelserne

Træbenet skrev:

Bay skrev:
Hej Lisbeth
Hvad siger fys'en er dit problem?

At jeg har det der indklemnings syndrom... og at jeg skal lave strækøvelser. Det gør jeg os, men jeg laver os en del facepulls og de der serratus pushups. Jeg vil bare gerne ha lidt mere bevægelighed ind i skulderen.... Jeg er jo bygningsmaler til daglig, så jeg er jo lidt afhængig af skuldre der fungere i 8 timer ad gangen . Skaden kom af jeg blev sat til at lave en underlig strækøvelse som sku gavne min pushpress teknik... -Det gik bare ikk helt som forventet ... Men sådan er det...

Du skal selvfølgelig lave nogle strækøvelser af stramme muskler, så skulder og skulderblad kommer til at sidde normalt - men derudover skal du lave nogle øvelser til de svage muskler. Så du kan få skulderen til at sidde normalt og kører i sin normale rytme. Jeg kan dog ikke rigtig hjælpe dig uden at se dig.

Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

*Let omgang - dog var der ikke meget speed i squatten.

KV DL:
5x100kg
5x140kg
5x165kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

*Rimlig let

Powerclean + Front Squat:
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg

*Cleanet var virkelig tungt idag.

Snatchpull:
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Derefter stod den på fysisktræning af en håndfuld svømmere og bagefter et hold rugby spillere. Det gik super godt med begge hold. De bliver spændende at følge.

Overskriften for imorgen er: "Fællesmøde om etablering af netværksgruppe for fysiske trænere med tilknytning til eliteidrætsklasser og på tværs af eliteidrætskommuner". Det bliver spændende at se hvad det er for noget. Mødet foregår i Esbjerg og er først færdig kl. 15.30, så det bliver nok en halv sen træning for mit vedkommende imorgen.

Bay skrev:Overskriften for imorgen er: "Fællesmøde om etablering af netværksgruppe for fysiske trænere med tilknytning til eliteidrætsklasser og på tværs af eliteidrætskommuner". Det bliver spændende at se hvad det er for noget. Mødet foregår i Esbjerg og er først færdig kl. 15.30, så det bliver nok en halv sen træning for mit vedkommende imorgen.

Rigtig fint møde.

Mødet sluttede af med 45 minutters MTB i skoven. Min ben syrede til efter kort tid og det var en kamp at følge med de andre til tider

Træt efter en lang dag ankom jeg til centeret, hvor den stod på en sen træning.

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg*PR
5x125kg
4x125kg*Jeg tog sidste rep meget dårlig ned og bad spotter om at tage den.
5x125kg
5x125kg

*Meget tung omgang efter en lang dag. Jeg forsøger på 5x5x125kg næste gang igen.

V-Grip Pullups:
5xBW
3xBW+30kg
3xBW+52,5kg*PR
3xBW+52,5kg
3xBW+52,5kg
3xBW+52,5kg
3xBW+52,5kg

High Incline DB Press:
3x43kg
3x43kg
3x43kg
3x43kg
3x43kg

*Meget lette at løfte, men af en eller anden grund var de utrolig svære at få op fra lårene af.

Chest-Supported BB Row:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

CG Bp:*Med 35kg kæder
3x60/95kg
3x80/115kg
3x102,5/137,5kg*PR
3x102,5/137,5kg
2x102,5/137,5kg* Jeg stoppede efter 2 reps, da jeg tvivlede må jeg kunne presse 3 reps op.

*Jeg har noget max i denne øvelse i denne omgang. Det er tid til at rotere øvelse.

+ 3 sæt facepulls.

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Ja, jeg hader squat og dødløft-dragterne - de føles så unaturlige at løfte i for mig.

AF AF AF AF AF

Med lidt små justering og en god diæt, så skulle det være mulig at ramme en hæderlig AF form. Det er dog ikke planen på nuværende tidspunkt, men det kunne være sjovt at prøve en gang.

Mon ikke det ville være mere passende at gå over til VL nu hvor det er udstyret den er gal med?

Casper.S skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Ja, jeg hader squat og dødløft-dragterne - de føles så unaturlige at løfte i for mig.

AF AF AF AF AF

Med lidt små justering og en god diæt, så skulle det være mulig at ramme en hæderlig AF form. Det er dog ikke planen på nuværende tidspunkt, men det kunne være sjovt at prøve en gang.

Mon ikke det ville være mere passende at gå over til VL nu hvor det er udstyret den er gal med?

Der kommer ikke noget skift, men jeg vil da gerne prøve en begynder VL konkurrence med tiden.

Off-dag:

Morgenvægt: 84,3kg - vægten er stadig høj og svær at presse ned.

Ingen træning idag. Jeg trænger til en off-dag og jeg skal kører fysisk træning med nogle fodboldspillere og nogle svømmere efterfølgende fra kl. 18 iaften.

Går ud fra at der ligger noget landsholdshalløj bag at du skal være i 82 kg,
men ud fra din fedtprocent at dømme, er det løb så ikke kørt indenfor en
overskuelig tidsramme uanset hvad du gør?

Hippo skrev:Går ud fra at der ligger noget landsholdshalløj bag at du skal være i 82 kg,
men ud fra din fedtprocent at dømme, er det løb så ikke kørt indenfor en
overskuelig tidsramme uanset hvad du gør?

Det er mest fordi 82,5kg senior klassen er meget åben for mig p.t., da Henrik Nielsen er gået op og LP gået ned. Så det er for at lave nogle gode resultater, men mit fulde potentiale og min fremtid ligger i -90kg.

Det er ved at være rigtig svært at komme ned. Min vægt ligger spontant på 85-85kg p.t., hvilket er cirka 2kg højere end for 8 uger siden. Så det bliver svære og svære at komme ned, da ratioen mellem LBM og fedt har ændret sig en del under min intense grundtræningsperiode.

Fysisk aktivitet:
2x5km cykling til og fra fysisktræner jobbet.

Det kan være jeg har misforstået noget. Men er det ikke hårdt for den nederste del af ryggen når man archer sin ryg så meget under bænkpres?

Bay skrev:

Hippo skrev:Går ud fra at der ligger noget landsholdshalløj bag at du skal være i 82 kg,
men ud fra din fedtprocent at dømme, er det løb så ikke kørt indenfor en
overskuelig tidsramme uanset hvad du gør?

Det er mest fordi 82,5kg senior klassen er meget åben for mig p.t., da Henrik Nielsen er gået op og LP gået ned. Så det er for at lave nogle gode resultater, men mit fulde potentiale og min fremtid ligger i -90kg.

Det er ved at være rigtig svært at komme ned. Min vægt ligger spontant på 85-85kg p.t., hvilket er cirka 2kg højere end for 8 uger siden. Så det bliver svære og svære at komme ned, da ratioen mellem LBM og fedt har ændret sig en del under min intense grundtræningsperiode.

Hvornår regner du så med at skifte vægtklasse?

psmadsen skrev:Det kan være jeg har misforstået noget. Men er det ikke hårdt for den nederste del af ryggen når man archer sin ryg så meget under bænkpres?

Nope, et lændesvej er med til at beskytte lænden - men man skal selvfølgelig ikke gøre det, hvis det gør ondt. Du bænker jeg med meget sport opspænd i forhold til andre og har gjort det i flere år. Min lænd er sund og rask.

JannikB skrev:

Bay skrev:

Hippo skrev:Går ud fra at der ligger noget landsholdshalløj bag at du skal være i 82 kg,
men ud fra din fedtprocent at dømme, er det løb så ikke kørt indenfor en
overskuelig tidsramme uanset hvad du gør?

Det er mest fordi 82,5kg senior klassen er meget åben for mig p.t., da Henrik Nielsen er gået op og LP gået ned. Så det er for at lave nogle gode resultater, men mit fulde potentiale og min fremtid ligger i -90kg.

Det er ved at være rigtig svært at komme ned. Min vægt ligger spontant på 85-85kg p.t., hvilket er cirka 2kg højere end for 8 uger siden. Så det bliver svære og svære at komme ned, da ratioen mellem LBM og fedt har ændret sig en del under min intense grundtræningsperiode.

Hvornår regner du så med at skifte vægtklasse?

Ingen anelse - jeg vil gerne blive lidt nede endnu, men det kræver hårdt arbejde.

Bay skrev:

JannikB skrev:

Bay skrev:

Hippo skrev:Går ud fra at der ligger noget landsholdshalløj bag at du skal være i 82 kg,
men ud fra din fedtprocent at dømme, er det løb så ikke kørt indenfor en
overskuelig tidsramme uanset hvad du gør?

Det er mest fordi 82,5kg senior klassen er meget åben for mig p.t., da Henrik Nielsen er gået op og LP gået ned. Så det er for at lave nogle gode resultater, men mit fulde potentiale og min fremtid ligger i -90kg.

Det er ved at være rigtig svært at komme ned. Min vægt ligger spontant på 85-85kg p.t., hvilket er cirka 2kg højere end for 8 uger siden. Så det bliver svære og svære at komme ned, da ratioen mellem LBM og fedt har ændret sig en del under min intense grundtræningsperiode.

Hvornår regner du så med at skifte vægtklasse?

Ingen anelse - jeg vil gerne blive lidt nede endnu, men det kræver hårdt arbejde.

Hårdt arbejde betaler sig som regl også.

Stærke løft der er at finde i den her log. Følger lige med.

Forresten et meget hyggeligt center.

Træningsgnu skrev:Stærke løft der er at finde i den her log. Følger lige med.

Forresten et meget hyggeligt center.

Mange tak skal du have
Jeg er glad for centeret.Har du trænet der?