LittleNinja skrev:Formen ser sgu ret godt ud!
Og man kan skimte abs

Tak skal du have Frederik - absene skal nok blive bedre, når jeg lige får smidt de sidste 2-3kg

Søren1986 skrev:God form Thomas. Du ser jo næsten lige så godt ud som mig

Tak Søren - det varmer mit hjerte at høre, da du er min store inspiration

Bay skrev:

LittleNinja skrev:Formen ser sgu ret godt ud!
Og man kan skimte abs

Tak skal du have Frederik - absene skal nok blive bedre, når jeg lige får smidt de sidste 2-3kg

HUSK PIC!

Bay skrev:

Tvergaard skrev:Virkelig god form Bay!

Og store vinge!

(Sorry! Men jeg blev nødt til at post et billede)

Tak for det Tvegaard.
Jeg skal nok skyde et billede af hele vingefanget inden for længe.

Godt, for det kunne være fedt! (;

LittleNinja skrev:

Bay skrev:

LittleNinja skrev:Formen ser sgu ret godt ud!
Og man kan skimte abs

Tak skal du have Frederik - absene skal nok blive bedre, når jeg lige får smidt de sidste 2-3kg

HUSK PIC!

Jeps, der skal nok komme flere billeder inden jeg går op i vægt igen

Fornuftige lats du der fremviser

Dejligt at se en SL'er med en flot form! Godt arbejde Bay!

STF skrev:Fornuftige lats du der fremviser

Hej Søren!
Tak skal du have. Mine lats ser noget større ud nu hvor min talje er blevet mindre

Gode 8-packs abs Og god bredde på ryggen, den er da blevet forbedret!

Er du gået i cut-mode siden du fyrer noget cardio af? Eller er det pga. stævne?

Stenfeldt skrev:Dejligt at se en SL'er med en flot form! Godt arbejde Bay!

Hej Stenfeldt
Mange tak skal du have. Jeg går rigtig meget op i min generelle sundhed, så jeg prøver at spise fornuft, holde fedtprocenten kontrolleret og så er jeg startet med regelmæssig cardio. Jeg kunne formentlig være lidt stærkere, hvis jeg tillod mig selv at bulke mere - men det er jeg ikke interesseret i.

kr athletic skrev:Gode 8-packs abs Og god bredde på ryggen, den er da blevet forbedret!

Er du gået i cut-mode siden du fyrer noget cardio af? Eller er det pga. stævne?

Hej Kim!
Tak skal du have Kim. Jeg har altid haft gode abs - jeg har bare været god til at gemme dem Latsene er blevet bredere, men der skulle gerne være sket forbedringer over hele linjen.

Jeps. jeg har cuttet siden d. 18 september nu, så lidt over en måned. Det startede som en konkurrence diæt til JM 3-kamp. Men træningen svingede let og havde ikke tid til at komme i udstyr, så jeg droppede stævnet. Jeg valgte at fortsætte diæten, da det gik godt og det ville lave plads til at jeg kunne bulke lidt igen efter endt diæt. Jeg var helt oppe på 85-86kg inden diæt start.

Bay skrev:

Stenfeldt skrev:Dejligt at se en SL'er med en flot form! Godt arbejde Bay!

Hej Stenfeldt
Mange tak skal du have. Jeg går rigtig meget op i min generelle sundhed, så jeg prøver at spise fornuft, holde fedtprocenten kontrolleret og så er jeg startet med regelmæssig cardio. Jeg kunne formentlig være lidt stærkere, hvis jeg tillod mig selv at bulke mere - men det er jeg ikke interesseret i.

Det lyder som en ganske fornuftig tilgang til tingene. Er spændt på at høre hvad du har af ideer til min bænk. Hvordan vil du helst ha' vinklen på optagelsen? Forfra?

Stenfeldt skrev:

Bay skrev:

Stenfeldt skrev:Dejligt at se en SL'er med en flot form! Godt arbejde Bay!

Hej Stenfeldt
Mange tak skal du have. Jeg går rigtig meget op i min generelle sundhed, så jeg prøver at spise fornuft, holde fedtprocenten kontrolleret og så er jeg startet med regelmæssig cardio. Jeg kunne formentlig være lidt stærkere, hvis jeg tillod mig selv at bulke mere - men det er jeg ikke interesseret i.

Det lyder som en ganske fornuftig tilgang til tingene. Er spændt på at høre hvad du har af ideer til min bænk. Hvordan vil du helst ha' vinklen på optagelsen? Forfra?

Jeps, jeg skal jo gerne holde mange år og være et god forbillede for min atleter. Jeg kan nemmeste komme med noget konkret, når jeg har set dig løfte og set det efterfølgende max forsøg. Jeg vil gerne se video af begge ting. Gerne skråt fra siden ala nedenstående - dog gerne en tand mere fra siden af.

http://www.youtube.com/watch?v=j_KhXsTY5as

Dagen startede alle kl. 5 imorges, da jeg skulle overvære en svømmetræning af de svømmere jeg er fysisktræner for kl. 6. Der var ros fra træneren, som mente han kunne se at atleterne var blevet stærkere i løbet af de 6 uger under mig. Der var kommet mere kraft i deres tag og de kunne holde til at trykke max i længere tid. Så det var super fedt. Derudover er jeg overbevidst om at svømmere må være nogle af de mest hårdarbejdende atleter. Svømmerne har i denne uge haft omkring 18 pas, hvor 12 af dem har været i vand af 2 timer pr. gang. - de resterende pas har været dryland, styrketræning og alternativ træning.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 111 kcals forbrændt

Styrketræning:

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg

*Godkendt omgang - der var dog en smule træghed i kroppen efter squatten igår. Dynamisk DL dag søndag eller mandag og så står den på singler med 220kg på onsdag, formentlig.

DE Military:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

*På de 2 sidst sæt fandt jeg en vinkel i skulderne, hvor jeg virkelig kunne trykke igennem. Jeg skal lige prøve den et par gange før jeg kan vurdere om skulderne kan holde til det.

RDL:
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

*Let og med god stil

Pendlay Row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Reverse Flies:
12x16kg
12x16kg
12x20kg
12x20kg

WG uprightrow:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Planks
30 sek. x 60kg
30 sek. x 60kg

Cardio:
5 min. løb ved 12 km/t som opvarmning
1 min. på 16 km/t, 1 min. på 12km/t og forfra - ind til jeg havde løbet 3 gange på 16km/t.
154 kcals forbrændt

Jeg lagde let ud og regner med at øge antallet af intervaller stille og rolig.

Stille og rolig træning med fint overskud.

Morgenvægt: 82,2kg

Dagens kost:

Din dagsform ser sq godt ud Thomas og din træning er også vild hvornår regner du med at stille op til SL stæven igen??

Hassi1989 skrev:Din dagsform ser sq godt ud Thomas og din træning er også vild hvornår regner du med at stille op til SL stæven igen??

Hej Hassi!
Mange tak skal du have, men lige et par ekstra kilo fedt af og 3-4kg muskelmasse ekstra, så er begynder jeg at være nogenlunde tilfreds.
Mht. stævner, så bliver det måske DM Bænk, men formentlig først DM A eller Nordland Cup. Skolen bliver virkelig presset fra nu af og til omkring sommer næste år.

Morgenvægt: 81,6kg, som kom rykket som jeg forudsage, men ikke nok til at komme under de 81,5kg, som jeg vejede sidste lørdag. Det manglende vægttab skyldes formentlig den reducerede fysiske aktivitet, da jeg har ferie i forhold til når jeg går i skole.

I aften skal jeg ud at spise med cirka 10 gutter fra centeret, så jeg indtager kun 2400 kcal i følge kostplanen. Jeg skal selvfølgelig spise meget og lækkert mad, men bruge hovedet lidt mere end de 3 forgående lørdage, da jeg er træt af at bloate op i en hele uge efterfølgende og jeg har ikke brug for så mange ekstra carbs/kcals som jeg tvinger i mig.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 108 kcals forbrændt

Styrketræning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

*Halv tunge! Jeg trænger snart til en off-dag, men det må vente til mandag og jeg holder formentlig også off-dag onsdag.

OH Squat:*Som opvarmning til back squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x125kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg*Video
2x147,5kg
2x147,5kg

*Okay omgang, men jeg kan godt mærke den "tunge" dødløft fra igår og squatten fra i torsdags.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

CG Bp:*Med stop
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

*Lette, men jeg ville ikke gå tungere, da den står på tung mili imorgen.

Leg Extension:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ 3 sæt cable crunch og 4 sæt pushdown

Cardio:
10 min. cykling - 127 kcals forbrændt.

Derefter en lille posedown med de andre fra centeret.

Stille og rolig omgang.

Så er det jo nu vi gerne vil se videoen

Søren1986 skrev:Så er det jo nu vi gerne vil se videoen

Den kommer her:



Jeg får ikke luften ordentlig ned i sækken på sidste rep.

sidste rep var da også lige ved at blive til en GM

Søren1986 skrev:sidste rep var da også lige ved at blive til en GM

Det synes jeg nu ikke er så galt

Nice form Bay! Vilde vinger - kan du flyve?

Bay skrev:

Søren1986 skrev:sidste rep var da også lige ved at blive til en GM

Det synes jeg nu ikke er så galt

JEg skal ikke sige mig bedre selv... men jo det kunne være bedre

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Søren1986 skrev:sidste rep var da også lige ved at blive til en GM

Det synes jeg nu ikke er så galt

JEg skal ikke sige mig bedre selv... men jo det kunne være bedre

Det kan selvfølgelig altid bliver bedre Jeg synes nu det ser ganske okay ud - men stil er i hvert fald væsentlig forbedret.

Bay skrev:

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Søren1986 skrev:sidste rep var da også lige ved at blive til en GM

Det synes jeg nu ikke er så galt

JEg skal ikke sige mig bedre selv... men jo det kunne være bedre

Det kan selvfølgelig altid bliver bedre Jeg synes nu det ser ganske okay ud - men stil er i hvert fald væsentlig forbedret.

Helt sikkert... har du nogle gode fif, til at undgå assdipping? jeg synes du kommer flot dybt uden den mindste runden?

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Søren1986 skrev:sidste rep var da også lige ved at blive til en GM

Det synes jeg nu ikke er så galt

JEg skal ikke sige mig bedre selv... men jo det kunne være bedre

Det kan selvfølgelig altid bliver bedre Jeg synes nu det ser ganske okay ud - men stil er i hvert fald væsentlig forbedret.

Helt sikkert... har du nogle gode fif, til at undgå assdipping? jeg synes du kommer flot dybt uden den mindste runden?

Smidige haser og knævandring. Jeg tror det er det som gør udslaget for mig.

Hyggelig aften ude igår. Det er andet weekend i streg at jeg er i byen og det er vist flere år siden jeg har prøvet det. Jeg var dog hjemme kl. 01.30 og drak kun en enkelt øl, så jeg kunne være klar til træning kl. 11.30 idag.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 107 kcals forbrændt

Styrketræning:

Military:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x60kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

*De var tunge, men kørte alligevel bedre end sidst.

DE SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

*Nogenlunde omgang - dog kunne jeg ikke få helt optimalt fart i stangen, da underkroppen er lidt træt. Det bliver godt med en off-dag imorgen inden tung squat tirsdag.

BOR:
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Leg Curl m. lilla band:
12
12
12

Seated Lateral Raise:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Chest-Supported Incline Rear Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Sidebends:
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Cardio:
15 min. løb - 228 kcals forbrændt
5 min. på 12 km/t
5 min. på 13 km/t
2 min. på 14 km/t
1 min. på 15 km/t
2 min. på 12 km/t

God og hyggelig omgang, men der var endnu en gang utrolig meget snak

Ja nu er der blevet tid til lidt byture igen Fornuftigt at holde lidt igen med alkoholen Jeg har smidt lidt video af dagens bænkpres i min log.