8800 skrev:

pzo skrev:Er der ikke sådan lidt squat super-extra-settet med goodmornings over det?

Ja synes også du bøjer noget sammen?

Ja, det gør jeg også i bunden. Biiver sagde også jeg så ustabil ud i bunden af mine løft, selvom jeg følte jeg havde 100% kontrol - men det er virkelig også en af de ting jeg skal arbejde med. Skaden har virkelig sat mig langt bagud

Hehe.. Well, så længe du ved at det er noget du skal arbejde med, så ser jeg det egentligt ikke det store problem Altså lige udover at det belaster din lænd noget..

pzo skrev:Hehe.. Well, så længe du ved at det er noget du skal arbejde med, så ser jeg det egentligt ikke det store problem Altså lige udover at det belaster din lænd noget..

Det var faktisk først idag jeg opdagede mit problem, eller det var Biiver som opdagede det Nej, det er rigtig - synes også det er fedt at have noget at arbejde med på den måde Lænden siger ikke rigtig noget til det p.t. - men den ville nok brokke sig i længden...

Aften cardio:

Makker: MO

Dagens cardio var en blandet omgang, som bestod af let gang, PW, let løb i terræn og noget hurtig løb til sidst.

Total: 1 time og 20 minutter

Bay skrev:Her kommer squatvideoen som lovet - men fuck min teknik stinker p.t.

Lad være med at kigge ned i gulvet ihf Men du ved sikkert selv hvor teknikken skal ændres

Makker: Claus
Det var endnu en dag med Biiver i centeret, så der blev brugt noget tid at snakke med ham..

Chest - Biceps - Abs

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg - 1 Forced rep Biiver fik vist dokumenteret det på video
1x10 90kg

*Bænken køre ikke så godt p.t., så går ned at køre 3x12 med 90kg næste gang og øger vægten stille og rolig over de næste par uger...

DB Incline Bp:
1x12 22kg
1x10 27kg
1x10 29kg
1x10 29kg

*Den kørte rigtig godt idag

DB Low Incline Flyers:
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

Ez Curls:
1x15 28kg
1x12 38kg
1x10 43kg
1x10 43kg

Hammer Curl:
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

Swiss Ball Crunch:
3 sæt

Træningen var en lidt blandet omgang idag. Biiver fik vist lavet en PR i BB Bp og DB BP

Makker: Disko

Back - Delts - Triceps

Chins:
1x10 BW+5kg
1x10 BW+5kg
1x10 BW+10kg
1x10 BW+5kg

*Kørte helt kanon idag!

DB Shoulderpress:
1x15 17kg
1x10 22kg
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg

*Kanon!

OH Cable Rows:
1x12 80kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

*Den brændte dejlig i ryggen

Shoulderpress/Smith:
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg - PR
1x10 65kg

*Over alt forventning!

DB Rows:
1x15 32kg
1x15 32kg
1x15 32kg

*Det er virkelig en skam vi ikke har tungere håndvægte

Uprightrow:
1x15 28kg
1x12 33kg
1x12 33kg
1x12 33kg

Chins:
10
10
10

*Så var der også lukket i vingerne

Lateral Raise/Strict):
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

*Den brændte virkelig rent idag!

Facepulls:
1x15 35kg
1x15 35kg
1x15 35kg
1x15 35kg

Dips:
22
12
10
8

*Brændte hurtig ud idag, men der var heller ikke mere end 20-30 sekunder pause mellem sættene pga tidspres.

One-Arm Pushdown:
1x15 15kg
1x15 15kg

Så var alle kræfter i kroppen brugt op! Igen en rigtig god træning...[/b]

Flotte træninger - må være noget med min tilstedeværelse :lol: :8

Tak for nogle gode træning selvom jeg var lidt påvirket af sygdom og andet skidt :cry:

Du skal nok få styr på squatten hvis du har lidt fokus på den - ingen tvivl om det. Derudover ser det sku fint ud over hele linjen og jeg kan bekræfte at der er mere masse på end billederne viser! =D>

Biiver skrev:Flotte træninger - må være noget med min tilstedeværelse :lol: :8

Tak for nogle gode træning selvom jeg var lidt påvirket af sygdom og andet skidt :cry:

Du skal nok få styr på squatten hvis du har lidt fokus på den - ingen tvivl om det. Derudover ser det sku fint ud over hele linjen og jeg kan bekræfte at der er mere masse på end billederne viser! =D>

Det er korrekt - du forstod at booste min træning! Biiver du er det rene narko

Jeg skal squatte igen i morgen og der skal virkelig arbejdes med teknik - for det andet holder ikke helt
Mange tak for komplimentet Der er lang vej endnu, men fundamentet er ved at være okay...

Det ederbankme en VILD volumen du har der på ryggen... Lige i Mass ånd...

Folmand skrev:Det ederbankme en VILD volumen du har der på ryggen... Lige i Mass ånd...

Jeg må jo prøve et eller andet for at følge med dig dit store lokum

Her er lidt hurtige billeder af dagsformen. Det bliver kun 2 hurtige rygbilleder i denne omgang, da resten af kroppen stadig mangler en del, men det går den rigtige vej

Bay skrev:Her er lidt hurtige billeder af dagsformen. Det bliver kun 2 hurtige rygbilleder i denne omgang, da resten af kroppen stadig mangler en del, men det går den rigtige vej

ÅL!


.... Lee' Bay

S.K skrev:

Bay skrev:Her er lidt hurtige billeder af dagsformen. Det bliver kun 2 hurtige rygbilleder i denne omgang, da resten af kroppen stadig mangler en del, men det går den rigtige vej

ÅL!


.... Lee' Bay

Nej, nu er jeg ikke tykke Bay fra boardet længere
Jeg skal lige have ændret vinkel på de næste billeder jeg tager. Det er min lille bror som er alt for høj, så alle billeder bliver i fulgeperspektiv Håber det giver lige den sidste bredde

Ser sku godt ud mester... Du har lige haft gang i et cut aight?

I så fald, hvordan har du "båret dig ad" for ser sku ud som om du er kommet godt ned i bf%'en.

MC skrev:Ser sku godt ud mester... Du har lige haft gang i et cut aight?

I så fald, hvordan har du "båret dig ad" for ser sku ud som om du er kommet godt ned i bf%'en.

Jo, jeg har nok cuttet et par måneder og har startet et let bulk nu. Mit cut var bare bygget på sund mad, meget protein og meget cardio. Jeg talte slet ikke kalorier og sultede aldrig...

Det er satme en ond ryg, med NiiiiZzle bredde.
Men syntes det er nemmere at vudere formen når der er billeder med farve. ;) men det er jo nok bare mig.

Makker: Ingen pga. jeg skulle træne ben idag Fik dog tvunget disko til at gøre lidt hurtig ben...

Quads - Hams - Abs - Calves

Squat(Teknik):
2x5 60kg
2x5 80kg
3x5 100kg
4x5 110kg
1x5 120kg*Sidste rep blev lidt dårlig
1x3 120kg*Min ene skulder krampede for trådt, så jeg måtte racke stangen

*Squatten kørte godt idag og fik forberedt min teknik en del, men der er lang vej endnu...

RDL:
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Leg Curl:
1x12 70kg
1x12 80kg
1x11 90kg
1x12 75kg
1x12 75kg

Leg Extension:
1x12 100kg*Let
1x12 110kg
1x12 110kg
1x16 80kg

*Kørte rigtig godt idag

Ab-Pulldown:
1x20 40kg
1x15 42,5kg
1x15 42,5kg
1x15 42,5kg

*Virkelig god styrke idag...

Seated Calf Press:
1x20 100kg
1x20 140kg
1x16 180kg
1x16 180kg
1x16 180kg

*Min læg var stadig brænd af fra sidste gangs supersæt!

BW Calf Raise:
5sæt

Udemærket træning og især squatten kørte godt...

ninjagrenen skrev:Det er satme en ond ryg, med NiiiiZzle bredde.
Men syntes det er nemmere at vudere formen når der er billeder med farve. ;) men det er jo nok bare mig.

Mange tak for det
Jeg skal nok lige få taget sådan et billede, hvis det kan redde din dag

Bay skrev:

ninjagrenen skrev:Det er satme en ond ryg, med NiiiiZzle bredde.
Men syntes det er nemmere at vudere formen når der er billeder med farve. ;) men det er jo nok bare mig.

Mange tak for det
Jeg skal nok lige få taget sådan et billede, hvis det kan redde din dag

Det ville det helt sikkert kunne

BTW, ond bentræning du fyre af. Det må satme give nogle ømme stænger?

Jeg synes nu godt du kan være bekendt at smide et par pics af dine "Wheels"

ninjagrenen skrev:

Bay skrev:

ninjagrenen skrev:Det er satme en ond ryg, med NiiiiZzle bredde.
Men syntes det er nemmere at vudere formen når der er billeder med farve. ;) men det er jo nok bare mig.

Mange tak for det
Jeg skal nok lige få taget sådan et billede, hvis det kan redde din dag

Det ville det helt sikkert kunne

BTW, ond bentræning du fyre af. Det må satme give nogle ømme stænger?

Du må lige vente lidt tid med billedet, men det skal nok komme før eller siden

Det var nu ikke nogen speciel bentræning - det var mest tekniktræning idag - men tak

Folmand skrev:Jeg synes nu godt du kan være bekendt at smide et par pics af dine "Wheels"

De er ved at have en okay størrelse og markering, men synes ikke de er okay endnu...

Aften cardio:

Makker: MO

45 minutters PW

Makker: Claus og disko

Chest - Biceps

Idag blev der kørt få reps i mange af øvelserne for at variere lidt og stresse musklerne

Bp:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg*Rigtig god fart
1x3 115kg*Overskud
1x3 120kg*Tangering af PR
1x1 130kg*Lidt dårlig bane, men ikke ekstrem tung
0x1 135kg*Jeg skulle lige være smart og ændre grebet en smule, så jeg kunne bruge trisserne lidt mere - men det fungerede ikke en skid Fik skudt den godt fra brystet - men så gik den død. Den er der helt klart næste gang

Incline Bp:
1x10 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg*Okay og med overskud

Incline DB Bp:
1x15 25kg
1x10 29kg*Overraskende let
1x10 29kg
1x10 32kg

Ez Curl:
1x12 28kg
1x6 38kg
1x6 48kg
1x6 48kg
1x6 48kg
1x6 48kg
1x6 48kg

*God styrke idag

Incline DB Curl:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

*Super lækkker øvelse

+2 sæt 1-Arm Preacher Curl for at strække biceps lidt ud

Kanon træning idag! Det var virkelig rart at køre low reps igen.

Leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee EZ-curl

Godt bænket Bay!

Hvor kommer alt den energy fraaa.???

jhbody skrev:Hvor kommer alt den energy fraaa.???

Father Russia, I believe

8800 skrev:Leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee EZ-curl

Det er altså store ord fra King Of The Curlmachine Så tak

De blev kørt ret strict og var ikke ekstrem tunge, så mon ikk jeg kunne tvinge 8-10 reps med 48kg ud af tændstikkerne