Du har nogle fine quads. Specielt taget din squat styrke taget i betragtning

Assault skrev:Du har nogle fine quads. Specielt taget din squat styrke taget i betragtning

Tak Assault - jeg er meget enig

Fik trænet overkrop igår. I morgen er det benene.'

Sjove ting idag:

260kg benpres 6 reps
120kg sumo dødløft 3 reps

tryk på armene idag:

Det blev til en ryg/bryst træning idag - jeg orker ikke at skrive træningen ind

I morgen off, og onsdag står den på ben og tung dødløft.

Skod bentræning. Jeg nåede kun dødløft da de ringede fra værkstedet og sagde bilen skulle hentes.

Men jeg fik da lavet lidt:

15x60kg
15x60kg
8x80kg
6x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
10x100kg

bbnew skrev:Det blev til en ryg/bryst træning idag - jeg orker ikke at skrive træningen ind

I morgen off, og onsdag står den på ben og tung dødløft.

IMG_6206.jpg

Er du begyndt nede i kælderen - eller stadig SCB?

MojnKevin skrev:

bbnew skrev:Det blev til en ryg/bryst træning idag - jeg orker ikke at skrive træningen ind

I morgen off, og onsdag står den på ben og tung dødløft.

IMG_6206.jpg

Er du begyndt nede i kælderen - eller stadig SCB?

Scb er sat på pause og så er jeg begyndt i kælderen har lige købt et squat rack og en stang

bbnew skrev:

MojnKevin skrev:

bbnew skrev:Det blev til en ryg/bryst træning idag - jeg orker ikke at skrive træningen ind

I morgen off, og onsdag står den på ben og tung dødløft.

IMG_6206.jpg

Er du begyndt nede i kælderen - eller stadig SCB?

Scb er sat på pause og så er jeg begyndt i kælderen har lige købt et squat rack og en stang

Til hjemmebrug eller dernede??

MojnKevin skrev:

bbnew skrev:

MojnKevin skrev:

bbnew skrev:Det blev til en ryg/bryst træning idag - jeg orker ikke at skrive træningen ind

I morgen off, og onsdag står den på ben og tung dødløft.

IMG_6206.jpg

Er du begyndt nede i kælderen - eller stadig SCB?

Scb er sat på pause og så er jeg begyndt i kælderen har lige købt et squat rack og en stang

Til hjemmebrug eller dernede??

Dernede jo satte det op igår.. Fungerer fint - dog ikke bedste kvalitet men det kan sagtens bruges

Sygdom har ramt mig igen.. Fik dog en overkropstræning ind i fredags.

2 Split - Lower Power

Mit nye split består af et upper/lower og hypertrofi/styrke dage.

Sumo Dødløft
12x50kg
12x50kg
10x70kg
8x90kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
3x120kg

3x3 115 næste gang.

Low bar Squat
15x20kg
15x20kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg Presses
Ny på denne maskine. Kiloene er underlige..
10x180kg
10x180kg
10x210kg
10x250kg
10x250kg
8x250kg

Bulgarian Split Squat (Smith) Stangen burde veje 0 - det gør den dog på ingen måde.
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Video kommer senere:)

Sygdommen er på vej væk og jeg får trænet.

Nu nærmer terminen sig, og jeg tror jeg ender med dette fullbody;

Program 1:
Tung squat 5x5
Tung bænk 3x3 – 5x2 (evt 8x2)
Let dødløft 8x3
Military Press 8x3
Chinups Max Reps x3
BOR/Cable Rows 10x3
Close Grip Benchpress 8x3

Incline Curls 12x3 supersettet med Skullcrushers 8x3
Hammer Curls 8x3 supersettet med Tricep Pushdowns (rope) dropsæt på sidste sæt

Program 2:
Tung dødløft 3x3 – 5x2 (evt 8x2)
Bænk 8x3 – 10x2
Let squat 8x3 ss bulgarian split squat 12x3
Military Press 8x3
Pullups Max Reps x3
BOR/Cable Rows 10x3
Close Grip Benchpress 8x3

Incline Curls 12x3 supersettet med Skullcrushers 8x3 dropsæt på sidste sæt
Hammer Curls 8x3 supersettet med Tricep Pushdowns (rope)

Kommentarer?

Jeg får trænet - dog ikke logget.

Af fede ting for tiden: 5x120kg i sumo

Jeg målte mine arme idag. 41cm + et par mm. Det er jo for sejt!

4x2 og 5x1 90kg i bænk forleden yay!

Dagens Fullbody!

En lidt hård med god træning.

Sumo Dødløft
12x50kg
10x80kg
5x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg

Benpres
10x230kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x230kg

Bænkpres
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
12x60kg
12x60kg

Op næste gang.

OHP
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Pullups
bw x 10
bw x 10
bw x 10

BOR (Yates)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CG Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

CG Pushdowns
10x 6 blok
10x 6 blok
10x 6 blok --> 10x 5 blok --> 10x 4 blok

Hammer Towel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg --> 8x 12.5kg --> 8x10kg

Igår blev det til en arm træning alá George Turners 10x10 - tidligere på dagen fik jeg trænet lidt arme/ryg og ben i et andet center i min arbejdstid med et par drenge. (Jeg er ansat på en special skole)

Lige et disko dasko billede:



I morgen står den på Fullbody! Og så håber jeg at kunne klemme en fullbody ind søndag også, inden min kæreste skal føde på mandag

Im back! Jeg fik trænet lidt ryg i søndags.

5x5 100kg sumo dødløft, og så en masse rows, pullups osv osv.

Idag står den på upper body hypertrofi

Hvordan gik det med fødslen? Hvad fik I? og mon du får din nattesøvn

OG hvordan er det at blive far?

Belive skrev:Hvordan gik det med fødslen? Hvad fik I? og mon du får din nattesøvn

OG hvordan er det at blive far?

Fødslen gik rigigt godt, vi havde planlagt kejsersnit hvilket var en rigtigt god oplevelse. Dagene efter var ret hårde og med 2 timers søvn bliver man ret ødelagt.. Men nu har vi fået styr på dagene og udnytter i højere grad når han sover. Hov j, vi fik en lille dreng de første dage hjemme var jeg helt ødelagt i hovedet af manglende søvn og bekymringer omkring at blive far. Men vi er gode til at snakke om tingene hvilket har hjulpet mig rigigt meget. Så lige nu nyder vi det bare jeg tror ikke man kan undgå at blive gak i låget når man ikke får sovet

bbnew skrev:

Belive skrev:Hvordan gik det med fødslen? Hvad fik I? og mon du får din nattesøvn

OG hvordan er det at blive far?

Fødslen gik rigigt godt, vi havde planlagt kejsersnit hvilket var en rigtigt god oplevelse. Dagene efter var ret hårde og med 2 timers søvn bliver man ret ødelagt.. Men nu har vi fået styr på dagene og udnytter i højere grad når han sover. Hov j, vi fik en lille dreng de første dage hjemme var jeg helt ødelagt i hovedet af manglende søvn og bekymringer omkring at blive far. Men vi er gode til at snakke om tingene hvilket har hjulpet mig rigigt meget. Så lige nu nyder vi det bare jeg tror ikke man kan undgå at blive gak i låget når man ikke får sovet

Kæmpe stort TILLYKKE med jeres lille søn. Har du mon lyst til at lægge et billede op af ham? Jeg kan simpelthen ikke stå for nyfødte babyer

Dejligt at høre, at I er gode til at snakke om det - og ja, det er hårdt altid at skulle tilsidesætte sine egne behov, men glæden ved at blive forældre udligner heldigvis ulemperne!

Hvor lang barsel har du?

UPDATE:

Belive skrev:

bbnew skrev:

Belive skrev:Hvordan gik det med fødslen? Hvad fik I? og mon du får din nattesøvn

OG hvordan er det at blive far?

Fødslen gik rigigt godt, vi havde planlagt kejsersnit hvilket var en rigtigt god oplevelse. Dagene efter var ret hårde og med 2 timers søvn bliver man ret ødelagt.. Men nu har vi fået styr på dagene og udnytter i højere grad når han sover. Hov j, vi fik en lille dreng de første dage hjemme var jeg helt ødelagt i hovedet af manglende søvn og bekymringer omkring at blive far. Men vi er gode til at snakke om tingene hvilket har hjulpet mig rigigt meget. Så lige nu nyder vi det bare jeg tror ikke man kan undgå at blive gak i låget når man ikke får sovet

Kæmpe stort TILLYKKE med jeres lille søn. Har du mon lyst til at lægge et billede op af ham? Jeg kan simpelthen ikke stå for nyfødte babyer

Dejligt at høre, at I er gode til at snakke om det - og ja, det er hårdt altid at skulle tilsidesætte sine egne behov, men glæden ved at blive forældre udligner heldigvis ulemperne!

Hvor lang barsel har du?

Hehe naaaaaah der er jeg stadig for privat til at jeg har lyst til at ligge ham op et random bb sted

Jeg har barsel i 2 uger. Heldigvis blev han født i påsken så jeg fik lige 3 uger alt i alt. Starter igen i morgen

UPDATE

Vægten stiger - det samme gør styrken!

5x4 115kg sumodødløft her forleden. Juhu!

Mine mål for 2015:

140kg Sumodødløft
100kg Bænkpres (Jeg har bænket 110, men før min skade)

Dit mål for sumo er ret uambitiøst. Du kan sandsynligvis allerede løfte det nu! Man kan ret hurtigt blive stærk i dødløft, så et sted mellem 160 og 170 ville da være mere passende?

toto_G4M3R skrev:Dit mål for sumo er ret uambitiøst. Du kan sandsynligvis allerede løfte det nu! Man kan ret hurtigt blive stærk i dødløft, så et sted mellem 160 og 170 ville da være mere passende?

Det lyder vildt Hvordan fan skal jeg kunne trække så mange kg? Det virker lidt uoverskueligt når jeg kun kan trække 3x3 120kg nu..

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Dit mål for sumo er ret uambitiøst. Du kan sandsynligvis allerede løfte det nu! Man kan ret hurtigt blive stærk i dødløft, så et sted mellem 160 og 170 ville da være mere passende?

Det lyder vildt Hvordan fan skal jeg kunne trække så mange kg? Det virker lidt uoverskueligt når jeg kun kan trække 3x3 120kg nu..

Jeg kiggede lige tilbage i min log, og da jeg havde ok fokus på dødløft og gik hårdt til den, gik jeg fra 142,5 til 167,5 kg på et par måneder.

Mit bedste råd er at du prøver at filme din dødløft og se om vægten ikke flytter sig liiiiiiidt hurtigere end du regner med? Selvfølgelig sørg for at rykke max igennem fra bunden ;)


Er du stærkere i sumo end konventionel? Jeg selv er LANGT stærkere i konventionel end sumo

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Dit mål for sumo er ret uambitiøst. Du kan sandsynligvis allerede løfte det nu! Man kan ret hurtigt blive stærk i dødløft, så et sted mellem 160 og 170 ville da være mere passende?

Det lyder vildt Hvordan fan skal jeg kunne trække så mange kg? Det virker lidt uoverskueligt når jeg kun kan trække 3x3 120kg nu..

Jeg kiggede lige tilbage i min log, og da jeg havde ok fokus på dødløft og gik hårdt til den, gik jeg fra 142,5 til 167,5 kg på et par måneder.

Mit bedste råd er at du prøver at filme din dødløft og se om vægten ikke flytter sig liiiiiiidt hurtigere end du regner med? Selvfølgelig sørg for at rykke max igennem fra bunden ;)


Er du stærkere i sumo end konventionel? Jeg selv er LANGT stærkere i konventionel end sumo

Jo det gør jeg - og jeg oplever faktisk at det ser hurtigt ud, men ikke føles sådan

Det er jeg nok. Men har lidt problemer med min lænd giver problemer med konventionel

At sumo føles langsomt fra bunden er ikke noget nyt. sådan er det stort set for alle, bortset fra dem i usa der elsker at jabbe/smadre afsted og komme ud af position. Sumo kræver mere teknik, og er mere tålmodighedsbaseret. Og at bedømme at man ikke kan løfte mere i sumo end konv, fordi man ikke løfter mere i det efter 1 måned man har prøvet det er måske ikke det helt korrekte udgangspunkt. især ikke hvis man lærer sig selv det, da sumo er lidt mere teknisk end konv.

der er charts der siger at hvis din 5rm er 120 kg så skulle din 1rm også gerne være 140 kg. Men det kræver også en god peaking osv.

For de fleste i europa handler det ikke om at hamre afsted i sumo, men i stedet komme i den rigtige position fra starten af og så afsted. Det kan meget hurtigt gå forkert hvis man kommer ud af position i sumo, og det er heller ikke svært at gøre.


btw. hvem når først de 100 kg i bænk? min gamle skulderskade er dog begyndt at komme igen, så skal lige passe lidt på . skide bicepssene!