På et tidspunkt vil du indse, at det var en fejl, du ikke trænede hams.

Gør dig selv den tjeneste at komme igang. Nu.

RYG/BICEPS



Lat pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Knækkede lidt i min venstre skulder. Tror jeg skal være lidt varmere i kroppen før jeg går igang?

BB Yates rows
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Seated Machine Rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg
10x60kg

DB Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Cable Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Hammercurls
8x15kg
8x15kg
10x15kg

BEN/SKULDER

Første uge på cut gået - jeg har tabt mig præcis 1kg.


Squat
12x20kg
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg Presses
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Machine Calve Presses
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Rotator Cuff

Side laterals
12x8kg
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Standing Military presses
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Almond skrev:På et tidspunkt vil du indse, at det var en fejl, du ikke trænede hams.

Gør dig selv den tjeneste at komme igang. Nu.

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor gider du ikke at træne baglår?

hands down - Fordi jeg helt ærligt ikke kan se det givende ved det.. det er jo ikke fordi jeg er pro bb. Jeg synes bare det er sjovt

Okay. Det er jo helt op til dig selv, men jeg forstår det bare ikke. Det tager jo ikke andet end 5 minutter at fyre 4 x 8 af i leg curls

Ja du har jo nok ret Toto!

BRYST/TRICEPS

Stadigvæk ingen smerter - jeg er en glad mand! Vil overveje at hoppe op på 62.5kg i bænkpress. Og incline i stativet fungerer faktisk udemærket.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

BB Bænkpres
25x20kg
25x20kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Incline Smith Bænkpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Cable Tricep Pushdown Rope
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Tricep Pushdown Ez-bar
5x40kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Ryg og Biceps

En god træning med godt tempo og pump. Jeg prøvede også BOR (den traditionelle med overhånd) hvilket var rart.


CG Pullups
10xbw
10xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg

Bent Over Rows (Ikke Yates)
12x40kg
8x70kg
14x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg


Seated Machine Rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg
12x50kg

Db rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg

EZ-bar curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db Hammercurls
8x15kg
8x15kg
8x15kg

BEN/SKULDER

Smadder god træning! Squatten kører rigtigt godt nu. Jeg mødte også en gammel bekendt som er uddannet fys, og som er ansat i det center jeg træner i. Så nu skal jeg lige bestille en tid til ham for at se på min skulder!


Squat
12x20kg
12x20kg
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg Presses
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Machine Calve Presses
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Rotator Cuff

Side laterals
12x8kg
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Standing Military presses
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg

BRYST/TRICEPS d.28 Feb

Skod.. Min skulder spændte til! jeg er ved at gå amok over det her.. hvad fanden gør man? Har jo ingen problemer i hverdagen, kun hvis jeg presser den i centeret.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

BB Bænkpres
25x20kg
25x20kg
12x40kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Incline Smith Bænkpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


BB skullcrushers
10x35kg ss bb curls 8x35kg
10x35kg ss bb curls 8x35kg
10x35kg ss bb curls 8x35kg
10x35kg ss bb curls 8x35kg

Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Ryg og Biceps

Har i lang tid kørt højere reps uden nogen form for fremgang, egentligt. Den er hvertfald ikke ret stor. Vil forsøge mig med lavere reps i fremtiden.


CG Pullups
12xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 15kg
5xbw + 20kg PR!

Bent Over Rows
12x40kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg


Seated Machine Rows
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
12x50kg
12x50kg

EZ-bar curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db Hammercurls
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg



Mit cut går ikke ret godt. Har ikke tabt mig den sidste uge.. Så jeg vil indføre cardio fra næste uge af

BEN/SKULDER

Fik alligvel trænet benene selvom energien var lav.


Squat
12x20kg
12x20kg
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg Extensions
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rotator Cuff

Side laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Standing Military presses
12x20kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BRYST/TRICEPS d.28 Feb

GOD TRÆNING! Min skulder spændte til men var ikke øm. WIN! Ellers en hurtig træning grundet tidspres.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Incline Smith Bænkpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


BB skullcrushers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Rope Pushdowns
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

BIG NEWS!!!!

Jeg har efter lang tids overvejelse igen været hos en fys. DOG! en ny én, da jeg ikke føler at enten lægen eller den anden (og ældre fys) gav mig noget at arbejde med. Hun diagnosticerede min supra spinatus til at være overbelastet. Hvilket jeg heller ikke har kunnet få til at passe sammen med mine smerter. Og derudover synes jeg ikke der sker noget ift at jeg har lavet rotator cuff øvelser i et halvt år.

Og da en af mine bekendte venner netop er flyttet til Bornholm igen, og har oprettet sin egen praksis tænkte jeg at nu var det tid. http://www.sundhedscenterbornholm.dk/nyheder/206-fysioplus.php

Og hold da op en god vejledning! Vi fik snakket igennem og jeg fortalte alt om forløbet, hvorefter jeg fik testet skulderen osv og han kom med en helt ny diagnose. Det er rent faktisk en sene (eller muskel?) lige der hvor min pectoralis minor ender og coracobrachilis hæfter på knoglen. Der er så dannet en masse arvæv fordi jeg jo har forsøgt at presse på og træne mit bryst som normalt. Han fik løsnet op i skulderen for at faktisk lave en skade på mig og løsnet op i arvævet så det kan heale ordentligt og sætte sig ordentligt sammen igen. Jeg skal så lave lidt øvelser til ovenstående hvor jeg holder en håndvægt i 90 grader ud fra kroppen, og fører den op mod loftet. Derudover skal jeg lave en rows lignende øvelse med DB's dog med lave kg. Og når jeg tænker over hele forløbet er det præcis ved disse bevægelser det har gjort ondt i skulderen. ERGO: stor kritik til læge og den anden fysioterapeut! hold da op.. Men jeg er sgu glad for jeg tog mig sammen til at gøre det!

Se billede:

NÅ! Det var lige lidt om min situation. Han sagde der kunne gå 6-9 måneder før jeg var klar igen. Men det må jeg tage med! Nu skal jeg bare genoptræne og gøre som før. Dog skal jeg stoppe så snart det gør ondt (ligesom nu). Jeg skal derud igen på mandag og få løsnet op i det, og så vi jeg spørge hvordan jeg alternativt kan træne brystet..

DAGENS TRÆNING



Ryg og Biceps


CG Pullups
12xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 15kg
5xbw + 20kg

Bent Over Rows
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Seated Machine Rows
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
12x50kg
12x50kg

EZ-bar curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db Hammercurls
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Cuttet går glimrende! Taber mig stadig nu når jeg har indført cardio.

Det ser godt ud med dit cut

Jeg har også haft problemer med skulderen og vha disse øvelser, er jeg kommet mig (næsten ):

15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

og så foam rolling af alle tre dele af skulderen, for, midt og bag. ved bagskulderen kører jeg ned og får lats med, ved midt tager jeg min overarm med og for skulderen kører jeg ud på brystet. Dette laver jeg så ofte som muligt, og det har virkelig givet pote

Mr. PopEye skrev:Det ser godt ud med dit cut

Jeg har også haft problemer med skulderen og vha disse øvelser, er jeg kommet mig (næsten ):

15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

og så foam rolling af alle tre dele af skulderen, for, midt og bag. ved bagskulderen kører jeg ned og får lats med, ved midt tager jeg min overarm med og for skulderen kører jeg ud på brystet. Dette laver jeg så ofte som muligt, og det har virkelig givet pote

Mange tak Mr. PopEye Taber mig stille og roligt, og bliver mere lean at se på.

Mange tak for din kommentar, jeg har faktisk været til fys igen idag og udover at have en smerte i området hvor Coracobrachilis hæfter, har jeg også underudviklede Serratus Anterior. Så disse skal også trænes op 6 gange om dagen, ved scapulær Pushups på gulv, væg og så en anden øvelse som laves op ad en dør. Armene skal bøjes i 90 grader og albuerne skal sættes på døren i skulderhøjde. Så skal jeg (mens jeg holder albuerne på døren) dreje mine hænder og arme op mod hjørnerne af døren og så ned igen.

Ellers får jeg stadig trænet - så det kører. Idag står den på ben! Jeg smider mine logs herop idag på et tidspunkt samt et billede.

Lidt billeder af fremgangen, som har været stærkt præget af skulderskade og en rutsjebane vægt.

Gunshow

Idag blev det bare til lidt hygge træning. Eller - min fys sagde jeg skulle forsøge at undgå pressetræning i 1 uge indtil mandag/tirsdag. Så det vil jeg gøre

Genoptræning af min Coracobrachilis
5min

CG Pullups
10xbw
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg

Tricep Pushdowns
12x17.5kg
12x17.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Tricep Rope pushdowns
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Preacher Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db Curls
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Hammer Curls
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Har fået trænet på det sidste. Guns, ryg, triceps og skuldre. Har ikke trænet brystet i 1 uge i morgen, og tirsdag skal jeg til fys. Det var hans råd

Har du ikke trænet ben siden den 3 marts?. Jeg tror vidst du skylder lidt

Jo jo det har jeg - har endnu ikke misset en ben træning! Har dog ikke fået logget noget i et stykke tid nu. Skal lige finde motivationen

UPDATE

Jeg får trænet - tjek! Men har en presset uge med opgave skrivning derfor har jeg ikke meget tid til at logge. Men jeg var til fys igen idag og det går heldigvis bedre. Jeg laver en masse øvelser til at styrke min skulder og denne gang kan jeg mærke de rammer lige hvor de skal. Nemlig min CoracoBrachialis. Jeg fik løsnet op idag, og skal igen d.1 April.

Og nå ja, jeg fik smedet ryg idag - de var beaaaaaasst.

Genoptræning af min Coraco Brachialis
3 sæt 15-20 gentagelser ved hver øvelse (3 øvelser)

Lat Pulldowns
12x40kg
12x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

High Row Pulls
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg

CG Pullups
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
8xbw
8xbw

Db Rows m. squeeeese i toppen.
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Mave

Status på Cut
70.8kg



Bryst igen!

GJeg har fået god af min fys til at presse igen. Juhu! og det er faktisk bedre end forventet, havde ingen smerter.

Rotator Cuff
Coraco Brachialis Genoptræning
Scalpular Pushups
Mave

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Flyes
15x7.5kg
15x7.5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ez bar tricep pushdowns
15x20kg
15x20kg
12x25kg
12x25kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
12x25kg
12x25kg
15x20kg
15x20kg

mirrin

hvor høj er du?

Fedt at din skade er ved at være væk

stærk ryg, specielt dine lower traps er gode.

Mr. PopEye skrev:mirrin

hvor høj er du?

Fedt at din skade er ved at være væk

MANGE tak Det er fucking motiverende!! Jeg er 171 høj ca. Så en lille lort

Ja det er skønt at jeg kan mærke der sker noget. Dog tror jeg desværre der går et stykke tid før jeg er på samme styrkeniveau og jeg er helt væk med den. Men det vigtigste er at jeg er helt skadesfri i sidste ende

Assault skrev:stærk ryg, specielt dine lower traps er gode.

Mange tak Assault. Det giver sig selv at når jeg ikke har kunnet presse har jeg trukket, rigtigt rigtigt meget siden min skade i juni 2013. Og det har givet pote! Fedt at få den slags kommentarer når man selv kører død i det

Har fået trænet brystet idag - det gik godt!

Update på cut: 70.4kg

vægttab ca 4 kg.

UPDATE HERFRA

Sidste gang hos fys. Jeg har endelig fået den rette hjælp og han ser ingen grund til at fortsætte da jeg har de værktøjer jeg skal bruge til at fortsætte min genoptræning. YAY!

og mit cut går godt. Jeg bliver mere og mere lean og se på, jeg vil forstætte min logning igen efter en lidt hård uge!

Ryg/biceps

Genoptræning af min Coraco Brachialis
3 sæt 20 gentagelser ved hver øvelse (2 øvelser)

Lat Pulldowns
12x40kg
12x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

BOR
12x40kg
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

CG Pullups
6xbw + 10kg
6xbw + 10kg
6xbw + 15kg
10xbw

Mave

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Curls
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

et lille arto shot som ikke siger noget om noget som helst. Udover at jeg har tabt noget fedt på brystet!