Biceps/Skulder

Diskotræning!


Coraco Brachialis Genoptræning
Mave
Skulder/bryst udstrækning

Straight Bar Curls
12x20kg
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


Db Curls
8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Side Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Rear Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Fik trænet idag men det var meget sløvt. Er tømmermænds ramt og det har sgu sat sine spor!

Har fået trænet de sidste dage, dog intet nævnværdigt grundet en ordentlig omgang tømmermænd som slog mig helt ud i de følgende dage.

Af hvad der kan nævnes lavede jeg:

DIPS!!!!! uden nogen smerter!!

Og Bænkpress med 67.5kg uden noget smerter. Jeg er fucking glad!

Nu skal den have en skalle med cardio, jeg vil have abs til sommer!

Pullups
23 april: 8x5 bw

Seated cable rows
23 april: 12x5 50kg

BOR
23 april: 15x40kg, 10x3 60kg, 6x2 70kg

DB curls
20 april: 6x3 15kg

Superset med

CG pulldowns
23 april: 10x3 70kg

Det står lidt sløvt til med loggen for tiden men jeg får trænet og cuttet.

Idag stod den på ryg:

Pullups:

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CG Cable Rows

12x39kg
8x66kg
8x66kg
8x66kg
8x66kg
12x52kg

Db Rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg

supersettet med

Neutral Grip Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

BOR Yates
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cut 5-6 kg mere af, så ser det sku awesome ud !

toto_G4M3R skrev:Cut 5-6 kg mere af, så ser det sku awesome ud !

Ja der skal lige det sidste af, så håber jeg at jeg er ved at være der!

Umiddelbart ser formen sådan ud.. ca 67-68kg.

EKSAMEN AFLEVERET! JUHU!

Ellers fik jeg trænet ryg idag.

For tiden er min skulder ved at være rigtigt god. Jeg har ingen smerter, den kan dog blive irriteret på de dage jeg kører skulder, men jeg har måske også for meget vægt på.

Coracobrachialis Genoptræning

Lat Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Kører som smurt.

BOR (Yates)
15x40kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg

Db Rows
8x27.5kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Cable Rows
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

God kontakt!

Og slutteligt blev maven tæsket. Har ikke fået spist optimalt de sidste par dage, den skal virkelig have en skrue nu! Vægten siger 67.5kg, og vil gerne ned på 65 men så heller ikke længere ned, tror jeg.

Guns & delts

God træning og vanvittigt pump. Jeg har lidt svært ved at holde fokus på mit cut, men vil så gerne ned hvor maven er godt skarp. Har bare haft 2 dumme dage i denne uge med restaurant besøg og fødselsdag, hvilket har medført en del væske i kroppen. Rejser torsdag i sommerhus i 4 dage, så nu skal den lige have fuld skrald med cardio inden.

Coraco Brachialis Genoptræning
Mave
Skulder/bryst udstrækning


Side Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rear Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Straight Bar Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x20kg
12x20kg

Db Preacher Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pinwheel db curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
10x15kg

havde egentligt off, men tog alligevel afsted. Det blev sgu til dødløft, og kunne INTET mærke i skulderen, så nu skal jeg bare have teknikken på plads og så løfte nogen tunge ting!

Ellers fik jeg tæsket maven, genoptræning og ryggen. Og cardio til sidst!

Lat Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dødløft
15x40kg
15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Bryst/triceps d. 13 maj

Vanvittig god træning. Og voldsomt pump! Det er nu federe når veins popper frem!

Coraco Brachialis Genoptræning
Mave

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
8x65kg
8x67.5kg
6x70kgSKADE PR!

Smith Incline BB Presses
10x40kg
6x50kg
6x50kg
8x50kg
10x40kg
10x40kg

Skullcrushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ez bar tricep pushdowns
10x27.5kg ss db curls strict 8x15kg
10x27.5kg ss db curls strict 8x15kg
10x27.5kg ss db curls strict 8x15kg
10x27.5kg ss db curls strict 8x15kg
10x27.5kg ss db curls strict 8x15kg

DAGENS RYG/BICEPS TRÆNING!

FDødløft igen! Og det kørte som smurt. Fandme rart endelig at kunne dødløfte uden smerter i skulderen!! Men starter stille og roligt op, så jeg ikke ødelægger noget.

Coracobrachialis Genoptræning

Konventionel Dødløft
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lat Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Ret tung, men tror bare jeg skal vænne mig til at starte med dødløft.

Db Rows
8x27.5kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

BB Curls Straight bar
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB preacher curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cardio
Løb 2km med godt tempo.

I morgen rejser jeg til sverige indtil søndag. Der vil jeg forsøge og få løbet lidt ellers hedder den bare pause.

Og nappede et enkelt billede af ryggen:

Det begynder, at se rigtig godt ud

Lækker ryg!

Jeg har ikke lyst til at give dig en kommentar, fordi du har ikke postet en eneste leg workout siden jeg skrev det sidst. dybt dybt skuffet.

Assault skrev:Det begynder, at se rigtig godt ud

Thx Assault!

Almond skrev:Lækker ryg!

Mange tak Almond! har fået din pb, svarer dig nu her

Bryst/triceps d. 19 maj

Hjemvendt fra det svenske, hvor min diæt ikke helt blev holdt, desværre. Men vægten er ikke anderledes, så går ud fra jeg kun har puttet lidt væske på.

Dagens:

Coraco Brachialis Genoptræning
Mave

BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
8x65kg
6x67.5kg
6x70kg

INGEN SMERTER JUHUUU!

Smith Incline BB Presses
10x40kg
6x50kg
6x50kg
8x50kg
10x40kg
10x40kg

Skullcrushers
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Ez bar tricep pushdowns
12x25kg ss db curls 8x15kg
12x25kg ss db curls 8x15kg
12x25kg ss db curls 8x12.5kg
12x25kg ss db curls 8x12.5kg
12x25kg ss db curls 8x12.5kg

RYG!

God træning, endda med en skade PR i dødløft. Ellers fik den smæk, og kunne ikke mærke min skulder. Kunne mærke coracobrachialis blev strukket lidt under de tunge dødløft. Ellers intet.. Næste gang vil jeg holde mig til 80-90kg.

Coracobrachialis Genoptræning

Konventionel Dødløft
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg

Lat Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw

Db Rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Cable CG rows
10x60kg
10x60kg
10x70kg
12x50kg

Seated Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Løb 2km

Guns & delts

En fin træning, på trods af hovedpine og MONSTER varme. Jeg har forsøgt at skyde lidt videoer af mig selv for at tjekke hvor det halter, det kan være den kommer op her. Men hovedfokus efter mit cut vil være nakke, skuldre, arme og ben. De skal virkelig op på niveau med det andet. Kunne også godt tænke mig mere dybde i ryggen, men nu jeg er kommet igang med dødløft igen efter min skade tror jeg at det kommer.

Coraco Brachialis Genoptræning
Skulder/bryst udstrækning


Side Lateral Raise
15x8kg
15x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rear Lateral Raise
15x8kg
15x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Straight Bar Curls
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db Preacher Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pinwheel db curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

ss

Tricep Pushdowns
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

Det ser virkelig godt ud!

God form

Forståeligt at skulder og ben skal være fokuspunkter, men dine gunz er da imo godt med?

Rigtig god form btw. Hvor meget skal der skrælles af før du skal bulke?

Almond:

MANGE tak! Det er fandme rart at få respons på det hårde arbejde der er lagt i det

Pumpfmaster:

Tak! Især når det kommer fra dig. Mindes at jeg har set du har en fed form!

Toto:

Det synes jeg overhovedet ikke. De måler lige knap 38cm, hvilket jeg slet ikke mener er "nok". Men synes uanset hvad jeg gør er det sgu svært at beholde størrelsen når jeg cutter.. de ramte 40cm da jeg vejede 80, men det er selvfølgelig også nogle kg siden..

Jeg regner med at skære et par kg af endnu. De nederste abs vil bare ikke frem! Plus jeg har stadig en del fedt siderne og omkring den nederste maveregion..

Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes nu 38 cm er en fin størrelse, i forhold til resten. Mine gunz målte 38 ved cut start, og de gør det stadig. Jeg har smidt 7 kg nu, så det er jeg ret godt tilfreds med taget i betragtning at min kost har været lort

Jo ja alt er jo relativt Der er bare noget ved de gyldne 40! Men det er fandme i orden. Fantastisk ikke at smide nogen cm fra armene på trods af 7 hele kg. Det er vel også en indikator for at du primært har mistet dit fedt

Jeg vil gerne have mine gunz op på 40 i år. Og ja, jeg tænker også at det primært er fedt jeg har smidt. Hvis du har fulgt med i min log (har slettet meget rod nu), har du sikkert set at min tilgang til cuttet på alle mulige måder er blevet kritiseret. Det har dog givet mig tilfredsstillende resultater

Jeg har fulgt lidt med ja, folk kan ikke li det Og så længe man selv er tilfreds, og kan mærke det virker: Whats not to like? Lad os lige lave en aftale, vi rammer de 40cm inden årets udgang!?

Tjae, vi har jo samme mål på vores gunz, så det lyder meget rimeligt.. Vi kan se hvem der får den største kanon ;) Det gør du nu nok, da vores tilgang til træning af gunz er meget forskellig. Jeg gider sjældent mere end 3 sæt, jeg hader gun træning! Hvor meget skal skal du cutte endnu? Jeg regner med at være færdig inden 1. juli med en vægt på 74. Skal minimum på 74, da jeg har et mindre væddemål om at vi er 3 gutter der skulle tabe 5 kg