bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Lyder da ret underligt! Har du tjekket op med en fys på det?

Men mon ikke din krop lige skal vænne sig til de ekstra kcal? Så kommer kg nok med tiden. Veins på quads er fedt! Er planen så at holde den lean over sommeren og så bulke op igen?

Jeg har sidste uge med mit cut, og vil holde mig lean sommeren over. Så vil jeg starte op igen august sikkert, og sørge for jeg maksimalt tager på 1 kg om måneden derfra. Så ikke noget epic bulk! Alt for meget fedt som er for svært at tabe

Tjae, lidt mærkeligt. Men nej, ingen fys.. Jeg er fattig, og det bliver ikke værre.

Ang vægtøgning, så plejer min krop ikke at skulle vænne sig til det. Der plejer at ryge nogle kg på de første par uger. Og ja, veins på quads gør mig glad. Jeg har naturligvis også snuppet et billede af det, som dog blev dårligt.

Hmm, vil du holde vægten? Hvorfor ikke bare et langsomt bulk? a´la et kg om måneden fra du stopper? Det bliver jo ikke noget der kan ses, overhovedet. Plus, når du har været i kcal underskud længe, plejer man som regel at tage lean bodymass på ret hurtig.

Smid da lige det billede op Ja det kunne jeg også, vil bare gerne holde min gode form så længe som muligt Og ja jeg håber også på det giver godt når jeg bulker op. Har trods alt smidt +10kg

Har smidt et billede op af mine veins i loggen Du holder den da også selv om du tager 1-2 kg på. Så længe du holder den på 1 kg om måneden, bliver fordelingen måske 50/50. Altså 500 gram muskel og 500 gram fedt Og 500 gram fedt er sku ikke noget du kan se, hvis du så samtidig har taget 500 gram masse på

Tæller du kcal, eller er det bare sådan ca?

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Lyder da ret underligt! Har du tjekket op med en fys på det?

Men mon ikke din krop lige skal vænne sig til de ekstra kcal? Så kommer kg nok med tiden. Veins på quads er fedt! Er planen så at holde den lean over sommeren og så bulke op igen?

Jeg har sidste uge med mit cut, og vil holde mig lean sommeren over. Så vil jeg starte op igen august sikkert, og sørge for jeg maksimalt tager på 1 kg om måneden derfra. Så ikke noget epic bulk! Alt for meget fedt som er for svært at tabe

Tjae, lidt mærkeligt. Men nej, ingen fys.. Jeg er fattig, og det bliver ikke værre.

Ang vægtøgning, så plejer min krop ikke at skulle vænne sig til det. Der plejer at ryge nogle kg på de første par uger. Og ja, veins på quads gør mig glad. Jeg har naturligvis også snuppet et billede af det, som dog blev dårligt.

Hmm, vil du holde vægten? Hvorfor ikke bare et langsomt bulk? a´la et kg om måneden fra du stopper? Det bliver jo ikke noget der kan ses, overhovedet. Plus, når du har været i kcal underskud længe, plejer man som regel at tage lean bodymass på ret hurtig.

Smid da lige det billede op Ja det kunne jeg også, vil bare gerne holde min gode form så længe som muligt Og ja jeg håber også på det giver godt når jeg bulker op. Har trods alt smidt +10kg

Har smidt et billede op af mine veins i loggen Du holder den da også selv om du tager 1-2 kg på. Så længe du holder den på 1 kg om måneden, bliver fordelingen måske 50/50. Altså 500 gram muskel og 500 gram fedt Og 500 gram fedt er sku ikke noget du kan se, hvis du så samtidig har taget 500 gram masse på

Tæller du kcal, eller er det bare sådan ca?

Nice! der er da en flot lille vein Jeg tror jeg er blevet lidt fedtforskrækket, det er nok bare derfor. Men er jo godt klar over der skal kg på kroppen.. 65kg er ikke meget!

Jeg talte kcal i starten, og da jeg spiser det samme hver dag, mere eller mindre, rammer jeg også mine kcal mere eller mindre

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Lyder da ret underligt! Har du tjekket op med en fys på det?

Men mon ikke din krop lige skal vænne sig til de ekstra kcal? Så kommer kg nok med tiden. Veins på quads er fedt! Er planen så at holde den lean over sommeren og så bulke op igen?

Jeg har sidste uge med mit cut, og vil holde mig lean sommeren over. Så vil jeg starte op igen august sikkert, og sørge for jeg maksimalt tager på 1 kg om måneden derfra. Så ikke noget epic bulk! Alt for meget fedt som er for svært at tabe

Tjae, lidt mærkeligt. Men nej, ingen fys.. Jeg er fattig, og det bliver ikke værre.

Ang vægtøgning, så plejer min krop ikke at skulle vænne sig til det. Der plejer at ryge nogle kg på de første par uger. Og ja, veins på quads gør mig glad. Jeg har naturligvis også snuppet et billede af det, som dog blev dårligt.

Hmm, vil du holde vægten? Hvorfor ikke bare et langsomt bulk? a´la et kg om måneden fra du stopper? Det bliver jo ikke noget der kan ses, overhovedet. Plus, når du har været i kcal underskud længe, plejer man som regel at tage lean bodymass på ret hurtig.

Smid da lige det billede op Ja det kunne jeg også, vil bare gerne holde min gode form så længe som muligt Og ja jeg håber også på det giver godt når jeg bulker op. Har trods alt smidt +10kg

Har smidt et billede op af mine veins i loggen Du holder den da også selv om du tager 1-2 kg på. Så længe du holder den på 1 kg om måneden, bliver fordelingen måske 50/50. Altså 500 gram muskel og 500 gram fedt Og 500 gram fedt er sku ikke noget du kan se, hvis du så samtidig har taget 500 gram masse på

Tæller du kcal, eller er det bare sådan ca?

Nice! der er da en flot lille vein Jeg tror jeg er blevet lidt fedtforskrækket, det er nok bare derfor. Men er jo godt klar over der skal kg på kroppen.. 65kg er ikke meget!

Jeg talte kcal i starten, og da jeg spiser det samme hver dag, mere eller mindre, rammer jeg også mine kcal mere eller mindre

Ingen grund til at være fedtforskrækket. Hvis du bulker langsomt nok, gainer du ikke nævneværdigt fedt. Slet ikke så meget, at det kan ses i løbet af de to måneder sommeren varer

bbnew skrev:65kg er ikke meget!

Toto:

Jo ja du har måske ret

Madz:

Hvad?

Ryg og arme.

God træning, min lænd lavede ikke ballade. Jeg vil forsøge de næste par uger og forbedre min teknik og så kan jeg langsomt øge vægten i DL.

Coracobrachialis Genoptræning

Konventionel Dødløft
Tekniktræning.
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Lat Pullups
8xbw
8xbw
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg

Seated Rows
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg

Cable CG rows Wide grip Variant
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BB Curls
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Incline Dumbell Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dumbell Hammercurls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Sluttede af med cardio og lidt ekstra pullups!

Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal vælge et 3 split eller 2 split. Grunden er jeg ikke altid får de 6 træningsdage ind, og derfor vil få mere frihed med et 2 split.

3 split:

Dag 1: Ryg/bryst



Pullups
Yates rows
Seated plate Rows
Seated Cable Rows

BB Bænkpres
Incline smith Bænkpres



Dag 2: Ben + mave

Squat

Sumo dødløft

leg extensions

Calf raise

Mave


Dag 3: Skulder + guns

BB Curls
Incline Curls

Skullcrushers
Tricep Pushdowns

Militarypresses
Lateral raise
Rear lateral raise


ELLER

2 split:

Bryst, skulder, triceps, mave

Bænkpres
Incline Bænkpres
Skullcrushers
Tricep Pushdowns
Military Presses
Side laterals
Rear Laterals
Mave


Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

Squat
Sumo dødløft
(evt BOR?)
Pullups
Seated Rows
Seated Cable Rows (wide grip)
BB curls
Incline db curls
Hammercurls
Mave

2 split!

2 spilt

eller et 2+3 spilt

CUT DONE!

I alt det her har det fået mig til at tænke på hvordan jeg egentligt har troet at jeg har taget det mega seriøst, men i sidste ende har jeg gjort det helt forkert. Både med kost, hvor jeg har troet at for at være stor skulle du dirty bulke. Og både med træningen, som ikke har haft nok fokus på de store basisøvelser. Nu er jeg pt skadet, så det sætter sine begrænsninger. Men det næste år skal virkelig bruges på at få noget overall styrke og masse på mine ben, og en generel god styrke i min krop. Jeg vil aldrig bulke som tidligere, men stort set leve som jeg har gjort på mit cut, men bare spise mere af det nu jeg er stoppet. Og så selvfølgelig tillade mig lidt lækkert som jeg ikke har gjort i mit cut.

Jeg kunne nok godt have skrællet mere af, men jeg vil ikke under de 65, og jeg er simpelthen for tynd nu og har en for stor mangel på masse til at det skulle retfærdiggøre et yderligere fortsæt af cut.

Hvor høj er du?

Dit udgangspunkt ser rigtig godt ud. Til trods for at jeg vejer 25 kg mere ser du større ud på billeder.

Jmt skrev:Hvor høj er du?

Dit udgangspunkt ser rigtig godt ud. Til trods for at jeg vejer 25 kg mere ser du større ud på billeder.

Jeg er 170 ca, så det snyder en del når jeg er en lille lort Og mange tak. Det har sine fordele at være lav, men 65kg er godt nok heller ikke meget.

Træning 1. Juli - Bryst/Ryg

Så er starten på et nyt program skudt igang og indtil videre har jeg valgt endnu et 3 split, da jeg har sommerferie og derfor godt kan få det til at passe rent praktisk. Det var en fed træning, og det giver mig mere energi til at tæske triceps dagen efter, da jeg ellers har været hæmmet af min skulder på brystdagen. Ikke hver gang, men det er sket at den har givet problemer under BP, og giver det derfor også når triceps skal tæskes. Jeg har også besluttet at droppe smith incline BP, efter at have læst mange artikler som fraråder det. Alternativet er så Incline DB presses, hvis skulderen tillader det.

Genoptræning af skulder

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline Bænkpress (Smith)
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg

Lat Pullups
8xbw
8xbw
6xbw +5kg
6xbw +5kg
6xbw +5kg

Yates rows
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Op næste gang og ned i reps.

Closegrip Cable Rows Fokus på stretch og connection
12x60kg
12x60kg
12x60kg

supersettet med en masse sæt DB shrugs og BB shrugs. VIl indføre shrugs fast i mit program, og træne den så ofte som jeg kan.

Træning d. 2 Juli Bicep/Tricep/Skulder

Genoptræning
Mave

Military Presses
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

supersettet med

DB Side Laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

BB Curls
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
8x37.5kg Rep PR!

Supersettet med

Incline Skullcrushers
6x35kg
6x35kg
6x35kg
8x35kg
8x35kg Rep pr!

Incline DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Supersettet med

Tricep Pushdowns
10x30kg
10x30kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

2split. Så kan det være du for en gangs skyld logger din bentræning

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Trænede ben for 3 dage siden makker! Og de skal trænes igen i morgen. Nu er der ingen vej tilbage!

bbnew skrev:Trænede ben for 3 dage siden makker! Og de skal trænes igen i morgen. Nu er der ingen vej tilbage!

Hvor skulle jeg vide det fra når du ikke logger det?
Og den sidste sætning husker jeg at jeg har læst før ;-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Trænede ben for 3 dage siden makker! Og de skal trænes igen i morgen. Nu er der ingen vej tilbage!

Hvor skulle jeg vide det fra når du ikke logger det?
Og den sidste sætning husker jeg at jeg har læst før ;-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

True that men nu er det for Real. Hop herind i morgen og tjek, så skal du se!

Idag stod den på teknik dødløft og squat samt leg extensions. Mine ben er ristede nu!

bbnew skrev:Idag stod den på teknik dødløft og squat samt leg extensions. Mine ben er ristede nu!

Det er nok den tammeste bentrænings logning jeg nogensinde har set frem til.

Træning 8. Juli - Bryst/Ryg

Har haft off et par dage grundet fest og andre omstændigheder. Fik trænet igår og i dag skal jeg arbejde derfor off. I morgen skal jeg træne igen.

Genoptræning af skulder

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline Bænkpress (Smith)
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg

Lat Pullups
8xbw
8xbw
6xbw +5kg
6xbw +5kg
6xbw +5kg

Yates rows
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Closegrip Cable Rows Fokus på stretch og connection
12x60kg
12x60kg
12x60kg

supersettet med en masse sæt DB shrugs og BB shrugs.

Rigtig fed form og god log, at følge med i

Mange tak jeg holder dog lige en pause på ubestemt tid med logningen grundet rejse, arbejde osv. Men snart stærkt tilbage

Jeg er her stadig - har bare ikke motivation til at logge. Jeg får trænet og arbejdet - de sidste 2 uger har jeg slacket den grundet personlige problemer og rejse. Men nu kører det hele - kosten skal lige optimeres og så skal der bygges en ordentlig portion masse hen over vinteren.

update:

PR i bænk under min skade. 5x5 75kg. Er snart tilbage igen. Vægten siger 65kg og styrken er kommet godt med nu jeg ikke cutter længere.

Formen pt:

vægt ca 66kg.

Det ser fornuftigt ud. Hvad er planen nu efter dit cut ?

Tak Assault.

Planen er et stille og roligt bulk, indtil jeg ikke længere kan holde det ud. Enten kunne jeg smide en 5-6kg på og så cutte over halvdelen af igen til sommer, hvilket nok ikke er så optimalt hvis jeg bare gerne vil have masse. Eller også kunne jeg køre bulk i 1 års tid, så jeg kommer op på en fornuftig kampvægt, og så skal der skrælles en del fedt af igen, men så står jeg måske på den anden side med en del mere masse..

Jeg ved ikke helt hvad der er mest optimalt

Jeg er stadig i live

hey!