TheCzech skrev:

katouler skrev:

Veiny skrev:Igår meldte jeg mig til DM 2012 i klassen Senior -70 kg, det bliver sku en fed oplevelse

?

Hvorfor ikke AF eller junior. Ligegyldigt hvad respekt for du går på scenen, er overbevidst om at nok skal stå max shredded brah!

Med de nye regler er det meningsløst at stille op i AF, hvis ambitionen er at placere godt, hvis man ikke virkelig har brugt tid på disciplinerne. Jeg mener -70 er det helt rigtige for Veiny.

I har sikkert ret. Jeg har slet ikke den fornødne viden om de forskellige klasser osv. Undrende mig blot da Veiny fra start af havde haft meldt AF ud (:

katouler skrev:I har sikkert ret. Jeg har slet ikke den fornødne viden om de forskellige klasser osv. Undrende mig blot da Veiny fra start af havde haft meldt AF ud (:

TC forklarer det meget godt

Ja meldte ud i starten at det ville blive AF i 2013, jeg undskylder forvirringen!

Når.. men der har været lidt travlt det sidste stykke tid, hvorfor jeg ikke har fået logget så her kommer de sidste par træninger:

Onsdag d. 29/8/2012

Skulder & Gunz

A-1) Dips - T40X0 - R:0
10 x +15 kg - Rep PR?
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +10 kg
9 x + 10 kg
9 x + 10 kg

A-2) BB Curls - T4010 - R:90
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
9 x "50"

B-1) Seated DB Press - T30X0 - R:0
10 x 18 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg - Mine skuldre er virkelig weak!!

B-2) Seated DB Curls - T30X0 - R:60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

C-1) Seated DB Laterals - T3010 - R:0
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 6 kg --> Fail x 4 kg

C-2) Cable Rear Lat - T2010 - R:0
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"

C-3) HS Shrugs - T? - R:90
12 x 180 LBS
10 x 180 LBS
15 x 90 LBS

+Lidt cuff-work og facepulls.

Træningstid: 60 minutter

------------------------------------------------

Fredag d. 31/8/2012

Opvarming: 5 min Crosstrainer

A-1) Yates Rows - T31X1 - R:120
6 x 70 kg
6 x 75 kg - PR
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

B) Pullups - T3010 - R:120
8 x +20 kg - Rep PR
6 x +20 kg
6 x +20 kg
8 x +10 kg

C) Decline BB Benchpress - T3010 - R:120
4 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
*Valgte, at køre den lidt let, da jeg trænede alene

D) Dips - T3010 - R:120
10 x +20 kg
6 x +40 kg
7 x +30 kg
9 x +20 kg
*Lort..

E) Military - T3010 - R:90
7 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

F-1) Barbell Curls - T3010 - R:0
10 x 30 kg
10 x 30 kg - Rep PR
10 x 30 kg
10 x 30 kg

F-2) DB Overhead Extensions - T3010 - R:90
7 x 22 kg
9 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg

Tid: 90 minutter +-

Derefter lidt posering:

Flot skrællet form du viser! Du har ret, "veins & shit" all over..

mic skrev:Flot skrællet form du viser! Du har ret, "veins & shit" all over..

Tak mic ! Min stærke side er klart fedtprocenten. Efter DM må jeg få massen op, så jeg ikke bare ligner en tynd dreng

Gårsdagens træning:

Lørdag d. 1/9/2012

Underkrop

Opvarmning: 5 min PW og mobilitet.

A) Squat - T3010 - R:120
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg --> 25 x 60 kg

B) RDL - T3010 - R:90
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

C-1) Hack Squat - T30X0 - R:0
10 x 250 LBS
10 x 300 LBS
10 x 320 LBS

C-2) GHR- T3121 - R:60
10 x BW
9 x BW
9 x BW

D) Standing Calf Raises - T3121 - R:45
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS - Rep PR

E) Seated Calf Raises - T3121 - R:30
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
15 x 180 LBS
15 x 180 LBS

F) Dragonflags - T3020 - R:60
12 x BW
8 x BW
6 x BW

Tid: ?

*Udemærket

Idag har jeg lavet lidt intervaltræning sammen med brormand , og imorgen står den på Bryst/Ryg!

Log for igår:

Mandag d. 3/9/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) Low Incline DB Press - T40X0 - R:0
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

B-1) HS Chest Press - T30X0 - R:0
12 x 100 LBS - Rep PR
11 x 110 LBS
10 x 110 LBS

B-2) HS Rows - T31X1 - R:60
12 x 180 LBS
11 x 180 LBS
10 x 180 LBS

C-1) Standing Cable Flies - T3111 - R:0
15 x "45"
15 x "45"
15 x "45"

C-2) Seated Cable Rows - T3111 - R:60
15 x "120"
12 x "120"
12 x "120"

Træningstid: 45 min

----------------------------------

Log for idag

Tirsdag d. 4/9/2012

Ben & Mave

A-1) Squat - T40X0 - R:0
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


A-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:90
10 x 30 LBS (Hver side)
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
8 x 30 LBS
10 x 20 LBS
10 x 22.5 LBS
10 x 22.5 LBS

B-1) Leg Press (Low & Narrow) - T2010 - R:0
15 x 360 LBS
15 x 360 LBS
15 x 410 LBS - Rep PR

B-2) SL-Deadlift - T40X0 - R:90
10 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg* Var helt færdig..

C) Seated Calf Raises - T2010 - R:30
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
All out x 180 LBS
20 x 180 LBS

Derefter dragonflags, side abs og posering.

Træningstid: 80 min

*Godkendt træning . Kan godt mærke at energien daler lidt med det lave kalorieindtag, men sådan skal det jo være Derudover kører diæten egentlig meget godt, og føler mig ikke alt for sulten.

Har som sagt lidt travlt for tiden, hvorfor jeg desværre, en gang imellem, først får logget et par dage efter træningerne. Det må jeg få rettet op på i og med, at jeg nu også er nomineret som en af månedens logbøger i august. Det skal man jo gøre sig fortjent til

Onsdag d. 5/9/2012

A-1) Dips - T40X0 - R:0
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg

A-2) BB Curls - T4010 - R:90
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50" - Rep PR

B-1) Seated DB Press - T30X0 - R:0
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg - Sker der for de skuldre.. Der skal virkelig arbejdes med pres styrken efter DM.

B-2) Seated DB Curls - T3-40X0 - R:60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

C) Seated DB Laterals - T3010 - R:45
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 6 kg --> Fail x 4 kg

D-1) HS Rear Lat - T2010 - R:0
12 x ?
12 x ?
12 x ?

D-2) HS Shrugs - T? - R:60
12 x 180 LBS
12 x 180 LBS
15 x 90 LBS

+Lidt cuff-work og facepulls.

Træningstid: ?

*Idag står den på idrætsdag, træning og derefter introfest hvor jeg selvfølgelig ikke drikker pga. DM

Fredag d. 7/9/2012

Overkrop

Opvarming: 5 min Crosstrainer

A-1) Yates Rows - T31X1 - R:120
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75.5 kg - PR
6 x 75.5 kg
12 x 60 kg

B) Pullups - T3010 - R:120
8 x +20 kg
7 x +20 kg - Rep PR
6 x +20 kg --> fail x BW

C) DB Benchpress - T3010 - R:120
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg -- > Flypress med 16 kg

D) Dips - T3010 - R:120
6 x +35 kg
9 x +20 kg
8 x +20 kg --> fail x BW

E) Military - T3010 - R:90
10 x 30 kg
10 x 35 kg - Rep PR
8 x 40 kg
8 x 35 kg

F-1) Barbell Curls - T3010 - R:0
10 x 30 kg
10 x 35 kg - PR
10 x 35 kg
10 x 35 kg

F-2) DB Overhead Extensions - T3010 - R:90
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tid: ?

*It's all good

----------------------------------

Lørdag d. 8/9/2012

Underkrop

Opvarmning: 5 min PW og mobilitet.

A) Squat - T3010 - R:120
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg --> 25 x 60 kg

B) RDL - T3010 - R:90
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 60 kg

C-1) Bulgarian Split Squat - T2010 - R:0
10 x 12 kg i hver arm
10 x 12 kg i hver arm
10 x 12 kg i hver arm

C-2) Goodmorning- T31X0 - R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D) Standing Calf Raises - T3121 - R:45
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS

E) Seated Calf Raises - T3121 - R:30
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS

F) Dragonflags - T3020 - R:60
12 x BW
8 x BW
? x BW

Tid: ca. 90 minutter

----------------------

Er lidt lidt i tvivl om, hvorvidt jeg burde lave lidt udtømning i ugen op til, da det er noget risikabelt med min begrænsede muskelmasse. Umiddelbart er planen bare at sætte væskeindtag lidt op, skære i carbs og cutte salt indtil fredag og derefter kun sippe en lille smule vand og carbe-up. Andre forslag er velkomne

Billede af abs fra igår:


Jeg vil desuden også sætte stor pris på hvis i gider, at stemme på mig i månedens logbog konkurrencen, hvilket selvfølgelig gjaldt for august, da logbogen har været lidt stille her i september (sorry) :
http://www.bodybuilding.dk/manedens-logbog-august-t62201.html

Damn de abs er hugget i granit!

Hold da op, du er godt hugget! Du fik desuden min stemme i månedens logbog.

TheCzech skrev:Damn de abs er hugget i granit!

Mange tak TC ! Hvis jeg så kan få resten af kroppen på niveau over de næste år, så begynder det at blive fornuftigt

Th0mas skrev:Hold da op, du er godt hugget! Du fik desuden min stemme i månedens logbog.

Tak for stemmen dude, I Appreciate it !

What Czech said.

Du skal nok komme til at owne på en scene.

Qmega skrev:What Czech said.

Du skal nok komme til at owne på en scene.

Tak Qmega !

For satan du rykker rundt med nogle gode kg i dine træninger . Hvor gammel er det du er ?


Har lige sat en sammeligning op, for at se hvad der er sket med formen over den sidste måned:

Jo tak. Jeg er 18 år, og fylder igen her til januar.

Du har fået min stemme som månedens logbog.

Qmega skrev:Jo tak. Jeg er 18 år, og fylder igen her til januar.

Du har fået min stemme som månedens logbog.

Holy shit! Det er sku vildt, har du konkurrenceplaner ude i fremtiden ?

Tak for stemmen !

Jeg har ingen konkurrenceplaner, træningen kører egentlig bare på hobbybasis og lyst. Jeg tror heller ikke jeg nogensinde kommer på en scene. Jeg er egentlig også blevet opfordret til styrkeløft flere gange, men det interesserer mig ikke rigtig. Hellere flotmandstræning.

Du har også fået min stemme.
Keep it up!

Qmega skrev:Jeg har ingen konkurrenceplaner, træningen kører egentlig bare på hobbybasis og lyst. Jeg tror heller ikke jeg nogensinde kommer på en scene. Jeg er egentlig også blevet opfordret til styrkeløft flere gange, men det interesserer mig ikke rigtig. Hellere flotmandstræning.

Javel ja

Styrkeløft ville selvfølgelig være oplagt, men det er simpelthen så dejligt at bygge muskler <3

Funken skrev:Du har også fået min stemme.
Keep it up!

Mange tak, det sætter jeg stor pris på !

Træningen idag:

Mandag d. 10/9/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 7 min Crosstrainer

A-1) Low Incline DB Press - T40X0 - R:0
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg - Rep PR
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
10 x BW
10 x BW
10 x BW - Rep PR
10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

B-1) HS Chest Press - T30X0 - R:0
11 x 110 LBS
12 x 110 LBS
12 x 100 LBS

B-2) HS Rows - T31X1 - R:60
12 x 180 LBS
12 x 180 LBS
12 x 180 LBS

C-1) HS Flyes - T3111 - R:0
15 x "85"
15 x "75"
15 x "75"

C-2) Seated Cable Rows - T3111 - R:60
15 x "120"
13 x "120" - Rep PR
12 x "120"

+ Lidt Cuff SS Facepulls.

Derefter HIIT på romaskinen

10 x 150 M med 30 sec rest

Træningstid: ?

*God træning.. Nu mad og afleveringer.

Tirsdag d. 11/9/2012

Ben & Mave

Opvarmning: 6 min Treadmill + mobilitet

A-1) Squat - T40X0 - R:0
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


A-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:90
10 x 30 LBS (Hver side)
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS
8 x 25 LBS

B) Leg Press (Low & Narrow) - T2010 - R:60
15 x 380 LBS
15 x 400 LBS
15 x 380 LBS --> 2 x 15 x 270 LBS

C) SL-Deadlift stående på 25kg skive - T40X0 - R:60
10 x 60 kg
10 x 60 kg

D-1) Seated Calf Raises - T1010 - R:0
10 - 5 - 5 x 250 LBS
10 - 5 - 5 x 270 LBS
10 - 5 - 5 x 270 LBS

D-2) Donkey Calf Raises - T10X0 - R:120
40 x BW
30 x +45 LBS
25 x +45 LBS

E-1) Dragonflags - T3020 - R:0
12 x BW
8 x BW
7 x BW

E-2) Side hypers - T2011 - R:60
25 x BW
20 x BW
? x BW

Træningstid: ?

Bagefter havde jeg tænkt mig at lave noget posering, men fik en opringning om at et familiemedlem var sejlet ind i en mole sammen med 3 andre, og de er alle døde Derfor skyndte jeg mig selvfølgelig hjem .... Han stod min far meget nær, og min far blev endda tilbudt at tage med på denne tur, men takkede nej da han skulle reparere vores tag.. Min far var endda medejer af båden de sejlede i. Står derfor med lidt blandede følelser omkring det da jeg er ked af tabet, men samtidig meget lykkelig over, at jeg stadig har min far.

Veiny skrev:Bagefter havde jeg tænkt mig at lave noget posering, men fik en opringning om at et familiemedlem var sejlet ind i en mole sammen med 3 andre, og de er alle døde Derfor skyndte jeg mig selvfølgelig hjem .... Han stod min far meget nær, og min far blev endda tilbudt at tage med på denne tur, men takkede nej da han skulle reparere vores tag.. Min far var endda medejer af båden de sejlede i. Står derfor med lidt blandede følelser omkring det da jeg er ked af tabet, men samtidig meget lykkelig over, at jeg stadig har min far.

Det er jeg sgu ked af at læse. Så godt artiklen på EB.DK her tidligere..

Tidlig morgentræning:

Onsdag d. 12/9/2012

A-1) Dips - T40X0 - R:0
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg

A-2) BB Curls - T4010 - R:90
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"

B-1) 1/2 ROM Laterals - T20X0 - R:0
10 x 14 kg
10 x 12 kg
8 x 16 kg

B-2) Laterals - T3010 - R:60
12 x 6 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C-1) HS Rear Lat - T2010 - R:0
12 x ?
10 x ?
10 x ?

D-2) Smith Shrugs - T? - R:60
15 x 140 LBS
15 x 140 LBS
15 x 140 LBS

+ Internals SS facepulls.

Træningstid: 50 minutter

*Nu smutter jeg en tur til træninscenteret igen for, at lave noget interval og øve poseringer.

JEG VIL SE DIN KOSTPLAN

Crip'O skrev:JEG VIL SE DIN KOSTPLAN

Jamen det er du da velkommen til
Pt. er jeg jo på diæt så en typisk træningsdag ser sådan her ud:

Måltid 1 (07:00):
150-200g kød + 30 g nødder

Måltid 2 (12:00):
150 g kød + 300g salat + 1 avocado / nødder

Måltid 3 (14:00-15:00) (Nogle gange skippes dette måltid, og der bliver så spist tilsvarende mere i det efterfølgende måltid) :
100g kød + ca. 200 g søde kartofler + evt. lidt skyr eller mørk chokolade

Træning:
Under træning: 1 Scoop Xtend.
Efter træning: 1 Scoop protpulver + 10-30g carbs + evt. 1 banan

Måltid 4 (18:00-20:00):
150 g kød + 300 g søde kartofler / Eller lidt riskager + 200g salat + evt. lidt fedt i form af nødder/avocado

Måltid 5 (21:00-22:00):
250 g hytteost + 25 g peanutbutter

-----------------------------------------


Cardio + gøgl

A) Treadmill
10 min opvarmning
11 sprints x 150 M @ 45 sec rest
15 min steady state
5 min nedkøling

Derefter lidt SS til underarmene (Pump-chasing !! )

Torsdag d. 13/9/2012

Følte mig mega bombet idag efter den hårde intervaltræning fra igår, derfor tog jeg den med ro idag.

Restitutionstræning

A) Treadmill
45 min i skiftende tempo

Derefter et ab/lænd circuit kun med BW + udstræk

---------
Fik målt fedtprocent inden "træningen" og resultatet blev:
Fedtprocent: 4.2%
Fedtfri kropsvægt: 64.2 kg

Det er jeg ganske tilfreds med. Fedtprocenten lå på 6-7 omkring diæt start.

Der er hård kamp mellem mig og Mulbjerg i månedens logbog konkurrencen, bliver spændende at se hvem der vinder
manedens-logbog-august-t62201.html

Fin log du har, den følger jeg lige lidt med i
Stemte også lige på dig i ''Månedens Logbog''.

- 4,2% fedt?! Imponerende!

Nicklas4L skrev:Fin log du har, den følger jeg lige lidt med i
Stemte også lige på dig i ''Månedens Logbog''.

- 4,2% fedt?! Imponerende!

Fedt med endnu en læser !

Tak for stemmen og rosen dude

4.2% kropsfedt er vanvittig flot! Du fik min stemme i månedens log.

Følger med her forresten, keep up the good work.

Du fik min stemme til månedens logbog!

Imponerende så skam skrællet du står!