Held og lykke til DM

Mange tak alle 3

Træning igår:

Fredag d. 14/9/2012

Overkrop

Opvarming: 5 min Crosstrainer

A-1) Yates Rows - T31X1 - R:120
6 x 76 kg - PR
6 x 76 kg
6 x 76 kg
6 x 76 kg
12 x 60 kg

B) Pullups - T3010 - R:120
8 x +20 kg
8 x +20 kg - Rep PR
7 x +20 kg --> fail x BW

C) DB Benchpress - T3010 - R:120
6 x 34 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg -- > Flypress med 18 kg

D) Dips - T3010 - R:120
10 x +20 kg
6 x +35 kg
6 x +30 kg
7 x +20 kg

E) Military - T3010 - R:90
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 30 kg

F-1) Barbell Curls - T3010 - R:0
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

F-2) DB Overhead Extensions - T3010 - R:90
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

Tid: 85 minutter

*Fornuftigt

----------------------------------

Træning idag:

Lørdag d. 15/9/2012

Underkrop

Opvarmning: 5 min PW og mobilitet.

A) Squat - T3010 - R:120
6 x 95 kg
6 x 100 kg - Rep PR
6 x 100 kg
6 x 95 kg --> 15 x 70 kg


B) RDL - T3010 - R:90
10 x 60 kg
9 x 80 kg - Rep PR
7 x 80 kg
10 x 60 kg

C-1) Trap-bar Deadlift - T3111 - R:0
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

C-2) Goodmorning- T31X0 - R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D) Standing Calf Raises - T2111 - R:You-go-I-go
10 x 230 LBS
10 x 230 LBS
10 x 180 LBS
10 x 180 LBS --> 10 x 90 LBS

F) Dragonflags - T3020 - R:60
12 x BW
8 x BW
7 x BW

Tid: ca. 90 minutter

Off og poseringsseminar imorgen

Igår stod den på intervaller og derefter poseringsseminar. Good times

Idag blev der kørt en omgang bryst/ryg.

Mandag d. 17/9/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer

A-1) Low Incline DB Press - T40X0 - R:0
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - Rep PR
9 x BW
8 x BW
8 x BW

B-1) HS Chest Press - T30X0 - R:0
12 x 110 LBS
12 x 110 LBS
10 x 110 LBS

B-2) HS Rows - T31X1 - R:60
12 x 180 LBS
12 x 180 LBS
10 x 180 LBS

C-1) HS Flyes - T3111 - R:0
15 x "75"
15 x "75"
15 x "75"

C-2) Seated Cable Rows - T3111 - R:60
15 x "120"
15 x "120"
? x "120"

+ Cuff SS Facepulls og andet prehab.

Træningstid: 55 minutter

Tirsdag d. 18/9/2012

Ben & Mave

Opvarmning: 5 min Treadmill + mobilitet

A-1) Squat - T40X0 - R:0
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


A-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:90
10 x 30 LBS (Hver side)
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS - Rep PR

B) SL-Deadlift - T40X0 - R:60
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

C) Leg Press (Low & Narrow) - T2010 - R:60
15 x 380 LBS
15 x 410 LBS
15 x 410 LBS --> 15 x 270 LBS

D) Standing Calf Raise - T2010 - R:45
12 x 180 LBS
12 x 180 LBS
12 x 180 LBS

E) Seated Calf Raises - T2010 - R:30
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS
25 x 180 LBS

F-1) Dragonflags - T3020 - R:0
12 x BW
8 x BW
? x BW

F-2) Side hypers - T2011 - R:60
10 x BW
10 x BW + 5 kg

Og så lige 10 minutters intervaller.

Træningstid:?

*Nu skal der ses CHL

Onsdag d. 19/9/2012

Skulder & Gunz

Opvarmning: 5 min crosstrainer + opvarmning af skuldre

A-1) Dips - T40X0 - R:0
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg - Volume PR
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg

A-2) BB Curls - T4010 - R:90
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"

B-1) 1/2 ROM Laterals - T20X0 - R:0
12 x 14 kg
15 x 12 kg
10 x 14 kg

B-2) Laterals - T3010 - R:60
12 x 6 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C) Lean Away Laterals - T3010 - R:30
12 x ?
10 x ?

D-1) DB Shrugs - T? - R:0
15 x 38.5 kg (hver arm)
10 x 43 kg
10 x 43 kg

D-2) Facepulls - T3210 - R:60
15 x "60"
15 x "60"
15 x "60"

Træningstid: 45 minutter

Igår var off eller selvfølgelig ikke helt off, da der blev lavet intervaller:

10 stks af 30 sec med 60 sec rest.

Idag stod den på en sen overkropstræning, hvor jeg desuden havde lidt knas med skulderen, så tog det lidt med ro i nogle af øvelserne:

Fredag d. 21/9/2012

Overkrop

Opvarming: 5 min Crosstrainer

A-1) Yates Rows - T31X1 - R:120
6 x 77 kg - PR
6 x 77 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg --> 8 x 60 kg

B) WG Pullups - T3010 - R:120
8 x +20 kg
8 x +20 kg
8 x +15 kg --> fail x BW

C) DB Benchpress - T3010 - R:120
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg -- > Flypress med 16 kg

D) Dips - T3010 - R:120
10 x +45 LBS
9 x +45 LBS
9 x +45 LBS --> Fail x BW

E) Military - T3010 - R:60
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

F-1) Barbell Curls - T3010 - R:0
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

F-2) DB Overhead Extensions - T3010 - R:60
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg

Tid: 75 minutter

Dagens træning:

Lørdag d. 22/9/2012

Underkrop

Opvarmning: Mobilitet.

A) Squat - T3010 - R:120
6 x 95 kg
5 x 100 kg * Kørte dårligt idag, derfor valgte jeg at gå lidt ned i vægt.
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

B) RDL - T3010 - R:90
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 60 kg

C-1) Trap-bar Deadlift - T3111 - R:0
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

C-2) Poliquin Step-ups - T3010 - R:60
10 x 12 kg (hver arm)
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

D) Donkey Calf Raises - T2111 - R:30
15 x 135 LBS
12 x 135 LBS
10 x 135 LBS
10 x 135 LBS

+ 3 sæt seated.

F) Dragonflags - T3020 - R:60
12 x BW
? x BW
? x BW

Tid: ?

-------------

Her til aften besluttede jeg mig for lige, at løbe en stille og rolig tur. Det blev til 8 km på 38:44 min.

Har også modtaget tøj fra Loaded til DM. Det er sku lækkert

Idag blev der udført lidt HIIT på cyklen:

10 x 30 sek m. 40-60 sek rest

---------

Imorgen er der åbent hus arrangement i træningscenteret, hvilket betyder at der vil komme ca. dobbelt så mange mennesker + det er mandag.. Derfor regner jeg med at tage et smut til The Gym istedet med brormand

Hvad tid kommer du i The Gym?

Hmm bliver nok i primetime, altså ved en 16-17 tiden

EDIT:
Hvor meget koster en prøvetræning forresten ?

Mandag d. 24/9/2012

Bryst & Ryg

Location: The Gym

Opvarmning: 5 min Roning

A-1) BB Benchpress - T40X0 - R:0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

A-2) Pullups - T40X0 - R:You-Go-I-Go-He-Go
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B-1) Incline DB Press - T30X0 - R:0
12 x ?
10 x ?
10 x ?

B-2) DB Row - T31X1 - R:60-90
12 x ?
10 x ?
10 x ?

C-1) Incline DB Flyes - T3111 - R:0
12 x ?
12 x ?
12 x ?

C-2) Facepulls - T3111 - R:60
15 x "25" (Tror jeg nok)
15 x "25"
12 x "25"

+ Cuff og prehab.

Træningstid: 60 minutter

*Fik ikke lige set vægtangivelserne på vægtene, men det var en super fed træning i The Gym. Fandme en fed stemning og rigtig flinke folk ! Overvejer kraftigt, at blive medlem

Det er også ret god stemning i The Jim for tiden. I dag var ingen undtagelse.

salt skrev:Det er også ret god stemning i The Jim for tiden. I dag var ingen undtagelse.

Lige præcis. Og for satan hvor er Jørgen (Bertel, som i vidst nok kalder ham ) bare flink !

Var du der forresten samme tidspunkt som jeg (17-18:30) ?


------------------

Lidt morgenintervaller til, at starte dagen på:

10 x 30 sec - R:60

Senere skal hjulene smedes !

Jeg missede lige jeres træning med 1 min. Jeg tror det var dig og to af dine venner jeg så, da jeg var på vej hjem Overvejelserne omkring medlemsskab skal helt sikkert blive virkelighed!

Veiny skrev:

salt skrev:Det er også ret god stemning i The Jim for tiden. I dag var ingen undtagelse.

Lige præcis. Og for satan hvor er Jørgen (Bertel, som i vidst nok kalder ham ) bare flink !

Var du der forresten samme tidspunkt som jeg (17-18:30) ?

Ja, Bertel er rigtigt flink og han hjælper gerne med teknik, programmer, forced og spot.

Ja, jeg trænede bryst og biceps i en sort The Simpsons trøje med halvt afklippede ærmer.

Jeg vil klart anbefale at blive medlem - det er det bedste, jeg har gjort for min træning

Edit: Hold da kæft, du er godt nok i form. Kudos.

Var det dig der lavede tag team bænkpres med to kammerater i tanktops? Dig med den grotesk lave fedtprocent? Sørens, jeg ville gerne hilst.

The Juice skrev:Var det dig der lavede tag team bænkpres med to kammerater i tanktops? Dig med den grotesk lave fedtprocent? Sørens, jeg ville gerne hilst.

Med under 2 uger til DM er det vel ret normalt

salt skrev:Ja, Bertel er rigtigt flink og han hjælper gerne med teknik, programmer, forced og spot.

Ja, jeg trænede bryst og biceps i en sort The Simpsons trøje med halvt afklippede ærmer.

Hmm sort simpsons trøje siger mig noget, fik dog ikke lige sat ansigt på

Lærling skrev:Jeg vil klart anbefale at blive medlem - det er det bedste, jeg har gjort for min træning

Edit: Hold da kæft, du er godt nok i form. Kudos.

Mange tak Det er også under kraftige overvejelser, og pt. hælder jeg mest til at blive medlem!

The Juice skrev:Var det dig der lavede tag team bænkpres med to kammerater i tanktops? Dig med den grotesk lave fedtprocent? Sørens, jeg ville gerne hilst.

Jep det var mig Vi må lige hilse en anden dag når jeg er dernede, for det er bestemt ikke sidste gang !

-------

Træningen igår:

Tirsdag d. 25/9/2012

Ben & Mave

Opvarmning: 5 min Treadmill + mobilitet og SMR

A-1) Squat - T40X0 - R:0
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
*Sidste var ikke så pæne..

A-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:90
10 x 30 LBS (Hver side)
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS
10 x 25 LBS

B) Leg Press (Low & Narrow) - T2010 - R:You-Go-I-Go
15 x 360 LBS
15 x 410 LBS
15 x 380 LBS --> 25 x 180 LBS

C) SL-Deadlift - T40X0 - R:You-Go-I-Go
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

D) Standing Calf Raise - T2010 - R:45
10 x 200 LBS
10 x 200 LBS
10 x 200 LBS

E) Seated Calf Raises - T2010 - R:45
25 x 200 LBS
25 x 200 LBS
25 x 200 LBS
25 x 200 LBS

F-1) Dragonflags - T3020 - R:0
12 x BW
7 x BW
6 x BW

F-2) Side hypers - T2011 - R:60
10 x BW
10 x BW + 5 kg

Træningstid:?

*Fuldkommen energiforladt omgang.. Jeg begynder virkelig at mærke diæten, og det lave kaloriendtag. Hjernen må bare tage over det sidste stykke tid !

Onsdag d. 26/9/2012

Skulder & Gunz

Opvarmning: 5 min crosstrainer + opvarmning af skuldre

A-1) Dips - T40X0 - R:0
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg

A-2) BB Curls - T4010 - R:90
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "50"

B-1) 1/2 ROM Laterals - T20X0 - R:0
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 10 kg

B-2) Laterals - T3010 - R:60
12 x 6 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C-1) Lean Away Laterals - T3010 - R:0
10 x 6 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C-2) Hammer Curls - T2010 - R:60
10 x 16 kg
8 x 16 kg

+ DB Shrugs SS Facepulls og lidt til rotator

Træningstid: 50-60 minutter

Lidt træninger:

Torsdag d. 27/9/2012

HIIT

A) Hillsprints - R:40-50
10 stks

--------------------------
Fredag d. 28/9/2012

Underkrop

Endnu en træning i The Gym. Mågens og NBM var til stede Og for satan du står godt Troels !

Opvarmning: 10 min treadmill + mobilitet.

A) Squat - T3010 - R:120
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg --> 10 x 50 kg

B) RDL - T3010 - R:90
10 x 70 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

C-1) Trap-bar Deadlift - T3111 - R:0
10 x 105 kg (Går ud fra, at stangen vejede 25 kg)
10 x 105 kg
10 x 105 kg

C-2) Poliquin Step-ups - T3010 - R:60
10 x 10 kg (hver arm)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D) Standing Calf Raises - T2111 - R:30
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?

+ 5 sæt seated.

F) Dragonflags - T3020 - R:60
10 x BW
? x BW
? x BW

+ 2 sæt Cable crunches

Tid: ca. 1 time 20 min.

-------------

Lørdag d. 29/9/2012

Morgenintervaller:

HIIT

A) Sprints - R:60
9 x 30 sek.

*Om lidt skal der trænes overkrop.

Held og lykke til DM - stiller selv op i CBB -175 :-)
Du er sgu da max shredded!

Så er DM overstået, og det var fandme en fed oplevelse! Jeg kom ikke videre fra forbedømmelserne desværre, men synes jeg gjorde det ganske fornuftigt taget, alder og det at feltet var så meget bedre i år, i betragtning. Det var mega lærerigt, og jeg har fået rigtig god erfaring til senere konkurrencedeltagelse .. Her er lige nogle billeder:

Smukt!
Din ultra lave fedtprocent var klart en fordel. Jeg ser frem til at se udviklingen til næste stævne.
:-)

Funken skrev:Smukt!
Din ultra lave fedtprocent var klart en fordel. Jeg ser frem til at se udviklingen til næste stævne.
:-)

Tak !

Jeg har mange år, at forbedre mig i og er glad for, at jeg allerede startede med at konkurrere så tidligt. Bliver muligvis Junior -80 eller Athletic næste gang, men én ting er sikkert... Der skal noget masse på min lille krop

-----------

Jeg har så småt taget hul på træningen igen. Den står på AGVT.

Søndag d. 7/10/2012

AGVT : Bryst & Ryg

NOTE: Kreatin Start

Opvarmning: 5 min crosstrainer

A-1) Low Inclne DB Benchpress - T40X0 - R:0
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
5 x BW
5 x BW
5 x +10 kg
5 x + 5 kg
5 x + 5 kg
5 x + 5 kg
5 x + 5 kg
5 x + 5 kg
5 x + 5 kg
5 x + 5 kg

B-1) Incline DB Flyes - T40X0 - R:0
12 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

B-2) T-Bar Row - T31X1 - R:90
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C-1) Cable Rotator Cuff - T2020 - R:0
15 x "10"
12 x "10"

C-2) Facepulls - T3111 - R:60
15 x "65"
12 x "65"

+ Prehab til lats - Her smadrede jeg 2 af mine fingre op i pull-up stangen, da jeg skulle hoppe op og gribe fat.. Dette resulterede i, at mine fingre gav et højlydt knæk. Jeg har lidt smerter i dem, og de er en smule hævede.. Håber virkelig ikke, at jeg har pådraget mig en skade, men der er kommet lidt is på og så må jeg se hvordan fingrene har det imorgen ...

Træningstid: ca. 60 minutter

Så blev jeg medlem af The Gym! Herligt center med en masse good-guys

Mandag d. 8/10/2012

AGVT: Ben & Mave

Location: The Gym

Opvarmning: 5 min Treadmill + mobilitet

A-1) Front Squat - T40X0 - R:0
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


A-2) Lying Leg Curls - T40X0 - R:100
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

B-1) Leg Press - T30X0 - R:0
8 x ? kg - Fik ikke lige set hvor meget der blev kørt med, men sad godt i quadz
8 x ? kg
8 x ? kg

B-2) GHR - T2010 - R:60
8 x BW
8 x BW

+ Calves og mave

Træningstid:?

*Godt træning i et fyldt The Gym!
Desværre er min ene finger formegentlig forstuvet, får lige tjekket op på det imorgen da jeg alligevel skal til lægen. Hvis den er forstuvet, giver jeg den selvfølgelig den ro som er nødvendig. Skal på ferie om 1 uge, så der kan jeg passende tage lidt deload eller dekon med træningen, hvilket nok også er tiltrængt efter DM.

Vil du have billedet af dig og Antoine her i loggen? ;o)

Mågens skrev:Vil du have billedet af dig og Antoine her i loggen? ;o)

Ja da, du må meget gerne lige kyle det op !