Jeg er på ingen måde fejlfri i mit eget dødløft. Jeg bruger denne "tjekliste" inden et løft for at sikre god teknik:

Du skal have større skiver på eller løfte fra en boks/nogle skiver stablet ovenpå hinanden. Et dødløft starter altid fra gulvet!

1: Fødderne i hoftebredde. Tær let udad. Stangen skal være midt over foden 3-4 cm fra skinnebenene.

2: Tag fat i stangen så smalt som du kan uden, at du rører din krop på vej op. Lidt bredere end skulderbredde. Hold røven højt.

3: Tag en dyb indånding, kig ned i jorden, bøj dine ben til skinnebenene rører stangen, spænd i lats, brystkassen frem.

4: Træk. Hold stangen tæt på kroppen hele vejen op. Ryggen er parallel med gulvet indtil stangen er over knæene. Herefter skyder du hoften frem.

5: Løftet afsluttes med at du spænder ballerne sammen. Du skal ikke læne dig for langt tilbage.

6: Tilbage med hoften. Sænk stangen til gulvet. Tæt på kroppen hele vejen. Tag en dyb indånding og spænd op i lats/bryst inden hver rep.

Larsen123 skrev:Jeg er på ingen måde fejlfri i mit eget dødløft. Jeg bruger denne "tjekliste" inden et løft for at sikre god teknik:

Du skal have større skiver på eller løfte fra en boks/nogle skiver stablet ovenpå hinanden. Et dødløft starter altid fra gulvet!

1: Fødderne i hoftebredde. Tær let udad. Stangen skal være midt over foden 3-4 cm fra skinnebenene.

2: Tag fat i stangen så smalt som du kan uden, at du rører din krop på vej op. Lidt bredere end skulderbredde. Hold røven højt.

3: Tag en dyb indånding, kig ned i jorden, bøj dine ben til skinnebenene rører stangen, spænd i lats, brystkassen frem.

4: Træk. Hold stangen tæt på kroppen hele vejen op. Ryggen er parallel med gulvet indtil stangen er over knæene. Herefter skyder du hoften frem.

5: Løftet afsluttes med at du spænder ballerne sammen. Du skal ikke læne dig for langt tilbage.

6: Tilbage med hoften. Sænk stangen til gulvet. Tæt på kroppen hele vejen. Tag en dyb indånding og spænd op i lats/bryst inden hver rep.

Tak! Kigger du ikke op/lige ud inden du løfter?

Jeg prøver at få nakken til at "gå i forlængelse af rygsøjlen" ved at kigge lidt fremad og ned i jorden, inden jeg løfter stangen, fra gulvet.

https://www.google.dk/search?q=deadlift ... B490%3B287

Ligesom på dette billede. Figuren til højre er dødløft.

- Der findes sikkert andre måder at gøre det på. Jeg synes, at det føles rigtigt.

Larsen123 skrev:Jeg prøver at få nakken til at "gå i forlængelse af rygsøjlen" ved at kigge lidt fremad og ned i jorden, inden jeg løfter stangen, fra gulvet.

https://www.google.dk/search?q=deadlift ... B490%3B287

Ligesom på dette billede. Figuren til højre er dødløft.

- Der findes sikkert andre måder at gøre det på. Jeg synes, at det føles rigtigt.

Godt nok. Tak.

Liverpool skrev:Smid lidt mere vægt på og upload en ny video. Det ligner mere gymnastik end styrke træning. Læste godt du havde haft dårligt ben. Ingen siger du skal smide 100 kg på. Men lidt tungere vægt vil gavne meget, ellers kan det ikke ordentligt bedømmes

Arbejder på sagen..

jeg holder stadig fast i at man ligger mere stress på lænen ved billedet end den video du linker til. Kan godt se når man når op i en ordenlig gang kg så er det nok ikke muligt at have så flot udgangsposition som ham på billedet har(det er hvis du spørger mig)

Theking skrev:jeg holder stadig fast i at man ligger mere stress på lænen ved billedet end den video du linker til. Kan godt se når man når op i en ordenlig gang kg så er det nok ikke muligt at have så flot udgangsposition som ham på billedet har(det er hvis du spørger mig)

Det er uhensigtsmæssigt at forsøge at placere så meget stress på lænden som muligt.

Skal vi ikke lige aftale at et DL og et træk ikke starter i samme position og at startpositionen til træk ikke er "bedre", "flottere" eller noget andet nonsens?

Ok hej.

Theking skrev:jeg holder stadig fast i at man ligger mere stress på lænen ved billedet end den video du linker til. Kan godt se når man når op i en ordenlig gang kg så er det nok ikke muligt at have så flot udgangsposition som ham på billedet har(det er hvis du spørger mig)

Jmt skrev:Det er uhensigtsmæssigt at forsøge at placere så meget stress på lænden som muligt.

Vil i så anbefale, at når jeg kommer langt nok op i kiloene (om laaaang tid), at jeg skal have mere en udgangsposition ala som jeg selv har i videoerne end ham på billedet?

Legend skrev:Skal vi ikke lige aftale at et DL og et træk ikke starter i samme position og at startpositionen til træk ikke er "bedre", "flottere" eller noget andet nonsens?

Ok hej.

Hej hej. Den diskussion har aldrig fundet sted - og diskussionen om smidighed er afsluttet.

Det er blot denne startposition, jeg ikke synes er optimal. Uenig?


Keobs:
Som udgangspunkt, ja. Men du skal have smidt en video ind af et ordentligt løft. 60 kg med nogle ordentlige skiver (ikke TechnoGym o.l.) ville være passende til at starte med.

Hov, jeg mente naturligvis vend og ikke træk.
Billedet ovenfor ser fint ud. Hvad skulle problemet være?

Jmt skrev:Keobs:
Som udgangspunkt, ja. Men du skal have smidt en video ind af et ordentligt løft. 60 kg med nogle ordentlige skiver (ikke TechnoGym o.l.) ville være passende til at starte med.

Super. Det var præcis et løft på 60 kg jeg ville arbejde mig op til.

Han kommer til at krane den. Hans ryg er jo næsten parallel med gulvet.

Jeg siger heller ikke, at ovenstående startposition er decideret elendig - blot at den imo er et godt stykke fra optimal.

Jmt skrev:Han kommer til at krane den. Hans ryg er jo næsten parallel med gulvet.

Jeg siger heller ikke, at ovenstående startposition er decideret elendig - blot at den imo er et godt stykke fra optimal.

Det du tænker på, er quad aktivering i starten af løftet, ved at han sætter sig mere på hug. I den position han har, vil han ikke aktivere quads i den initierende del af løftet. I stedet står han med ryggen næsten parallelt til gulvet og hoften højt, hvorfor han vil lave et semi-stivbenet løft, som i stedet vil være endnu mere erector og bagkæde dominant end hvad et "normalt" dødløft ville være. Når man snakker om hvad der er optimalt, så skal man se på flere ting; Hans kropsproportioner, hans styrker, hans svagheder og hans mål med træning.
Så måske ville det være mere optimalt for ham at sætte sig mere ned, for at aktivere benene i højere grad. Måske kan han dog ikke holde ryggen ret i denne positon. Måske har han enormt stærk erector ift. sine ben. Måske er billedet blot taget på et tidspunkt, hvor han endnu ikke har gjort sig klar til at starte løftet. Umiddelbart - for mig i hvert fald - ser det ud som om han har lange ben og korte arme, hvorfor hans udgangsposition i et eller andet omfang bliver nødt til at være mere oprejst, end folk som proportioneret anderledes.

Hans startposition er ikke forkert. Om den er optimal kommer an på flere faktorer.

hr_bjoern skrev:

Jmt skrev:Han kommer til at krane den. Hans ryg er jo næsten parallel med gulvet.

Jeg siger heller ikke, at ovenstående startposition er decideret elendig - blot at den imo er et godt stykke fra optimal.

Det du tænker på, er quad aktivering i starten af løftet, ved at han sætter sig mere på hug. I den position han har, vil han ikke aktivere quads i den initierende del af løftet. I stedet står han med ryggen næsten parallelt til gulvet og hoften højt, hvorfor han vil lave et semi-stivbenet løft, som i stedet vil være endnu mere erector og bagkæde dominant end hvad et "normalt" dødløft ville være. Når man snakker om hvad der er optimalt, så skal man se på flere ting; Hans kropsproportioner, hans styrker, hans svagheder og hans mål med træning.
Så måske ville det være mere optimalt for ham at sætte sig mere ned, for at aktivere benene i højere grad. Måske kan han dog ikke holde ryggen ret i denne positon. Måske har han enormt stærk erector ift. sine ben. Måske er billedet blot taget på et tidspunkt, hvor han endnu ikke har gjort sig klar til at starte løftet. Umiddelbart - for mig i hvert fald - ser det ud som om han har lange ben og korte arme, hvorfor hans udgangsposition i et eller andet omfang bliver nødt til at være mere oprejst, end folk som proportioneret anderledes.

Hans startposition er ikke forkert. Om den er optimal kommer an på flere faktorer.

I forhold til mine proportioner, ville det så være optimalt, at have ryggen mere parallelt med gulvet eller mere oprejst?

hr_bjoern skrev:

Jmt skrev:Han kommer til at krane den. Hans ryg er jo næsten parallel med gulvet.

Jeg siger heller ikke, at ovenstående startposition er decideret elendig - blot at den imo er et godt stykke fra optimal.

Det du tænker på, er quad aktivering i starten af løftet, ved at han sætter sig mere på hug. I den position han har, vil han ikke aktivere quads i den initierende del af løftet.
I stedet står han med ryggen næsten parallelt til gulvet og hoften højt, hvorfor han vil lave et semi-stivbenet løft, som i stedet vil være endnu mere erector og bagkæde dominant end hvad et "normalt" dødløft ville være.

Præcis, og det mener jeg ikke er optimalt, når snakken udelukkende går på teknik omkring konventionel dødløft. Ikke semi-stivbenet dødløft.

Når man snakker om hvad der er optimalt, så skal man se på flere ting; Hans kropsproportioner, hans styrker, hans svagheder og hans mål med træning.

Vi snakker om en begynder med (hvad jeg kan se i videoerne) lange lemmer, der forsøger sig med konventionel dødløft. Han har ingen weakpoints endnu og skal blot have et solidt fundament med god teknik.

Så måske ville det være mere optimalt for ham at sætte sig mere ned, for at aktivere benene i højere grad. Måske kan han dog ikke holde ryggen ret i denne positon. Måske har han enormt stærk erector ift. sine ben.

Og måske ikke. Nobody knows.

Måske er billedet blot taget på et tidspunkt, hvor han endnu ikke har gjort sig klar til at starte løftet.

... og hvis det var tilfældet ville det jo netop bekræfte, at det ikke var en optimal startposition.

Umiddelbart - for mig i hvert fald - ser det ud som om han har lange ben og korte arme, hvorfor hans udgangsposition i et eller andet omfang bliver nødt til at være mere oprejst, end folk som proportioneret anderledes.

Og TS er proportioneret en del anderledes.

Hans startposition er ikke forkert. Om den er optimal kommer an på flere faktorer.

Jeg har skam heller ikke påstået, at den er forkert. At det kommer an på flere faktorer er rigtigt nok. Jeg siger blot, at billedet ikke er et vanvittigt godt eksempel for hvordan et godt dødløft ville se ud, og jeg forstår ikke hvorfor I bliver ved med "hvis og hvis..." og "det er altså et fint nok løft". Der er intet forkert i at stræbe efter perfektion af teknik, ligesom der intet forkert er i at løfte "fint nok".

...
Det var egentlig slet ikke meningen, der skulle komme en diskussion ud af det. Jeg bed blot mærke i, at Theking anbefalede TS at trække mere med lænden, hvilket jeg synes er uhensigtsmæssigt for et konventionelt dødløft - man bør så vidt muligt forsøge at trække(?) det meste med benene, og så tager ryggen over på sidste del af løftet. Hvis man er bygget dårligt til dødløft, så må man få det bedste ud af det man kan, men i samtlige videoer jeg har set på forummet, hvor folk kraner den i et dødløft, bliver det bemærket og kommenteret.

Jeg har ikke mere at sige.

Larsen123 skrev:https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Den er god!

Ja. Det er slet ikke så kompliceret, hvis man har smidigheden til det.

Nu skal du bare have fundet dig nogle større skiver/sætte dem du har op på en boks og så give det et forsøg. Jeg tror ligesom nogle af de andre herinde, at du bør smide lidt flere kg på allerede nu. Måske en 30-40-50 kg her i begyndelsen.

Larsen123 skrev:Ja. Det er slet ikke så kompliceret, hvis man har smidigheden til det.

Nu skal du bare have fundet dig nogle større skiver/sætte dem du har op på en boks og så give det et forsøg. Jeg tror ligesom nogle af de andre herinde, at du bør smide lidt flere kg på allerede nu. Måske en 30-40-50 kg her i begyndelsen.

I'm working on it! Har kun kørt med 30 kilo dødløft indtil videre, af skræk for, at mine knæ ville gå amok igen.. Og fordi jeg var bange for min teknik ikke var i orden.

Så blev der løftet lidt tungere..

Din femur er umiddelbart fucker-død lang. (Lårbensknogle). For mig ligner det at stangen bevæger sig i en bane meget langt væk fra kroppen, men når jeg så ser på hvor dine knæ befinder sig, kan jeg ikke lige finde ud af hvordan du ellers skulle gøre.

Hmmm..Måske andre har nogle ideer. Men 1 ting er sikkert. Det er langt bedre end før.

andreas7074 skrev:Din femur er umiddelbart fucker-død lang. (Lårbensknogle). For mig ligner det at stangen bevæger sig i en bane meget langt væk fra kroppen, men når jeg så ser på hvor dine knæ befinder sig, kan jeg ikke lige finde ud af hvordan du ellers skulle gøre.

Hmmm..Måske andre har nogle ideer. Men 1 ting er sikkert. Det er langt bedre end før.

Det har jeg sgu aldrig lagt mærke til.. Men tak for svaret!
Håber der er nogen der ved hvad jeg skal gøre anderledes...

Hvis du kigger på dit første løft filmet fra siden, og sammenligner det med de løft du laver efterfølgende i samme sæt - hvad er så den primære forskel ?

Jeg taler naturligvis om dine nyeste videoer.

Gormez skrev:Hvis du kigger på dit første løft filmet fra siden, og sammenligner det med de løft du laver efterfølgende i samme sæt - hvad er så den primære forskel ?

Jeg taler naturligvis om dine nyeste videoer.

Er ikke helt sikker på hvad du mener.. Der skulle helst ikke være nogen forskel fra det ene sæt til det andet.
Har du en forskel i tankerne da?

Keobs skrev:

Gormez skrev:Hvis du kigger på dit første løft filmet fra siden, og sammenligner det med de løft du laver efterfølgende i samme sæt - hvad er så den primære forskel ?

Jeg taler naturligvis om dine nyeste videoer.

Er ikke helt sikker på hvad du mener.. Der skulle helst ikke være nogen forskel fra det ene sæt til det andet.
Har du en forskel i tankerne da?

Kig på din ryg.

Keobs skrev:

Gormez skrev:Hvis du kigger på dit første løft filmet fra siden, og sammenligner det med de løft du laver efterfølgende i samme sæt - hvad er så den primære forskel ?

Jeg taler naturligvis om dine nyeste videoer.

Er ikke helt sikker på hvad du mener.. Der skulle helst ikke være nogen forskel fra det ene sæt til det andet.
Har du en forskel i tankerne da?

Du har fuldstændig ret, der BURDE ikke være forskel. Men hvis du kigger på dit første løft er dine skuldre et godt stykke foran stangen hvilket resulterer i at stangen bevæger sig frem, væk fra dig og selve løftet bliver en bue og stangen skal flyttes over en større afstand og din ryg er mere parrallel med gulvet. Sammenligner du det med de efterfølgende løft, så er dine skuldre væsentligt længere tilbage, og dine løft er således mere lige. trækket er ganske enkelt mere effektivt.

Som udgangspunkt er et korrekt dødløft et effektivt dødløft, altså en løftestil som tillader lige netop dig at flytte mest muligt vægt uden at komme til skade. Det betyder som folk allerede har været inde på, at folk med forskellig kropsbygning og variende længde på ekstremiteter allesammen vil løfte forskelligt, derfor ville det ikke give nogen mening at forsøge at løfte som en person med lang overkrop og korte ben, hvis man selv har en kort overkrop og lange ben. For at løfte effektivt er der som udgangspunkt nogen biomekaniske faktorer som skal være i orden, dog forholder virkeligheden sig ikke altid sådan, men det er en god guideline. Min pointe er at du bør forsøge at udvikle en stil som giver dig de bedst mulige biomekaniske forudsætninger for at løfte i forhold til din bygning, de enkleste guidelines er hvor dine skuldre er placeret over stangen, og hvordan din hofte bevæger sig i løftet. Du bør bestræbe dig på at holde skuldrene lige over stangen, hvilket vil give dig en lige arm og give de bedste forudsætninger for en god trækbane. Når dine skuldre er på plads, bør du arbejde på at holde hoften nede, hvilket vil give den kortest mulige vægtstangsarm fra lænden til det punkt hvor vægten trækker i din overkrop, dette er en fordel da du så kan udvikle mere kraft og dermed skal arbejde mindre for at løfte en given vægt og har bedre forudsætninger for at løfte den tungest mulige vægt. Hoften er vigtig at kontrollere, for du kan starte med skuldrene i nok så ideel en position, men hvis hoften skyder op kommer skuldrene frem og så har du pludselig placeret dig selv i en elendig position og gjort det langt sværere for dig selv.

Dette er som sagt ikke altid i overenstemmelse med virkeligheden, men det er gode parametre at tage udgangspunkt i når teknikken skal rettes ind i forhold til netop DIN kropsbygning.

Hvor er det bare lækkert at se på. De sidste løft er rigtig flotte! Min eneste kritik er, at du altid skal forsøge at holde stangen tæt på kroppen i hele løftet. Det ser ud som om, at du kommer til at "svinge" den lidt ud over knæene på vej ned. Du skal selvfølgelig ikke ramme dine knæ, men du kan godt komme lidt tættere på, tror jeg. Husk også, at du først skal strække knæene ud og skubbe hoften frem, når stangen er over knæene. Du strækker dem lidt for tidligt i løftet.

Jeg synes, at du skal blive ved med at øve dig. Du har efter min mening en meget flot teknik i forhold til dine erfaringer med øvelsen.

Husk aldrig at gå på kompromis med korrekt teknik. Der er ingen, der bliver imponerede over et tungt dødløft med skodteknik, og det forøger din risiko for dumme skader betydeligt. Vær tålmodig og så skal du nok komme til at løfte tungt en dag.

Jeg vil stadig anbefale dig at skaffe noget bedre skiver med en større diameter, så du kan løfte fra gulvet. Jeg ved ikke, hvor store de skal være præcist? (andre, der ved det?) Puderne er helt fine som nødløsning lige nu, men i fremtiden vil du få stor glæde af det.

Jeg synes også, at det ser fint ud. Smid stangen op på nogen hjemmelavede klodser. Du skal måle fra gulvet og op til bunden af stangen. Der skal der være 21,5 cm.