Hey Everyone.

Jeg vil de næste par måneder cutte for at få reduceret min fedtprocent fra 17% ned til 10%.
På mit daglig arbejde er jeg stillesidende, og træner 3 gange i ugen.

Ud fra denne hjemmeside: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm har jeg beregnet at jeg cirka skal have 2100 kalorier for at beholde min vægt på 72 kg, men da jeg nu gerne vil cutte så skal jeg cirka indtage 1600 kcal.

Nedenstående ses hvad jeg indtager angivet i kcal:

Morgenmad:
40 gram Havregryn med mælk - 228kcal.
35g proteinpulver blandet med vand - 130
Morgenmad kcal total = 358
--------------------------------------------------------------------------
Formiddag, eftermiddag og aften:
1 Banan - 127 kcal
1 æble - 103 kcal
1 pære - 84 kcal
Mandler - 150
[i kcal total = 464[/i]
----------------------------------------------------------------------------
Middagsmad:
2 Skiver rugbrød med hamburgeryg - 240kcal
Salat - 75 kcal ca
Middagsmad kcal total = 315 kcal
---------------------------------------------------------------------------
Aftensmad:
Brune Ris 50 gram - 180 kcal
200 gram bønner - 70 kcal
150g kyllingbryst - 198 kcal (Vil også blive skiftet mellem laks, fisk og andet magert kød)
Aftensmad kcal total = 448 kcal

Total KCAL pr. dag = 1585

Jeg træner hver anden dag ryg, mave, ben arme, og bryst.
Er godt klar over det ikke er mange kalorier, men som sagt har jeg et arbejde hvor jeg er stillesidende.
Vil i tro jeg kan reducere min fedtprocent fra 17 til 10 med overstående kostplan?
Forslag modtages gerne

På forhånd tak

Hilsen nielsen110

Hvor meget spiser du lige nu (kalorier)?

Umiddelbart får du for lidt protein (og virkelig ikke ret meget mad).

Garik skrev:Hvor meget spiser du lige nu (kalorier)?

Umiddelbart får du for lidt protein (og virkelig ikke ret meget mad).

Jeg ved det faktisk ikke hvor meget jeg spiser lige nu. Tror jeg ligger omkring 2000 ca.
Hvor meget mere protein vil du mene der skal tilføjes til min kostplan?

Er det rigtigt at jeg ikke "behøver" og løbe/cardio så længe jeg bare har et kalorieunderskud på cirka 500?

Slet ingen der har nogle forslag eller ændringer ??

Prøv at taste din mad ind i sidens kostplansfunktion. Det er ret uoverskueligt på ovenstående måde

Garik skrev:Prøv at taste din mad ind i sidens kostplansfunktion. Det er ret uoverskueligt på ovenstående måde

Her er kostplannen Ved ikke lige hvorfor den total kcal pr dag er mindre end den jeg selv brugte med cirka 100kcal men her er den

nielsen110 skrev:

Garik skrev:Prøv at taste din mad ind i sidens kostplansfunktion. Det er ret uoverskueligt på ovenstående måde

Her er kostplannen Ved ikke lige hvorfor den total kcal pr dag er mindre end den jeg selv brugte med cirka 100kcal men her er den

kostplan

Det der kan du sgu da ikke leve af!? Hvor høj er du og hvor gammel er du?

Pedes92 skrev:

nielsen110 skrev:

Garik skrev:Prøv at taste din mad ind i sidens kostplansfunktion. Det er ret uoverskueligt på ovenstående måde

Her er kostplannen Ved ikke lige hvorfor den total kcal pr dag er mindre end den jeg selv brugte med cirka 100kcal men her er den

kostplan

Det der kan du sgu da ikke leve af!? Hvor høj er du og hvor gammel er du?

Hmm jeg spiser ikke mere end dette. Min højde er 185 og 72kg

thank god det ser skævt ud min ven!

for lidt protein, for lidt fedt, og ja for lidt mad.
husk du vil forbrænde fedt og ikke muskler under cut. musklerne skal stadig have brændstof under cut.

hvor gammel er du igen? ..

tommerfinger regel: protein: min 2g pr. kg kropsvægt. gerne op til 3g i cut. og 1g fedt pr. kg. kropsvægt. cars morgen og inden træning.

Frederik

FrederikB skrev:thank god det ser skævt ud min ven!

for lidt protein, for lidt fedt, og ja for lidt mad.
husk du vil forbrænde fedt og ikke muskler under cut. musklerne skal stadig have brændstof under cut.

hvor gammel er du igen? ..

tommerfinger regel: protein: min 2g pr. kg kropsvægt. gerne op til 3g i cut. og 1g fedt pr. kg. kropsvægt. cars morgen og inden træning.

Frederik

Tak for svaret frederik

Jeg er 19

Hvad mener du med Cars ?

nielsen110 skrev:

FrederikB skrev:thank god det ser skævt ud min ven!

for lidt protein, for lidt fedt, og ja for lidt mad.
husk du vil forbrænde fedt og ikke muskler under cut. musklerne skal stadig have brændstof under cut.

hvor gammel er du igen? ..

tommerfinger regel: protein: min 2g pr. kg kropsvægt. gerne op til 3g i cut. og 1g fedt pr. kg. kropsvægt. cars morgen og inden træning.

Frederik

Tak for svaret frederik

Jeg er 19

Hvad mener du med Cars ?

Højst sandsynligt en tastefejl, der skulle nok have stået "carbs", som er kulhydrater.

Er du ude på at sulte dig selv ihjel??

Chelsea2013 skrev:Er du ude på at sulte dig selv ihjel??

Nej absolut ikke. Har altid spist det antal kcal Men kan da godt se jeg skal til at spise mere efter disse kommentarer og mere protein og fedt

nielsen110 skrev:

Chelsea2013 skrev:Er du ude på at sulte dig selv ihjel??

Nej absolut ikke. Har altid spist det antal kcal Men kan da godt se jeg skal til at spise mere efter disse kommentarer og mere protein og fedt

En god idé for dig, vil være at læse denne artikel: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Heri står de mest basale ting, du har brug for at vide som nybegynder.

mente selvfølgelig carbs

hvordan kan du have et ligevægt på 2100..??
19 år gammel.. du forsvinder inden for 12 månedern hvis du ikke spiser mere

FrederikB skrev:mente selvfølgelig carbs

hvordan kan du have et ligevægt på 2100..??
19 år gammel.. du forsvinder inden for 12 månedern hvis du ikke spiser mere

Så dvs. at hvis jeg spiser det jeg spiser nu, så vil min fedtprocent hurtigt komme ned på 10% ?

nielsen110 skrev:

FrederikB skrev:mente selvfølgelig carbs

hvordan kan du have et ligevægt på 2100..??
19 år gammel.. du forsvinder inden for 12 månedern hvis du ikke spiser mere

Så dvs. at hvis jeg spiser det jeg spiser nu, så vil min fedtprocent hurtigt komme ned på 10% ?

Ja, men du vil smide endnu flere muskler, men hvis du vil være en pind i vejret er det vel også fint..

Pedes92 skrev:

nielsen110 skrev:

FrederikB skrev:mente selvfølgelig carbs

hvordan kan du have et ligevægt på 2100..??
19 år gammel.. du forsvinder inden for 12 månedern hvis du ikke spiser mere

Så dvs. at hvis jeg spiser det jeg spiser nu, så vil min fedtprocent hurtigt komme ned på 10% ?

Ja, men du vil smide endnu flere muskler, men hvis du vil være en pind i vejret er det vel også fint..

Tak for svaret Vil prøve og indtage mere protein og fedt:)
Forhåbentlig kan jeg nå 10% fedt inden sommer