Hey,

Jeg har søgt lidt og fundet frem til noget jeg synes lyder rimeligt fornuftigt, men jeg ved ikk hva i synes? Jeg er 100% nybegynder, så jeg skal bruge nogle gode råd..

* Squat – http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
* Dødløft – http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
* Bænkpres – http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
* Bent over Row – http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
* Military Press – http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
* Dips – http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
* En curl variant – http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Jeg ved ikke om jeg skal have mere med, eller om det er fint som det er der... Derudover er jeg heller ikke sikker på hvor mange sæt/reps jeg skal tage, og hvordan jeg skal bedømme hvor meget vægt jeg skal have på - nogen der har nogle tommelfinger-regler til det?

Skal jeg f.eks have DBcurl med? http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Jeg skal have sammensat et program inden d. 1. Oktober da jeg påbegynder min træning der... Derudover vil der naturligvis komme noget cardio ind over..

En anden ting er at jeg ikke er ude på at bulke mm. men jeg stadig vil tabe mig, men med noget træning til!

Mvh..

Fint og fornuftigt, men prøv at søge på Fundament træning for begyndere af Thomas Jagd. Ellers drop curlsene - du behøver dem højst sandsynligvis ikke.

Jeg ville nok smide noget Pullups/chinups ind.

Og clean and press! Altid clean and press....

Xiva skrev:Jeg ville nok smide noget Pullups/chinups ind.

Kan jeg bruge:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

i stedet for f.eks? Jeg vil helst gerne være i stand til at gøre det med mine egne ting :-)

Clean and press er det den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... Clean.html

???

Futureslim skrev:Clean and press er det den her: ???

nope..

mic skrev:

Futureslim skrev:Clean and press er det den her: ???

nope..

Arh okay - perfekt...

* Squat – http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
* Dødløft – http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
* Bænkpres – http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
* Bent over Row – http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
* Military Press – http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
* Dips – http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
* En curl variant – http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
* Clean and press - http://www.youtube.com/watch?v=bGVamJRbM5Y

Den med chinup vil jeg meget gerne kunne lave med en maskine af en art for jeg har intet jeg kan gøre det med - eller i hvert falde en substitut..

Det clean and press er da usselt.

Tah Bomber skrev:Det clean and press er da usselt.

Well... Måske er det usselt (jeg ved det ikke), men du kom ikke med et andet eksempel :-D

Nogen der har andre forslag? Og jeg vil MEGET gerne vide hvor mange sæt/reps jeg er anbefalet, og hvordan finder jeg ud af hvor mange kilo der skal på mm. :-)

På forhånd tak hehe

Det er ikke øvelsen, men udførslen der stinker. Prøv at youtube et power clean eller et clean, og du kan tydeligt se forskel.

Du kan fint lave pulldowns i stedet for pullups. Der er ikke den store forskel, begge dele er en vertikal trækøvelse.

Og drop clean and press, det er simpelthen for dumt at bruge sin tid på som nybegynder. Jeg ved ikke hvorfor søren nogen kunne finde på at skrive det.

Dit første program var superduper. Det eneste jeg ville tilføje var pullup/pulldown.

Chin-ups / pull-ups er altid at foretrække frem for nedtræk. Generelt er øvelser (som f.eks. squat kontra benpres), hvor man bevæger vægten med kroppen, at foretrække.

flotfyr89 skrev:Chin-ups / pull-ups er altid at foretrække frem for nedtræk. Generelt er øvelser (som f.eks. squat kontra benpres), hvor man bevæger vægten med kroppen, at foretrække.

Men det er et problem i forhold til pullups at trådstarter ikke kan løfte sig selv, synes du ikke?

I det lys synes jeg pulldowns er at foretrække, frem for bare at hænge i strakte arme og forsøge at hive sig selv op.

Jaaah, jeg har sgu ikke lige udstyret til pull-ups, det er mest der problemet er..

Men dvs. i synes ikke at jeg skal have press and clean med i så?

Så kommer pulldown med..

* Squat – http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
* Dødløft – http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
* Bænkpres – http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
* Bent over Row – http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
* Military Press – http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
* Dips – http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
* En curl variant – http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
* Pulldown - http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Så kommer vi til sæt og reps samt hvordan jeg finder ud af hvordan jeg skal tilpasse hvor mange kilo der er på..

Det er temmelig let at improvisere en stang, der hænger over hovedhøjde - det er jo det eneste, der er behov for; en stang.

Du siger du ikke har udstyret til pull-ups - det er det samme udstyr du bruger til dips: Et bælte til at hænge kilo i...

3011 skrev:Du siger du ikke har udstyret til pull-ups - det er det samme udstyr du bruger til dips: Et bælte til at hænge kilo i...

Jaaah, på en måde... For jeg kan godt bikse 2 komoder sammen og lave dips... men stangen :-/

Futureslim skrev:

3011 skrev:Du siger du ikke har udstyret til pull-ups - det er det samme udstyr du bruger til dips: Et bælte til at hænge kilo i...

Jaaah, på en måde... For jeg kan godt bikse 2 komoder sammen og lave dips... men stangen :-/

Tagrende? Træ.

Vi har en dejlig tagrende på vores garage der perfekt til formålet