Bedømmelse af 2 split træningsprogram?

- På forhånd tak

For mange triceps og biceps øvelser. Det er nok med 1-2 til hver. Skift front raise ud med en bagskulderøvelse. Er sikker på der er mere, men det må eksperterne komme og tage.

Du kan også putte nogle flies ind på din bryst/triceps/skulder dag.

bahar skrev:For mange triceps og biceps øvelser. Det er nok med 1-2 til hver. Skift front raise ud med en bagskulderøvelse. Er sikker på der er mere, men det må eksperterne komme og tage.

^ I'll second that. :dance:

Hvor længe har i trænet uddyb gerne, og hvad vil set/reps/intensitet være på i de forskellige øvelser?
Lidt afhængig af hvad du svarer til det ovenstående kunne i måske overveje at smide en enkelt rygøvelse ud, og evt. erstatte med benpres eller noget lignende

Rækkefølgen af øvelserne er den som i har skrevet, eller var det bare for at gøre det lidt mere overskueligt at læse? hvis ikke ville jeg nok ændre lidt i den, så de store øvelser trænes først

Posterior deltoids får efter min mening og erfaring, tæsk nok under diverse træk øvelser. Især hvis du tager db rows med

Forresten. Anterior deltoids bliver også ramt gennem de andre skulder øvelser, så det er mere eller mindre en smags sag om du vil hæ front raises med.
Mange klarer sig fint med shoulder press/military og lateral raises.

Mindre øvelser kunne sagtens gøre det. Leg curls og front raises (bla.) er imo overvurderet. Især når du træner dødløft og skulderpres samme dag

lykkestrup skrev:Hvor længe har i trænet uddyb gerne, og hvad vil set/reps/intensitet være på i de forskellige øvelser?
Lidt afhængig af hvad du svarer til det ovenstående kunne i måske overveje at smide en enkelt rygøvelse ud, og evt. erstatte med benpres eller noget lignende

Rækkefølgen af øvelserne er den som i har skrevet, eller var det bare for at gøre det lidt mere overskueligt at læse? hvis ikke ville jeg nok ændre lidt i den, så de store øvelser trænes først

Vi har trænet i ca. 2måneder med det her program, og vi kører 3 sæt af ca. 12/10/8 reps

Rækkefølgen er ikke helt som skrevet, men den er:

Bryst -> Skulder -> Triceps -> Mave

Ben -> Ryg -> Biceps

Alex91 skrev:Du kan også putte nogle flies ind på din bryst/triceps/skulder dag.

bahar skrev:For mange triceps og biceps øvelser. Det er nok med 1-2 til hver. Skift front raise ud med en bagskulderøvelse. Er sikker på der er mere, men det må eksperterne komme og tage.

^ I'll second that.

Nders skrev:Mindre øvelser kunne sagtens gøre det. Leg curls og front raises (bla.) er imo overvurderet. Især når du træner dødløft og skulderpres samme dag

Helt enig med overstående; en ekstra bryst øvelse - som flys - og drop de overflødige øvelser. Ellers ser det fint ud med reps og sæt.

Okay så hvis vi dropper én biceps og én triceps øvelse, evt. også dropper front raises og tilføjer flys til bryst, så vil I mene det godt kan bruges?

-Hvis ja, hvilke øvelser mener I så bedst kan undværes til bi- og triceps?

LasseRegin skrev:Okay så hvis vi dropper én biceps og én triceps øvelse, evt. også dropper front raises og tilføjer flys til bryst, så vil I mene det godt kan bruges?

-Hvis ja, hvilke øvelser mener I så bedst kan undværes til bi- og triceps?

Da de alle er isolations øvelser, med undtagelse af dips, er det ikke utrolig vigtigt hvilke øvelser i skifter ud. I kunne varierer mellem øvelserne, så i skifter mellem de 3 i hver trænings pas. Ellers ja, så ser det rigtig fornuftigt ud. God træning :-)

Okay det prøver vi så

- Tak for hjælpen

Bedømmelse af 2 split træningsprogram?

Brugere online