Har lidt problemer med at få kontakt til muskelgrupper som bryst og ryg! Er der nogle der har nogle ideer til hvordan man opnår bedre muskelkontrol, så det ikke kun er f.eks. biceps der laver arbejdet i rygøvelserne?! Kunne være fedt hvis i havde nogle guldkorn eller ideer, da jeg ellers ender med arme på 50cm og intet andet

Tange skrev:Har lidt problemer med at få kontakt til muskelgrupper som bryst og ryg! Er der nogle der har nogle ideer til hvordan man opnår bedre muskelkontrol, så det ikke kun er f.eks. biceps der laver arbejdet i rygøvelserne?! Kunne være fedt hvis i havde nogle guldkorn eller ideer, da jeg ellers ender med arme på 50cm og intet andet

Prøv at træne dem mens du er øm og få et godt pump i dem når du træner med high rep. Synes selv det har hjulpet mig. Prøv også at koncentrere dig om at føle den muskel der arbejder når du laver dine sæt.

At samle skulderbladene giver grundlag for bedre balance og stabilitet i skulderleddet. Det forkorter desuden ROM, men gør at man kan løfte tungere og sikrere

Fra denne tråd http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=21141

Der er rigtigt mange, der har problemer med at få ordentlig kontakt til ryggen. Et par ting du kan gøre, er at du mellem hvert sæt til ryggen, sidder og spænder i ryggen. Du behøver ikke spænde 100% igennem, du skal bare kunne føle din ryg hele tiden. Når du så kører sæt, er det en god idé at tænke "Squeeze, stretch, squeeze, stretch", i stedet for bare at tælle reps.
Udover det kan du lave nogle supersæt, hvor du først har en basisøvelse til ryggen, og derefter en øvelse, hvor det næsten kun er ryggen, der arbejder. Det kunne være BB rows og straight arm pulldown.

Med hensyn til brystaktivering, kan du bruge samme trick med at sidde og spænde i brystet mellem sæt. Derudover kan du, når du kører bænkpres, fokusere på at presse hænderne mod hinanden, mens du bænker. Det skal ikke være sådan, at hænderne rent faktisk flytter sig mod hinanden, det skal bare være et statisk pres.

Igen kan du også bruge supersæt til at få ordentlig kontakt til brystet.

TheCzech skrev:Der er rigtigt mange, der har problemer med at få ordentlig kontakt til ryggen. Et par ting du kan gøre, er at du mellem hvert sæt til ryggen, sidder og spænder i ryggen. Du behøver ikke spænde 100% igennem, du skal bare kunne føle din ryg hele tiden. Når du så kører sæt, er det en god idé at tænke "Squeeze, stretch, squeeze, stretch", i stedet for bare at tælle reps.
Udover det kan du lave nogle supersæt, hvor du først har en basisøvelse til ryggen, og derefter en øvelse, hvor det næsten kun er ryggen, der arbejder. Det kunne være BB rows og straight arm pulldown.

Med hensyn til brystaktivering, kan du bruge samme trick med at sidde og spænde i brystet mellem sæt. Derudover kan du, når du kører bænkpres, fokusere på at presse hænderne mod hinanden, mens du bænker. Det skal ikke være sådan, at hænderne rent faktisk flytter sig mod hinanden, det skal bare være et statisk pres.

Igen kan du også bruge supersæt til at få ordentlig kontakt til brystet.

Gode råd.
Er helt enig i at hvis du squeezer dine muskler på toppen, vil det forbedre din kontakt.

Jeg havde meget samme oplevelse da jeg begyndte at træne. Det føles som om ens arme arbejder hårdere end resten af kroppen.

Jeg tror dog forklaringen er at ens arme er det svageste led i den kæde der trækker/presser vægten, så det er der man mærker belastningen først.

Jeg er i hvert fald vokset fint, også på ryg og bryst.

Tager jeg ikke meget fejl er det biologisk darwinistisk grund til at kroppen bare ikke har et stort behov for at have hyperfølsomme nerver i ryggen iforhold til andre steder, som er mere udsatte (fronten).
Man kan ikke mærke forskel på om der sidder 5 nåle tæt på hinanden eller 1 nål på ryggen, men det kan man mange andre steder

Tusind tak for ideerne, skal prøves næste træning! Alfoss, tror desværre ikke det er grunden, mine arme er ret store, faktisk overdimensionerede i forhold til resten

Tange skrev:Tusind tak for ideerne, skal prøves næste træning! Alfoss, tror desværre ikke det er grunden, mine arme er ret store, faktisk overdimensionerede i forhold til resten

Prøv at lægge mærke til hvor mange kilo du kan løfte i curls og hvor mange du kan løfte i rows. Der er formentlig stor forskel.. Det er bare det jeg mener. Dine arme vil altid være svage i forhold til de store muskler i ryggen.

Misterhamper skrev:Tager jeg ikke meget fejl er det biologisk darwinistisk grund til at kroppen bare ikke har et stort behov for at have hyperfølsomme nerver i ryggen iforhold til andre steder, som er mere udsatte (fronten).
Man kan ikke mærke forskel på om der sidder 5 nåle tæt på hinanden eller 1 nål på ryggen, men det kan man mange andre steder

Årh joh, aldrig været til akupunktør? JO tættere på rygsøjlen, jo tættere på helvede..

Ej så ondt gjorde det sgu heller ikke, men tæt på rygsøjlen gjorde det mere ondt end i nogen andre stedet på kroppen.

jeg har lidt samme problem og når jeg så f.eks laver bor så plejer jeg at køre den eccentriske fase meget langsomt, det plejer jeg at kunne mærke langt bedre i ryggen

det hjalp helt vildt på brystet at køre cable flies imellem bænkpres sæt! Var godt mærket i brystet bagefter... desværre var der ikke helt så gode resultater ved incline DB, men det må der arbejdes på!

Vil prøve det med den langsomme excentriske fase, tak for tippet!