Bedste bagsideskulder øvelse

Hej BB'ere.
Vil gerne have noget fokus på bagside skulder (Posterior Deltoid) så vil spørge jer til råds.
Hvilken øvelse er jeres bedste/favorit som primært rammer denne muskelgruppe, hvad vil i anbefale? Er ikke så vild med DB rear lateral raises så har primært kørt den i maskine.

Der er mange som er rigtig glade for facepulls. Du kan se lidt om øvelsen her.

Barbell chest supported rows med bredt grep og albuerne ude.

Band pullaparts og facepulls er de eneste jeg laver målrettet mod bagskulderen. Indirekte kommer der dog en masse arbejde fra diverse row varianter

Både pullaparts og facepulls er fine at benytte som en del af opvarmningen eller som supersets til større øvelser.

Det er ikke sikkert at du har brug for øvelser specifik for bagskuldren da hvis ellers du træner ryggen godt igennem vil du ramme bagskuldren meget.

Men en øvelse jeg personligt godt kan li er at bruge smith stativet, placer stangen nede og lav et opspænd tag så bredt fat om stangen og løft op til brystkassen, du kan også lave den med frivægt men kræver god balance

Emne flyttet

Bedste bagsideskulder øvelse

Brugere online