Jeg har 4 dage om ugen
Vil gerne træne hele kroppen, gerne store arme og flad mave som de fleste, men mest også full body.

Jeg har prøvet at køre 4 dages fullbody MED en masse løb og mave træning.
Jeg har også prøvet 2 dages fullbody og 2 dages kondi og motion.

Tænker bare på hvad er mon bedst? Kan det være at der er overtræning i de 4 dages fullbody eller noget :b?

Hvis jeg var dig ville jeg køre et 2 split delt op på følgende måde:

Dag1: Upper body
Dag2: Lower body
Dag3: rest
Dag4: repeat

På den måde får man trænet benene lige så meget som resten af kroppen, hvilket man oftest ikke gør i andre 2 split versioner.

Der er intet som er bedst, og man respondere forskelligt på trænings mængde og variation.

Hvis du har 4 dage, så er 4 dage med full body ikke muligt, da du står og mangler en restitutionsdag, som er vigtig. Så ville jeg som nævnt i en anden kommentar, benytte mig af et 2split, hvor der er fokus på andet end store guns og flad mave "som de fleste" går efter.

Sagen er bare den at jeg normalt træner Mandag, Tirsdag, Onsdag og Torsdag. Så det skal helst være inden for de rammer, men hvordan lyder dette med jeres meninger?

Mandag - upper body
Tirsdag - Kondi m. mave
Onsdag - lower body
Torsdag - Kondi m. mave

kunne dage som tirsdag og torsdag ikke tælle som hvile dage?

Thaden?

Hvilke 2 split programmer ville det f.eks. være du ville gå efter så?

ikonet skrev:Sagen er bare den at jeg normalt træner Mandag, Tirsdag, Onsdag og Torsdag. Så det skal helst være inden for de rammer, men hvordan lyder dette med jeres meninger?

Mandag - upper body
Tirsdag - Kondi m. mave
Onsdag - lower body
Torsdag - Kondi m. mave

kunne dage som tirsdag og torsdag ikke tælle som hvile dage?

Så ville du være bedre givet med fullbody to gange om ugen da frekvensen bliver for lav, hvis du kun kører dit 2 split to gange ugentligt. Du kan ikke bilde mig ind, at du har så travlt at du ikke kan træne på andre tidspunkter.

ikonet skrev:Thaden?

Hvilke 2 split programmer ville det f.eks. være du ville gå efter så?

Et standard 2split med 2dage, 1 fri, 2 dage, 1 fri, etc.. I dit tilfælde kan det være Mandag/tirsdag - Torsdag/fredag.

Bryst skulder triceps
Ben ryg biceps..

Er der nogle måde hvorpå der frafrådes eller siges at skulle være usundt hvis man lavede noget som ville ligne dette som måske ikke lyder så hårdt men nuvel det er 4 dage i træk.

Mandag - torsdag Tricpes, ryg, skulder
Tirsdag - Onsdag Biceps, bryst, ben

Hvorpå der er en god konditions træning inden og efter hver gang.

Do / dont?

Evt. Andre muligheder for programmer på 4 dage i træk, som kunne være sunde for en. Behøver ikke være bodybuilding program, for det er jeg godt klar over at ikke ville due på 4 dages træning. Men bare noget der kunne holde en i form, måske skabe en god figur.

ikonet skrev:Er der nogle måde hvorpå der frafrådes eller siges at skulle være usundt hvis man lavede noget som ville ligne dette som måske ikke lyder så hårdt men nuvel det er 4 dage i træk.

Mandag - torsdag Tricpes, ryg, skulder
Tirsdag - Onsdag Biceps, bryst, ben

Hvorpå der er en god konditions træning inden og efter hver gang.

Do / dont?

Evt. Andre muligheder for programmer på 4 dage i træk, som kunne være sunde for en. Behøver ikke være bodybuilding program, for det er jeg godt klar over at ikke ville due på 4 dages træning. Men bare noget der kunne holde en i form, måske skabe en god figur.

Læs nogle af de artikler herinde, det er vist meget smart i første omgang..


Ud over det, så ville jeg ikke dele det sådan op, da du i bryst øvelser rammer din triceps og skuldre ligeså, og hvis du gør som du har opstillet det, vil de ikke få den restitution som de gerne skal have.

Du kan også lave et fullbody, mandag, onsdag og fredag, det er kun 3 dage, og så kan du smide kondi ind de andre dage. Bare fordi det er fredag eller weekend, kan man godt træne, også selvom man skal i byen om aftenen

ikonet skrev:Er der nogle måde hvorpå der frafrådes eller siges at skulle være usundt hvis man lavede noget som ville ligne dette som måske ikke lyder så hårdt men nuvel det er 4 dage i træk.

Mandag - torsdag Tricpes, ryg, skulder
Tirsdag - Onsdag Biceps, bryst, ben

Hvorpå der er en god konditions træning inden og efter hver gang.

Do / dont?

Evt. Andre muligheder for programmer på 4 dage i træk, som kunne være sunde for en. Behøver ikke være bodybuilding program, for det er jeg godt klar over at ikke ville due på 4 dages træning. Men bare noget der kunne holde en i form, måske skabe en god figur.

dum opdeling... og som udgangspunkt skal du ramme dine muskler +2 gange om ugen.

enten skal du gå med ben/ryg/bicep - bryst/skulder/tricep splittet eller upper/lower body splittet og så køre det de dage du kan.

du skal ikke lave hård kondi træning inden for så har du ikke noget energi til at løfte tunge vægte.. hvis du skal lave det så lav det efter træningen.

husk at kondi træning forbrænder en masse kcal, så hvis det er fordi du vil tage på skal du bare spise ekstra meget for at kunne tage på når du dyrker det.

MadzP92 skrev:

ikonet skrev:Er der nogle måde hvorpå der frafrådes eller siges at skulle være usundt hvis man lavede noget som ville ligne dette som måske ikke lyder så hårdt men nuvel det er 4 dage i træk.

Mandag - torsdag Tricpes, ryg, skulder
Tirsdag - Onsdag Biceps, bryst, ben

Hvorpå der er en god konditions træning inden og efter hver gang.

Do / dont?

Evt. Andre muligheder for programmer på 4 dage i træk, som kunne være sunde for en. Behøver ikke være bodybuilding program, for det er jeg godt klar over at ikke ville due på 4 dages træning. Men bare noget der kunne holde en i form, måske skabe en god figur.

dum opdeling... og som udgangspunkt skal du ramme dine muskler +2 gange om ugen.

enten skal du gå med ben/ryg/bicep - bryst/skulder/tricep splittet eller upper/lower body splittet og så køre det de dage du kan.

du skal ikke lave hård kondi træning inden for så har du ikke noget energi til at løfte tunge vægte.. hvis du skal lave det så lav det efter træningen.

husk at kondi træning forbrænder en masse kcal, så hvis det er fordi du vil tage på skal du bare spise ekstra meget for at kunne tage på når du dyrker det.

Har du et link til det angående kondi træningen?

Det er da logisk, at du ikke har samme mængde energi til at løfte vægte, hvis du kort forinden har kørt noget høj intensitet cardio

CaliWali skrev:Det er da logisk, at du ikke har samme mængde energi til at løfte vægte, hvis du kort forinden har kørt noget høj intensitet cardio

Lad os sige du har sparet 1000 "energi" op, du bruger 400 på at styrkeløfte, hvad er forskellen så på at bruge evt 400 på cardio før eller efter? - Ikke alting er logisk tbh

thaden skrev:Der er intet som er bedst, og man respondere forskelligt på trænings mængde og variation.

Hvis du har 4 dage, så er 4 dage med full body ikke muligt, da du står og mangler en restitutionsdag, som er vigtig. Så ville jeg som nævnt i en anden kommentar, benytte mig af et 2split, hvor der er fokus på andet end store guns og flad mave "som de fleste" går efter.

FB er fint muligt 4 gange om ugen. det handler om noget så basalt som planlægning og konditionering.

Boris Eleiko skrev:

thaden skrev:Der er intet som er bedst, og man respondere forskelligt på trænings mængde og variation.

Hvis du har 4 dage, så er 4 dage med full body ikke muligt, da du står og mangler en restitutionsdag, som er vigtig. Så ville jeg som nævnt i en anden kommentar, benytte mig af et 2split, hvor der er fokus på andet end store guns og flad mave "som de fleste" går efter.

FB er fint muligt 4 gange om ugen. det handler om noget så basalt som planlægning og konditionering.

Mandag, onsdag, fredag, søndag, så kommer næste uge til at hedde, tirsdag, torsdag, lørdag.

Så 4 dage i første uge, og 3 i næste uge, det er ikke 4 dage om ugen.

There is 24 Hours in 1 day, if you cant find 1 of those hours to do exercise - you are a loser!

- Arnold Schwarzenegger

Nuff said...

Emne flyttet

Man kan køre fullbody 5 gange(stripped down hyperthrophy fx) om ugen. 4 gange om ugen kan struktureres som

Mandag: A
Tirsdag: Off
Onsdag: B
Torsdag: A
Fredag: Off
Lørdag: B
Søndag: Off

Nej det fører ikke til overtræning med god planlægning, ordenlig mad og søvn.

Mit favorit split er 3 split 6 gange om ugen: Bryst / ryg, Skulder / arme, Ben

12 sets på store muskel grupper som bryst, ben, ryg, skulder. 8-10 sets på mindre som arme, calves forearms

thaden skrev:

Boris Eleiko skrev:

thaden skrev:Der er intet som er bedst, og man respondere forskelligt på trænings mængde og variation.

Hvis du har 4 dage, så er 4 dage med full body ikke muligt, da du står og mangler en restitutionsdag, som er vigtig. Så ville jeg som nævnt i en anden kommentar, benytte mig af et 2split, hvor der er fokus på andet end store guns og flad mave "som de fleste" går efter.

FB er fint muligt 4 gange om ugen. det handler om noget så basalt som planlægning og konditionering.

Mandag, onsdag, fredag, søndag, så kommer næste uge til at hedde, tirsdag, torsdag, lørdag.

Så 4 dage i første uge, og 3 i næste uge, det er ikke 4 dage om ugen.

Så kunne du evt træne mandag, onsdag, fredag, lørdag. Eller mandag, tirsdag, torsdag & lørdag. eller mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag evt også søndag. Du tror du skal have en hviledag mellem hver FB pas, og det prøver jeg at forklare dig at det ikke er tilfældet.