Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvad i derude synes er de 3 bedste øvelser til: Bryst, biceps, triceps, skulder, mave, ryg, nakke og ben. - i behøves ikke at sige hvad der er bedst til hver muskelgruppe, bare tag et af eksempelerne og fyrløs :D

De Øvelser jeg bedst kan lide og kan køres tungt, men selvføgelig mange andre øvelser er også vigtigt!

Bryst: Bænk press
Biceps: Cable Curl
Triceps: Cable push down
Skulder: Pullup
Mave: Masking,Vægt
Ryg: Pulldown
Nakke: Dumbell shrugs
Ben: Squats

Hilsen. Cyrus

Lige for at fluekneppe lidt....

Ivan Cyrus skrev:Biceps: Cable push up

1. Den hedder Cable Curl
2. Biceps kan ikke "push" da det er en "pull"-muskel. Bryst-skulder-triceps=pres og ryg-biceps=træk

Biiver skrev:Lige for at fluekneppe lidt....

Ivan Cyrus skrev:Biceps: Cable push up

1. Den hedder Cable Curl
2. Biceps kan ikke "push" da det er en "pull"-muskel. Bryst-skulder-triceps=pres og ryg-biceps=træk

hahaha
Havde nok tænkt mig, nogen vil snart for rettet det
Tak for rettelse, kunne ikke huske navnet.

I må heller skrive de øvelser I bedst synes om

Bryst: Bench Press, Wide-grip Dips
Biceps: Barbell Curls
Triceps: Closegrip Bench, Dips
Skulder: For og bag får rigeligt i pres og træk øvelser. Så må sige Lateral Raises.
Mave: AB-Swing + Vægt
Ryg: Deadlifts, Pulldowns, BOR
Nakke: Dumbell shrugs
Ben: Squats, Stiff-legged Deadlifts, Standing Dumbbell Calf Raises

Kommer jo lidt an på hvordan man definerer 'bedste' - mener du bedste, som i de absolut mest effektive ren hypertrofi-vis, eller bedste som i dem vi personligt bedst kan lide at udføre fordi de er sjove, nemme, dejlige, whatever?

Bryst: Jeg er begyndt at holde meget af DB Incline Press. Måske fordi jeg er steget meget indenfor det sidste stykke tid. Ellers bænkpres DB/BB

Biceps: Preacher Curl var min fav. i noget tid, men er gået over til Seated Incline Curls. Supine Curl er også finno!

Triceps: Cable Pushdown uden tvivl. Der kan man virkelig mærke triceps bare brænder. Ellers Tricep Extension, Skull Crusher

Skulder: Arnold Press er jeg god fan af, men alm. Lateral Raise brænder også godt igennem!

Mave: Hmm, Reverse Crunches og alm. Crunches

Ryg: Seated Cable Row (<3), Dødløft, Straight Arm Pulldown

Nakke/traps: Facepulls

Ben: Squat, Benpres

Bryst: Barbell Bench Press (evt Dumbell da man kan komme længere ned)
Biceps: Barbell Preacher Curl, Dumbell Incline Curl
Triceps: Cable Lying Triceps Extension
Mave: Cable Lying Leg-hip Raise, Incline Dragon Flags
Ryg: Cable Rear Pulldown

Ferus skrev:Bryst: Barbell Bench Press (evt Dumbell da man kan komme længere ned)
Biceps: Barbell Preacher Curl, Dumbell Incline Curl
Triceps: Cable Lying Triceps Extension
Mave: Cable Lying Leg-hip Raise, Incline Dragon Flags
Ryg: Cable Rear Pulldown

Må man spørge hvordan en Incline Dragon Flag ser ud. Er det ligesom alm. Dragon Flag, bortset fra du kun kommer ned i 45 graders vinkel, og så op igen ?

Jeg har sgu ikke favoriter på alle de muskelgrupper, men på brystet har jeg helt klart nogle!
Men til bryst: Bænk press barbell/dumbell og dumbbell bænk press incline.

Men her har du en dæææææjlig artikel omkring gode øvelser!
artikler/diverse/bodyzonesoevelsesleksikon.php

Bryst: BB Bænk + Incline DB press.
Biceps: DB Curl.
Triceps: Fransk press.
Skulder: Mili.
Ryg: Tung DL - Yiii, buddy - Lightweight! + T-bar row.
Ben: Squat.

n1co- skrev:Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvad i derude synes er de 3 bedste øvelser til: Bryst, biceps, triceps, skulder, mave, ryg, nakke og ben. - i behøves ikke at sige hvad der er bedst til hver muskelgruppe, bare tag et af eksempelerne og fyrløs :D

Synes du har fået en del gode valgmuligheder indtil videre, jeg vil bare supplere med at sige, at når vi taler nakke er det sgu ikke nok med diverse shrugs... Hvis du vil have den onde tyrenakke så skal du også køre Upright Rows, en øvelse som er ment for skuldrene, men som rammer især den midterste del af trapezius rigtig godt! Tyrenakke får man ikke af shrugs, tyrenakke får man af at fokusere på den øverste del, men mest den midterste del af trapezius

For resten, jo tættere på kroppen du du trækker stangen op, jo mere rammer den traps.

Den midterste del af trapezius ?

the-QB skrev:Den midterste del af trapezius ?

Ja?

Bryst: Barbell Bench Press
Biceps: Pullups (small underhånd)
Triceps: Dips - self fokus på triceps
Mave: Dragon Flags, Evil wheel
Ryg: Chins (bred overhånds)

Ja det nogle der har stor tiltro til BW-øvelser

TheFatboy skrev:

the-QB skrev:Den midterste del af trapezius ?

Ja?

Jeg har hørt om den nedre og øverste del .. men aldrig den midterste .. kunne du vise en lille illustration eller forklaring på, hvor den midsterste del er ?

the-QB skrev:

TheFatboy skrev:

the-QB skrev:Den midterste del af trapezius ?

Ja?

Jeg har hørt om den nedre og øverste del .. men aldrig den midterste .. kunne du vise en lille illustration eller forklaring på, hvor den midsterste del er ?

Ja da, selvfølgelig

http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html

Efter min egen mening den vigtigste del af de 3, men det er jo bare mig og min tyrenakke fanatisme

ah okay .. den del har jeg bare altid opfattet som en del af den øvre del ..

the-QB skrev:ah okay .. den del har jeg bare altid opfattet som en del af den øvre del ..

Skal du sgu ikke være ked af, da jeg startede vidste jeg ikke engang at der fandtes en nedre del.

Bryst: Weighted dips,(incline)bænkpres.
Biceps: Barbell Curls, Chinups.
Triceps: Fransk pres/Skull Crusher.
Skulder: Aner jeg ikke, militær eller lat. raises.
Mave: Dragon flags
Ryg: dødløft, bent over rows(bor),Chinups.
Nakke: barbell shrugs
Ben:squats, standing barbell calf raises og benpres.

viewtopic.php?t=11113&highlight=

flamingopikken skrev:Må man spørge hvordan en Incline Dragon Flag ser ud. Er det ligesom alm. Dragon Flag, bortset fra du kun kommer ned i 45 graders vinkel, og så op igen ?

Det er selvfølgelig bænken som jeg laver den på, som er står i en vinkel. DVS at jeg kommer endnu længere ned end vandret

Bryst: Bænkpres
Ryg: BB rows
Ben: Squat
Biceps: Curlsstang
Triceps: Extensions m. curlstang
Abs: weighted chrunches.

Tak for alle de svar :D =D> der er helt bestemt noget jeg kan bruge ;)

Bryst: BB bænkpress + Skrå DB
Biceps: Pas
Triceps: Dips numero uno
Skulder: Military press
Mave: Dragon flags
Ryg: dødløft, bent over rows, OH pull-ups
Nakke: barbell shrugs
Ben:squats