Hey guys.

Min gode kammerat og jeg er så uheldige at de ansvarlige bag det fitnesscenter vi træner i, har valgt at gulvet skal slibes, og derfor vil træningscenteret være lukket i 11 dage. Altså betyder det at vi må leve med hvad vi har derhjemme.
Vi søger derfor en masse gode øvelser som vi kan lave et træningsprogram ud af og bruge i disse 11 dage.
Vi søger øvelser til; lår, læg, mave, bryst, triceps, biceps, skuldre, nakke, ryg


Vi har følgende at træne med:

3 håndvægte med aftagelige skiver til f.eks. triceps, bryst eller biceps
1 stabilt tørrestativ som f.eks. kan bruges som bar til push-up.
1 sæt Nike Push-up grips til f.eks. triceps, mave, bryst m.m.
Nogle stole, sofa m.m. til f.eks. triceps, mave m.m.
Derudover smutter vi også ud og ryder noget sne med en skovl!
1 sæt Wrist grips til håndled

Ben: Lunges, squats og 1-bens squats med håndvægte.

Mave: Almindelige mavebøjninger med vægt på

Bryst: Pushups hvor i lægger vægt på hinandens ryg, bænkpres med håndvægte, flyes med håndvægte.

Skulder: Skulderres, lateral raise.

Triceps: Diverse extensions.

Biceps: Diverse curls.

Derudover bør i finde et sted i kan lave PullUps og diverse progressioner heraf.

Pistols
Hand stand push up mod mur
Push up med klap
Planke
Lateral raise
standing db press
db bor
Curls
Triceps extensions
Single leg standing calf raise
nordic hamstring
Rumænsk dødløft med db
Lunges
Split squat
Front raise
Floor press
Db curl
Rotator cuff øvelser
Db shrug
Bench shrug
tate press
rear lateral raise
Static hold
Wrist curl
Wrist extension
Push up med vægt
Planke med vægt
Db flyes
Triceps kick back


Der var lige dem jeg kunne komme på i første omgang

toto_G4M3R skrev:Pistols
Hand stand push up mod mur
Push up med klap
Planke
Lateral raise
standing db press
db bor
Curls
Triceps extensions
Single leg standing calf raise
nordic hamstring
Rumænsk dødløft med db
Lunges
Split squat
Front raise
Floor press
Db curl
Rotator cuff øvelser
Db shrug
Bench shrug
tate press
rear lateral raise
Static hold
Wrist curl
Wrist extension
Push up med vægt
Planke med vægt
Db flyes
Triceps kick back


Der var lige dem jeg kunne komme på i første omgang

Tak, dem vil jeg lave i dag

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Tryk på de muskelgrupper i skal træne alt efter jeres program, tryk på de øvelser hvor i skal bruge dumbells som i har, og der er også mulighed for at finde Body Weight øvelser

thaden skrev:

toto_G4M3R skrev:Pistols
Hand stand push up mod mur
Push up med klap
Planke
Lateral raise
standing db press
db bor
Curls
Triceps extensions
Single leg standing calf raise
nordic hamstring
Rumænsk dødløft med db
Lunges
Split squat
Front raise
Floor press
Db curl
Rotator cuff øvelser
Db shrug
Bench shrug
tate press
rear lateral raise
Static hold
Wrist curl
Wrist extension
Push up med vægt
Planke med vægt
Db flyes
Triceps kick back


Der var lige dem jeg kunne komme på i første omgang

Tak, dem vil jeg lave i dag

hvis du kører 4 x 15 i dem alle, er du sej nok