Har fundet et begynderprogram som ser meget overkommeligt ud. Man skal kun lave 3 basisøvelser 3x10. 3 gange om ugen.

Han skriver enda

"Before you see the workouts, let me prepare you in advance by saying that they are probably going to seem a little strange looking to many people. You’ll probably think it’s WAY too little, or WAY too simple and basic."

"But, you see, I know that no matter how many times I explain that this routine is totally ideal for beginners as is, many people are just going to ignore me and add more to it as they please."

Kilde: http://www.aworkoutroutine.com/the-begi ... t-routine/

Hvad er jeres vurdering af programmet?

Nu er det vel reelt set 6 øvelser. Det ligner jo de fleste basale fuldbody-programmer, bortset fra at det er et 2-splitprogram. Frekvensen bliver så noget lavere (ca en halvering i forhold til traditionelle fuldbodyprogrammer), men alt efter hvad ønskerne og niveauet er, kan det vel være meget fint.

hvis du vil ha det dejligt simpelt.

Squat
Bænk press
Dødløft

4 sæt med 8 gentagelser i alle 3 øvelser
Så har du egentlig ramt hver en muskel bortset fra biceps Det kan klares ved et par sæt curls

og så 3 gange om ugen ;)

toto_G4M3R skrev:hvis du vil ha det dejligt simpelt.

Squat
Bænk press
Dødløft

4 sæt med 8 gentagelser i alle 3 øvelser
Så har du egentlig ramt hver en muskel bortset fra biceps Det kan klares ved et par sæt curls

og så 3 gange om ugen ;)

Har man også ramt den latterale del og bag skulderen, hvad med lattisimus, læg, mangler der ikke noget til dybden i ryggen, mave.
Ja der er mange flere, har man ikke tid eller lyst til at gennemgå et ordentligt program, skal man lade være med at træne, da der kommer ubalance i kroppen.

Mvh august

Et simpelt og godt program kunne være Bill Starr programmet her fra siden, du får lige linket:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
Har selv brugt dette program en del og det er godt til få noget muskelmasse over hele kroppen

Øvelsesvalget i det foreslåede program er godt, men som Sir1 er inde på, er frekvensen suboptimal. En bedre idé er at udføre samtlige seks øvelser hver gang tre gange om ugen. Så har du et godt fullbodyprogram.

De seneste uger har jeg kørt med dette hjemmestrikkede program:

Squat 3x10
Bænkpres 3x10 (rammer også triceps)
Dødløft 3x10
lateral pulldowns 3x10
barbell curls 3x10
military press 3x10

Muligvis kun 8 rep hvis det er meget tungt. Nogle gange har jeg så skiftet f.eks. en rygøvelse med en anden. Er det et godt program? Eller er dette meget bedre?

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Synes det er lidt mærkeligt at træne med lettere vægte end man kan klarer pga. programmets opbyggende model.

andmm skrev:De seneste uger har jeg kørt med dette hjemmestrikkede program:

Squat 3x10
Bænkpres 3x10 (rammer også triceps)
Dødløft 3x10
lateral pulldowns 3x10
barbell curls 3x10
military press 3x10

Muligvis kun 8 rep hvis det er meget tungt. Nogle gange har jeg så skiftet f.eks. en rygøvelse med en anden. Er det et godt program? Eller er dette meget bedre?

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Synes det er lidt mærkeligt at træne med lettere vægte end man kan klarer pga. programmets opbyggende model.

Skift barbell curls ud med eventuelt yates row, da du mangler til dybden i ryggen.

Det med at skifte øvelser ud er ok, såfremt du stadig stimulerer de samme muskler med dit nye valg.

Mvh august

Jeg ville også tilføje en row øvelse, men ikke nødvendigvis bytte den ud med BB curls. desuden ville jeg lave flere sæt, også sigte efter 6-8 reps, men det er bare personlig preference.