Jeg leder efter et begynder trænings program.

Først lidt om mig. Jeg har trænet useriøst i et par måneder. Bare lidt på forskellige maskiner etc. Jeg vejer vel en 90 kilo, så jeg går efter at tabe fedt samtidig. Jeg har fået fortalt at det er muligt at få muskelmasse og tabe sig på samme tid.

Jeg kan ikke løfte min egen kropsvægt endnu, så pullups, dips etc er ikke muligt at lave.

Jeg vil tro at et 2 split program er et okay begynder program?

På forhånd tak.

der er mange artikler om træningsprogrammer her på siden, kig dig omkring

Her er et par foreslag: (jeg ville køre fullbody, hvis jeg var dig)

2-split
DAG1 (bryst, triceps, skulder):
Bænkpres
Incline DB press
Millitary press
Weighted Dips (skip bare den, eller erstat med en anden tricepøvelse)
Fransk pres
Side Lateral raises


DAG2 (ryg, ben, biceps):
Squat
Dødløft
Bent over rows
Træk til bryst
DB bicep curls
Smith calf raise


FULLBODY
Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over rows
Millitary press
Træk til bryst
Standing calf-raises
Fransk pres
Bicep dumbell curls
Dumbell side laterals
+ mavetræning

Som begynder kan du sagtens bare køre progression på dagsform.

CubanNecktie skrev:Jeg leder efter et begynder trænings program.

Først lidt om mig. Jeg har trænet useriøst i et par måneder. Bare lidt på forskellige maskiner etc. Jeg vejer vel en 90 kilo, så jeg går efter at tabe fedt samtidig. Jeg har fået fortalt at det er muligt at få muskelmasse og tabe sig på samme tid.

Jeg kan ikke løfte min egen kropsvægt endnu, så pullups, dips etc er ikke muligt at lave.

Jeg vil tro at et 2 split program er et okay begynder program?

På forhånd tak.

Det er ikke muligt at tage masse på og smide fedt samtidig nej

Thomas Vestergaard skrev:

CubanNecktie skrev:Jeg leder efter et begynder trænings program.

Først lidt om mig. Jeg har trænet useriøst i et par måneder. Bare lidt på forskellige maskiner etc. Jeg vejer vel en 90 kilo, så jeg går efter at tabe fedt samtidig. Jeg har fået fortalt at det er muligt at få muskelmasse og tabe sig på samme tid.

Jeg kan ikke løfte min egen kropsvægt endnu, så pullups, dips etc er ikke muligt at lave.

Jeg vil tro at et 2 split program er et okay begynder program?

På forhånd tak.

Det er ikke muligt at tage masse på og smide fedt samtidig nej

Jo det er. Det har vi haft oppe og vende mange gange efterhånden

Iøvrigt nogle udmærkede programmer rask postede. Det afhænger mest af hvor mange dag du har tid til at træne.

Thomas Vestergaard skrev:

CubanNecktie skrev:Jeg leder efter et begynder trænings program.

Først lidt om mig. Jeg har trænet useriøst i et par måneder. Bare lidt på forskellige maskiner etc. Jeg vejer vel en 90 kilo, så jeg går efter at tabe fedt samtidig. Jeg har fået fortalt at det er muligt at få muskelmasse og tabe sig på samme tid.

Jeg kan ikke løfte min egen kropsvægt endnu, så pullups, dips etc er ikke muligt at lave.

Jeg vil tro at et 2 split program er et okay begynder program?

På forhånd tak.

Det er ikke muligt at tage masse på og smide fedt samtidig nej

Hvis man er begynder og er overvægtig, kan man godt lade sig gøre. Men synes stadig man bør satse på én af delene, og nu aner jeg godt nok ikke hvor høj du er eller hvor meget muskelmasse du har, men med en vægt på 90kg, vil jeg tro du skal gå efter at cutte.

Edit: Var sekunder langsommere end Friche

Friche skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

CubanNecktie skrev:Jeg leder efter et begynder trænings program.

Først lidt om mig. Jeg har trænet useriøst i et par måneder. Bare lidt på forskellige maskiner etc. Jeg vejer vel en 90 kilo, så jeg går efter at tabe fedt samtidig. Jeg har fået fortalt at det er muligt at få muskelmasse og tabe sig på samme tid.

Jeg kan ikke løfte min egen kropsvægt endnu, så pullups, dips etc er ikke muligt at lave.

Jeg vil tro at et 2 split program er et okay begynder program?

På forhånd tak.

Det er ikke muligt at tage masse på og smide fedt samtidig nej

Jo det er. Det har vi haft oppe og vende mange gange efterhånden

Iøvrigt nogle udmærkede programmer rask postede. Det afhænger mest af hvor mange dag du har tid til at træne.

Så gå ned i vægt og tage muskel på

Thomas Vestergaard skrev:

Friche skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

CubanNecktie skrev:Jeg leder efter et begynder trænings program.

Først lidt om mig. Jeg har trænet useriøst i et par måneder. Bare lidt på forskellige maskiner etc. Jeg vejer vel en 90 kilo, så jeg går efter at tabe fedt samtidig. Jeg har fået fortalt at det er muligt at få muskelmasse og tabe sig på samme tid.

Jeg kan ikke løfte min egen kropsvægt endnu, så pullups, dips etc er ikke muligt at lave.

Jeg vil tro at et 2 split program er et okay begynder program?

På forhånd tak.

Det er ikke muligt at tage masse på og smide fedt samtidig nej

Jo det er. Det har vi haft oppe og vende mange gange efterhånden

Iøvrigt nogle udmærkede programmer rask postede. Det afhænger mest af hvor mange dag du har tid til at træne.

Så gå ned i vægt og tage muskel på

Nu skal den her tråd jo ikke handle om mig, men om et træningsprogram til topicstarter Men du skal være mere end velkommen til at oprette et topic omkring emnet, så kan vi tage den der

JO der er muligt, især for begyndere at gå ned i vægt og gaine muskler samtidig..

Jeg ville helt klart hoppe på noget fullbody, det rask har postet er ok, dog syntes jeg der er lige mange øvelser med. Især som begynder kan mindre nemt gøre det.

kig evt her:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Jeg tænkte på om der er en øvelse jeg kan lave istedet for dødløft? Tror ikke helt min nedre ryg er klar til den endnu.

Men er fullbody meget bedre end 2 split? Hvad er fordele ulemper?

Og hvad er fransk press ? : P

CubanNecktie skrev:Jeg tænkte på om der er en øvelse jeg kan lave istedet for dødløft? Tror ikke helt min nedre ryg er klar til den endnu.

Men er fullbody meget bedre end 2 split? Hvad er fordele ulemper?

Og hvad er fransk press ? : P

Hvis du starter stille ud med dødløften tror jeg sagtens din lænd kan følge med

Det er meget individuelt hvad folk responderer bedst på og det afhænger meget af hvor meget tid man har til at træne.

Fransk pres er en triceps øvelse

Ja, men hvilken tricpes øvelse er spørgsmålet ; )

CubanNecktie skrev:Ja, men hvilken tricpes øvelse er spørgsmålet ; )

Den her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Jeg kan godt lide det 2 splits program der. Men jeg ville gerne have en ekstra skulder øvelse med. Så jeg har 2 bryst og 2 skulder. Måske arnold press?

Der er to skulderøvelser i det program rask foreslog

nåå ja... flovt

Så tror jeg,

2-split
DAG1 (bryst, triceps, skulder):
Bænkpres 5x5
Incline DB press 5x5
Millitary press 6-8 x 3
Kable triceps øvelse 6-8 x 3
Fransk pres 6-8 x 3
Side Lateral raises 6-8 x 3
Reverse Curl/hammer Curl 6-8x 3


DAG2 (ryg, ben, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5 (Ellers tager jeg en nedreryg øvelse-=
Bent over rows 10 x 3
Træk til bryst 6-8 x 3
DB bicep curls 6-8 x 3
Lever Seated Calf 6-8 x3

Yay / nay ?

Det går nok

Tja, jeg ville nok tage rumænsk dødløft som kombineret nedre ryg/baglårsøvelse. Ellers ser det fint ud

Hvorfor skal jeg straffes med alle de ting jeg ikke ved hvad er? Er det sumo deadlift?

CubanNecktie skrev:nåå ja... flovt

Så tror jeg,

2-split
DAG1 (bryst, triceps, skulder):
Bænkpres 5x5
Incline DB press 5x5
Millitary press 6-8 x 3
Kable triceps øvelse 6-8 x 3
Fransk pres 6-8 x 3
Side Lateral raises 6-8 x 3
Reverse Curl/hammer Curl 6-8x 3


DAG2 (ryg, ben, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5 (Ellers tager jeg en nedreryg øvelse-=
Bent over rows 10 x 3
Træk til bryst 6-8 x 3
DB bicep curls 6-8 x 3
Lever Seated Calf 6-8 x3

Yay / nay ?

reverse curl/hammer curls skal da med på dag 2

CubanNecktie skrev:Hvorfor skal jeg straffes med alle de ting jeg ikke ved hvad er? Er det sumo deadlift?

Hehe, det er nu mest for at hjælpe dig


Og så er jeg iøvrigt enig med TheNextArnold i at hammer curls skal på rygdagen

Okay det her er lidt flovt ;P, men tror sgu ikke jeg kan klarer det 2spilts.. Med gymnasium kørerende samtidig og den slags er det sgu lidt nederen at være totalt smadret så ofte. Måske jeg skulle hoppe på fullbody?

CubanNecktie skrev:Okay det her er lidt flovt ;P, men tror sgu ikke jeg kan klarer det 2spilts.. Med gymnasium kørerende samtidig og den slags er det sgu lidt nederen at være totalt smadret så ofte. Måske jeg skulle hoppe på fullbody?

Det går nok Rask postede et udmærket eksempel på et fullbodyprogram længere oppe. Hvisdu er tidspresset kan du evt nøjes med de første seks øvelser