Hej BB.dk!

Jeg har efterhånden trænet seriøst de sidste 5-6 måneder, og virkelig begyndt at interessere mig for det.
Et spørgsmål der bare tit er kommet gennem mit hoved er: Hvad er begynder gains? Sådan helt specifikt altså. Jeg har en grundlæggende idé om det, men hvad er det der sker i kroppen mht til det? Hvor lang tid har man det? Og hvordan udnytter man det bedst?

Begynder gains er, selvfølgelig, noget man oplever når man starter med at træne. Da kroppen ikke er vant til at blive udsat for et sådan pres, responderer den ekstra godt på det (hvilket er grunden til at du som nybegynder kan øge din muskelmasse samtidig med at du cutter)
Hvor lang tid dette varer er individuelt, men hvis du sætter dig ordentlig ind i din træning, samtidig med at du spiser fornuftigt, kan du få nogle ganske fornuftige gains (set ift. hvis man aldrig har trænet før) i løbet af kort tid

alexanderd skrev:Hej BB.dk!

Jeg har efterhånden trænet seriøst de sidste 5-6 måneder, og virkelig begyndt at interessere mig for det.
Et spørgsmål der bare tit er kommet gennem mit hoved er: Hvad er begynder gains? Sådan helt specifikt altså. Jeg har en grundlæggende idé om det, men hvad er det der sker i kroppen mht til det? Hvor lang tid har man det? Og hvordan udnytter man det bedst?

Dit potentiale for muskelvækst og styrke falder ekspotentielt jo større og stærkere du bliver.
Begyndergains bruges til at beskrive det interval hvor du vokser mest/bliver stærkere - nemlig i starten.

Du kan ikke udnytte begyndergains, men derimod nyde godt af dem(hvilket jeg også gør lige nu ;))
Hvor lang tid du har begyndergains er svært at sige, men det du selvfølgelig skal fokusere på, er at få det meste ud af din træning og kost, uanset om du er i begyndergain-fasen eller ej

Håber du kan bruge svaret

Begyndergains er nok den største faktor neural tilpasning

Det kan sammenlignes med at du fx presser i bænkpres for første gang.

1 gang er det svært bare at holde stangen lige (lav vægt)

2 gang er teknikken bedre (øget vægt i øvelsen)

3 gang er teknikken acceptabel (vægten er moderat)

4 5 6 gang bliver vægten stadig øget men med færre kilo.

Kroppens nervesystem og muskelreceptorer har tilpasset sig bevægelsen og nu er det i største grad mukselmassen, udholdenheden, styrken og leddene som der bestemmer hvor meget du kan løfte.

Det samme med begyndergains. Din krop bliver vant til at du udsætter den for denne type stress. Så hvor længe det varer kommer an på hvordan du træner og hvor hurtig (god) din krop er til at tilpasse sig sporten.