Ben halter efter eller?

Hej BB

Jeg er en dreng på 19 år, har startet træning med maskiner i ca 4 måneder, hvorefter jeg lang om længe blev introduceret for fri vægte træning, har trænet med frie vægte i ca 4-5 måneder nu med et lidt lignende back to basic program for overall masse, med fokus på de 3 store, dødløft, squat og bænk. Har altid trænet benene med siden fra start af. Træner 5 gange om ugen med et 2 split program. Er ved at bulke pt, og har været det lige siden start fordi jeg har været meget undervægtig. er pt på de 80 kilo morgenvægt, vil gerne op og ramme de 90. Jeg er 188 cm høj.

Spørg hvis der er mere i vil vide

Hvordan ser hele programmet ud?

toto_G4M3R skrev:Hvordan ser hele programmet ud?

DAG A:

Dødløft 4x10

Squat 4x10

Leg press 4x10

Lat pulldowns 4x10

DB Rows 4x10

Lying leg curls 4x10

Stående kabel curls 4x10

Concentrations curls 4x10

Nakkeløft håndvægte 4x10

Hængende benløft 4x20

DAG B:

Bænkpres 4x10

Siddende skulderpres 4x10

Push ups 4x10

Bryst flyes 4x10

Reverse flyes 4x10

Tricepspress med tov i kabel 4x10

Triceps kickback 4x10

Stående udadrotation skulder 4x10

Stående opadrotation skulder 4x10

DAG C:

Dødløft 4x10

Squat 4x10

Bent over rows 4x10

Lunges håndvægte 4x10

Seated rows 4x10

Leg extensions 4x10

Ståemde skulderløft stang 4x10

Biceps curls stang 4x10

Biceps curls hångvægte 4x10

Mavebøjning med knæløft 4x20

DAG D:

Bænkpres 4x10

Military press 4x10

Skrå brystpres 4x10

Stående sideløft 4x10

Horisontal armsving med elastik 4x15

Dips 4x10

Siddende enarms tricepspress 4x10

Stående udadrotation skulder 4x10

Stående opadrotaion skulder 4x10

Hvis jeg var dig ville jeg droppe det der highrep dødløft. Kør 3-6 tunge sæt af 1-5 reps. Det er imo bedre, da teknikken ofte skranter når man kører flere reps

Edit: jeg ville nok egentlig bare totalt droppe der der program, hvis jeg var dig. Tag et kig på "back to basics".

Almond skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe det der highrep dødløft. Kør 3-6 tunge sæt af 1-5 reps. Det er imo bedre, da teknikken ofte skranter når man kører flere reps

Edit: jeg ville nok egentlig bare totalt droppe der der program, hvis jeg var dig. Tag et kig på "back to basics".

Jeg synes nu jeg har fået rigtig gode resultater af det program, men skal da prøve noget nyt engang. mht til dødløften, fik jeg en til at filme mit sidste set og der fejler teknikken absolut intet.

Men hvad siger i er benene bagefter?

Dudeson skrev:
Almond skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe det der highrep dødløft. Kør 3-6 tunge sæt af 1-5 reps. Det er imo bedre, da teknikken ofte skranter når man kører flere reps

Edit: jeg ville nok egentlig bare totalt droppe der der program, hvis jeg var dig. Tag et kig på "back to basics".

Jeg synes nu jeg har fået rigtig gode resultater af det program, men skal da prøve noget nyt engang. mht til dødløften, fik jeg en til at filme mit sidste set og der fejler teknikken absolut intet.

Men hvad siger i er benene bagefter?

Umuligt at sige ud fra det der billede. Tror bare du skal fokusere på overall-masse i et stykke tid endnu!

Almond skrev:
Dudeson skrev:
Almond skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe det der highrep dødløft. Kør 3-6 tunge sæt af 1-5 reps. Det er imo bedre, da teknikken ofte skranter når man kører flere reps

Edit: jeg ville nok egentlig bare totalt droppe der der program, hvis jeg var dig. Tag et kig på "back to basics".

Jeg synes nu jeg har fået rigtig gode resultater af det program, men skal da prøve noget nyt engang. mht til dødløften, fik jeg en til at filme mit sidste set og der fejler teknikken absolut intet.

Men hvad siger i er benene bagefter?

Umuligt at sige ud fra det der billede. Tror bare du skal fokusere på overall-masse i et stykke tid endnu!

Havde jeg også tænkt mig

Men tror du jeg skal lave lidt til lægmusklerne også eller er lunges nok?

Almond skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe det der highrep dødløft. Kør 3-6 tunge sæt af 1-5 reps. Det er imo bedre, da teknikken ofte skranter når man kører flere reps

Edit: jeg ville nok egentlig bare totalt droppe der der program, hvis jeg var dig. Tag et kig på "back to basics".

Så hvis du kører lav rep, tæt på max hver gang, så syntes du at din teknik er bedre? - Jeg har det totalt omvendt.

Men ja, dine ben halter efter.

Tag et ordentligt billede tættere på...

Almond skrev:Tag et ordentligt billede tættere på...

Almond skrev:Tag et ordentligt billede tættere på...

thaden skrev:
Almond skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe det der highrep dødløft. Kør 3-6 tunge sæt af 1-5 reps. Det er imo bedre, da teknikken ofte skranter når man kører flere reps

Edit: jeg ville nok egentlig bare totalt droppe der der program, hvis jeg var dig. Tag et kig på "back to basics".

Så hvis du kører lav rep, tæt på max hver gang, så syntes du at din teknik er bedre? - Jeg har det totalt omvendt.

Kan være Almond har det ligesom jeg, at hvis man ikke får spændt rigtig godt op på en enkelt rep eller 2, så får man et voldsomt erector pump, som gør at det er fuldstændig umuligt at spænde ordenligt op bagefter. Ond cirkel..

Synes allerede formen begynder at være dårlig i dødløft efter 3 reps. Så begynder upper back at krumme sig, ikke at det er noget problem, som sådan, da det jo er upper back. Men stadig. Formen forværres fra rep til rep rigtig meget i dødløft. Der er voldstor forskel på første rep og sidste rep i et givent sæt. Især konventionelt.

Ben halter efter eller?

Brugere online